HARUです！
今回もノートについてお話ししますね！
前回は始まりとマインド編を書きました！
前回のおさらいをすると、
私がノートを取る上で大事にしてるマインドは
ノートが苦手な私を認めること
でした
それでは、ノートをどういう風に取っているか
ポイントをまとめました♡
いろんな事をやってみた私の自己流なので
参考になれば幸いです
(かしこまってみました笑)
(かしこまってみました笑)では一つずつ言ってみよー
私はノートを取る時、基本的は、日記風に書いています！
箇条書きにしてる人、日記風にしてる人、
いろんな方がいるみたいですが、私は日記風がしっくりきてます！
なので、最初の書き出しは、
[今日は○○があったー]という始まり方です。
1.負の感情を吐き出す
悲しい時ー悲しい時ー
怒った時ー怒った時ー
(伝わって)は、ひたらすら［イライラする］とか［悲しい］とかを繰り返し書く！
怒った時ー怒った時ー(伝わって)は、ひたらすら［イライラする］とか［悲しい］とかを繰り返し書く！負の感情を書くときのおすすめは殴り書きです！
殴り書きにおすすめなペンは無印のボールペンが
サラサラかけてとても使いやすかったです！笑
(何本ペンをつぶしたか笑)
スマホのメモを使う場合も同じです！
ムカつくと思ったら、ひたすらムカつくと打つ！
例
ムカつくムカつくムカつくムカつくムカつくムカつくムカつくムカつくムカつくムカつくムカつくムカつく
こんな感じです♡笑
楽しいこと嬉しいことも書きます！楽しいことは色分けして書いてました♡
最初にこれをやっておくと、気分が落ちた時、ノートを見返すと分かりやすくこんな楽しいことあったなあって思い返せるので気持ちもそこまで落とさなくてすみます！
＊今は、自分LINEで楽しいこと嬉しい事を日々打っておくのをやっています！
同じく凹んだ時見ると、これをやれば私は大丈夫。ってなります♡
書き初めがわからないという方は、あいさんが常に
［眠い］でもテレビを見ながら、[この人かわいいな]とか[この俳優さんイケメンだな]という進め方もいいとおっしゃってましたので、私も何を書いたらいいかわからない時はテレビを見ながらやってます♡
２.自分に問いかける
とにかく引っかかった事について、
何が悲しいの？
何が嫌だったの？
なんて言って欲しかったの？
と問いかけます！
細かく引っかかった事を聞いていきます！
そしたら、どうして欲したかったとかなんて言って欲しかったっていう自分が出てきます！
＊聞いてみてもわからない場合は、答えがないか、
もしくは今はわからないかのどちらかかなと私は思ってます。
答えがない場合の問いかけ方
それ、誰かに言われたの？
→いいえ
じゃあどうして嫌だったの？
→ん？おもいこみ！？あ、、、自意識過剰だ。
今はわからない場合
それ、誰かに言われたの？
→うん。
じゃあどうして嫌だったの？
→わからない
わからない場合は、その案件は保留にしてノートを
閉じればいいかなってわたしは思います♡
保留にするということは、
そのまま忘れてしまうこともあるし、
３日後、１週間後、一ヶ月後、もしかしたら１年後に解決するかもしれない。
そのくらい、頭の中で、バックやリュックを置くような感覚。
大事なのは、あまり力を入れずやってみる事です
3.自分が大事と思うところだと思うところはマーカーを引いてみる
これは今、私がやっている事なんですが、私がどんな事を大事にしてるかどんな言葉が欲しかったのか等、
見返した時に見えて来たりします！
以上、私がやってるノートのポイントでした
最後に
私、全然ダメダメってまだまだ思ってしまう事が多い。
でもこのノートについて書くって思った時、全てのノートを見返しました。
何度も何度もやり方を変えて続けて、見つけてきたから書けたなぁと、思いました。データになり、また一つ自信になりました♡
ありがとうございました
だから必ず、みんなのデータもなるよ
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それでは
毎日楽しくほどほどに頑張ろうね