こんにちは！

シンデレラプロデューサー

田中佑稀乃です。

申込みされましたか?
毎回大好評のシンデレラブランディングEXPOが
8月8日に開催されます！

なんと！
今回で24回目のシンデレラブランディングEXPO

2周年！

たくさんの方に応援していただいたおかげで
こんなにも長く！
オンラインイベントを開催することができました！

感謝の気持ちでいっぱいです！
今回も、19名の様々な分野のプロフェッショナルから
超！有料級のお話が聞けちゃいますよ！

途中からでも、途中からでもOKですので
気軽な気持ちで遊びに来てくださいね！

参加いただいた方には
もれなく、素敵なプレゼントもご用意しています！

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昨日は【ターンオーバー】のお話でしたね！
その中でもスキンケアのポイントをお伝えしました

□洗顔
□保湿
□紫外線対策

この3つがスキンケアのポイント！

では、
今日はターンオーバーの乱れを改善・正常化させるポイント！

生活習慣と食習慣　をお伝えします。
いくら、スキンケアを頑張っても

外からのケアには限界があります。
生活習慣や食習慣が乱れていては美肌にはなれません。

間違ったライフスタイルは老け顔を作ってしまいますよ～

ターンオーバーをスムーズにするために必要な生活習慣はコチラ↓↓↓

□睡眠の質をよくする
　ただ、寝ればいいというものではありません！
　深い眠りで成長ホルモンを引き出すことが美肌へのカギです！

□ストレスをためない
　ストレスは老け顔のもとです！
　自分なりの方法を見つけてストレスを解消しましょう！
　ちなみに私のストレス解消法は映画とマッサージかな

□体を温める
　冷えると血流が悪くなり、新陳代謝が

　スムーズに行われなくなります。
　入浴やマッサージ、適度な運動、

　そして体を温める食べ物も効果的です。
　夏の冷たいものの食べ過ぎには要注意ですよ！

□アルコール、喫煙を控える
　赤ワインのポリフェノールは確かに、お肌にいいです！
　とは言っても、飲み過ぎは要注意！

　タバコは一時的なリラックス効果があるかもしれませんが、
　それ以外にはメリットはありません
　美肌を目指すなら、タバコはやめたほうが

　いいかもしれませんね

では、つづいて【食習慣】
ターンオーバーに深く関係しているのは
たんぱく質・ビタミン・ミネラルです

良質なたんぱく質は美肌を作るためには欠かせません
⇒肉類、魚介類、乳製品、卵、大豆

ビタミンAは皮膚の粘膜を守り、新陳代謝を促します
⇒レバー、うなぎ、モロヘイヤ、人参、ほんれんそう、卵

ビタミンB群は皮膚の粘膜を健康に保ち、新陳代謝を促します
⇒レバー、豚肉、鶏肉、卵、しじみ、カツオ、海苔

ビタミンCは抗酸化作用があり、

メラニン色素の沈着を抑制します
⇒パプリカ、パセリ、ブロッコリー、キウイ、柑橘類

ビタミンEは抗酸化作用があり、

血行を促して新陳代謝を高めます
⇒アーモンド、植物油、魚卵、小麦胚芽、茶葉

ミネラルは新陳代謝を促し、皮膚を健康に保ちます
⇒牡蠣、牛肉、卵黄、チーズ、バナナ、アボガド、ほうれん草、ブロッコリー

食べ物でターンオーバーを促すことができるなら
積極的に摂った方が絶対イイです

スキンケアと生活習慣、そして食習慣
リバウンドしない美肌づくり欠かせない3つのポイントです

全部となるとハードルが高いかもしれませんが、
今の自分に何が必要か、
何ができるか、
ぜひ！できることからチャレンジしてみてくださいね

最後まで読んでいただき、ありがとうございます！

それでは、また明日♪

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（モデル・女優の香里奈さんがナレーションを務める、）
BS11『CC〜credence clue〜』の番組に出演させていただきました！
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