好きな事を残すブログ

サッカーと音楽が大好きなランナーの日々


テーマ:
大阪マラソンが不甲斐無い結果だっただけに
目標は55分切りだが最低でもサブ3は出したい

天候は曇り気温は低いものの風が少し強い感じ

体は軽くいい感じ
スタートは落ち着いたペースでいくよう心掛ける

1Km 4:31
2Km 3:59
3Km 4:08
4Km 4:07
5Km 4:08 20:54

なかなかいいペース
4分7秒ぐらいを想定していたのでほぼ完璧
走りも無駄なく軽い感じ

6Km 4:08
7Km 4:07
8Km 4:09
9Km 4:07
10Km 4:08 41:36(20:30)

素晴らしいラップ
この辺りは集団に付いていく感じ
いいペースを刻んでくれるのでこのまま引っ張ってもらうことに
またこの辺りは毎年恒例の家族が待っててくれてる
最高にテンションが上がるポイント
ペースUPしないよう注意した

11Km 4:11
12Km 4:13
13Km 4:12
14Km 4:06
15Km 4:10 1:02:30(20:54)

少し集団が落ちているのでペースUP
ここでも上手く走れているものの
なぜか右足膝上が痛み出す
この箇所は後半によく出る痛みだが
この辺りの痛みと言うことは最終週の走り込み
の少ない影響が出ているのではと不安がよぎる

でもあまり気にせず走るよう心掛けた

16Km 4:07
17Km 4:07
18Km 4:08
19Km 4:09
20Km 4:07 1:23:11(20:41)

冷静に見ると最高のラップ
走ってる最中は冷静に判断できず
結構苦しい状態だった
痛みはまだあるものの酷くなってはいない

21Km 4:06
22Km 4:11
23Km 4:10
24Km 4:09
25Km 4:14 1:44:04(20:57)

この辺りはかなり苦しかった風邪も強く前に進まない感じ
またゼリーを取る回数も増えるので慌ただしい
30Km以降へ下準備するもペース維持するのが精一杯

26Km 4:13
27Km 4:20
28Km 4:12
29Km 4:11
30Km 4:18 2:05:11(21:07)

全くの予想外に早くもペースダウン
でも気持ち的にはまだまだ残っていた
あまり気にせず泉州名物 最後の橋のことを考えてた
到着時間は予定より2分遅れ

31Km 4:05 
32Km 4:20
33Km 4:18
34Km 4:24
35Km 4:28 2:26:49(21:37)

橋の上りがあるもののかなりペースダウンしている
ただ前半痛みがあった部分は消えているし
他に痛む場所も少なく唯一左ふとももが吊りそうになっているが
最後まで持つ感じなのでペースアップを試みてみる

36Km 
37Km 8:32
38Km 4:15
39Km 4:32
40Km 4:24

もう前に進むしかない
この辺りは全く時計を見なかった
どのぐらいのゴールタイムか分からないまま
走り続けた頭のイメージでは56分台かなと思いながら
とにかく走り続けた

41Km 4:17
GOAL 5:02 2:57:40

またしても57分台
ネットタイムではベスト更新したと思うが
56分台ではゴールしたかった

ただ直前の状況を考えればよく調整したと思う
途中リタイヤする可能性もあったものの3時間切ってゴールできた

来シーズンは更なる更新を目指して
練習方法を大きく変える予定
ここ2年停滞している状況を大きく変えたいと思う

次は4月10Kmで表彰台を狙う感じ


最後に
3日前に他界したMさん
早いお別れになりましたが心よりご冥福をお祈りします
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かなり長い間 ブログ更新をしていなかったが
レース結果ぐらいは更新しようと思う
過去のブログを見ると忘れていることがたくさんあるので
サボらないようがんばろうと思う

で今回の泉州はかなり厳しい状況だった

年明けすぐの10Kmレース3日前に風邪で発熱
そのまま出場するも呼吸が出来なく不本意な結果に

大阪ハーフはまずまず走れたものの10Kmレースの追い込みが
出来なかった分最後の粘りが出せなかった


ただその後は順調で最高の状態を迎えれそうな矢先
またも風邪で発熱してしまう
泉州10日前のこと
この時点でDNSをよぎるも当日まで調整することに

幸いにも1日で熱は引き風邪の症状のみ改善する必要があった
この間とにかく風邪にいい食べ物を食べた
体重が増えることも気になったが回復を最優先で行った

そしてRUNも落ちないよう適度に疲労を残さないよう
気を付けながら走り調整を行った結果

ほぼ万全の状態で泉州を迎えられた
あとは風邪の影響がレースで出るかどうかはやってみないと分からないが
やることは出来たと思う

カーボローディングも上手くいけたと思うので
あとは走るのみ

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本来であれば昨日は防府マラソンでフルに参加する予定だった

