【自宅中負荷
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄ】
※ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｰﾄ脱着素早くね
大胸筋
『メニュー』
⚫ベンチプレス
片手25㎏→20㎏→15㎏
⚫フライ
片手20㎏→15㎏→12.5㎏
⚫インクラインベンチプレス
片手22.5㎏→17.5㎏→15㎏
⚫インクラインフライ
片手20㎏→15㎏→12.5㎏
⚫プルオーバー
30㎏→25㎏→20㎏
負荷3段階 約80%ﾀﾞｳﾝ設定
オール限界reps×3set
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｰﾄ脱着時が
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙになっちゃいます
(脱着素早く)
限界までいったら素早く負荷ﾀﾞｳﾝ
また限界までいったら素早く負荷ﾀﾞｳﾝ
の繰返し
しつこいようですが
脱着素早くです
あくまでも自宅でﾀﾞﾝﾍﾞﾙが
多数無い事が前提の話ですm(__)m
ジムに行けばﾀﾞﾝﾍﾞﾙならﾌﾟﾚｰﾄの脱着不要ですもんね
実際脱着に時間とられてしまいます
これをﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄっといっていいものか…
お疲れ様でした