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腸は超大事
最近流行りの腸活
僕らも昔から腸は大事と言ったけど、わりかし時代が後から付いてくる😂
最近で言うと、野球やスポーツのあり方（野球肘やランニング必要性等）、スクワット（荷重下のトレCKC、OKC）、ストレッチ不要等
わかりやすく言うと腸は殆ど脳
「脳腸相関」という言葉があるように、脳は腸から分化したもの
だから物質も似てくる
幸せホルモンで有名なセロトニンは脳内神経物質だが、実は全身の9割以上が腸に存在し、腸の状態と脳内への影響がもろリンクしている。
まてその他の神経伝達物質（ノルアドやアドレナリン）が直接交感神経、副交感神経に働くだけでなく、腸内細菌にまで影響する。
腸内細菌は善玉菌と悪玉菌とどちらでも無い日和見菌（7割）があるが交感神経優位が続くと（ストレス過剰）この日和見菌が悪玉化する。
また胃酸を抑えすぎたり、糖化を進むとカンジダ、グルテン（小麦とかね）カゼイン（乳製品ね）をうまく解毒、消化できないので腸内環境は悪くなる。
上記の理由から腸を整えるとメンタルも良くなるのは良くある話。メンタルも心の問題だけでなく、神経伝達物質の問題である程度解決できる。
また腸内環境が良くなれば脂肪酸をエネルギーに使うので、痩せるのにも良い影響を与えます
腸内環境をよくするために...
◇善玉菌を増やす
乳酸菌、ビフィズス菌、酪酸菌
を増やす。乳酸菌は腸まで届きにくく（胃酸でやられる）、ビフィズス菌は自身で増やす事ができます。なのでビフィズス菌のエサになるフラクトオリゴ糖を食べてもらう事。フラクトオリゴ糖は胃で消化されないので血糖値が上がらず、ほぼ血糖値や体重に影響しません。またビタミンBやビタミンCもそいつらの作用の時に必要です。BCは水溶性なので取り過ぎの問題はありません。できればたっぷりとっても問題は起こしません（まぁ脂溶性も取りすぎて問題になる事はほぼ無いですが...）
酪酸菌は芽胞につつまれているので直接腸に届きますのでかなり有効。これもサプリしか絶対量が取れないでしょう
あとは発酵食品や海藻、食物繊維などですかねー
◇運動
腸の蠕動運動と歩行はリズムが合います。なので良く歩くようにしましょう。メンタルも含めて歩くは走るよりかなり効果的に腸内環境やメンタルに良いです。
◇睡眠
寝てる間に副交感神経優位になって腸が動きます。（なので腸活サプリなどは寝る前にとか言われる）
そして朝の快便を促すのです
◇鍼（はり）
僕の経験値的に腸に作用する鍼が結構あります。有名な所だと左の【天枢】と【中脘】とか。
この辺りを刺激してやるとかなり良い（他にも組み合わせありますが）
というわけでみなさん腸を大切にね
※免疫とナントカ1000の話をしてないのは、あえてです
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