睡眠の質を上げるには・・ | 溝の口駅徒歩4分 アラフォーからの肩こり、むくみ解消アロマリンパマッサージ FIG(フィグ)

溝の口駅徒歩4分 アラフォーからの肩こり、むくみ解消アロマリンパマッサージ FIG(フィグ)

神奈川県川崎市のアロマとリンパマッサージを融合したサロンFIGです。オーガニックなアロマオイルで肩こり、むくみ、ストレス解放を致します。1日3名限定の隠れ家サロン。溝の口、武蔵小杉、たまプラーザ、二子玉川、自由が丘、三軒茶屋からお越し頂いています。


テーマ:
こんばんは
溝の口駅から徒歩4分
アロマサロンFIGのそらですてれ
 
11月のキャンペーンは
こちらから→
 
今日はついに
立冬ですね〜
 
昨年まで着ていた服を
どっさり断捨離したのですが
 
今年は筋肉量を
一応上げる努力を
していることですし、、
 
冬だからとあまり
モコモコせずに
 
スマートな服装を
心がけたい、、と
思っております^^
 
さて、すっかり
秋になりました。
 
秋の夜長
なんて言いますが
 
最近では夕方17時を
過ぎると暗いから
 
気持ち的に
あーもう1日終わるのか〜
と焦っちゃいませんか?
 
最近は特に朝型人間に
移行しつつあるので
その気持ちが増してます。
 
そう、みなさんは
朝型ですか?

夜型ですか?


 
FIGに来てくださる
お客様も様々。
 
朝4時起きの人もいれば
夜中の1時にお家に帰ってくる人も。
 
それぞれ生活のリズムが
ありますよね。
 
そこで気になるのは
『睡眠の質』
 

睡眠時間って
忙しいとどうしても
少なくなってしまいますが
 
たとえ短くても
睡眠の質が良い

と心身の健康は
大きく違ってきます。

 
FIGに来てくださる
お客様でも睡眠の質が

どうしても良くない、、
とお悩みの方は本当に多いです。
 
巷では色んなことが
諸説言われています。
 
みなさんの中で
睡眠の質を上げる
マイルールってありますか?
 
ここでは私が最近やって
いいかも
 
と思ったことも
ご紹介出来ればと思います。
 
 
例えば、スマホは
最低でも寝る2時間前には

見ない、、とかよく言われて
いますよね。
 
分かっちゃいるけど、、
やっと息抜き出来る時間が
 
寝る2時間前だったり
するから
ついつい見ちゃいますよね
 
私も、これは
なかなか難しくて
 
マイルールとして寝る30分前
にはWiFi自体を消すように
最近はしてます。
 
その前はベッドの中でも
何やらイジってました。
 
これが良くないですよね〜
 
私の場合、入眠は
恐ろしく早いのですが
 
夢を見がちで
朝は目覚ましなしで起きちゃう
ことが多いんです。
 
(とは言えトータル7〜8時間は
寝ているのですが、、)
 
眠りは
比較的浅いのかもしれません。
 
これはスマホの
原因も確実にあると
思っていましたし
 
やっぱりもう少し
質を上げたいなーと。。
 
そこで、ちょっと
生活習慣を少しでも
 
変えてみようと試みて
みたのがこちら。
 
・22時以降は極力TVを消す
・夜ごはんは20時までに食べる
・就寝は出来るだけ午前0時までに
・毎日適度な運動をする

です。
 
情報番組とかで
よくみる内容で

『これ出来ないよ〜!』
と思っていたのですが
 
工夫すると
案外出来るんです、これが。
 
まず
・22時以降はTVを消す
 
私、昔からテレビっ子
ですし、、ドラマ、お笑い好き。。
 
この時間くらいから
はじまる番組の方が
好きだったりするのですが
 
録画して、翌日の朝に
見るように変えました。
 
寝るまでの時間で
最近はまっているのが
 
ピアノジャズを聴きながら
アロマキャンドルを灯して
 

スマホでブログや
Instagram見たり
読書したり。
 
これがとっても
リラックス出来ます

色んな音楽を試しましたが
私にはピアノジャズが

夜のBGMとしては
耳障りが良くて

眠りの質が変わった気が
すごいするんです・・
 
 
今まではTV見ながら
スマホ。。

私、気がつけば
やりがちなんですよね(>_<)

 
女性って同時に
色々出来ちゃうって
言いますよね。
 
でも脳の中は
色ーんな情報で
うごめいてしまって
 
ずっと交感神経が
活発なまま、就寝、、と
なるわけですから
 
質の良い眠りには
ほど遠い訳ですね。
 

 
次に
・夜ごはんは20時までに食べる
 
これなんですけどね
FIGは最終受付が19時です。
 
当然、夜のお客様も
いらっしゃいます。
 
その時は18時〜19時に
夜は食べるようにしてます。
 
その後、どーしても
お腹が空いた時は
 
胡桃か林檎を少し
食べるのですが、、
 

最低でも就寝前の
3時間前には食事を
終わらせること。
 
寝る前に食事を
すると
 
当然消化吸収を
体は集中し始めるので
 
脳や体を休めることが
出来なくなって
 
『寝たの寝た気がしない、、』
が繰り返されると言われています。
 
そして脂肪を溜めない
為にもベストなんですよね。
 
はじめは、正直
口さみしくて
 
チョコレート食べたり
してたのですが(笑)
 
最近は大丈夫に
なってきました。
 

最後は
・就寝は出来るだけ午前0時までに

これは、上記の2つを
やりだすと
 
自然にこの時間には
眠たくて仕方なくなって寝ます。
 
数年前の自分には
考えられないことです。
 
0時からがやっと
自由時間くらいに
思っていましたから(笑)
 
そう、リズムが自然と
変わってきた証拠ですね。
 
そのおかげで
途中で起きることは
少なくなりましたし
 
『ぐっすり寝てた〜』
という日が確実に増えてます。
 
後はお肌の調子も
確実に良くなってます。
 
あっでもですね
例えば友人と飲みに行くとか
であれば
 
私、お酒も好きですし
食べるのも大好き。
(家でも時々呑みますし、、)
 
そんな時は
全く気にせず呑みます。
 
今となっては
そんな日は頻繁には
ないですしね。

 
昔々の20代は仕事帰りに
呑んで、ラーメンとか
週に2、3回くらいやってました。
 
それでも熟睡してケロッと
翌日、仕事してましたけど、、
 
あの時のままで
いたらとんでもないっ!
 
昔は良かったなーでは
なく
 
今の自分が
喜ぶだろうなーと
 
思うことを出来るだけ
してあげたいと思っています。
 
そして最後は
・適度な運動をする
 
これは、今進行中の
朝の筋トレ30分。
 
後はウォーキングと
言う名の散歩ですかね。
 
代謝を上げて
ある程度疲れを感じることは
質の良い眠りに繋がります。
 
トリートメントの後に
フワーッと副交感神経が
優位になるのも
 
運動したような後のように
代謝が上がっていることも
要員としてあります。
 
ですから
トリートメントの当日は
『眠りが深かった』
いう人が多いのも事実。
 
 

その他、お風呂に浸かるとか
枕の高さとか

そう、香りも一役ありますね
 
今日はあえてそこに
スポットを当てませんでしたが
 
自分にあった
質の良い眠りへの
取捨選択やってみませんか?
 
きっと自分あった睡眠の質
向上方法が
見つかるはずですよ
 
 
 
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