現在、オーガナイズサポート、セッション、セミナー、認定講座休止中です。
再開の際は、こちらのブログにて告知致します。
お待ち頂いてる皆様、ありがとうございます。
ユメゴコチ あかはね みき
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2016-09-20 07:30:55

☆一日一磨☆食事制限ではなく、食事改善を♪

テーマ:☆一日一磨☆
そもそも、なぜ、体質改善しようと思ったかというと、
7月のある日、仲良しの友人宅で食事をし、
せっかくなんでと素敵カメラで集合写真を撮ってもらいました。
その写真を見て、その場で倒れそうになりました。
もちろん、自分の醜さに参ったのです。
他の友人と比べるでなく、自分が嫌に。。。
いや、正確に言うと、それ以前に気付いていたけど、
もうアカンよ、私、いい加減にしなさいよ、
このままだと精神衛生上よくないと判断しました。

それで、体質改善しようと決めました。
食べる物、食べ方、運動、休息など、
全てを見直す機会がやって来たと思いました。

『食事が9割!!』byパーソナルトレーナー

トレーナーがずっと言ってましたが、
頭ではわかっていたけど、実感出来ずにいたんですね。
だから、UP3で食べた物を入力することにしました。
食べた物を入れるとおおよそのカロリーが加算されて行きます。
もちろん、食物繊維、糖質など栄養素もわかるようになっています。
入力を始めたことで、自分が今までどれだけ食べていたか、
いやって程わかりました。完全に食べ過ぎ、カロリー摂取オーバー!
記録することの大切を知りました。
それと同時に、自分の食べ方の傾向を知ることが出来たんです。
これが大きな収穫でした。
間違った感覚で食べていました。

完全にお腹が空いてなくても、お昼だから食べる。
お腹が空いたから、時間に関係なく食べる。
美味しいからお腹がいっぱいでも食べる。

そりゃダメね。
百歩譲ってそれに見合っただけの運動をしてるならまだしも、
普通の45歳中年女性では、頂けませんな。

昨今流行の糖質制限ダイエットも、
一応目を通しました。
納得しましたが、完全に出来ると思えない。
だけど参考になることは沢山ある。
ということで、私の食事方法は、

□お菓子(スナック、チョコなど)は食べない。
※自作、こだわりの物、和菓子はある程度OK
□季節の果物はOK
□野菜中心の食事
□動物性タンパク質は、毎日摂る
□ごはん、パン、麺類は、控え目
□加工食品は控える
□水、ルイボスティなどノンカフェイン
□お酒は、たまに少し

野菜を沢山摂取するには、温野菜、スープ、サラダ。
ずっと暑い日が続いたので、サラダを頂くことが多いです。
その際、いかに楽に沢山の種類を摂取出来るか、
ということで、お世話になっている物達の紹介です。


10品目のサラダ
スーパーで扱ってます。


カルディのこのシリーズ素晴らしい☆
6種の雑穀ミックス


5種のミックスサラダ豆


3種のミックスキヌア


スプラウト、きゅうり、トマト、ゆで卵なども載せて、


前日の夜か朝一にここまで準備します。
好みのドレッシングや、塩こしょうごま油、ポン酢などを掛けておきます。
この量(約1ℓ)を一日で摂ると決めることで気持ちが楽になりました。
因に2つ並んでいるのは、夫の分です。
一日の食事量がこれだけではないです。
お肉もお魚も食べます。

過度な食事制限をこの年齢ですると、
干涸びたみたいにしぼんじゃいます。
肌にハリがなくなって、シワも増えるから、
制限するより改善するのがいいですね。
タンパク質を摂るのは必須です。
中年女性ですからー(笑)

現在の私(この写真を見て、ようやく成果を感じました♪)

