こんばんは^^
食が未来の自分をつくる
食で未来のあなたに出逢う
一般社団法人Belle Life Style協会
認定パーソナルダイエットサポーターの
初瀬ユリです。
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第10回目は「コーヒー」です。
朝の目覚めの一杯に
コーヒーを飲んでいる
という方も多いのではないでしょうか?
コーヒーにはダイエット効果がある!
ということは最近ではよく知られていますが
実は
コーヒーの飲み方によっては
痩せにくい体を作ってしまう
原因になることも・・
今回は
コーヒーのダイエット効果を
最大限に利用するための
効果的な飲み方について
シェアしたいと思います^^
どんなものでも
○○を飲めば(食べれば)痩せる!と
そればかり飲んだり食べたりしていては
体に害が生じることも・・
「コーヒー飲めば痩せる?!」
と前のめりにコーヒーばかり飲む前に
今日のブログをよ〜くチェックして
賢い飲み方をマスターしましょう^^
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なぜコーヒーが
ダイエットに良いと言われているのか?!
■コーヒーの美容・ダイエット効果
・脂肪燃焼効果
コーヒーに含まれる
クロロゲン酸という成分は
糖質の吸収を遅くすることで
脂肪をつきにくくし
すでに付いている脂肪燃焼を
助けてくれる効果があります。
また
コーヒーに含まれるカフェインは
脂肪を分解する役割の
リパーゼという消化酵素を
活性化します。
リパーゼが活性化されることで
脂肪の分解が促進されるんですね^^
・糖尿病を予防する効果
クロロゲン酸の
血糖値の上昇を抑える効果によって
糖尿病の予防に役立つと
言われています。
ーーーーーーーーーー
た だ し・・!
ここからが今日の重要ポイントです。
コーヒーが大好きな方は
ぜひ、メモをとりながら
読みすすめてくださいね〜^^
■コーヒーを飲むタイミング
・食後すぐは避ける
特に貧血の方は
食後すぐにコーヒーなど
”タンニン”が多く含まれる飲み物は
避けたほうが良いんです(><)
食後すぐにタンニンを摂取すると
せっかく食事で摂取した鉄分の
吸収率が低下してしまいます。
コーヒーを飲むなら
体が鉄の吸収を終えてから・・
食後1時間くらいは空けるとGOODです♪
※タンニンとは、渋みの成分で
コーヒーの他にも
紅茶、緑茶、ウーロン茶にも
多く含まれます。
特にコーヒーは含有量が多いので
注意が必要です。
■コーヒーの飲み方
・お水と一緒に飲む
コーヒーに含まれるカフェインには
弱い利尿作用があります。
カフェインによって
腎臓に流れ込む血液量が
ぐ〜んとアップすると
腎臓がナトリウム(塩分)と
水分を尿として体内から排出します。
1日に何杯も
カフェインを含む飲み物を飲んでいると
必要以上に水分が排出されてしまい
脱水状態のようになることも・・
※最近では、カフェインによって排出された水分は
コーヒーなどの水分によって補うことができる・・
という研究結果もあるため、諸説あります。
美容の面でいうと
渋み成分であるタンニンは
歯に直接付くことで
黄ばみの原因になってしまいます。
コーヒーを飲む時には
お水をチェイサーのようにすることで
歯の黄ばみを予防することができます^^
・ブラックのホットで飲む
飲み方に注意すれば
美容やダイエット効果もあるコーヒですが
砂糖やミルクをたくさん入れてしまうと
逆に太る原因になってしまいます。
コーヒーを飲むなら
ノンシュガーが鉄則です^^
どうしても
コーヒーの香りを楽しみつつも
まろやかな味わいが好き・・
という方におすすめなのが、こちら!
スターバックスの
ムースフォームラテ(HOT)
ラテのミルクと
ふわっふわのムースは無脂肪乳で
嬉しいノンシュガー
飲みごたえがあるので
外出中に小腹が空いたときに
間食としていただくのも
良いのではないでしょうか^^
食後にオススメの飲み物
タンニンがほとんど含まれていない
私もよく飲んでいる
食後にオススメの飲み物を紹介します♪
・ハーブティー
お気に入りは
福岡に本店がある
全国に店舗があって
人気のハーブティー専門店
どちらも店頭では
好みやお悩みに合わせて
自分好みのハーブティーを
ブレンドしてもらうことができます♪
食後のコーヒーの代わりに・・
食後なんとなく口さみしい時や
寝る前にリラックスしたい時にも
ぜひ
あなた好みのハーブティーを
見つけてみてくださいね♪
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飲み方に気をつければ
ダイエット効果が期待できるコーヒー♪
コーヒーだけではなく
時にはいろいろな飲み物を試して
お気に入りの飲み物で
ホッとするリラックスタイムを
過ごしてくださいね^^
明日もまた
同じ時間に【食べ痩せ豆知識】を
お届けしますね〜^^
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今日も最後まで
読んでくださって
ありがとうございました!
気になる食材や
これってダイエットにどうなの?!
という質問お待ちしています
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