自宅トレ【プッシュアップ編】o(^o^)o
【プッシュアップ編】
⚫ワイドスタンスプッシュアップ
⚫インクラインプッシュアップ
⚫デクラインプッシュアップ
⚫ナロウスタンスプッシュアップ
⚫リバースプッシュアップ
5種目
30reps×3set
～～～～～～～～～～
今日は嫁さんに
ﾌｪｲｼｬﾙｴｽﾃ
してもらったぁ(笑)
まだ顔がポカポカ
それから、
今日プロテインが届きました
アルプロン
今回はカフェオレ味
以上【プッシュアップ編】でした
自宅トレ【腹筋編】o(T□T)o
本日のトレは
自宅トレ【腹筋編】です
脚トレと同じ様に苦手でいつも避けてる
部位です
でも、
がんばります！
⚫クランチ【腹直筋】
⚫シットアップ【腹直筋】
⚫レッグレイズ【腹直筋】
⚫シットアップツイスト【腹斜筋】
⚫サイドクランチ【腹斜筋】
5種目
20reps×3set
もう少ししないとダメなんでしょうけど…
嫌いですから！！
無理したら余計に嫌になるから
っていう事を言い訳にこれくらいで
その結果がこれ
いつ割れ目が出てくる
ことやら
来年の夏には脂肪を削ぎ落とす予定
それまで、脂肪の下で大きくします
以上自宅トレー【腹筋編】でした
アルプロン ホエイプロテイン100 3kg お徳用ホ
Steve Cook
Steve Cook
海外のフィジーク選手
こんな体になりたいですね
でも今のままじゃ無理！！
もっとがんばらないとね
根本的に細過ぎるからまずは
からだをデカクが目標です
今日は目標の人物紹介でした
ジムトレ【背中編】p(^^)q
本日のトレは
ジムトレ【背中編】です
おやじの背中らしく、背中やります
『メニュー』
⚫ベントオーバーローイング
⚫ベントオーバーローイング
(リバースグリップ)
※ ベントオーバーローイングは広背筋上部
リバースグリップは広背筋下部です。
⚫デッドリフト
⚫シュラッグ
⚫ワンハンドダンベルロウ
⚫ラットプルダウン
⚫シーテットケーブルロウ
⚫チンニング
8種目
アップ10reps
メイン8～10reps×3set
3～5reps限界×3set
こんな感じ
ちっちゃい背中
おっきい背中
またまた登場！！(笑)
ジムトレ【背中編】でした
アルプ
アーノルドプレスp(^^)q
【アーノルドプレス】
⚫左右の手に持ったダンベルを肩の高さ（あごより下）に構え、前腕を床と垂直にして、手のひらを後ろに向ける。
⚫左右同時にウェイトを上げ、肘を後ろに向ける。
⚫トップポジションでは、肘は伸ばすがロックアウトしない（伸ばしきらない）。手のひらは前方に向ける。
※通常のダンベル・ショルダープレスよりも軽いウェイトを使う。肘を前に向けたポジションから始め、全可動域を使ってコントロールした動作で行うこと。
以上、突然の【アーノルドプレス】でした
