現在、オーガナイズサポート、セッション、セミナー、認定講座休止中です。
再開の際は、こちらのブログにて告知致します。
お待ち頂いてる皆様、ありがとうございます。
ユメゴコチ あかはね みき
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2016-07-21 12:55:53

☆一日一磨☆脳は主語を理解出来ない

テーマ:☆一日一磨☆
心の散らかりを片づけるメンタルオーガナイザーあかはねみきです。

脳は主語を理解出来ない


これは、随分から知識として知っていました。
けれど、自分自身でそれをはっきりと感じることが出来ました。
ある意味、実体験で実証出来たことになります。

自分で話している言葉も、
相手が話している言葉も、
全て、主語を理解出来ずに聞いています。
だからこそ、誰かの悪口や、
ネガティブな言葉、誰かを傷つけるような言葉、
そんな言葉を耳にしない様にすることですね。

誰かの悪口も、
誰かのネガティブな言葉も、
私自身が言われてると脳が勘違いするんです。
だから、とても傷つくんです。

笑い飛ばせる愚痴なんかは、そこまでダメージないでしょうけど、
特に仲良くもない人達とその場にいない人の悪口を聞き続けると、
時間やエネルギーだけでなく、脳へのダメージもあります。
そうなると、心へ影響もあります。
ストレスを受けると脳が老化するそうです。


だからこそ、一緒にいる人は大事です。
一緒に居て楽しい、有意義、理解し合える、
沢山笑顔になる、そんな人といるのがいいね。

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2016-07-19 08:09:52

☆一日一磨☆TV「三日坊主から抜け出す秘策スペシャル」でわかったこと

テーマ:☆一日一磨☆
心の散らかりを片づけるメンタルオーガナイザーあかはねみきです。



いやー、暑いですね。。。
しかも、まだまだ蒸しますね。。。
正直ぐったりしております。

NHKでたまたま観た番組「三日坊主から抜け出す秘策スペシャル」
とっても面白かったです。

人にはそれぞれグリット(やりぬく力)というのがありまして、
それを数値化することが出来るんです。
☆グリット設問☆
☆グリット解答☆

グリットが低い程、やりぬく力が低いということですね。
これはね、あなたはやりぬく力がないのね
ということを知るのではなく、
低い高いを知ることで打つ手は何かを知ることです。

そこで、番組では、以下のことを推奨されていました。

三日坊主から抜け出す4つのキーワード
「浮気する」
「スマホでメモする」
「あきらめる」
「息を吐く」


サクッとまとめると、
「浮気する」
一つのやり方に頼るよりも、飽きたら別のことをする。

「スマホでメモする」
課題をメモに書き留めて、それをクリアする。
クリアしたことを自分で褒める。

「あきらめる」
優先順位を決めて、全部やろうとしない。

「息を吐く」
息を吸う=交感神経優位
息を吐く=副交感神経優位
ということで、息を吐くことで、リラックスをする。
それをすることで、ネガティブ感情を排除する。


実は、キーワードより会話の中に重要なことが隠れていました。

何より、目的を明確にすること、目的を再確認すること!!
そして、自分が続かないパターンを知ること。
だからこその攻略法を考えること。

で、で、で、私が思うに、

脳のスイッチをオフにすることが大事。

これね、日々私自身が感じていることなんです。
ウォーキングや瞑想をすると、
まあ、面白い程気分が変わるんですよね。
特に公園を歩くと、私は気分がいいです。
散歩している犬が、頑に歩きたくないと主張したり、
鳥が綺麗な姿が飛んでいたり、
鴨が、ぷっくり膨らんでいたり、
季節で緑やお花が違ったり、
自然に任せるのがいいんだなぁと思う。

ということで、皆さんもグリットを知って、
自分を攻略してみてくださいね!
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2016-07-07 08:08:50

☆一日一磨☆台東区小学校家庭教育学級講座終了しました♪

テーマ:☆一日一磨☆
心の散らかりを片づけるメンタルオーガナイザーあかはねみきです。


2013年に同校でライフオーガナイズ講座を開催しまして、
再びの開催となりました。

今回は、「利き脳でオーガナイズする親と子の関係」というタイトルです。
役員の方が付けたタイトルなのですが、
なんと素晴らしいタイトルなんだろうと感心しました。
このタイトルを元にコンテンツを新しく作りました。
コンテンツ作りが楽しくて楽しくて仕方が無いです。
わかりやすくて、伝えたいことがハッキリしていて、
それでいて動きや楽しさがある。
これが私のコンテンツづくりのモットーです。

参加された皆様と共にライブ感満載で作り上げる講座は、
ただ聞いているのとは違い得るものが多いです。
私自身も楽しくて、ずっと笑っていました。
講座の写真の見ると、私の目が殆ど三日月!

