目指せ別大(`・ω・´)貧乏公務員ランナー

数年後に40歳の額面給与24万で日本一貧乏な公務員(´・ω・`)
2014年の愛媛で初マラソンにサブ3.5目標に頑張ったが、
病気で1か月入院、半年ブランク。
2014月にラン復帰し、2015年の下関海響で初マラソンでサブ4。
40歳までに別大マラソン出場したい。


テーマ:
仕事関係の50代後半の人や、60歳すぎのおばちゃんらは41分くらいだったので惨敗(´・ω・`)


ただタイムは実質的には43分台を出せました。スタート地点よりゴール地点の標高がわりと高いので。


しかし足が痛い(´Д`)

先週も痛かったが、フルマラソン走って痛みなかったのに。
スピード練習もペース走もしていないからかも。

同じくらいのタイムのランナーさんらは別大でるようで、
自分もうまいことフルマラソンでいつか3時間半を出したいです。










大会は隣の益田市の萩・石見空港マラソンに比べると
駐車場などいろいろ劣ります(´Д`)


萩・石見空港マラソンの評価全国トップクラスなので仕方ないですが、

駐車場が隣同士で有料と無料とかだし
バス待ちも長かった。

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この前の日曜日参加してきました。

雨で競技場がびちょびちょだったので最初ゆっくり走る。

 

ターサージール5slimで走ろうと思いましたがフルマラソンの時と同じシューズ。

それでも結構軽いので10kmの大会でもまずまずだった。


 

経過時間

4:36 分/km

平均ペース

4:32 分/km

平均移動ペース

3:54 分/km

最高ペース

高度上昇94m

高度下降95m

最低高度67 m

最高高度153 m

ランニングダイナミクス

194 spm平均ケイデンス

203 spm最大ケイデンス

1.13 m平均歩幅

 

なぜかベルト装着していないのに

平均ピッチは表示されました・・?

前半22分未満だったものの後半ばてたので

45分以内を諦めたんですが、案外もう少しでした('ω')

雨だったのと寒かったのと

そして先月100km程度しか走ってなくて練習不足だった割には

頑張ったかもしれません。


 

今回寒かったので豚汁2杯食べた。

例年より美味しいし。

 

この大会は3回目ですが

気に入ってる大会です。

 

 

そしてくじ引きで野菜等が当たった。

椎茸を選ぶ。椎茸が一番単価が高そうだ。原木っぽいし。

 

フルマラソンでは脚が全く痛くなかったんですが

火曜日まで筋肉痛でした。

不思議。

 

 

 

来週も10kmの大会に出場しますが

ターサージール5で走って

44分台くらいだせたらいいなと思います。

 

 

 

 

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42.61 km

距離

5:36 分/km

平均ペース

2,224 C

カロリー

147 bpm

平均心拍数

171 bpm

最大心拍数

4.2

トレーニング効果

 

782 mまるでトレランみたい。

高度上昇

780 m

高度下降

-8 m

最低高度

63 m

最高高度

 

ランニングダイナミクス 

186 spm

平均ケイデンス 

256 spm

最大ケイデンス

0.97 m

平均歩幅 

7.7 %

平均上下動比 

7.7 cm

平均上下動 

50.2% 左/49.8% 右

平均GCTバランス 

242 ms

平均接地時間 

 

3:58:49

時間

3:54:28

移動時間

3:58:49

経過時間

5:36 分/km

平均ペース

5:30 分/km

平均移動ペース

3:35 分/km

最高ペース

 

以下
ラップとコメントです。

 

分割     時間    移動時間高度上昇高度下降平均心拍数最大心拍数    
1    7:18.2    6:42    0       8    120    132
2    6:13.6    5:50    4    7    132    148
3    6:04.5    6:03    7    2    129    137
4    5:40.8    5:34    33    28    134    138
5    5:44.3    5:43    44    52    134    140

