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あなたのダイエットの成功を
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こんにちは^^

元お砂糖中毒ダイエットコーチの

初瀬ユリです。

 

 

 

 

最近、インテリアに凝っていて

可愛いキャンドルを集めています照れ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

このキャンドルはIKEAのもの音符

 

 

 

 

なんと電池式!!

(本物に見えるところがお気に入り^^)

 

 

 

タイマーで勝手に消えるし

毎日同じ時間に点灯するみたいなので

毎晩の楽しみになりそうです〜!

 

 

 

ハッピーな気持ちで

1日を終えることができるので

 

 

 

ぐっすり眠れて、

ダイエット効果も高まりそうです♪

 

 

 

さてさて

 

 

 

睡眠の質や、時間の確保は

ダイエットにとっても

重要と言われていますうーん

 

 

 

お腹が空いていないのに

無性に甘いものが食べたくて仕方ない!

 

 

 

脂っこいものや

ジャンクフードが欲しくてたまらない!

 

 

 

 

 

 

 

 

かつての私は、こういうことが

しょっちゅうあって

そんな自分が、本当に嫌いでした。

 

 

 

食べたい!欲しくてたまらない!

で我慢できずに

 

 

 

結局、食べてしまって

いつも自己嫌悪ばかりしてました。

 

 

 

 

 

 

正しいダイエットの知識を学んでからは

自分を責めて、落ち込む前に

 

 

 

しっかり眠れているか、

睡眠の質はどうか

振り返るようにしました。

 

 

 

 

・睡眠時間が短い

 

・質の高い睡眠がとれていない

 

 

 

このどちらかに当てはまると

食欲のコントロールがしにくくなる

と言われています。

 

 

 

私の場合は

自分で食欲がコントロールできない日は

3〜4時間しか眠れていなかったので

 

 

 

あぁ、これか〜。

と納得しました(><)

 

 

 

 

食欲をおさえる効果のある

「レプチン」というホルモンと

 

 

 

食欲を増進する

「グレリン」というホルモンのバランスが

崩れてしまっていたんです(><)

 

 

 

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グレリンのほうが、ドバドバ〜っと

分泌されていたんでしょう💦

 

 

 

自分の意思で

食欲がコントロールできなかったのは

ホルモンのせいだったんです。

 

 

 

それを知らなかったから

食べちゃう自分を

責めたり、落ち込んだり

 

 

 

感情にふり回されて

もったいない時間を過ごしてたな、

と思います。

 

 

 

ホルモンのバランスは

自分の意思ではコントロールできません。

 

 

 

ただ、自分がどう行動していくかで

ホルモンのバランスをととのえて

 

 

 

痩せやすい状態を

つくることはできますウインクひらめき電球

 

 

 

睡眠時間が確保しにくい方は

少しでも質を上げる

工夫を取り入れてみたり

 

 

 

睡眠の質を上げにくい方は

1分でも早く眠れるように

 

 

 

タイムスケジュールを変えていくのも

自分で変えられる行動の一つだと思います。

 

 

 

 

 

 

体のメカニズム的には

7時間の睡眠がとれると

 

 

 

食欲がコントロールしやすくなる

と言われているので

 

 

 

お腹が空いてないのに

甘いものが食べたくて仕方ない!

ジャンクフードが欲しくてたまらない!

 

 

 

と感じたことがある人は

しっかり睡眠zzzがとれているか

振り返ってみるのがおすすめですウインク

 

 

 

寝る前にキャンドルの灯りで癒されたり

少しでもお風呂につかってリラックスしたり

 

 

 

あとは、

 

 

 

夜ごはんは腹八分目にして

胃腸が寝てるあいだに休めるようにしたり

 

 

 

そういう工夫をしてるおかげか

痩せやすい体を

キープできていて嬉しいですルンルン

 

 

 

痩せ体質をつくるって

こういう小さな工夫の

つみ重ねだと思いますチュー

 

 

 

コツコツつみ重ねて

頑張らないダイエット、

続けていきましょうルンルン

 

 

 

 

 

 

それでは!

あなたのダイエットの成功を

いつも心から応援しています♪

 

 

 

 

 

 

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・・・

 

 

 

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