子育て中の方にとって、何より大切なモノと言えば、
「時間」なんですよね。
その時間を頂く私の責任は、とても大きいのです。
実りある豊かなものにしたいですね。

講座内のワークで、地域性を感じる瞬間が多く、
まずそのことに一番驚きました。
子供とのコミュニケーションや地域のコミュニケーションが、
大変活発でなんてよい街なんだろうと思いました。

皆さんが楽になるキッカケになれば幸いです。
ライフオーガナイズの続編を期待してますと言われて、
とっても嬉しかったです。
その他にも、嬉しい感想を頂いて、幸せを感じております。
ありがとうございます♡

小学校の近くの神社にご挨拶


実は、私の膝下はこんなことになってました。
姪のお付き合いでジェットコースターに乗ったら、
こんなアザになったという・・・

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2016-07-01 14:19:15

☆一日一磨☆マインドワンダリングとコーピングとマインドフルネス

テーマ:☆一日一磨☆
心の散らかりを片づけるメンタルオーガナイザーあかはねみきです。


NHKスペシャルでキラーストレスについての番組がありました。
オンデマンドで観ましたが、興味深かったです。

私が気になったこと

「過度なストレスを受けて育つと大人になって、
 ストレスを敏感に感じ取る」

「30分程度の有酸素運動がストレスに効果的」

「過去を悔やみ、未来を案じる、マインドワンダリング」

「ストレスを軽減するコーピング」

「宗教的要素の無い瞑想、マインドフルネス」


人間は、日々ストレスを感じて生きています。
それは、悪いことばかりではないし、
時に避けられないこともあります。
とにかく、自分に起こる変化がストレスなわけ。

じゃあ、そのストレスが、脳や体、心に悪さしないようにするには、
どうすればいいのか。

①簡単な運動
②ストレス対処行動ーコーピング
③マインドフルネス

①これは、会話が出来る程度、うっすら汗ばむ程度の運動

②コーピングは、気分転換や自分の気持ちを切り替えたりすることで、
 出来るだけ簡単ですぐ出来ることがよいそう。
 これね、妄想なんてのもいいですって!
 マイコーピング、めっちゃいっぱいあります。
 受けたストレスによって、どのコーピングをするか決めるの。

③これは、マインドワンダリングがあるからこそ、
 マインドフルネスが必要というもので、
 マインドワンダリングとは、過去のことを思い出して、
 落ち込んだり後悔したりクヨクヨすること、
 また、未来が心配であれこれ不安を感じ過ぎること。
 これらは、過去と未来に気持ちが支配されている状態です。
 それを「今」を感じることで脳へ働きかけます。


実は、こんな効果があると知らずに、
私が、この数ヶ月やってきたことなんですよ。
ですから実体験として、これらの効果を感じています。
モヤモヤすると出来るだけ歩く様にしています。
これね、外だけじゃなくて、家の中も歩きます。
かなり滑稽ですが、家の中を本気で歩くと、
なぜか笑いが止まりません。

コーピングは、沢山ありますー
パンを焼く、床を磨く、窓を磨く、
野菜の千切りをする、植物と会話をする、
珈琲を淹れる、写真を見る、お風呂に入る、
マッサージをする、映画を見るなどなど
一番簡単なのは、口角と頬を上げるです。

そして、瞑想は、出来るだけやるようにしています。
5分~20分、その日の気分でやってます。
瞑想というか、ただ座って呼吸してるだけです。

もうね、過去のことを思い出して、どうのこうのって、
本当に不毛。若い頃の自分が、過去に執着していたから、
よくわかるんですよね。その不毛さが。
楽しくない話なんて、誰が聞いても嫌なものだし、
未来への不安?なくはないですよ~
でも、それも、どうなるかなんてわかんないし、
それにね、なぜかわからないのだけど、
私はいつも絶対に幸せに生きて行けると
根拠無く思っているんですよね。
そう思うと不思議なことに、幸せがどんどんやってきます。
楽しいこと嬉しいことワクワクすること、
自分が心地いいと思うものにしか反応しないからなのかな。

とまあ、やって来たことが心の安定に繋がっているんですよ。
これも訓練みたいなものだから、習慣化されると、
なんてことないですね。
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2016-06-29 10:30:29

