美容整体ラ・アレグリア|山口県宇部市にある美容院と整体院がコラボレートしたお店【整体院・治療院・リラクゼーションサロン】

整体とは、読んで字のごとく体を整えることです!
このブログは、整体のお話~身体の取り扱い説明書~を作る事を目指し整体情報や、健康情報、美容・ダイエット情報、筋力トレーニングやストレッチなど、身体に関するあらゆる情報をお届けしたいと思います。

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バックエクステンションのやり方

強化部位:脊柱起立筋、大臀筋

バックエクステンションバックエクステンション

バックエクステンションの動作

  1. ローマンベンチにうつぶせに寝る。
  2. ひざと腰は固定する。
  3. バーベルを僧帽筋の後ろにかつぐ。
  4. スタートポジション:背中はまっすぐに胸を張った状態で上体を下げる。
  5. 上体を平行よりも上になるまで起こして元に戻す。

バックエクステンションのポイント

  • 終始、背筋を伸ばし絶対に背中を丸めない。
  • ゆっくりとした動作で行い、反動は使わない
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デッドリフトのやり方

強化部位:脊柱起立筋、大臀筋、(僧帽筋)

デッドリフトデッドリフト

デッドリフトの動作

  1. 足幅は肩幅ぐらいでバーベルの前に立つ。
  2. ひざと腰を曲げてバーベルを掴む。
  3. 手幅は足幅より若干広く。
  4. スタートポジション:ひざと腰を伸ばしながらバーベルを引き上げ、ひざは若干曲げておく。
  5. ひざと腰は固定し、背筋をはったままゆっくりとバーベルを下ろし、元に戻す。

デッドリフトのポイント

  • 終始、背筋を伸ばし絶対に背中を丸めない。
  • バーバルを引き上げた時にひざを伸ばしきらない。
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ベントオーバーローイングのやり方

強化部位:広背筋、(僧帽筋、三角筋、上腕二頭筋)

ベントオーバーローイングベントオーバーローイング

ベントオーバーローイングの動作

  1. 足を肩幅より若干広くして立つ。
  2. 背筋を伸ばし胸を張ったまま上体を前傾させ、地面においたバーベルをつかむ。
  3. 手幅は足幅より若干広く。
  4. スタートポジション:バーベルをまっすぐにぶら下げる。
  5. 脇をしめてひじを曲げて引き上げ元に戻す。

ベントオーバーローイングのポイント

  • 常時腰にしっかり力を入れる。
  • 広背筋で引き上げるよう意識する。
  • 怪我を防ぐため、ひざがつま先より前に出ないようにする。
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