80歳になってもまだまだ遅くありません！
おはようございます。厚美ミエです。
介護現場20年の経験から
おうち介護食を優しくサポートする
専門家です。
私の大好きなパンダ
いきいき百歳体操を初めて約半年
仕事で開催出来ないときもありましたが
楽しくやってます。
参加者の方から
・ここでみんなと話しするのが楽しみ
・体うごかしたら、気持ちええわぁ
と嬉しい感想をいただきます。
体操歴８年の８４歳の方は
スクワットもしているそう
本当にいきいき元気です。
さて今日は
あなたも始めませんか？筋肉を鍛える筋活
前回からの続きです。
医師・作家の鎌田實先生の筋活（きんかつ）について
新聞に掲載されていた
コラムをご紹介しますね。
【おすすめ鎌田式スクワット】
①テーブルや椅子の背につかまって、ゆっくりかがんでゆっくり立ち上がっていきます。
②椅子の座面の高さすれすれまで、お尻を突き出して、体を沈めます。
これを１０回を１セットとして、１日３セットを目標に続けてみましょう。
これらの運動とともに
たんぱく質をしっかり摂ることも忘れずに！
特に運動後の３０分はゴールデンタイム
効率的に筋肉を増やすことができますよ
手間をかけずに
牛乳や
ヨーグルト
チーズ
ゆで卵
納豆 など いかがでしょうか？
40歳から続ければ
脊柱後弯（こうわん）症という背骨の変形の予防につながります。
60歳ころから行えば
介護予防になります。
80歳になっても遅くありません。
いくつになっても
いきいきと過ごすためにも
筋活（きんかつ）と
骨活（ほねかつ）
始めて見てはいかがでしょうか？
もちろん、私も例外ではありません
厚美ミエ
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