☆一日一磨☆愛と優しさに溢れた暮らしをするには

テーマ:☆一日一磨☆
心の散らかりを片づけるメンタルオーガナイザーあかはねみきです。


私自身、自分のやりたいことがよくわからなくて、
誰かの真似をしたり何かで優越感を覚えて暮らしていた時期があります。
その頃は、心がとても荒んでいました。
いつまでも、白馬に乗った王子様を待っているような感じで、
幸せが私の元に降って来ないかな~と思っていたんだと思う。
誰かに幸せにしてもらうことが幸せだと勘違いしていました。
幼い頃からそういう話ばかり聞いて来たからだろうと思います。

自分の心が幸せであること

これを知らなかったのですね。
どんな容姿だろうとも、
どんな病気があろうとも、
どんな環境でいようとも、
自分の心は、自分のもので、
誰にも侵害されることの無い聖域である。
だから、他者が、たとえ、
「あなたほど不幸なひとはいない」と言われても、
私の心が幸せであれば、そんなことどうでもいいのですよね。

他者を寄せ付けないような鎧の心ではなく、
私を取り巻く環境は、嵐で酷い波があろうとも、
私の心は、穏やかな湖の水面でよいのです。
ざわつくことがあるのは当然、
でも、私の心は、私だけのものなのです。

そんな心の状態にするには、
自分が穏やかに暮らせる環境を整えることです。
穏やかに話が出来て、相手を思いやることが出来る。

若い頃、電話で話してる相手の声が、
小さくて聞こえない時、あなたはどうしますかと聞かれました。
「受話音量上げます!!」なんて言って、ドン引きされたな。。。
その時こういわれました。
「相手の声より更に小さな声で話して下さい。
 すると相手は聞き取り難くなって、
 少し声の音量を上げますから」

自分が変わって、いや実は変わってないのかもしれない、
自分でちょうどいいと思える自分になって、
それは、家、容姿、思考、行動ペースなどがしっくり来て、
見える景色が変わりました。
すると、一緒にいて心地いい人が周りにいて、
以前よりよく笑う様になりました。

愛と優しさに溢れた暮らしをするには、
自分にちょうどいいを見つけることです。

ペディキュア付けないなんて、
下着を付けずに歩いてるみたいなものよと
TVで言ってるのを聞いて以来、
ノー◯ンでごめんなさいと思っちゃいます~

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2016-06-22 12:49:03

☆一日一磨☆「なぜ、あの人は、心理学を学んでいるのに、あんな風なの?」

テーマ:☆一日一磨☆
心の散らかりを片づけるメンタルオーガナイザーあかはねみきです。



メンタルオーガナイザーという職業柄、
色んな方から様々な質問を受けます。
その中でも、よくあるのが、

「なぜ、あの人は、心理学を学んでいるのに、あんな風なの?」

このあんな風は、その学びが活かされている様に見えないということね。

その答えは、ズバリ!

「自分が上手くやれていると思っていれば、心理学は学ばないよね」

ということだと思います。
もちろん、もっともっと深く学びたいと学びを進めている方もいますから、
全員がそうだとは言いませんが、私の知る限りではそうですね。
ですから、それが、講師だろうが、何十年もカウンセラーをしていようが、
実は関係ないのです。
困っているから、学ぶ訳です。

これは、どういうことかと言うと、


知識があっても、それを使うことが出来なければ、
人の成長は進まない、進みにくいということです。
だから、座学だけでは、内なる変化や学びはあれど、
生活に活かすところまではいかないのです。

私は、いつも人と出会うと、その人の素の要素を見ます。
そして、その素の要素をどう使っているかが気になります。
時には、その素の要素とは違う別の要素を使う必要がありますからね。
その調整をしている姿に、その人の深みを感じます。
また、素の要素が勝っている姿に、人間味を感じます。

選択理論心理学では、外的コントロール、内的コントロールという言葉があります。
外的コントロールは、自分の思う様に相手を動かそうすること
内的コントロールは、相手を尊重しながら、自分も相手も行動すること
私なりに簡単に説明するとこのようになります。

はっきり申し上げて、世の中は外的コントローラー多数です。
そして、内的コントローラーになるにはと考えると、
何も出来なくなるひとが殆どでしょう。
ただ、「あ、今、外的コントロールを使ったな」と気付けるかどうかです。
アドラー心理学の良著「嫌われる勇気」では、
なんて素晴らしいのと思ったけど、実践出来ない!!となった方多数です。
だからこその続編「幸せになる勇気」ということですね。
だけれども、「幸せになる勇気」を読んで活かしている人はどれほどでしょうか。
何事も結果を急いではいけないのですね。


得た知識を実践することがいかに難しいかということです。
諦めずに進めることですね。

ただ、よりよくしたいと思い行動を選択することも、
よりよくしたくない今のままでいいと思い行動を選択することも、
あなたにも、私も、できるということなんですね。
あなたは、どんな行動を選択しますか?

