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こんにちは!カイロプラクティックさくらの佐倉ゆめかです。

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妊娠後半になると、妊婦さんは自分の肉体の重さにプラスして赤ちゃんと羊水他含めだいたい5キロ~7キロほどの荷物を常に腹部に抱えている状態になります。

女性は男性に比べると腹筋が弱い方が多いので、よりいっそう腰に負担がかかりやすく、悪くすると椎間板ヘルニアまで起こす方もいらっしゃいます。


さて、鈍痛か疝痛かにかかわらず、また、痛い部位に関係なく、筋肉の痛みは、そこに深い外傷があったり内臓の病気による痛みではない限り、以下のテクニックで楽になることが多いです。


1.痛い場所から5センチ程度離れたところから

2.皮膚下の筋肉ごとしっかりと仙骨に向かって寄せ

3.痛みがある部位が痛くないように数回動かしてみる

と、楽になることが多いです。


↑仙骨は骨盤の中央(鉛筆の芯が指している場所)にあります。

仙骨は、両手両脚を広げてみると、体のほぼ中心にもなっています。


既出画像&過去記事でもお話ししていますが、両手両脚を広げて立った時(体全体で英数字の「X」を作る感じですね)、体のほぼ中心に位置するところ(鉛筆の芯がさしているところ)に、仙骨があります。

全身の筋肉は仙骨から発生していると言ってもいいほどで、私はここを肉体を調整するときのポイントとしています。


ですので、例えば、腰に痛みがある場合は

1.立ったままあるいは座ったまま

2.4本指を背中側に親指はおなか側にくるよう腰に手を当てる要領で

※ 素肌に手を当てたほうがいいです。

服や下着の上からだとすべってうまくいきせん。

3.痛い場所より数センチ上から、皮膚下の筋肉ごと

4.お尻のしっぽに向かってしっかり寄せる

5.そのまま一度お辞儀をして、痛みが楽になっているようだったら

6.5回~10回ほどお辞儀を繰り返す

と楽になる場合が多いです。

ただし、痛みが変わらないようだったら、抑えている場所が違うので、少しずつ抑える部位を変えながら楽になる部位をみつけてください。


例えば、お尻や太ももに違和感や痛みがあるの場合は

1.立っている姿勢で

2.痛い側のお尻を手でしっかりと持ち上げながら

※左のお尻や太ももに違和感や痛みがある場合は、左手で左のお尻を持ち上げます

3.数回ほど足踏みする

とかなり楽になります。

痛みが変わらないようだったら、、、以下は腰の場合と一緒です。


注意事項として、このテクニックで痛みが楽になったからと言って傷が治ったわけではないことを理解してください。


痛みがあるということは、そこに少なからず傷があるということです。このテクニック・・・その傷口を閉じるように抑えてそのまま動かすことは、傷口にキズテープを貼ったような状態にする、いわば仮止めをしているにすぎません。


皮膚を切った時にも傷がふさがるのに10日から2週間は必要でしょう?

筋肉系の痛みも全く同じで、完全に傷口がふさがるのには同様の期間が必要です。


痛みを確認するようなことをすると、また痛くなります。

せっかく仮止めしたテープをはがす・・・せっかくできたかさぶたをはがす行為と同じだからです。


また、なかなか痛みが楽にならなかったり、かえってひどくなる場合は必ず専門機関で検査を受け、必要な調整を受けてくださいね。もしかすると、重大な疾患が潜んでいるかもしれませんので、へんだなと思ったらすぐに医療機関に行くこと!


最後に、過去に掲載した記事もリンクしておきます^^

 

プレママの腰痛予防

 

筋肉のお仕事

 

番外編 妊娠中や授乳中の栄養について



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神社仏閣、あるいは美しい自然のハーモニーが奏でられるところなど、いわゆる”氣”がよいところ、よい”氣”が流れているところでは、ホッとくつろいだり、元気をもらえたりするひとが多いですよね。

私もそういう場所に伺うのが大好きなのでときどきお散歩に出かけますが、個人的には、必ずしも有名どころではなくても自分がホッとできるところであればそれが自分にとってのパワースポットになると思っています。


ですから、自然豊かな静かなところばかりでなく都心部の人が多くにぎやかなところや、トレーニングジムなど肉体を活発に動かすことができるところも、自分にとって心地よければそれでよいと思います。

逆に言えば、多くの人にとってのパワースポットであっても、自分が心地よくなければ、少なくとも自分にとってのパワースポットではないので無理に行かなくてもよいと思うのです。


ところで、多くの人が最も気軽に利用しているパワースポット、パワーチャージができるところは、ご自宅の私室でしょう^^

帰ってきて自分の部屋・・自分の「領土」に入ると、ホッとしますよね^^


そんなわけで、今回は自分のお部屋を自分専用パワースポット、パワーチャージできる空間にする方法を提案いたしますので、よろしかったら参考にしてくださいね。


1.持ち物の点検をする。

自分がいま、何をどれだけ所有しているか把握していますか?

