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2016-08-28

レッツ思考の観察でラクになろう☆

テーマ:■コーチング

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こんにちは☆ ゆかふぇスタイルの寺石ゆかです。
今、何に幸せを感じていますか?

ビリーフの話の前に、大切なことをお伝えしておきます。

それは、

ある出来事が起きてから、結果を手にするまでの6つのプロセス

について。

これについては、朝起きグループコーチングの9日目のテーマで扱いました。
一部抜粋してシェアします。

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 朝起きグループコーチング
 Day9 自分の人生を見える化しよう

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思考の観察エクササイズ

ネガティブ感情は突然生まれるわけではありません。
ある出来事が起きてから、結果を手にするまでには、下に示した、6つのステップを順番に進んでいます。

その6つのステップとは、これです。

出来事→ビリーフ→思考→感情→行動→結果

私たちは、ともすれば「出来事→感情」というふうに解釈しがちです。

「◯◯さんが△△なんて言うから(するから)、私は怒った!」みたいな。

でも、これはすごーく間違ってます。というか、はしょりすぎです。

事実をちゃんと言うと、

「◯◯さんが△△と言って、■■という私のビリーフが刺激されて、■■と考えて、その結果、怒りという感情が起きた」が正しいプロセスです。

そう、自分が怒りを感じているのは、◯◯さんの言動のせいではないのです。

ネガティブな感情を生み出すのは、ネガティブな思考で、そのネガティブな思考を生み出すのは、潜在意識に埋め込まれたネガティブなビリーフです。

ビリーフというのは、思い込みのこと。信念ともいいます。

私たちは、潜在意識に埋め込まれているリミティングビリーフによって、考えが生まれ、感情が生まれ、行動しています。

リミティングビリーフを見つける方法はいろいろとあって、それは今後学んでゆきますが、今日からは、私のコーチングプログラムでは最も基本であり、大切なスキル、
「思考の観察」を学び、実践してみましょう。

思考を観察することで、感情マネジメントができるようになります。
なぜなら、感情が乱れた時は、必ずその前に原因となる思考が流れているからです。
これを観察するのです。

思考を観察する方法

思考を観察する、と言っても、なにかすごく特別なことをするわけではなくて、「(思考)」と私は考えている。をつけるだけ。

「あーあ、またやっちゃった。私ってダメだなぁ。。、と私は考えている」
「もー、何回言えばわかるの、この子は!!・・・と私は考えている」
「メールが最近減ったなぁ。私のこともう好きじゃなくなったのかな・・・と私は考えている」
「あー、お腹すいたな。今日カツ丼食べたいな。でもカロリー高いからなぁ。。・・・と私は考えている」

毎日私たちはものすごい数の思考をしています。
それらを観察すると、ビックリするかもです。

思考を観察するメリットは、

 →客観視でき、同一化から離れられる。
 →感情に飲まれなくなる。
 →次に違う選択ができるようになる。
 →その思考を生み出すビリーフを発見できる。

などがあります。

例えば、こんなシーン。

パートナーがすれ違いざまに他の女性を見たら、
胸がざわざわして、後でケンカになった。

   →ざわざわの前に考えていたこと。
    どうして私がいるのに他の女を見るのよ!(思考)→怒り(感情)
    私に魅力を感じなくなったのかな・・・(思考)→不安(感情)

  ネガティブ感情は自分のビリーフが原因。
  このビリーフを変えれば、ずっとラクになります。
  パートナー共々、お互いにね。

では、今日のコーチングレッスンです。

今少し時間をとって、自分が何を「考えている」かを、
静かに観察してみてください。

私は今◯◯と考えている。

◯◯には、何が入りますか?

次に、最近気持ちがネガティブに揺れた時のことを思い出してください。
ネガティブな感情が湧いてきた直前、あなたは何を考えていましたか?

それぞれをリストアップしてみましょう。

何が見えてきましたか?

自分が何を考えているか、その考えを生みだすビリーフが何なのか、
わかるだけでも、かなりゆるみます。

レッツ思考の観察♪でいってみよー☆

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2016-08-27

復習は習得の母です☆

テーマ:■コーチング



こんにちは☆ ゆかふぇスタイルの寺石ゆかです。
今、何に幸せを感じていますか?

今週も、週末がやってまいりました。

今週お届けした記事の振り返りです。

読み逃した記事や深めたい記事があったら、ぜひ繰り返し読んでください。
反復は成長の母、です☆

失敗しても大丈夫!

コーチングパワーで、最低の出来事が最高の出来事に変わる

人生を豊かに変える、コーチングのお道具箱

朝起きさん、おはよう~

みんな、同じ空の下


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2016-08-26

みんな、同じ空の下☆

テーマ:■コーチング

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こんにちは☆ ゆかふぇスタイルの寺石ゆかです。
今、何に幸せを感じていますか?