ホッと一息しながら考えてみて下さいね♡

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2016-06-20 08:31:51

☆一日一磨☆自分を好きでいる為に、デトックス始めます♪

テーマ:☆一日一磨☆
心の散らかりを片づけるメンタルオーガナイザーあかはねみきです。


皆さんは、自分のことが好きですか?
今の自分がちょうどいいと思っていますか?

私の場合、これまで色々自分観察をした結果、
鏡の前で、あ~ぁとがっかりし出したら要注意なんです。
それでも、自分なりに許容範囲というのが設けられているのですが、
それを越えました。
こうなってしまうと無意識に自分を責め続けるので、
それは私に悪いので嫌なのです。
そう、私が私に悪いと思うのですよ。
だってね、体は一生懸命頑張ってくれているのだから。

ということで、デトックス始めます♪

姉家族の出入りが激しい6月、
一気にご飯を作る量も洗濯の量も回数も増えました。
掃除も一日に何度もするし、ゴミも増える。
せっかくだからと外食も増えます。
増えてばっかり!!
姉家族には悪いですが、正直めちゃくちゃ疲れます。
要するに体力的に疲れるのです。
起きてから10時くらいまでフル回転なんだもん。
そんな時は、タンパク質ですね。
鶏の胸肉、鮭、サバ、卵、豆腐(大豆製品)ですね。
それと海苔を食べると私は元気になります。

45歳になってわかったのですが、
何かひとつおかしくなると、連動しておかしくなる。
若い頃は、おかしいがどこかで止まったけど、
それが無くて、どんどんおかしくなりますね。
だから、ここらで止めないと。

お肌のハリもあるし、いい感じやん♪と思ったら、
単純に浮腫んでて、パツンパツンやったということ。
よくないね!よくねいね!
やっぱり綺麗でいたいもんです。

どれも美味しく頂きましたよ~
食べることが好きだからこそ、色々気をつけないとね~

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2016-06-19 07:50:35

☆一日一磨☆今を生きているか否か、もし今を生きていなければ・・・

テーマ:☆一日一磨☆
心の散らかりを片づけるメンタルオーガナイザーあかはねみきです。

シカゴから大学生の姪がこちらに来ています。
沢山話して、色々考えたり感じたりしています。
今回のテーマは、「友だち」「コミュニケーション」「愛」ですね。
当然ですが、私とは全く違う人生を歩んでいる姪、
その経験と知識を聞くことが出来るのは、本当に幸せです。

結局は、その人の年齢なんて関係ないんだなと思う。
自分を認めて、相手を認めて、良い関係を築くことが出来ます。
その根底には、必ず「愛」が存在します。
愛とは、豊かさなんだと思う。
自分を愛すること、
自分を許すこと、
自分を大切に扱うこと、
それが出来ていれば、
自分を卑下したり、
相手を侮辱したり、攻撃したり、
過去の話を蒸し返してネガティブになったり、
こんなことは、起こらないのです。

結局は、今を生きているか否かです。

今出来ることをするしかないのですよ。
過去の怒りや憎しみを今もなお抱えているのなら、
心理カウンセラーにカウンセリングをお願いしたり、
嫌なことを紙に書いて、破り捨てたり、
とにかく、一つ一つ終わらせて下さい。
女性は、過去の記憶が特に残りやすいです。
しかも、記憶にその時の感情が付いて来ます。
そんなのは、さっさと終わらせて、今を生きることです。

あの時、ああやっておけばよかったと思った所で、
現状は何も変化しないのです。むしろ後悔でネガティブになります。
だったら、今、何が出来るか考えてみて下さい。
いい加減な生活をしているなと思えば、
今日は、丁寧にモノを扱ってみて下さい。
そのモノ達は、あなた自身だと思って下さい。
今出来ることをする。
その積み重ねがあなたを作ります。

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2016-06-17 08:51:02

☆一日一磨☆明晰夢(めいせきむ)ってご存知ですかー?

テーマ:☆一日一磨☆
心の散らかりを片づけるメンタルオーガナイザーあかはねみきです。


昨日、姪から教えられた言葉、「明晰夢」!!