しかし足の状態 体の調子すべてが最悪で勝負出来る状態ではなかった


直前の練習会では4分ペースの組でも8kmまでしか付いて行けず

4分半のペースでも息が上がり 全くスピードが乗らない

原因は鉄欠乏性貧血と足の違和感


走り込みも出来ず調整らしい調整も出来ていないのでDNSの判断

悔しいけど仕方なし 仮に出場しても3時間10分もクリア出来ないと思う

遠征費と時間を使う必要なし


その代わり元々エントリーしていた三田ハーフへ参加してきた

ここもどうなるか分からないが前日の走った感じではちょっと調子戻った気がした


前日も不安からか余り寝れず寝不足でさらに悪い状態となった

今回は初めて痛み止め薬を飲みチャレンジ

そしてレース内容は攻めることにした

棄権も早めに判断するつもりでスタート地点へ

とりあえず4分ペースをきざむことに


ただ5kmまで距離表示がないのでペースは不明だがまぁまぁいいペースで走れていた


5km 19'42"

予定通りのペース

しかも淀川 リバーサイドの5km地点より余裕があった

ただここからUpDownんぼ連続

どこまで耐えれるか


10km 19'54" 39'37"


まだペース維持出来てる

足の違和感も薬が効いているのか気にならない

ここからは余りタイムは気にせずとにかく前のランナーに付いていった


15kmの距離表示は見落とした

そしてこの辺りから残り○Km表示になった


残り6km 1:00'08"


若干ペースダウンしているものここの区間が一番きつい登り坂

それを考えると全く問題ないペース

と言うかこのままいけばコースレコードも可能

昨年クリア出来なかった24分が切れそう


残り5km 4'10" 1:04'18"

残り4km 3'45"

残り3km 4'00"

残り2km 3'57"

残り1km 3'56"

ゴール 3'52" 1:23'42"


なんとコースベスト更新

こんな状態でよく走れたと思うし かなりうれしかった

通院している先生の治療も効いた感じ

30代最後のレース 走れるうれしさを実感したいいレースだった


今はとりあえず足の調子を戻すこと優先に調整したい


ただレース翌日の今日走ってみるとまた走れない状態に戻ってた

レースの疲れもあるが足の痛みが増している

昨日は奇跡が起きたような気持ちだがここまでの走り込みは間違っていなかった

来年へ向けて完全復活をしたいところ



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もう1ヶ月も前のレースになるが当日の様子を


1週間前の淀川ハーフで全然ダメなレースだっただけに

この10kmはいい結果を残したいところ


1km 3’30”

2km 3’43”

3km 

4km 7’32”


なかなか早いペースで入ったので結構苦しい

距離表示も見落とし全く余裕がない


7km 11’13”

8km 3’54”

9km 3’57”

10km 4’16” 38’07”


最悪のタイム

淀川ハーフの10km地点より悪いタイム

なんとか6位入賞出来たがラッキーな感じ


後半のペースダウンはびっくり

ハーフもこのレースも後半のペースダウンが非常に良くない


言い訳になるがもう1ヶ月近く左足の付け根に違和感がある

これも多少影響しているような感じ

防府までには治したいところ


  



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今シーズン前半の目標ハーフレース

前レースが良くなかったのであまり大きく目標は立てず

1時間21分切で設定した

ここまで順調ではないものの自己ベストは最低でもクリアしたいところ


Aブロック最前列からスタート


1Km 3’38”

2Km 3’45”

3Km 3’45”

4Km 3’47”

5Km 3’51” 18’49”


予定通りのスタート

ただもう終盤と思うくらい苦しい

少し早いペースと感じるもこのまま行くことにした


6Km 3’47”

7Km 

8Km 7’41”

9Km 3’46”

10Km 3’47”  37’51”


集団から何度も落ちそうになるが粘って後ろに着いていた

ただ感覚的に前回のレースと同じで後半の余力がない感じ


11Km 3’52”

12Km 3’57”

13Km 3’54”

14Km 3’57”

15Km 4’01” 57’35”


予想通りペースが落ちてきた

ただ3分50秒をキープすればクリア出来るので切れずに走った


16Km 4’07”

17Km 3’56”

18Km 4’00”

19Km 3’56”

20Km 4’04” 

ゴール 4’19” 1:02’01”


まさかの昨年のタイムより悪い結果になってしまった

前半の貯金が後半大きな借金になってしまった

完全ペース配分ミスとなった


正直ここまでラップが落ちるとは予想していなかった

ラストの粘りが全く出来ていない

これで開幕して4戦していいレースはひとつもない

後半の粘りが全くない感じ


自分が思っている以上に走力がない結果

福知山中止となりフルは12月の防府マラソンを急遽エントリーした

結果的には3週間遅れることでまだ走力を上げれると思う


次週はリバーサイドマラソン10Km

37分切と30代最後の入賞を獲得し防府へいいイメージで挑みたい

今日は本当に残念な結果だった







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