【ヨガと骨盤エクササイズ】リボーン〜Re-born〜
フィットネスインストラクターのReikoです。
じーちゃん【89歳】※長期離脱中
ばーちゃん【84歳】の後期高齢者夫婦と
ヨメ【50代】フィットネスインストラクター
毎週さいたま市のおうちで一緒に体操をしています。
朝晩だいぶ涼しくなってきました。
お日様が上に来るとまだちょっと暑いけど
この夏手放せなかったノースリーブも
そろそろお役御免かなぁ〜
袖付きTシャツで１階に降りて行きましたらば
今朝もばーちゃんはノースリーブで登場
なんか蒸し暑くてね〜、
お掃除してたら汗びっしょりになっちゃって
ノースリーブに着替えたわ
おっ、やる気満々ですね
さてさて今日もおしゃべりしながら腰回しから
動きながら今日の様子を確認。
テーブルを使って下肢のストレッチ＆筋トレ
テーブルに捕まったまま、腿上げ運動
ばーちゃん結構膝高く上がります
大丈夫そうなので
上げる方向にバリエーションをつけて３パターン
ばーちゃんよく脚上がりますね
そーですか？
（こーゆー時、なぜか丁寧語になるばーちゃん）
うん、結構脚上がらない人多いんですよ
それでみんな転ぶから
って、この間派手に転んだワタシがいうのもアレですが
あ、昨日抜糸してもらいました。
じゃ、次は足を腰幅で両方の踵を上げます、
で、下ろします
いち、に、さん、
なるべく高く伸びようとします・・・
はち、きゅう、じゅー
今日いいですね、なんか、伸びてる！！
いつもだんだんこうなってっちゃうんだけど
（こう＝前傾前のめり）
今日、伸びてる！！
いつもこのまま動いてくれればいいんだけどな
はっはっはっ
なんかね前はここ（仙骨あたり）痛かったんだけど、
それが上の方に移動してきたのよ。
…それと伸びの関連、あるのかな？
この後は、ばーちゃんが喜ぶお相撲ネタ
脚をパンパン叩きながら前屈したり戻ったり
シコ踏みからの脚揚げ
はい、そのまま右足上げま〜す
右足！
はい、ドン（下す）
はい、
左足あげま〜す、ドン 10回行きま〜す
10回！！
はい
下ろしたら、ちょっと沈む
あ、沈むね、こう？
あ〜脚がちょっと持ち上がんないけど
でも片足でバランス取れてるから
大丈夫、大丈夫
は〜ち、きゅ〜、じゅ〜
お相撲さんのやってることってすごいと思う
こないだテレビでさ
お相撲部屋の土俵の上でやってたの、
うわ〜うわ〜って泣きながらやってんのよ
いや〜、お相撲さんって大変なんだな、重労働だ
でも、できない人いるのね、シコ踏んだりさ…
…重労働ってそりゃ間違いない
お相撲の話は止まりません
困った時にはお相撲ネタ（困ってないけど）
教室のレッスンでもたま〜にシコ踏みやると
みなさん結構喜んでくださいます
ただ、うちの場合は切り替えるのが大変（笑）
この後はマットの上で丁寧に足指ほぐし。
夏のあいだはゆっくり湯船に浸からないから
サボってたみたいで
開きがちょっと悪いかも〜
夏だろうが冬だろうが
一年中自分のあんよは自分のあんよ
ちゃんと可愛がってあげてね
本日のbefor→after
はい、今週も若返りました
また来週
あなたとあなたのお母さん、おばあちゃんは大丈夫？？
指導歴30年の私Reikoが
25年の同居経験も生かして
指導させていただきます！
自立した生活を続け
趣味や旅行をいつまでも楽しめるのは
自分で元気に動ける体があってこそ！
あなたが元気でいることが
ご家族の幸せでもあるのです
骨盤周辺のインナーマッスルを
鍛えるエクササイズやストレッチに
沖ヨガの修正法なども取り入れ
ご自身の持っている力を引き出しながら
体全体を整え
歪みのない元気に動ける体を目指していきます。
健康のため…と始めた運動で
身体を痛めてしまった方や
パーソナルトレーニングや整体等で
思ったような効果が現れなかった方にも
ご好評をいただいています。
＊年代や運動経験は問いません！
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