姪「みきちゃん、それは、とても珍しいことだよ。
  えーっと日本語でなんて言うんだっけ、
  めいせきむ、だってー」

私「えー!みんな、そうじゃないの??
  えーえーえー、信じられない!!」

はーい、初めて聞いた方もいますよね、きっと。
明晰夢とは、夢を見ているとわかりながら夢を見ている状態で、
夢の内容を操作することも出来ることもあるというもの。

子供の頃から夢は見るし、きっちり覚えてるし、
カラー画像だし、笑うくらい私を映し出してるし、
そんなの当たり前なんだけどなー
私の普通は、他の人の普通ではないということね。
でもね、子供の頃からずっとそうなら、
みんなそうだと思いませんか?


先日の夢は、お通夜に参列するという少々暗いもの。
受付で、なんと私、

「やっぱり綺麗じゃないとね!!」

と一筆書いて渡しちゃったのです。
しかも、書いてる自分を自覚しているし、
書き終わった字を見て、もっと綺麗に書けたよななんて思ってる。
はぁ~私って私って、もう、私ってば・・・
どんだけ「美」にこだわってるんだか、、、
夢の中では、自分自身がむき出しになるから、
基本的に苦笑いしてます。

そうそう、今回「明晰夢」を知ってググりましたら、
明晰夢を見る方法という情報もあるんですね。びっくり☆
姪から教えられることが多くて、ありがたい。
姉とアメリカ人の義兄の子供だけど、
やはり遺伝って凄いなと思うんですよ。
姪とは、波動が限りなく近い。
発する音やテンポも似てる。
好きな食べ物も、同じ。
明晰夢も見るしね。

鼻の高さや脚の長さは、全然違うけど(笑)

「明晰夢」皆さんは見ますか~?

姪と私の大切な子エルちゃん
姪の長い滑り台で遊び中~~♪

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2016-06-15 07:21:52

☆一日一磨☆睡眠状態を可視化するUP3始めました!

テーマ:☆一日一磨☆
心の散らかりを片づけるメンタルオーガナイザーあかはねみきです。


良質な睡眠を取る為に、枕やお布団、シーツなどを替え、
適度な運動やストレッチをし、様々な改善をしました。
すると少しずつですが、眠れる様になりました。
私の場合、睡眠時間が短いのですが、
それに加え、酷い時は、1時間置きに目が覚めていました。
まるで朝が来たみたいにパッと目覚めて、
ベッドの中で寝返りして、また寝る、また目覚める・・・
そんな感じだったのです。
一応書いておきますが、トイレには行かないです。
当然ですが、それでは疲れは取れないし、
自律神経への影響もあります。
徐々に改善されて安心していたのですが、
もう少し詳しく自分の状態を知りたくなりました。
そこで導入したのがUP3


何が出来るか簡単に説明すると、
心拍数、運動(活動)、睡眠、食事、アドバイス、
これらをリストバンドとスマホを連動させておくだけで出来ちゃいます。

特筆すべきは、睡眠状態を可視化出来ること!!
私にとって、これが一番重要な機能です。
しかも、UP3は、レム睡眠を知ることが出来ます。
睡眠時間も大切ですが、質の方がもっと重要です。
長時間寝たからと言って疲れが取れるわけではないですよね。
それにね、色々調べると、ベッドに入ってすぐに寝るのは、
気を失っているのに近い状態だそうなんです。
だから、少し時間がかかるのは、普通だそう。

レム睡眠は、比較的浅い睡眠
精神の回復及び感情の安定
記憶の定着・強化
情報の整理
体の休息

ノンレム睡眠は、比較的深い睡眠
脳の休息
免疫力の向上
傷ついた細胞の修復
肌質の改善

レム睡眠もノンレム睡眠も、必要だしバランスも大事ということ。
レム睡眠なんて、眠りが浅くて、夢を見て、疲れると思ってましたけど、
そんなことではないのですね。

ただ眠れればいいというのではなく質を上げる。
食べること、動くこと、心を満たすこと、
どれもこれも大事ですね。
それと、やっぱり腸の状態と睡眠は密接な関係ですね。
美腸を意識した生活をするようになって、
睡眠は変化しましたよ。
上手く行かないことばかりが気になりますが、
何か出来ることを探すと色々あるものですし、
思い込みにも気付きます。
日進月歩で研究結果も変わりますし、
柔軟に対応していける心と思考でいたいな~
よい睡眠を目指している方には、UP3オススメです。
というより、健康を目指していて、
可視化、数値化したい人は、試してみてね!

なんて日だ!な睡眠


おぉー結構寝たね♪な睡眠


そうそう、それとデータを元にアドバイスをしてくれます。
そのアドバイスも嬉しいです!
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