こんにちは🌨
なので、足りない1000〜1200mlは、水分を補給する必要があります。
⚠️それ以外にも、運動したり、気温の上昇で、さらに水分は失われます。
血液循環や新陳代謝を促し、冷えにも効くツボです。
美癒座のマユミです🍀
これからの時期、暑くて水分をたくさん摂取するようになりますよね。
チョット動くと汗が出る🔜
喉が乾く🔜
水分を摂取する
の、繰り返しではないでしょうか？
で、夕方には足がむくみ、朝起きたら顔がむくみ…
あー😰水分取り過ぎたー💦
と、思ったことはありませんか？
では、健康の為の、1日の水分について考えてみましょう。
成人のカラダは、およそ60パーセントを水分が占めていて、生きるために必要な役割を担っています。
健康のためには、この水分量を保つことが必要です。
まず、水分を飲む以外の平均的な水分摂取量は…
食事で800〜1000ml
代謝水で300ml
合計で1100〜1300ml
では、1日で失う平均的な水分量は？
尿で1200ml
便で100ml
呼吸や皮膚からの水分蒸発で1000ml
合計で2300ml
なので、足りない1000〜1200mlは、水分を補給する必要があります。
⚠️それ以外にも、運動したり、気温の上昇で、さらに水分は失われます。
この水分補給、なんでも🆗な訳ではありません💧
緑茶やコーヒー、紅茶など、カフェインを含むもの、アルコールなどは、利尿作用があります。
なので、摂取しても摂取しても、排出されてしまいます。
補給にはなりませんね😥
私も、コーヒー、紅茶、大好きです😍
好きなものは、やめられません💦
では、どうすれば…❓
それ以外に、しっかり水分補給をすることです。
水や、カフェインを含まないお茶、ハーブティー、スポーツドリンクetc…
ジュースは糖分に気をつけて⚠️
カフェインを含む飲料や、アルコールの摂取で、飲み過ぎて浮腫んだー‼️って、思ってる方、反対ですね😰
そういう飲料により、利尿作用が促進され、カラダの中の水分が減少してしまいます。
カラダが水分不足になると、体外への排出を減らして、必要な水分を体内に溜めこもうとすることにより、むくみが起こりやすくなります。
更に、日頃から水分不足な方は、血液循環や新陳代謝が鈍ることにより、慢性的にむくみが生じやすくなってしまいます。
他にも、一過性のむくみの原因は
⭐️長時間の同じ姿勢
⭐️下着などの締め付け
⭐️塩分過多
⭐️冷え
などがあります。
＊腎臓の障害などによる原因は、別です。
そして、足の裏の万能ツボ【湧泉】
血液循環や新陳代謝を促し、冷えにも効くツボです。
指圧してみてくださいね😊
浮腫みは、ダルい、重い、疲れを感じるなどの症状を伴います。
これから夏本番‼️
水分の摂りかたを少し意識して、摂取してみましょう╰(*´︶`*)╯♡
お読みいただき、ありがとうございます🍀
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