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2016-09-19 09:34:52

☆一日一磨☆「あの頃に戻りたい」という感覚が邪魔をする

テーマ:☆一日一磨☆
7月中旬から体質改善をしています。

食:食事改善
運動:筋トレ&ウォーキング&ストレッチ
空間:片づけ

2ヶ月を過ぎ、自分のちょうどいいが見えて来ました。
ちょうどいいが見えてくると、目標も立てやすくなりますね。

ダイエットをしている人が、
陥りやすいこととは、

「あの頃に戻りたい」という目標を無意識に心に抱くこと。
取り戻したいという気持ちですね。

若い頃は、華奢で食べても太らなかった人
若い頃は、体を動かすのが好きでアクティブだった人
若い頃は、可愛い、綺麗と言われモテた人

こういう方が特に陥りやすい。
「あの頃に戻りたい」という感覚、、、
この感覚を引きずっていると、
ダイエットや体質改善をしにくくなります。
だから、
「新しい自分を創る」という感覚がいいですね。
確実に年齢は重ねているし、
病気や体調も人それぞれ違いますからね。
それに、まあ、面白い程、贅肉の付く位置が変わります。
単純に、基礎代謝が落ちるからだけではなく、
筋トレしないと筋肉は鍛えられないものですし、
体重を落としたければ、食事制限しないと減らないです。

何か調べ物をしていた時に知ったのですが、

血液は約120日(4ヶ月)
肌や髪は約28日、
心臓は約22日、
胃腸は3日~7日、
筋肉や肝臓は約60日
骨は約90日

上記の日数で細胞は入れ替わるそうです。
私はこれを知った時、とても救われました。
そして、一年掛けて変えて行こうと考えました。
自分なりの美しさを目指すことに決めたのです。
誰かと比較したり評価を求めるものではない世界は、
私には心地いいです。

「あの頃に戻りたい」という感覚、
これは、恋人、夫婦、若さ、勉強など、
色んなことにも当てはまりますね。
とにかく、今から何をするか、
今から何が出来るかです。
あの時、ああしていればや、
あの時は、あんなに優しかったのには、
無し、無し、無しなのです。
前進あるのみ、未来の自分を創りましょう♪

食事や運動のことも書いて行きますね!
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2016-09-15 06:37:26

☆一日一磨☆質問「無人島に一つだけ持って行くとしたら何?」から見えて来ること

テーマ:□ユメゴコチ紹介
月並みな質問の答えから、様々なヒントを得て、睡眠不足のあかはねみきです。

「無人島に一つだけ持って行くとしたら何?」

この耳慣れた質問から色々と気付きがあり、
面白くて、ワクワクしています。
夫に以下の質問をしました。

【質問】
①無人島に一つだけ持って行くとしたら何?
②無人島であなたに出来ることは何?
③助けが来ると思っていますか?

【夫の回答】
①無人島に一つだけ持って行くとしたら何?
→ナイフ
(ナイフがあれば仕事にすぐ取りかかれる!
 夫は、天才だ!)

②無人島であなたに出来ることは何?
→その場で生活する為に必要なこと(火起こしなど)

③助けが来ると思っていますか?
→思わない

ヒィー!!
超現実的な回答に、サバイバル力を感じずにはいられない。

【私の回答】
①無人島に一つだけ持って行くとしたら何?
→自分より優秀な人(え!人はだめでしょと言われたけど、、、)
→人がダメなら、日焼け止め。。。

②無人島であなたに出来ることは何?
→愛と癒しを与えること(え?誰もいないのに??)
→多分、動物がいるから、その動物を癒すの

③助けが来ると思っていますか?
→助けが来る前提で考えてる

がおー!
超非現実的な回答に、苦笑い。。。

無人島と思い浮かべて、最初に出て来たイメージが、
映画「マダガスカル」


夫から、無人島が必ずしも南国とは限らないのに、
なぜ、日焼け止めなのかと言われました。
南国じゃなくても日焼け止めは必要だと答えました。

動物を癒すなんて書きましたけど、
実際は、ジゼルみたいに、歌うだけで、
動物や昆虫と一緒に掃除する世界を想像します。
はぁ?と思うでしょ?
実は、これは、かなり真剣に出来ると思っています。


