こんにちは^^

 

 

食が未来の自分をつくる

食で未来のあなたに出逢う

 

 

一般社団法人belle life style協会

認定パーソナルダイエットサポーターの

初瀬ユリです。

 

 

 

 

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うっかり糖質を摂取してしまいがちな食品【調味料編】

 
 
 
ダイエットをしては
リバウンドを繰り返していた頃

私は重度の糖質依存でした。

 

 

 

朝食にはコンビニで買った

メロンパンやデニッシュ

ドーナツやケーキを

朝食代わりにすることもしばしば。

 

 

 

昼間は仕事をして

よく動くから

朝のうちなら甘いものでも

なんでも食べてOK?!

 

 

 

午前中に摂取したカロリーは

昼間に消費するから

好きなだけ食べてもいい?!

 

 

 

ネット上には

そういう情報もありますが

本当にそうなのでしょうか?

 

 

 

カロリーの摂りすぎは

もちろん

ダイエットを停滞させてしまう

要因になりますが

 

 

 

それよりも

もっと注目したいものは

やはり・・糖質量。

 

 

 

朝一番で

糖質の高い食事を摂ると

空腹状態の体は

一気に血糖値が急上昇します。

 

 

 

朝の血糖値の急上昇は

その後も一日中

血糖値が上がりやすい状態を

作ってしまうので

 

 

 

朝起きてから

最初に口に入れるものは

血糖値が上がりにくいものが

ベストなんです。

 

 

 

さらに

お昼ご飯にお腹いっぱい

カレーライスやパスタを食べたあ

と急激に眠気がきて起きていられない・・

 

 

 

ということを

経験したことは

ないでしょうか。

 

 

 

これは

食後血糖値が急激に上昇したあと

インスリンという血糖値を下げる

強烈な作用を持ったホルモンが分泌され

 

 

 

そのために一気に身体が

低血糖状態になるからです。

 

 

 

糖質に偏った食生活を

送っていると

この高血糖→低血糖

という状態が

 

 

 

一日中続き

身体がだるかったり

いつも眠気がある状態に

なってしまうんですね。

 

 

 

勉強や仕事

家事にも集中できず

毎日なんとなく

調子が上がらない・・

 

 

 

その原因はもしかしたら

血糖値の乱高下の

せいかもしれません。

 

 

 

最近では

糖質オフや糖質ゼロの商品が

たっくさんあって

 

 

 

コンビニやスーパーでも

手軽に手にすることができます。

 

 

 

ただ

糖質オフ系の商品

とくにゼリーやお菓子類には

人工甘味料も意外に含まれているので

少し注意が必要です。

 

 

 

人工甘味料は刺激が強く

野菜や果物などの自然な甘味を

感じにくくなってしまいます。

 

 

 

できる限り人工甘味料を

使わないような工夫が

できるとよいですね^^

 

 

 

 

 

 

さて

外食や市販の食品は

知らず知らずのうちに

糖質をたくさん摂取しがち。

 

 

 

ソースやドレッシングにも

たっぷりの砂糖が

使われていることが多いです。

 

 

 

 

外食でうっかり

糖質を摂取してしまうのを

防ぐためのポイントは

 

 

 

『ドレッシングやソースは

別添えにしてもらうこと』

 

 

 

外食では

ソースやドレッシングは

多めにかかっていることが多いです。

 

 

 

そのほうが

味が濃くなって

美味しく感じるからですね^^

 

 

 

別にしてもらえば

少しずつ付けて

食べることもできるし

 

 

 

素材の味を

楽しむことができて

おすすめです^^

 

 

 

ぜひ次に外食へ

行かれた時には

「ソースは別にしてください^^」

と伝えてみてくださいね。

 

 

 

店員さんも

快く対応してくれますよ♪

 

 

 

最後に

実は意外と糖質量が高い

食品についてシェアしたいと思います。

今日は調味料編です!

 

 

 

【糖質が高い調味料】

 

 

ウスターソース

 

中濃ソース

 

みりん風調味料

 

トマトケチャップ

 

市販のドレッシング

 

 

 

・・・

 

 

 

いかがですか?

 

 

 

外食では特に意識しないと

知らず知らずのうちに

使っている調味料が

多いのではないでしょうか?

 

 

 

食材だけでなく

調味料にも糖質が高いものがあるのを

知っておくだけでも

 

 

 

糖質の摂りすぎを

予防することができますよ♪

 

 

 

 

 

 

 

 

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✅食後もお菓子を食べてしまう

✅毎朝目覚めが悪く、体がだるい・・

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そんな私は・・

「お砂糖中毒」に陥っていました。

 

 

 

ダイエットしている限り

一生甘いものを我慢しながら

生きていかなきゃいけないのかな~

って思うと辛いですよね。

 

 

 

でも、甘いものを我慢しなくても

上手に付き合うことができるコツを覚えれば

我慢することなく!

お砂糖中毒から抜け出せるようになりますよ~ラブラブ

 

 

 

 

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