勇者親分（負けず嫌いの欲しがり屋）

http://news.ameba.jp/20120211-367/

ダイエットの王道は、“少しずつ食習慣を変化させて、運動をすること”。だからと言って、別にめんどくさくて疲れるダイエットをしなきゃいけないということではないのです。
いつものダイエットに、ちょっとした新しい工夫を加えて楽に取り組んでみましょう。
アメリカの健康ニュースサイト『My Health News Daily』から、ちょっと意外な“ダイエット成功の知恵”7個をご紹介いたします。後編の今回は、4：朝食前に有酸素運動、5：やりすぎはダメ、6：非運動性熱産生（NEAT）、7：メリハリをつけるべし、の4つをお送りいたします。
■4：朝食前に有酸素運動
肥満内科医のキャスリーン・ヒッキー氏によると、有酸素運動をするのに最もよい時間帯は、朝食前とのことです。
「朝食前にはインスリンの値が最も低く、運動をするには体脂肪からエネルギーを得る必要があるのです。インスリンの値が高まると、蓄積された脂肪はガードされてしまい、エネルギーとして使えなくなります。
アメリカ人はしょっちゅう物を食べていますから、朝食後の時間は、ほとんどインスリンの値が高いと思っていいでしょう」とキャスリーン氏は指摘しています。
朝食前つながりということで、いやらしいことを思い浮かべた方もいらっしゃるかもしれませんが、残念ながら、そういうことではないみたいです。
■5：やりすぎはダメ
45分以上の運動は、ストレスホルモンであるコルチゾールの生成を刺激して、それが脂肪をつくることにつながる可能性があると、フィットネス・コンサルタントのマーク・ティンズリー博士は指摘しています。
運動すればするほどやせるのかと思っていたら、そうではないということですね。やりすぎはダメみたいです。
ティンズリー博士によると、60分の運動を30分ずつ2回に分ける方が効果的で、「脂肪燃焼機械のような体になりますよ」とのことです。
やりすぎやガマンのストレスは、脂肪につながっているなんて……。考えただけでも恐ろしいですね。ガマンしないレベルの見極めと、回数を分ける賢さが楽をつくるのですね！
■6：非運動性熱産生（NEAT）
例えばオフィスで8時間座って仕事をしているなど、一日中座りっぱなしの影響は、たとえアフターファイブにジムで運動しても、消しきれない場合があります。
それよりは、勤務中に早足で歩くことや、ピョンピョン跳ねるなどの“非運動性熱産生（NEAT）”を取り入れる方が、全体的なカロリー消費をきちんと終えることができます。
「患者さんには、“ちょうどマヨネーズを作る時に、かき混ぜないといけないのと似ているよ”と伝えているんです。うっかりかき混ぜ忘れたからって、その日の終わりにあわてて混ぜても、マヨネーズにはならないでしょう。
それと同じで、一日の中でカロリー消費をしないと、その日の終わりに運動しても、埋め合わせにはならないのですよ」とティンズリー博士はコメントしています。
運動せねばと頑張るよりも、日常の中の発熱するような動きを、積極的に取り入れる方が、実は効果が高いのかもしれません。
■7：メリハリをつけるべし
フィットネストレーナーのブラッド・ショーンフェルド氏によると、毎日同じカロリーの食事をしないで、一週間でカロリー摂取を循環させると、体は錯覚をおこして、体重減を早めることができるそうです。
例えば一日のカロリー摂取量を1,500キロカロリーにしたとします。でも、週の初めの月曜日には1,200キロカロリーからスタートします。
火曜日は1,500キロカロリー、水曜日は1,800キロカロリーとして、木曜日からもこのサイクルを続けていきます。
「こうすることで、体に自然に備わった飢餓対応の脂肪蓄積メカニズムをうまく利用して、　より多く脂肪を減らすことができるのです」とショーンフェルド氏。
食べるのにも、メリハリをつけてあげると、それだけでダイエット効果が高まるということですね。体も結構、簡単にだまされちゃうんですね。
いかがでしたか？
日常生活に、上手にダイエットに合う習慣を取り入れるヒント集でした。大変じゃないもので、取り入れられそうなものだけを試してみるのが、長続きのコツです。是非ひとつから、始めてみてくださいね！

※前編とあわせるため時間移動しました。

2月12日19時36分19秒から2月13日17時00分00秒

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http://news.ameba.jp/20120211-338/