更には、アナ雪に出てくる妖精?精霊?
トロールもいる予定でして、
いつでも力になってくれると信じてます。



私のこういう発言は、今に始まったことではないので、
夫も慣れていると思いますが、
呆れるというか、めでたいというか、
違いがあり過ぎて、素晴らしいというか、
なんとも言えないです。

ただ、ここからわかることは、
私の場合、基本的に、誰かに助けてもらえる、
それは、人に限らず、動物でも植物でも、
更には目に見えないものまで、
全部全部、自分の味方で助けてくれると、
根拠無く信じています。
なんて幸せなんだろう、私。

そして、何も持っていない私が出来ること、
愛と癒しを与えること。
これが、私に出来ることなんですね。

現実世界で、あまり生活力がないとは思っていましたが、
ないはないなりに、根拠無くうまくいくという発想が、
私を助けてくれているんだなと気持ちが温かくなりました。

皆さんは、この質問にどう答えますか?
【質問】
①無人島に一つだけ持って行くとしたら何?
②無人島であなたに出来ることは何?
③助けが来ると思っていますか?
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2016-09-11 06:27:58

☆一日一磨☆やりたくないことリストのススメ2

テーマ:☆一日一磨☆
☆一日一磨☆やりたくないことリストのススメを書いて以降、
更にやりたくないことを掘り下げてます。

とことん、やりたくないことと向き合えば、
やりたいことしか残らないものね。
それとね、面白いことに、普段、あまり好きじゃないなと
思っていたことが、案外やりたくないことではなかったり、
新発見も出来ていいですよ。

私は、掃除が大嫌いでした。
一番の理由は、ホコリが舞うから。
子供の頃から酷い鼻炎でしたらから、
とにかく、掃除が大嫌いで、
実家は物が多い上に掃除のしにくい環境で、
いつも嫌でたまらなかった。
それで、私は掃除嫌いと思い込んでいたけど、
今はそうでもない。
ひとえに掃除しやすい環境を整えたからなんだけどね。
そして、何より「出来るだけ綺麗な物だけ見ていたい」
という強い思いがあるので、掃除にも繋がります。
やりたくない訳ではないとわかると、
気持ちがふっと軽くなるのがわかります。
やりやすい仕組みに変えてみるといいですね。


幸せに生きるというなんとも漠然としたものは、
自分の中でしか感じることが出来ないですね。
誰がどう見ても幸せそうでも、本人が思ってなければ、
まるで意味がないですよね。
無駄な人付き合い、感情や感覚だけの買い物や飲食、
私は、やりたくないなぁ。
少ないですが、心を許すことが出来る友人がいますし、
有り難いことに家族もいます。
やりたいなくことリストは、足るを知るよいきっかけになりますね。
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2016-09-08 19:47:01

☆一日一磨☆やりたくないリストのススメ

テーマ:☆一日一磨☆

筋トレ後の筋肉痛がたまらなく好きなあかはねみきです。

 

ドMなんでしょうね(笑)

 

 

 

久しぶりに電車に乗りました。

家と公園とスーパーをグルグル巡る日々でしたので。

それでね、電車に乗って、なんだか違和感があったのです。

 

そこで、そういうことなのかと気付いたのです。

 

「やりたいことをやっている人」より、

「やりたくないことをやっていない人」の方が圧倒的に幸せである。

 

まあ、結局、「やりたいことをやっている人」は、

やりたくないことをやっていない確率が高いのですけど。。。

「やりたいことリスト」を作ることは、以前はやっていましたが、

私みたいに、既に出来ていることが客観視出来てない場合や、

書き出したことで、それに縛られる感覚が苦手な人には、

いっそ、「やりたくないリスト」を作ってみて下さい。

 

状況とか環境とか関係なしに、書き出すのがコツですね。

スマホに書き出したら、出るわ出るわ、えーそんなに!!と

我ながら驚きました。

 

いくつか紹介すると、

「電車に乗ること」

「似合わない服を着ること」

「自分で作れる物を外で食べること」

「外の景色が見えない場所にいること」

「自分のペースを乱されること」

 

とここまで読んで、きっと、こう思った方がいるでしょう。

そんなのやりたくなくても、やらなきゃならないよねと。

それは、本当にそうなんでしょうか?