トイレをスタート直前に行ったのに

なぜかスタートしていきたくなって

 

漏らしそうになったおかげでペースがかなり落ちた。

最初の公園のトイレに行き、並んでる人もいなかったが

後方のグループに追いつかれたので

前に進みにくくなる(-_-)

課題大・・。

 

 

 

 

6    5:31.0    5:24    9    --    140    145
7    5:29.0    5:23    28    33    142    147
8    5:30.1    5:23    --    --    144    156
9    5:27.8    5:21    --    2    144    148
10    5:33.5    5:28    33    17    144    148

 

10秒程度ずつサブ4のペースランナーに追いつこうかなと・・。

しかし予想以上にペースランナーが速い( ゚Д゚)

5分20秒ペースくらいか?

 

 

 

11    6:29.1    5:47    33    50    141    146
12    5:20.1    5:19    101    101    147    151
13    5:20.7    5:20    39    43    147    153
14    5:24.4    5:22    4    5    147    151
15    5:23.6    5:23    8    --    148    152

 

11kmでまたトイレ+補給 ロスが勿体ないね。

 

16    5:15.2    5:11    8    9    149    156
17    5:18.9    5:15    6    9    150    154
18    5:37.6  5:35    3    2    149    154
19    5:27.4    5:26    --    3    147    152
20    5:37.3    5:33    4    --    147    154

 

少しペースあがった。

 

21    6:09.8    5:52    18    --    148    153
22    6:10.1    6:08    13    --    149    154
23    5:55.5    5:50    56    68    148    160
24    5:31.0    5:28    23    18    143    148
25    5:32.7    5:31    23    36    150    156

 

ハーフ通過が去年より10分以上遅い。

ここからアップダウンの連続も

去年よりかなり楽。

 

26    5:37.3    5:32    --    6    151    158
27    6:02.2    5:59    18    --    150    155
28    5:32.7    5:28    8    18    145    152
29    5:41.7    5:38    21    31    150    159
30    5:53.6    5:51    23    13    151    156

 

アミノバイタルパーフェクトの補給をしっかりと。

サブ4ペースランナーと1kmくらいの差

 

31    5:42.0    5:41    18    13    155    161
32    5:43.4    5:41    12    10    156    161
33    4:56.5    4:53    6    19    159    164
34    5:09.7    5:08    15    --    163    168
35    5:30.9    5:29    24    13    163    169

 

いきなりペースあげすぎた。

ここからでもサブ4いけると確信。

 

 

36    5:25.1    5:18    21    22    164    171
37    5:26.5    5:26    72    53    158    166
38    4:50.1    4:46    29    32    150    156
39    5:04.9    5:04    --    36    148    153
40    5:16.1    5:09    --    3    140    150

去年と違い坂が楽

平地も楽。

 

41    5:16.0    5:10    --    3    150    166
42    5:17.8    5:12    1    --    150    164
43    3:16.3    3:12    15    --    140    147

概要    3:58:49    3:58:49    3:54:28    782    780    

 

残り1kmくらいでやっとサブ4のペースランナーを抜いた。

 

 

 

昨年の 5kmごとのラップ。

計測ポイントスプリットラップ
Start00:01:01 
5km00:28:370:27:36
10km00:54:410:26:04
15km01:21:420:27:01
20km01:47:090:25:27
21.0975km01:53:09 
25km02:14:250:27:16
30km02:44:290:30:04
35km03:14:050:29:36
40km03:45:170:31:12
Finish03:58:230:13:06

 

今年のラップ。

測定ポイントスプリットラップ 
Start00:01:04  
5km00:32:470:31:43 
10km01:00:240:27:37 
15km01:28:430:28:19 
20km01:56:160:27:33 
21.0975km02:02:50  
25km02:25:010:28:45 
30km02:53:500:28:49 
35km03:20:400:26:50 
40km03:47:050:26:25 
Finish03:58:460:11:41 


