3日坊主にはならないと言っておきながらブログの投稿が音沙汰なくなり見事に伏線を回収したとお思いでしょうか
安心してください
練習してますよ
6/19(水)
この日は早朝のラジオ体操第一から
近所の公園に行きチューブを引く
キャッチ 50回2set
プッシュ 50回2set
キャッチ→プッシュ 50回2set
フルストローク 50回2set
2、3限に授業を挟み
補強
種目別筋力トレーニングのバイクメニュー
ポイントメニューとシーズン中用のメニューをこなす
著作権があるため詳しくは書きませんが
バランスボールを用いたメニューでは先週はバランスがとれずこなせなかったのが、今回はすんなり出来ました
体幹はかなりついてきた自信があります
+αでお尻のコアトレ
これは2ヶ月近く続けてきて3分半連続でやってもあまり苦ではなくなりました
パンツの着替えを忘れたため発汗量の多い持久系トレーニングは断念
バイトのためこの日はこれにて終了
6/20(木)
1~4限すべて授業
ラン練に全エネルギーをそそぐ
8㎞ペーラン+200mダッシュ×3
設定ペース3'50/㎞(1周1'32)
ペースは最初自分が少し突っ込んでしまい2周目からは合流した築に全牽きしてもらいました
2周目だけ余裕すぎるなと思って走ってたら
1'37でしたがそこからはほぼ最高のペースメーカーでした
心拍もそこまできつくなく、足腰も崩れることなく最後までフォームを意識して走れました
補強とジョグの効果はやはり絶大です
今までの3'50/㎞でやったペーランでは一番調子良かったと思います
足の設置が重いと言われたので、なるべく重心移動と地面の反発を利用して脚に負担をかけない走りをしたいです
200mは1本目から3本目にかけてタイムを上げられたのは良かったかな
前は33秒かかってましたからスピードは明らかについてきました
ラストの29秒台はおそらく自己ベストですね
関カレ前に結構仕上がって来て自信に繋がりました
2日連続でパンツの着替えを忘れたためノーパンで帰りました
あのスースーする感覚たまんねーぜ
6/21(金)
この日は2限が休講でバイク漕ぐ気満々でしたが、寝起きがだるくてぐだぐだしてたら学食の閉業時刻が危うくなりバイク練断念
ここはプチ後悔😥
3限が終わってから補強
この日は種目別筋力トレーニングのランメニュー
特にきつかったのがダンベルを持ってジャンプスクワットを繰り返すメニュー
心拍も上がるし何より下半身の核となる筋肉が悲鳴をあげる
単純に見えてナメてたわ
+アルファでラットプルダウン
15RM×3
前回8回上げるのがやっとだった重量を回数を増やして15回いけました
筋力が上がっているのが目に見えて実感できました
・スイム練
アップは各自で
メインは
150ハード+50陸ダッシュ 2'15
100×4 1'25
を3set
ウェット+パドルの最強装備で
最初のダッシュはギリギリでしたが100×4は1'20ペースで回れました
道具を使ったことで1'25circleの世界を堪能できました
ストローク数がパドルをつけてないときよりも少ない気がしたので、OWでのペース変化に対応できるように多少雑になってもいいからエントリーでしっかり水をとらえつつ回転率を上げていきたいです
6/22(土)
この日はバイト終わりに中大の会室に向かい3本ローラー
会室に行くとたかしがいて3本ローラーをしているところでした
僕は会室の外の壁際にセッティングしてローラー開始
メニューは20㎞を2setで
1set目はドリルを中心に指離しと片手離しと両手離し
両手離しでの前傾に初めてチャレンジしました
これはハンドルに頼らずに体幹で前傾をキープする練習になるようです
腕の力みがなくなるので良い練習になりました
2set目はインターバル
3分全力走1分30秒イージーを4setやりました
全力走のところは最大で55〜57㎞/hのところで維持できました
かなり臀筋の疲労を感じたのでペダリングは改善できてきたと思います
あとは疲れてきたときに踵が落ちないようにすることとハンドルを強く握らないことを意識したいです