緊張しているとき、呼吸はどうなっている？
「最近ストレスを感じている」
「最近、呼吸が浅い気がする」
「気づいたら息を止めていた」
そんな経験ありませんか？
人は緊張状態になると、無意識に呼吸が浅くなりがちです。
肩や首周りの筋肉がこわばり、
肺を動かす肋骨の動きも
制限されてしまうからです。
呼吸が浅くなると、
酸素が全身に行き渡らず、
体の何処かに酸素不足の状態がおこります。
また、脳が「酸素不足」と判断して
血流を増やそうとします。
これが、頭痛や肩こり、めまいなどの
不快な症状につながることもあるのです。
深呼吸で「リラックスモード」に切り替える
仕事中や家事の合間に、
１分でもかまいません。
深呼吸をしてみてください。
やり方のポイント：
１．背筋を軽く伸ばす
２．肩をストンと落として力を抜く
３．鼻からゆっくり吸って、口から長く吐く（吸うより吐くを多く）
吐く息を長くすることで、
副交感神経が優位になり、
身体が”リラックスモード”に切り替わります。
呼吸が整うと、首や肩の力も自然に抜け、
頭の中のモヤモヤもすっと晴れていくはずです。
呼吸の改善は、頭痛回避の第一歩
頭痛改善というと、
首や肩のマッサージを思い浮かべる方も多いかもしれませんが、
実は「呼吸を整える」ことも同じくらい大切です。
呼吸が深くなると、
血流とリンパの流れが良くなり、
体の内側から疲労物質が流れやすくなります。
結果として、
頭痛・肩こりの”根本的な改善”につながる
のです。
まとめ
忙しい毎日の中で、
「頑張らなきゃ」と力が入るのは自然なこと。
でも、ほんの数回の深呼吸で
体は確実に緩み、
脳と心が”落ち着く方向”へ戻っていきます。
今日のあなたの呼吸、浅くなっていませんか？
今この瞬間にも、一度ゆっくり息を吐いてみてくださいね。
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