 

こうして並べてみると

ほとんど同じタイムなのに

前半後半で差がありますね。

 

 

筋肉痛がなく

トレイルランの27kmよりダメージは少ないようです。

 

サブ3.5のシューズでもなんともなかったのはよかったです。

しかし合ってないシューズなのか・・・

足の指が酷いことに・・。

今は黒くなってしまってます(´・ω・`)


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大分ICから降りて10号から農業文化公園経由で昭和の町、豊後高田市へ。


向かい風と
気温25℃の暑さが厳しく
20分切れず(´・ω・`)

ジョグしかしてないからかな。
あとは昨日一昨日の坂道ラン等疲れも。

20分切りは今のままでは厳しいかも。






空くじなしのくじ引きは
これが当たった。

ちょうど木曜日洗剤切らしたからうれしい(^o^)






かも鍋






弁当に鍋にくじ引きと
お得な大会でした。



同じ市内に住むラン友にも会えたし、
またまた大分のランナーにも会えてよかった。

登山やトレイルのベテランさんとも話せてよかった。


これから温泉入ったらまた長距離運転だ(;´д`)

遠征すると
運転あるから、
秋の家の近くの大会で記録更新目指すのがいいのかも。


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3km12分53秒(クロカン)
の記録を更新しました('ω')ノ



km4:15くらいを目標にしてましたが
最初から中学生とかを追いかけて
飛ばしたら案外流れに乗れました。


それにしても
記録更新したとはいえ

順位は年代別で真ん中位だった。

少し他のランナーさんと話したけど

速い人はみんなスピード練習してるようだ。


普段km5分40秒~6分くらいで走ってるので
あまりきつい練習はしたくないけど
速くなるのなら考えてみたい。




今日の収穫としては
km4分なら5kmくらいは走れそうだということ。


あと
adizero takumi sen boostという170gでかなり薄い
青山学院大学陸上競技部が着用するレーシングモデル
でぶっつけ本番で走りましたが
痛くならずよかった。




1km 3:58.9
2km 3:57.3
3km 3:50.5

11:42移動時間
11:47経過時間


3:57 分/km平均ペース
3:55 分/km平均移動ペース
3:13 分/km最高ペース


33 m高度上昇
32 m高度下降

187 m最低高度
212 m最高高度





現地で1,000円払うという大会で
現金払いの大会は珍しいですね。

忘れたので1回駐車場まで往復2km走ったのが
いいアップになりました。





この大会は抽選が当たる数が多い。






とん汁も食べたし1000円でリーズナブルだった。








本日は
大会3km
アップ等5km




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なんとか歩かずゴールできました。
意図的に歩いた部分はありますが、案外こういうのが大事ですね。

相変わらず脚の調子は良くないですが
他のランナーさんについていったりしたら
わりと楽でした。

前半は2時間16分くらいかかりましたが
後半は2時間7分くらいだったので後半アップできてます。


41.50 km
距離
6:20 分/km
平均ペース
1,946 C
カロリー
4:23:09
時間
644 m
高度上昇

何度も峠があるので結構下りがきつかった。


分割 時間 移動時間高度上昇高度下降 平均ペース 最高ペース
1 06:51.10 6:33 -- 4 6:51 5:11 1分ほどロス。
2 06:04.30 5:54 -- 3 6:04 5:29
3 06:24.50 6:23 10 9 6:24 4:50
4 06:22.50 6:19 12 5 6:23 5:37
5 6:18     6:15  17 13 6:18 5:31

6 06:18.50 6:12 30 1 6:19 5:10
7 06:21.50 6:17 19 -- 6:22 5:10
8 06:24.50 6:23 18 6 6:24 4:56
9 06:25.50 6:22 16 6 6:26 5:32
10 06:36.70 6:20 17 30 6:37 5:00