無理なダイエットでさっと体重を落とすこと。これはいかにも魅力的ですが、長い目で見ると却って困ることにもなりかねません。
ダイエット成功の秘訣は、昔から言われている通りに「少しずつ食習慣を変化させて、運動をすること」だと専門家も言いますが、これって別に“めんどくさくて疲れるダイエットをしなきゃいけない”ということではないのです。
王道のダイエットに、ちょっとした新しい工夫を加えてみましょう。驚くほど楽に取り組めるはず！
アメリカの健康ニュースサイト『My Health News Daily』から、ちょっと意外な“ダイエット成功の知恵”7個をご紹介いたします。
前編の今回は、1：数字入りの成分はダイエットの敵！、2：サラダだけの食事は最悪と心得るべし、3：睡眠不足は肥満のもとの3つをお送りいたします。
■1：数字入りの成分はダイエットの敵！
外袋の裏側に、成分とカロリーなどの表記がありますが、それをよく見るようにしてください。“数字入りの成分”はダイエットの敵です。
数字入りの成分は、インスタント食品や加工食品に多く見られます。こういった食品は、脂肪と保存料だらけだと、ロサンゼルスの肥満外科医カーソン・リュー医師は言います。
「加工食品を食べながら、体重を落とすのは大変難しいことです。というのも加工食品には炭水化物や糖が多く、表記されていない成分も含まれているからです」
英語では“数字入りの材料”ということになりますが、日本語では“添加物や合成の材料”ということになります。加工食品を買う時は、裏返して材料や成分をチェックして、なるべく添加物や、合成の材料が少ないものを選んでくださいね！
■2：サラダだけの食事は最悪と心得るべし
「“ランチはサラダだけ”というのは、体重コントロールにはおそらく最悪の食事です」と米国栄養士会のスポークスマンのマヌエル・ヴィラコルタ氏は警告して、下記のようにつけ加えています。
「サラダを食べるのはかまいません。でもサンドウィッチか豆のスープを添えましょう」
野菜だけのサラダは確かにカロリーが低いのですが、炭水化物がないため、脳に食事するよう命じる、空腹ホルモンのグレリンを鎮めることができないのです。
ヴィラコルタ氏は、炭水化物を含む果物、穀物、パスタを食べることを推奨しています。
「適切なものを充分に食べないと、グレリンの値は下がりません。満足できず、後でもっと食べてしまうことになります」とのことです。
確かに食事を控えすぎると、後でチョコレートを箱食いしてしまうなんてこと、ありますよね。ちゃんとした食事をして、ちゃんとホルモンに鎮まってもらいましょう。
■3：睡眠不足は肥満のもと
夜の睡眠時間が5時間を切る人の、約73%が肥満する可能性があるとのこと。ところが睡眠時間が5時間～6時間の人の場合、肥満の可能性は27%にまで急落すると、ヴィラコルタ氏は指摘しています。
「睡眠は大きいです。というのも、睡眠時間が短いと、グレリンが高まるからです。もし睡眠時間を削ってジムに通っているのであれば、むしろジムを減らして眠ることをおすすめします。7時間は眠りましょう」とヴィラコルタ氏は勧めています。
いかがでしたか？
睡眠時間が短いと食欲が増進してしまうということ、確かに経験したことがありますね。日常的に睡眠時間が短い方はぜひ“睡眠ダイエット”を試みて、美しい肌も手に入れてくださいね。
次回の後編では、4：朝食前に有酸素運動、5：やりすぎはダメ、6：非運動性熱産生（NEAT）、7：メリハリをつけるべし、の４つをお送りいたします。

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http://www.jiji.com/jc/a?g=afp_soc&k=20120210028356a

【プラハＡＦＰ時事】大金をかけた無意味なケーブルカー計画、金を浪費するトンネルのプロジェクト、ロビイストの豪華な邸宅。もしこういうものを知りたければ、チェコの新しい旅行会社がうってつけだ。（写真はプラハの観光名所カレル橋の土産物売り。２０１０年撮影）
　翻訳家兼哲学者のペトル・ショウレク氏（３８）は、チェコで新聞の見出しをにぎわす汚職事件に興味のある人向けに「CorruptTour（腐敗ツアー）」を考え出した。「汚職のニュースを読むのもよいが、自分の目で見る方がもっといい」とＰＲしている。
　ツアーの中には「プラハ・サファリ」がある。米国のハリウッドスターの邸宅を見て回るツアーに似たものだが、こちらは怪しげなことに手を染めているロビイストや裕福なビジネスマンたちの高級な居宅巡りだ。
　また、チェコのテレビドラマ「TheHospitalontheEdgeofTown（街外れの病院）」に引っ掛けて「HospitalsontheEdgeoftheLaw（法律に抵触する瀬戸際の病院群）」と名付けたツアーもある。これは、疑わしい入札手続きで知られる施設などを見て回るものだ。
　ショウレク氏は「私はこれで金をもうけようとは思わない。せめて費用が賄えればとは思うがね」と話している。 〔ＡＦＰ＝時事〕（2012/02/10-21:52）　

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http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20120211-00000013-mvwalk-movi

レディー・ガガが十代の頃、痩せたいと願うばかりに摂食障害になり、高校で吐いてばかりいたことを告白し、若い女性たちにダイエット戦争の終結を呼びかけている。
マリア・シュライバーが米国の学校で開催した「It’s Our Turn」という女学生向けのカンファレンスに招かれたガガは、「私はいつも高校で吐いていた。小柄で痩せこけたバレリーナのような体型になりたかったのに、曲線的なイタリア人の娘で、家に帰れば、毎晩パパがミートボールを食べていた」と語り、あまり頻繁に吐きすぎて、声に影響が出ていたことを明かし、「声が変になってきたの。だから止めたわ。声帯がおかしくなるのよ。それは本当にひどい状態だわ」と語っている。
さらにガガは、自らを含め、少女たちがメディアで見ているスターたちの姿はリアリティーとは違うと発言し、「体重管理には今でも苦労している。ビデオの中の私や、雑誌に出ている私の写真は、全部加工されているわ。彼らは私たちを完璧にする。あれは現実とは違うの。私が女の子たちに言いたいのは、ダイエット戦争は止めなさいということ。みんなで一緒に止めるのよ。だって、それは、あなたたちの年齢の子供たちに影響を与え、女の子たちを病気にしているからよ」と語っている。【UK在住/ブレイディみかこ】

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番組内容

脳科学の進歩で明らかになってきたうつ病の正体。医療の最前線では、磁気刺激で患者を劇的に回復させる治療や、脳の働きを画像化する先進医療が始まった。筧利夫・南沢奈央

詳細

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