数秘ダイエットコーチ
坂本美佐です
健康と美容のためにと、
食事や運動にいろいろ気をつかう
毎日は充実しているもの。
でも、
もしもその中に逆効果のものがあるとしたら……。
今回は、
健康や美容に良いと思われているのに、
実は逆効果になってしまう
3つの習慣 について
1.毎日同じものを食べる
健康に良い、ダイエットに効果的とうたう
さまざまな食品がありますが、
たとえどんなに体に良い食品でも、
毎日とるのはNG。
一般的には
同じ食べ物は4日に1回のペースが良いとされています。
何事もバランスが大切です。
特に気を付けたい食品は、玄米。
玄米は精製されていない分、
白米よりミネラルや食物繊維などの
栄養が豊富なのはたしかです。
ただ、
その一方で
消化力の弱い日本人にとっては
体への負担が重いこともあります。
ですから、
毎日食べるのではなく、
白米や雑穀なども取り入れて、
ローテーションで食べると良いでしょう。
また、
たんぱく質は特に“アレルギー源”になりやすいです。
私はいろいろな肉や魚、大豆製品などを
ローテーションで食べるようにしています。
2.疲れるまで運動を頑張る
運動は健康と美容には欠かせない、
そう思っている人は多いでしょう。
しかし、
それが過度になると逆効果になってしまいます。
過度な運動は、
アンチエイジングの大敵・活性酸素が
過剰にたまる原因になる可能性があります。
活性酸素は細胞を酸化させ、さびさせ、
つまり体中を老化させる働きを持ちます。
シミ、シワ、たるみなど見た目の老いだけでなく、
がん、動脈硬化、高血圧、糖尿病など病気の原因にもなります。
運動習慣がない人は
ランニング3kmくらいを週2～3回程度がおすすめ。
活性酸素がたまらない程度の
適度な運動をおこないましょう。
疲れ始めたら、
活性酸素がたまり始めているサインです。
筋トレをするときも、
同じ部位を集中的に鍛えると
活性酸素がたまりやすくなります。
いろいろな部位を少しずつ、
ローテーションでおこなうほうが良いでしょう。
疲れない程度の運動を
継続することが大切ということです。
3.糖質を極限まで減らす
「糖質制限ダイエット」は
ダイエット法として定番になっています。
糖質を減らすと体重が減るのは事実ですが、
糖質を極限まで減らすのはNG。
40代、50代女性の極端な糖質制限で
一番心配なのは筋肉の減少です。
エネルギー源である
糖質の摂取量が不足すると、
体内ではエネルギー不足を補うため、
肝臓で蓄積されている
グリコーゲンという物質を
分解してエネルギー源を作り出しています。
このとき、
ホルモンバランスが正常であれば
ケトン体と呼ばれるエネルギー源を生成し、
脂肪を分解してくれるのですが、
40代、50代は
ホルモンバランスが乱れる時期。
脂肪ではなく
筋肉を分解してしまう恐れがあるのです。
糖質を減らしてフラフラしたり、
疲れやすくなったりするのは
減らし過ぎです。
体調を見ながら
少しずつ無理なくゆっくり
進めることが大切ですね。
まずは、自分の体質を知ることから始めましょう。
その人の体質に合った
やり方があります
食事や運動にいろいろ気をつかう
毎日は充実しているもの。
でも、
もしもその中に逆効果のものがあるとしたら……。
今回は、
健康や美容に良いと思われているのに、
実は逆効果になってしまう
3つの習慣 について
1.毎日同じものを食べる
健康に良い、ダイエットに効果的とうたう
さまざまな食品がありますが、
たとえどんなに体に良い食品でも、
毎日とるのはNG。
一般的には
同じ食べ物は4日に1回のペースが良いとされています。
何事もバランスが大切です。
特に気を付けたい食品は、玄米。
玄米は精製されていない分、
白米よりミネラルや食物繊維などの
栄養が豊富なのはたしかです。
ただ、
その一方で
消化力の弱い日本人にとっては
体への負担が重いこともあります。
ですから、
毎日食べるのではなく、
白米や雑穀なども取り入れて、
ローテーションで食べると良いでしょう。
また、
たんぱく質は特に“アレルギー源”になりやすいです。
私はいろいろな肉や魚、大豆製品などを
ローテーションで食べるようにしています。
2.疲れるまで運動を頑張る
運動は健康と美容には欠かせない、
そう思っている人は多いでしょう。
しかし、
それが過度になると逆効果になってしまいます。
過度な運動は、
アンチエイジングの大敵・活性酸素が
過剰にたまる原因になる可能性があります。
活性酸素は細胞を酸化させ、さびさせ、
つまり体中を老化させる働きを持ちます。
シミ、シワ、たるみなど見た目の老いだけでなく、
がん、動脈硬化、高血圧、糖尿病など病気の原因にもなります。
運動習慣がない人は
ランニング3kmくらいを週2～3回程度がおすすめ。
活性酸素がたまらない程度の
適度な運動をおこないましょう。
疲れ始めたら、
活性酸素がたまり始めているサインです。
筋トレをするときも、
同じ部位を集中的に鍛えると
活性酸素がたまりやすくなります。
いろいろな部位を少しずつ、
ローテーションでおこなうほうが良いでしょう。
疲れない程度の運動を
継続することが大切ということです。
3.糖質を極限まで減らす
「糖質制限ダイエット」は
ダイエット法として定番になっています。
糖質を減らすと体重が減るのは事実ですが、
糖質を極限まで減らすのはNG。
40代、50代女性の極端な糖質制限で
一番心配なのは筋肉の減少です。
エネルギー源である
糖質の摂取量が不足すると、
体内ではエネルギー不足を補うため、
肝臓で蓄積されている
グリコーゲンという物質を
分解してエネルギー源を作り出しています。
このとき、
ホルモンバランスが正常であれば
ケトン体と呼ばれるエネルギー源を生成し、
脂肪を分解してくれるのですが、
40代、50代は
ホルモンバランスが乱れる時期。
脂肪ではなく
筋肉を分解してしまう恐れがあるのです。
糖質を減らしてフラフラしたり、
疲れやすくなったりするのは
減らし過ぎです。
体調を見ながら
少しずつ無理なくゆっくり
進めることが大切ですね。
まずは、自分の体質を知ることから始めましょう。
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