どうにもならないなら、仕方が無いですね。

それで最善を選択しているなら、それが正解なんですから。

それに、私も電車に乗りますし、

時には、明らかに自分で作った方が美味しいであろう物も食べます。

やりたくないことを極力しないという意識を持つのはいかがでしょう。

すると選択肢が減って、決めるのが楽になります。

 

私が見て幸せそうな人は、

*やりたいことを、やっている

*やりたくないことは、やっていない

*すべきことは、こなしている

 

やりたくないことリストを書き出すと、

新たな自分に気付くことが出来ますよ。

それにね、年齢と共に、色んなことが変化しますから、

なんといいますか、嫌なことがハッキリするし、

出来ないものは出来ないんだと思い知らされますね。

選択肢が減ることが楽になることで、

幸せになるだなんて、20代の頃には考えられない発想です。

 

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2016-09-06 06:32:00

☆一日一磨☆足を引っ張る人の言葉など聞かなくていい!!

テーマ:☆一日一磨☆
普段買わない牛乳や生クリームがあると、食卓が豊かになることに最近気付いたあかはねみきです。


『足を引っ張る人の言葉など聞かなくていい!!』

これね、みんなも感じていることだと思います。
そう、本気であなたを思っている言葉だけ聞けばいいです。
本気であなたを思っている言葉には、よいエネルギーがあります。
しかしながら、足を引っ張る人の言葉にも、エネルギーがあるの。
だから、どうしても、そっちに意識が向いちゃう。
そのエネルギーは、よくないエネルギーなの。
そのよいエネルギーとよくないエネルギーを感じ分けて欲しい。

本気であなたを思っている言葉には、愛があるし、
知識のある人は、必ずやり方を伝えてくれる。
そうじゃない言葉は、投げっぱなし。
その人が、出来ていないから、
やろうとしている人、出来ている人への妬みがあるの。
そんな言葉、聞く必要なんてないよ。

ここで、更に言うと、
足を引っ張る人の言葉を敏感に受け取った人は、
今、心の状態があまりよくないですね。
だってね、自分がしっかりしていたら、
そんなこと気にしなくたっていいんだから。

例を挙げると、
私は、年がら年中、片づけをしています。
「それ以上、何を減らすの?」
「もういいんじゃないの?」
まあ、色んな言葉を頂きます。
私にとって、片づけや物を減らすことは、
生活の見直しで、自分の今を知るバロメーターです。
だから、そんなに凄いことではない。
単純に自分のエネルギーレベルが変わったり、
興味が変わったりするから、
それに合わせて不要な物を処分するだけの話です。
大量な物があっても、自分をしっかり見つめることが出来る人もいます。
私にはそれが出来ません。
だから、なるべく今の自分に合わせて微調整し続けています。
ただ単にそれが楽だし、自分を好きでいられるから。

アレルギーが酷くなっているので、
よりクリーンで掃除のしやすい空間でないと、
苦しいですしね。

もし、あなたがダイエットを始めたとして、
「そんなの必要ないよ〜」
確かに必要ないよと思う人も沢山いますけど、
その人なりの目標がある訳です。
見た目の問題ではない場合も多いですしね。
あなたを応援してくれる人、
本気のアドバイスをくれる人、
その愛ある言葉だけを聞くことです。

はぁ〜、スッキリした☆
朝からフレンチトースト食べたから、エネルギー高いな♡

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2016-09-02 05:52:28

☆一日一磨☆ヘナに変えて3ヶ月経ちました♪

テーマ:☆一日一磨☆
突然思い立って「なめらかプリン」を作り、出来上がったら「なめらか過ぎるプリン」になった。それを食べながら「私は、しっかりめのプリンが好きだった」ことに気付いたあかはねみきです。


