6/25(火)
昨日は
なんで全体練来なかったの？
とめっちゃ聞かれました
雨雲レーダーにビビりすぎましたね
1人で家で雨雲レーダーとにらめっこしてましたが、予報は大外れで結局1滴も降ることなく勝ち組にはなれず後悔しまくりでした
本番が雨予報なので仮に雨ブリックになっても環境に適応するトレーニングになってましたしね
でもYahoo!天気は外れるから当日はくもりだ
いや、去年みたく晴れて暑くなって1人でもランで垂れてくれるとありがたい
はい😇
というわけで反省して今日は戒め彩湖ブリックを単独敢行しました
追い込むなら今日が最後
と言っても疲労も抜かないといけないので程々に
バイク4周(約20㎞)→ラン5㎞コースを1周
の一発勝負
バイクは1周目でラップを取り損ねましたがおそらく4周すべて8分台でおさめられたかな
ペースは極端に垂れることなくいけたと思います
風があまり強くなく往復ともに漕ぎやすかったです
去年は確か9分をきれてなかったので数値的に見てもバイク力はついてきてるかと思います
あとは傾斜がついたときのペース配分をどうするか戦略を練っておきます
給水はのぼりでは避けて、コーナリングの手前のどうせ減速するところで入れようと思います
ラン(4.65㎞)
5㎞なかった笑
17'56
ave.3'52/㎞
ave.178HR
max.192HR
ave.192spm
max.199spm
ave.1.35m
前半は突っ込んで3'45/㎞で入りました
でもゆるい登り区間が2,3箇所あってそこでペースダウン
心拍もブリック練では今までにないほど上がって後半は4'00/㎞あたりを維持するのがやっとでした
ピッチは高値を示し、一定のリズムを維持できたのは良かったです
やはりストライドが伸びないですね
ピッチが落ちてないということは後半ストライドが落ちているということ
これはおそらく重心の後傾や顎が上がっていることによるもの
重心の後傾は四頭筋がかたいことで起きるそうなので残り日数は四頭筋のストレッチを重点的に行う
顎が上がると呼吸もきつくなりますからしっかり引く姿勢をキープする
あとは後半、ストライドが狭まったり心拍が急上昇しないようにペース配分に気をつけます
本番は10㎞ですから入りは余裕をもってビルドアップしていく作戦でいきます
最後にトランジ練習を5回
1stトランジのヘルメ着用から2ndトランジの走り出しまでを通しで行いました
イメージ通りの動きに近づいてきたので、あとは本番でスムーズに飛び乗りできるか、攣らずにのりきれるかですね
学食は唐揚げ定食でした
紅茶には利尿作用があるとか蛋白質合成を阻害するとか(記憶違いかもしれない)
とにかく紅茶や緑茶に含まれるカテキンが良くないという話を聞いたことがある
副菜は4種類から選べるんですが紅茶ゼリーは選択完全にミスりましたね
明日からはいよいよ本格的に調整開始
水曜 バイク
連光寺4周
バイクメンテ
(補強 筋トレ)
木曜 ラン練
2000+1000
金曜 スイム練
調整で2㎞程度
(補強 体幹 コアトレ)
を予定してます
イミダローディングとスプリングで効果絶大だったQ10ローディングは既に始めてます
ウォーターはローディングと言えるほど摂取できてないので明日からはめっちゃ飲みます
何よりも時間と質ともに寝ることを大切にします
・寝る直前の食事スマホ避ける
・就寝前のスタティックストレッチ→セルフモビライゼーション→筋弛緩法→自律訓練法のルーティーンの徹底
・睡眠時間7、8時間確保
関カレまで残り5日！