美容整体ラ・アレグリア|山口県宇部市にある美容院と整体院がコラボレートしたお店【整体院・治療院・リラクゼーションサロン】

整体とは、読んで字のごとく体を整えることです!
このブログは、整体のお話~身体の取り扱い説明書~を作る事を目指し整体情報や、健康情報、美容・ダイエット情報、筋力トレーニングやストレッチなど、身体に関するあらゆる情報をお届けしたいと思います。

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豚肉のカロリー

豚ばら肉(50g) フランクフルトソーセージ(50g) 豚ロース肉(50g)
193kcal 150kcal 132kcal
豚肩ロース肉(50g) 豚ひき肉(50g) 豚肩肉(50g)
128kcal 114kcal 108kcal
豚もも肉(50g) ベーコン(20g) 豚ヒレ肉(50g)
92kcal 82kcal 58kcal
ロースハム(1枚20g) 生ハム(1枚6g)  
40kcal 16kcal  
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自炊でダイエット食を作る時に参考になる食材別カロリー表です。
今回は卵・肉類のカロリーをご紹介します。一見カロリーの高そうな肉類ですが、脂肪の少ない部位を選べば高タンパクでヘルシーな素材に。


※特に表示がないものは、1人分のカロリーです。カロリーはあくまで目安としてご利用下さい。

 

卵・肉類のカロリー

・卵は1日1個まで。お肉は、脂肪の少ないヒレ・もも・むね・ささみがおすすめです。

肉類の中でも脂肪分が少ない部位はヒレやもも。ビタミンも含まれており、疲労回復になります。鶏肉でおすすめなのはささみや胸肉。皮や脂肪をを取り除けばさらにカロリーを抑えられます。
逆に脂肪分の多い部位は、バラ肉や霜降り肉。挽き肉も脂を取り分けづらいので、うっかり食べ過ぎないようにしましょう。
貧血気味な方には鉄分が豊富なレバーや、赤身の牛もも肉・牛ひれ肉がおすすめです。脂肪燃焼に効果があるとされているL-カルニチンを多く含む羊肉(ラム・マトン)も良いですね。いずれの肉類も、脂肪分を取り除いて少しの量を心掛ければヘルシー食材になりますよ。

卵のカロリー

鶏卵(70g) うずら卵(10g)  
106kcal 18kcal  

牛肉のカロリー

牛ばら肉(50g) 牛サーロイン肉(50g) 牛ロース肉(50g)
227kcal 167kcal 160kcal
ビーフジャーキー(50g) 牛タン(50g) 牛肩肉(50g)
160kcal 135kcal 130kcal
牛ひき肉(50g) 牛もも肉(50g) 牛ヒレ肉(50g)
114kcal 104kcal 93kcal
牛すじ肉(50g) 牛心臓(ハツ)(50g) 牛レバー肉(50g)
80kcal 72kcal 66kcal
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シリアルのカロリー(牛乳なし)

フルーツグラノーラ(50g) ブラウンフレーク(60g) トッピンチョコ(40g)
223kcal 218kcal 153kcal
コーンフロスティ(40g) コーンフレーク(40g) 玄米フレーク(40g)
153kcal 152kcal 150kcal
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