それを知らないと・・・何がどこにあるかわからないままだと、同じものをいくつも買うミスを繰り返します。

 

モノを所有した時点でそれと自分とがエネルギー上で繋がりますから、持っていることを忘れていても、モノの数だけエネルギーは常に消費されていきます。

 

この状態だと、すぐにエネルギー(肉体のバイタリティとは別です)が枯れやすくなります。

自分がきちんと管理できる程度の持ち物の数にすると、自分がしたいことに集中できるようになりますよ。


2.お掃除をする。

毎日とは言わずとも、定期的にお掃除すること推奨です。

床や壁の埃を払ったり、時間があるときには丁寧に水拭きするなどして清潔さを保ってください。

窓を解放して空気の入れ替えもしましょう。

窓ガラスや鏡などの汚れもきれいにぬぐってピカピカにしてくださいね。


3.リネン類の洗濯は頻繁に、季節ごとなどに適宜交換もする。

カーテンや寝具(シーツやカバーなど)は、お洗濯は当然、季節ごとなど定期的に交換することもよいようですよ。


4.部屋の角でベルを鳴らす、あるいは柏手(かしわで)を打って邪気を祓う

お部屋の角は邪気が溜まりやすいので、お好みのベルを鳴らしたり、天井から床までの数か所を大きくパンパンパンと柏手を打ってもよいでしょう。


5. お香を焚いて、香りと煙で空間を浄化する

お香は、香りででもですが煙が邪気を祓うのによいそうです。

お香の形状はコーンでもスティックでも粉末でもかまいません。

使いやすいもので、香りもお好みのものを使うとよいでしょう。


ちょっと上級編ですが、イメージによるシールディングもプラスするといいでしょう。

6.結界を貼る

自分のお部屋いっぱいにゴールドの光で満たして、循環させてください。

気が済むまで金色の光をぐるぐるさせたら感謝して帰ってもらって、今度は自分が今「好きな色」で部屋いっぱい満たして終わりです。


基本的に、自分にとって居心地の良い空間にすることが第一ですが、あまり散らかさないこと、毎日とは言わずとも、お掃除はきちんとすることをお勧めします。

お香やベルなどによる浄化は、できればお掃除のたびにすることを推奨しますが、自分がしたいときにする、でもいいと思います。


それから、散らかっているほうがリラックスしやすいとのお話しをうかがったこともあるのですが、それも限度があります。

本当に自分に必要なものたちだけと暮らす生活っていいですよ~^^



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気持ちが落ち込んでいたり、イライラするなど嫌な考えがなかなか頭から振り払えないとき、ちょっとご自分のお顔の表情や、体全体の姿勢をチェックしてみてください。


ネガティブな思いで頭がいっぱいになっているとき、姿勢もかなり悪くなっています。

顔を上げてネガティブな気持ちを持ち続けることができないように(本当ですよ!ぜひお試しください^^)、背中を丸めたまま、ポジティブな考えや思いで自分を満たすことはなかなか難しいものです。


つらく悲しい思いをしているとき、思わずため息ついてしまうようなときこそ、ちょっとだけ姿勢を変えて気持ちもチェンジしてみませんか?


姿勢について詳しくは既出ですので簡単にご案内しますと、


1.正面からみて、鼻、へそ、恥骨を一直線上におく

2.横から見て、くるぶしの上にの中心、その上にの中心、その上に、その上にを乗せる
3.あごは軽く引いて後頭部を引き上げる

4.下腹に軽く力を込めてお尻の穴を締め、足の指はしっかり大地(靴の中敷き)を踏みしめる


ことです。

ちなみに、胸は張りません。

胸を張ろうとすると首を突き出してしまい、猫背を悪化させる方が多いのです。

そして、腕はまっすぐ横にそのままおろします。


以上、姿勢から気持ちをコントロールすることもできる、という提案でした^^





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自分と向き合うことについて、瞑想も挙げられますが、ただじっと座って目を閉じておくことだけが瞑想ではありません。


丁寧にお掃除することやお料理、土いじりすることも瞑想になります。

ただし、自動的に習慣的にではなく、「しっかりとそう意図して」という条件が付きますが。


しっかり意図して実行する、とは例えば「美味しいお料理をつくる」ことに集中すること。

いま、自分がどんな動きをしているのかを完全に把握しておくということです。


ぼんやりと、今日あった出来事を思い返しながら、あるいは明日会う人のことを考えながら作るのではなく、お料理を作ることだけにしっかり焦点をあてるということです。




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日々の中で、自分と向き合う時間をつくることって大事だなあーと思うのです。


「自分と向き合うという」ことは、それほど難しく考えなくても、例えば、女性だったらお肌のお手入れやメイクをしている時間だったりします。


ちょっとお肌が荒れてきたからお化粧変えようかな、とか寝る時間を早くしよう(あるいは長くしようなど)かな、とか食べるもの考えようかなとか、そのときピンときたことをすぐに実行すると、わりあい早くトラブルはおさまったりします。


ポイントは、「あれれ?」と感じることを見つけたら、放置しないですぐに対応するということ。

これってかなり重要なことなのです。


今のは肉体の例ですけれど、なんだかつまんないことで凹みやすくなったなあとかイライラしやすくなったなあとかいうのも同じようなもの。


早めに対応すること、自分にやさしくすることが結局は周囲にとってもよいことに繋がると思っています。




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