去年からなんとなく体質が変わりました。
それを更年期と呼ぶのかな?
元々鼻炎アレルギーがあったのですが、
どんどん酷くなり、検査したら、MAX!!
また正式には発表しますが、
オーガナイズサポートが不可能な状態です。
体質が変わって、髪質も更に変化しました。
元々癖毛でしたが、癖具合が変わり、
もじゃもじゃからウエーブに、
だったら、もう、矯正ストレートはやめにしようと思いやめ、
それなら、カラーリングもやめようと決めました。
頭皮にも髪にも負担をかけるのをやめたくなったんです。
ドラッグストアで売ってるトリートメントで染まる的なのを試しました。
悪くはないですが、根本的に何かが違うと思い始め、
そんな時、FBのタイムラインに友人がヘナで染めたことを知り、
その日の内にネットで注文、翌日到着、早速ヘナをしたのが、
三ヶ月前になります。

白髪は、当然のことながら赤く染まります。
実は、ヘナは嫌だと思っていたのが、赤く染まること。
でも実際やってみると、その赤が嫌じゃなかった。
結局は、時間を掛けて傷つけた物は、
時間を掛けて修復するしかないですものね。

ヘナをしてわかったこと
①そのままの自分の髪でいいと思えた
②髪に艶が生まれた
③癖毛のウエーブが見事

実は、私は、美容院が苦手です。
美容師さんは、15年の付き合いですから、
彼女に会うのは、とても楽しくて嬉しいのだけど、
美容院にいる人の話が全て聞こえて来るので、
異常に疲れます。
その上、矯正ストレートをすると、
失神しそうな長さとドライヤーの熱、
よくやってきたなぁと振り返ると思いますね。

私が使っているヘナは、こちらのものです。
ケーシュオイルを混ぜて使っています。


Kamidoko森田要さんのヘナは、
安心して使えるものですね。
世の中には、ヘナと言っても色々あるそうです。
ヘナは、肝臓の機能向上、抜け毛、白髪も減るそう。
それに加えて、毎月のヘアケア経費が、激減です。
カット&カラーリング&トリートメントだけで、
2万円は掛かっていました。
矯正ストレートなんてすると、もう・・・
ヘナは、元来トリートメントですから、
カラーリングもトリートメントも無し、
一袋1200円、週1で2400円、週2で1200円、
なんとも経済的です。
因に、ヘナ初回は、コツが掴めずぐったりしましたが、
回数を重ねる毎に、うまくなりまして、
なんとも言えない頭皮スッキリ感を味わっています。
時間を掛けて、綺麗を作ります。
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2016-09-01 10:49:10

☆一日一磨☆「変わります♪」と宣言すればいいだけやん。

テーマ:☆一日一磨☆
今年の夏は、素麺を一度しか食べてません。私は、揖保(いぼ)の糸が好き。それを「ぎぼのいと」という夫、、、ぎぼのいと?義母の糸?緊張して食べられへんやんと思ってるあかはねみきです。


つい先日、驚いたことがあります。

「変わりたいと思っても、簡単には変われない」と。

「ん?なんで?」

「自分は変わろうとしても、子供や家族が嫌がる」と。

「なんですと!!」

いや、正直、はぁ〜?何それって感じ。
なんで変わろうとするのを嫌がるの?
その人が言うには、家族の為に生きて来たお母さんが、
突然、変わって、なんか受け入れられないらしい。

それって、単に、家族は、不安なだけだよね。
お母さんじゃなくなるみたいな、
どこかへ言ってしまうんじゃないか、
そういう不安からの声だよね。

だったら、

「お母さん、今から変わります!」

って宣言すればいいだけ。
それまで履いていたジーンズをスカートに変えるとか、
チュニックをやめるとか、
お化粧を習うとか、
ヘアスタイルを変えるとかね。

私は、子供の頃から母がとても美人なことが自慢でした。
綺麗なお母さんを見ているのが嬉しかった。
実家へ帰ると、母も親戚も、私の外見を見て、
幸せそうで何よりだと言います。
結局見た目で様々な判断をします。
私自身も、身なりを綺麗に整えてる人を見ると安心します。
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2016-08-31 15:01:28