11 05:39.00 5:37 21 40 5:39 4:56
12 5:52     5:49 9 34 5:52 5:03
13 05:51.50 5:47 7 14 5:51 5:03
14 06:03.80 6:03 9 16 6:04 4:48
15 06:21.80 6:24 21 22 6:22 5:30

16 06:29.00 6:27 26 25 6:29 5:01
17 06:58.50 6:54 27 7 6:59 6:02
18 07:08.50 7:09 23 11 7:08 5:18
19 05:43.50 5:39 -- 38 5:44 4:44
20 05:54.30 5:48 12 10 5:54 5:10

21 09:09.20 6:38 13 9 9:09 5:03 トイレロス3分
22 6:33     6:31 29 -- 6:33 5:11
23 06:58.00 6:57 19 16 6:58 5:26
24 05:54.70 5:54 21 25 5:55 5:02
25 05:52.30 5:52 8 16 5:52 5:18

26 06:49.80 6:31 4 12 6:50 5:02
27 05:46.50 5:44 5 6 5:47 4:51
28 06:07.50 6:04 23 7 6:08 4:58
29 05:15.50 5:10 33 33 5:15 4:07
30 05:13.00 5:08 7 26 5:13 4:05

31 7:06     6:48 49 11 7:06 5:20
32 06:38.80 6:35 42 13 6:39 5:44
33 6:09    6:05 17 32 6:09 2:33
34 06:06.50 6:06 7 24 6:06 4:55
35 05:26.80 5:21 17 38 5:27 4:25

36 06:12.50 5:48 6 30 6:12 5:05
37 05:57.50 5:46 5 13 5:58 4:48
38 06:07.80 6:08 18 24 6:08 5:25
39 06:26.30 6:24 5 5 6:26 5:08
40 07:49.30 7:33 5 12 7:49 5:53

41 06:02.20 6:02 2 -- 6:02 5:02
42 03:17.70 3:15 5 -- 6:34 5:18




今回心拍を測りましたが
ゆるかったのか何度もはずれました(´;ω;`)


エプソンの腕で測れるのが欲しいですが
金銭的に厳しいです。



  平均心拍数 最大心拍数
1 117 130
2 127 132
3 128 134
4 129 188測定エラー
5 130 171測定エラー

6 140 165
7 134 140
8 137 145
9 138 145
10 138 184測定エラー

11 168 224測定エラー
12 149 204測定エラー
13 127 137
14 133 141
15 133 139

16 139 205測定エラー
17 139 188測定エラー
18 129 221測定エラー
19 124 134
20 136 142

21 131 144
22 146 158
23 141 167
24 141 157
25 148 159

26 128 191測定エラー
27 150 157
28 151 160
29 134 164
30 156 186測定エラー

31 152 190測定エラー
32 150 159
33 147 153
34 148 156
35 157 175

36 135 197測定エラー
37 116 143
38 138 152
39 150 188
40 141 157

41 153 158
42 153 158

最大心拍数が170以上は体から外れた計測エラーです。


平均心拍は139でした。エラーで高くなったりしたので
実際は136くらいかもしれませんね。



どうやら心拍数は低いので
LSDや30km走をしていけば

またサブ4はいけそうです。

ただサブ3.5となると
スピード練習が必要になってきそうですね(>_<)


次の大会でエントリーしてるのは5月末の恐羅漢トレイルです。

3月と4月は忙しいですが150kmくらいは走りこみたいです。



トラ猫がびっくりしてラマラソン走ってるンナーをずっと見ていました。

あと先週は岡城に登りました。




ここの城主だった志賀親次の墓がフルマラソンのコース近くにあったので
今度行こうと思います。

あるサイトでは
天正14年(1586)豊臣秀吉の九州征伐に先駆けて、九州統一を目指していた薩摩の島津義久は3万余の軍勢を率いて豊後の諸城をことごとく攻め落とし、岡城に迫った。時の岡城主志賀親次(ちかよし)の兵はわずか千名だったが、親次は少しも恐れることなく、3度にわたる島津勢の大軍の攻撃をことごとく撃破してこれを退け、難攻不落の城として岡城の名を天下にとどろかせた。
と説明があります。

