ゴールドジムでパーソナルトレーナー活動している赤星祐司です。
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少食か過食か
身体作りの上で重要なのは食事です。
体は自分の口から入ってきたもので出来ています。
これは間違いない事実です。
体調管理する上でも、食事タイミングなどは良く引き合いに出されます。
例えば、
朝食は食べましょう
21時以降の暴食はやめましょう
バランスの良い食事を心がけましょう
など
若い20歳代などは多少過食でも大丈夫です。
しかし50歳以降は考えないといけません。
それは筋量の減少による基礎代謝の減少が起きるからです。
基礎代謝は筋肉量に比例します。
中高年になり、筋量が減ってきたにもかかわらず過食になっていると脂肪過多になることが容易に想像できます。
胃腸の強さ
食は胃腸の強さも影響します。
若い時は食べ過ぎても胃もたれなども無く翌日を迎えられます。
しかし50歳以降は難しいでしょう。
ベリードメイ
１６時間ダイエット
ビーマルワン遺伝子
ビーマルワンは時間帯によって増減します。午後2～3時がもっとも少なく、午後10時～午前2時にもっとも多くなります。といっても、これは一般的な話で、だいたい「起きてから7時間後」にもっとも少なくなります。
例えば、朝7～8時に起きる人は、14～15時が少なく、朝5時に起きる人は、12時が低い、ということになります。夜遅いときのビーマルワンの数は、一番低いときに約50倍もあるといわれています。
期間を限定して行えば良いと思います。
継続して行えるものでも無いですが。
適度な食事、快適な睡眠、
そして適度な運動が食事量の考え過ぎを凌駕します。
パーソナルトレーニングの申し込みやご質問なども、こちらのお問い合わせフォームから
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健康経営アドバイザーは健康経営の基本理念、社会的背景、実施メリット、一般的な取り組み事例、公的施策等を理解し、企業(経営者)に説明を行います。
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健康経営アドバイザーの活動は、健康経営の普及、推進に重要な役割を担っています。
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リモートパーソナルトレーニング及び
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未だ多くの方が色々な制限を強いられています。そのため運動不足になり、体の健康も心の健康をも害する状況にもなっています。
それを少しでも改善することはトレーナーに与えられた責務だと思います。
その方法の一つが、
お住まいの近くの公園などで行うリモートパーソナルトレーニングです。
こちらは東京都/世田谷区/渋谷区/新宿区にて行います。
それ以外の方には、
オンラインパーソナルトレーニングをお勧め致します。
場所は国内国外を問いません。
ご自宅にある器具やマシンなどを利用してより効果的なトレーニングを提案致します。
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50歳からの筋トレを正しく健康的に行うために、お手伝いしております。
正しく行えば、50歳からでも体は変化します。
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Over 50th Hawaii style personal training
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