☆一日一磨☆綺麗な人は、やっぱり小さな努力を怠らない。

テーマ:☆一日一磨☆
36歳くらいから、それまで似合ってた服が合わなくなる。
40歳を越えると、工夫しないとめっちゃダサくなるかイタくなる。
45歳を越えると、うっかりしてると夕方には別人になる。

私の周りには、綺麗な人ばかりなんです。
みんなは、なぜ、いつも綺麗なんだろうと思って見ています。
すると、やっぱり努力してるんですよね。
本人にしてみれば、努力してるという感覚はないでしょうけどね。

例えば、50歳を過ぎて、スッキリとしたスタイルで、
素敵な着こなしの彼女は、特に運動をしていないけど、
家事の話になった時、床磨きを毎日してると話してました。

もう一人は、好きな物を食べるだけと言うんですね。
それだと太りそうでしょう?
ところが、ここからが重要で、
お腹がすいてペコペコで、もうダメとなった時に食べるそう。

またある人は、早朝の公園でよく会います。
彼女は、歩くペース、ストレッチなど、
とにかくコンスタントにただひたすらに続けています。
出会った15年前よりスタイルもよく、綺麗です。

書き出したらキリがないけど、
やってる人は、やっている。
そして、それは、必ず結果に繋がっています。

それとね、私は継続的に努力している人が好きなんです。
だから、インスタグラムで素敵な方をフォローしてます。
タグで検索するといいですよー
#ダイエット
#公開ダイエット
#宅トレ
公開することでモチベーションを保ったり、
自分を律することが出来るんでしょうね。

単に、痩せているのではなく、
食事を考え、筋トレしている人の体は美しい。
時間を掛けて、自分の理想の体を作ろうと思って、
私も、毎日楽しんでます。

映画「シェフ」に出演してるソフィアベルガラが理想的♡

因に、この映画、とってもいいですよ〜
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2016-08-30 09:33:05

☆一日一磨☆あなたのパワーフードは何ですか?

テーマ:☆一日一磨☆
美しいモノ、ヒト、空間が大好きなあかはねみきです。


体力がグーーーンと落ちて、
それだけでメンタルが落ちて、
こんなことでどうする私、、、と思い、
思考の整理をしました。
掘り下げて掘り下げて掘り下げたら、
やっぱり、「綺麗でいたい」に行き着いた。
ふぅ〜
綺麗でいるには、体質改善が必要で、
食事を見直し、有酸素運動をみっちりし、
相当体力が戻って、
気になっていた皮膚疾患のことで、
皮膚科へ行き、
その場で処置してもらえると思ったら、大間違いで、
なんと1ヶ月後に処置して頂きました。
それが無事終わりました。
気になってることがなくなるのは、
本当にすっきりしますね。
すっきりしたのだけど、
皮膚科で処方された薬の副作用で、
一気に食欲が落ちました。。。
残暑の厳しさもあいまって、ぐったり。
私の食欲が落ちるなんて一大事なんですよ。

そんな時、これを食べれば元気になるという
パワーフードは何だろうと考えました。

私のパワーフード
①かつお&昆布の出汁
②ぶどう(巨峰、シャインマスカット)
③自分で焼いたパン
④浅草粉花のチーズケーキ
⑤メゾンカイザーのタルトモンジュ

パワーフードと言っても、
その時の体調によりますね。

焼き茄子の出汁浸し


自家製天然酵母ベーコンエピ


メゾンカイザーのタルトモンジュ



今年の夏は、しんどかったです。
外出すると吹き出す汗にげんなり。
エアコンを付けていても、キッチンで朦朧。
何度もフラフラしました。
どうやら、私は網タイツが履ける季節がベストなようです。
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