いいですねえ。

地元も島津を退治した尼さんがいたりといい感じです。

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大分県竹田市に行ってきました。


フルマラソンでも5,000円という大会ですが
競技場スタートでいい感じです。


自分が出たのは10km。


先週の大会では56分でしたが
今回は47分です。

距離: 10.04 km
タイム: 47:22
平均ペース: 4:43 min/km
高度上昇量: 242 m
カロリー: 613 C


高度上昇量: 242 m
高度下降量: 244 m
最低高度: 241 m
最高高度: 316 m

予想以上にアップダウンが多くて
45分くらいいけるかと思ってましたが無理でした。

毎年冬の間はあまり走ってないので
これから距離を増やそう。


皆さん速いランナーさんが多くて
いい刺激になりました。



あと本来なら画像アップロードしたいですが
スマホが壊れたので無しです。


大会後に岡城に12年ぶりに行きました。

ジョギングしつつで3kmほど走りましたが
坂が多くて足が痛くなりました。

距離: 3.00 km
タイム: 22:50
平均ペース: 7:37 min/km
高度上昇量: 77 m
カロリー: 153 C




来週はくすのきカントリーマラソンですが

フルマラソンで5,000円未満と安いのでエントリーしただけで
公認レースでもないので完走目標に大会で練習してきます。



スマホがないと大会に行っても
楽しみが減りますね。






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テーマ:
結果は10km56分でした。

前半30分後半26分でした。

1時間切るくらいで走っていたんですが

後半ペース上げました。



ラン友数人に会えてよかったです。

応援に来てくれてた方もいました。


去年のこの大会は練習不足で
47分くらいでしたが

今年は・・・。



脚が痛いのと

鼻水がでてるので


なにより3週連続大会なので
無理しないようにしました。


数年前の自分なら普通に走っていたのかもしれませんが、
歳ですね。


来週の10kmは頑張りたいですが

再来週のフルマラソンは歩かないよう
なんとか完走したいです。


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テーマ:
測定 スプリット ラップ 通過時刻
Start 00:03:17 10:03:17
10km 01:06:33 1:03:16 11:06:33
15km 01:33:38 0:27:05 11:33:38
20km 02:00:55 0:27:17 12:00:55
25km 02:28:34 0:27:39 12:28:34
30㎞ 02:56:12 0:27:38 12:56:12
35km 03:25:40 0:29:28 13:25:40
40km 04:08:29 0:42:49 14:08:29
Finish 04:28:09 0:19:40 14:28:09


高度上昇量: 267 m
高度下降量: 284 m
最低高度: 3 m
最高高度: 67 m



南海放送のトイレが空いていたので
スタート前に行く。

Cブロックの後方からスタート。

下関のロスが1分だったが
なんと03:17も!(Д゚)


最初のトイレと2つめのトイレでかなりロス


以下ラップ


分割タイム距離平均ペース

1 6:31.1 1.00 6:31
2 5:59.3 1.00 5:59
3 7:30.8 1.00 7:31 トイレ2分半くらい
4 5:55.3 1.00 5:55
5 5:40.8 1.00 5:41
6 5:40.8 1.00 5:41
7 5:32.5 1.00 5:32
8 9:08.0 1.00 9:08 トイレ3分以上
9 5:08.8 1.00 5:09
10 5:17.8 1.00 5:18

11 6:35.8 1.00 6:36 トンネルのためラグがある。
12 4:03.5 1.00 4:03
13 5:15.5 1.00 5:15
14 5:29.8 1.00 5:30
15 5:27.8 1.00 5:28
16 5:18.0 1.00 5:18
17 5:21.5 1.00 5:22
18 5:32.5 1.00 5:32
19 5:20.0 1.00 5:20
20 5:33.5 1.00 5:33

