【低負荷ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼﾞｬｲｱﾝﾄｾｯﾄ】
二頭筋・三角筋
『メニュー』
【二頭筋】
⚫アームカール
↓
⚫ハンマーカール
↓
⚫リバースカール
↓
⚫コンセントレーションカール
↓
⚫プリーチャーカール(限界)
【三角筋】
⚫フロントレイズ
↓
⚫サイドレイズ
↓
⚫アップライトロー
↓
⚫フロントプレス
↓
⚫リアレイズ(限界)
10reps×3set
フォーム重視
種目間ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
ｾｯﾄ間ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ90秒
ごちそうさまでした
もういりません
～⚫～⚫～⚫～⚫～⚫～⚫～⚫～
色々なセット法で
いつもの筋トレに慣れたら違う刺激を
お楽しみ下さい！
今回のｼﾞｬｲｱﾝﾄｾｯﾄ法は
同じ筋肉群を4種類～6種類
インターバル無しで行い
それを1セットとします。
ダンベル持ったら持ちっぱなし
結構キツイですから
怪我だけは気を付けて下さいね
お疲れ様でした