正月太りをしたあなたへ

【昨年のTwitterでも投稿した何回も擦った内容】

年末〜三ヶ日で正月太りしたと思ってるあなた

安心してください

心配しないでください。

まずは体重を測ってください！

怖がらないで。

（痩せてから測ろうと思ったらダメ！）

増えてますよね？何kg増？

予想より2Kg多い？3Kg？

でもね。

それは脂肪がついたんじゃないんです。

それはお腹の中に入った食物（特に糖質）とそれに付随する水分で見た目の数字が増えただけなんです。

だって脂肪で1㎏増したら＋7200kcalとったことになります。（本来なら脂肪1㎏だと9000kcalですが水分も含まれてるので）

吉野家の牛丼11杯分ですよ。

2㎏だと15000Kcal、3㎏だと20000Kcal

基礎代謝より多めにとった分が。いくら飲み食いしたといってもそんなkcalオーバーしてるわけないじゃないですか。だから心配しないで。

事実、例えば井上尚弥などはバンタム級で計量時53㎏ですが、試合の日（翌日）は60㎏弱あるそうです。脂肪が1日で7㎏弱増えるわけないじゃないですか！

だからまず怖がらず体重計に乗りましょう。←これ1番大事

そして少し汗かく（サウナ、RUN、汗かく位のウォーキングとか）か筋トレ（は少し効果は遅いけど）するかほんの数日でいいので少し食べる量を抑えましょう。（特に糖質...と言って糖質制限が痩せると言ってるのでないので注意）

気持ち程度でいいです。

するとすぐ戻ります（2〜3日、長くても1週間）

なぜなら脂肪が増えたんじゃないから

注意:1番まずいパターンは【痩せてから体重計に乗る】という考えです

というわけでワタクシも昨日から再びダイエット生活に入りました。2ヶ月弱で4㎏ほど落とす予定です。（おかやまマラソン以後4㎏ほど増えたましたので）

ちなみに昨日食べたものは

朝

プロテイン、マルチビタミンミネラル、蒸し野菜、目玉焼き（蒸し）（2個）、ご飯140g（糖質50g）

昼

サラダ、焼き豚、ご飯140g（糖質50g）、マルチビタミンミネラル

間食

ゆで卵、ビタミンC

夜

海鮮丼（ご飯140g）マルチビタミンミネラル、ヨーグルト

寝る前、プロテイン

意外と食べてるでしょ？

（たぶん全部で2000Kcal位）

運動

朝

体幹トレ20分、ウォーキング50分、

夜

腕立て、懸垂

こんな感じでカタボリック（筋肉の分解）しないようにアミノ酸を確保しながら、最低限糖質も摂りながら落としていきます。

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