21 5:38.8 1.00 5:39
22 5:24.8 1.00 5:25
23 5:19.8 1.00 5:20
24 5:39.3 1.00 5:39
25 5:33.8 1.00 5:34
26 5:30.0 1.00 5:30
27 5:41.3 1.00 5:41
28 5:32.5 1.00 5:32
29 5:37.3 1.00 5:37
30 5:29.3 1.00 5:29

31 5:11.3 1.00 5:11
32 5:28.0 1.00 5:28
33 7:42.3 1.00 7:42
34 4:24.5 1.00 4:24
35 6:07.3 1.00 6:07
36 7:05.0 1.00 7:05
37 7:27.5 1.00 7:27
38 8:57.0 1.00 8:57
39 8:25.0 1.00 8:25
40 9:28.5 1.00 9:29

41 9:41.0 1.00 9:41
42 8:39.8 1.00 8:40
43 4:14.9 0.50 8:26
4:24:41.0 42.50 6:14


冷静にラップを見て振り返ると

トイレと最初のロスで8分半はあるので
タイムほど前半遅くはなかった。


その後のラップタイムは悪くなかったが

35km過ぎてからが・・。


30km走るは無し。
20km走もほとんどしてませんし

足ができてなかったのでしょう。




10年くらい前は1000人だったのが
今年は1万人以上。

参加者の増加が凄いですね。


ただ参加者のマナーが悪いのが気になりました。
ゴミが結構目立ったので。



次の日は
松山城を断念して


今治城へ行きました。

それにしてもマラソンの後の長時間運転はきつい。

東京や大阪マラソンの方が近いのでいいかも。



いろいろ思いもありますが


2回目のフルマラソン。

初マラソンの時と違い
内臓は調子よかったですし


内臓と脚がよければ3時間45分くらいいけそうな気もしました。
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このくらい積雪。

凍結しているので家にいました。
ジム行こうと思ったけど。

せっかく11万くらいの新品のスタッドレスタイヤにしましたが
用事もないのに危険になってまででかけるのもどうかと。










鍋をしたり駅伝見たり

大相撲も琴奨菊には感動でしたね。

自分が大相撲詳しかったころは
ただ日本人力士ばかり優勝してましたけどね(-_-)


大会の予定を考えてみました。


2016年の大会予定
UFグランプリ宮崎に参戦やトレイル、登山マラソンを楽しみたいんですが
5kmや10kmの大会に出て記録を更新したい気持ちもありますし

悩ましいところ。

今年は車検とかもあるので
金銭的に厳しいし、大会あまり出すぎないようにしないと。



2月 愛媛マラソン
回復してれば下旬に1つ。

3月
6日 岡の里名水マラソン(竹田市)
20日まつえレディースハーフorいんない石橋
あと余裕あればどこか

4月
3日 田布施川桜まつりロードレース
べっぷ鶴見岳一気登山「抽選」
24日 
さくらおろち湖トレイルランニングレース
or
諸塚クロスカントリー(宮崎県東臼杵郡諸塚村)
両方でたかったのに(´・ω・`)

5月
22日
宮崎鏡洲の森トレイル26㎞
or
29日
第1回ひろしま恐羅漢トレイル in 安芸太田 20km
トレイル連闘は無理だろう。


7月
ピクニックラン桜江10km
or
霧島・えびの高原 エクストリームトレイル60km

8月
八幡川リバーマラソン(川の中)
十種ヶ峰登山マラソン

9月
山口とくぢトレイルランニング
九州脊梁山脈トレイルランin五ヶ瀬19km(宮崎県五ヶ瀬町)

10月
霧島登山マラソン(9.0km、標高差1,200m)(宮崎県西諸県郡高原町)
11月
下関海響マラソン フル
12月
防府読売マラソン フル

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