このところ朝起きがテーマの記事が続いています。
読者さんから、こんな質問をいただきました。

夜中に目が覚めた時のことなんですが、
トイレに行ったり水を飲んだりするのはいいんでしょうか?

夜中にふと目が覚めた時。。

これはもう、

トイレに行きたい、と感じたなら
水を飲みたい、と感じたなら

そうしてあげてください。

「◯◯するべき」
「◯◯しないほうがいい」
という思考ちゃんとの対話ではなく、

体がなんと言っているかを聞いてあげてくださいね☆

みんな、同じ空の下☆

では、今日もドラえもんになって、ご一緒にどうぞ♪

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朝起きを習慣化して、QOL(クオリティ・オブ・ライフ=人生の質)を上げる、

オンライン朝起きグループコーチングーーー♪」
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今朝も5時すぎから受講生のみなさんと夜明けを共有しながらグループコーチングのひとときを楽しみました。

昨日のセルフコーチング課題は、

「これまでの学びを振り返って、さらに自分の身につけたいと感じるスキルを特定して、どうしたらそうできるかをコーチングスキルを使って考える」

でした。

コーチングスキルを使った思考は、ただ考えているのとは違って、効果的な質問を自分に投げかけながら、自己探求して行動を創造して成果を出す技術です。

「成果を出す」というとアレルギーを感じる方がいらっしゃいますが、これは言葉の使い方だけで、平たく言うと、「わーい、やったぁ~♪」と思えるようになる行動を取るということなので、私たちが生まれた時から自然にやってたことなのですよね。

「目標設定」とか「目標達成」という言葉もそうです。
「こうなったらいいな~」と心に思ったことを、行動して実現して、「わぁ~い、できたー♪」と喜ぶプロセスで、これも生まれて、お母さんのおっぱいをもらったときからスタートしていますね。

今日ご紹介するのは、フルタイムで働いて子どもたちを育てながら、朝起きグループコーチングに参加している、やぎんじさんです。

やぎんじさんの文章を読んでいると、なんかちょっと同じ匂いを感じます笑

■夜明けを見られるようになったのは

おはようございます。

今朝は、選択ではない二度寝を
してしまったよーです(苦笑)
3:10のアラームは全く覚えてなくて、
3:30のアラームを止めた時、
「おぉ♪今なら3:36に間に合う♪」と
思ったハズが意識不明(笑)

そして次に「ん?」と時間を確認したら、3:58。
オロローン(´;ω;`)
ちょっとショックを受けましたが、
その時はさっと体を起こすことが出来たし、
仕方ないねぇ~と足をマッサージ。
日焼けの後がかゆくなってきてます。

その後ベランダへ出ました。4:05頃。
最初は、3時半くらいの空とあんまり
変わらいないなぁって思ったのですが
お月様の位置を確認して、深呼吸して
今ココに居られることに対してと、
しのさんと、ゆかさんに影響を受けて
自分の両親、旦那さんの両親も
思い出して感謝の気持ちを伝えました。

彼らが居たから、自分と旦那さんが居て、
そして子供たちが居るんだなーって
思うと、当たり前のことなんだけど、
すごく不思議な気持ちになりました。

いつも、両手を胸の前で合わせて
目を閉じて祈るように伝えるのですが、
目を開けたら、空の下の方がすこぉし
明るくなっていました^^

『夜明けかぁ♪』と、めっちゃ嬉しく
なりました^^

朝起き挑戦のお陰で夜明けが見れる
ようになったんですもんね。

やぎんじさん、

おはようございます☆ やぎんじさんの文章は味があるねー、大好きです。
オロローン(´;ω;`)って笑 もうツボ! 私もまねして使っていいですか? オロローン(´;ω;`)

やぎんじさんは(あ、やぎんじさん"も"?^^)がんばりやさんだから、ふつーの人だったら手を緩めるところでそうしないでがんばれるし、がんばる人なのかもね。

フルタイムでお仕事していらっしゃるから、会社でランチタイムをディープお昼寝タイムにすることはできますか?

最大限仮眠の環境を整えて、短時間寝てあげると、かなり疲労回復できます。
ヨカ一日を~♪(←これもまねしちゃった☆)

やぎんじさんも、他のグループコーチングメンバーも、夜明けの頃に、同じ空を見ているんだな-と思うと、胸がほんのりと温かくなります。

みんな、みんな、同じ空の下。
うっかり二度寝しても5時前だ。すごい変化だよね~☆

なぜかしょっちゅう私のツボにはまる、
やぎんじさんの笑顔ブログはこちら→☆

内外ともに、変化のとき

5月中盤から始まった、意識の変化と、それにつれて急にやってきたいろんな出会いと内外の変容。

8月から朝起きチャレンジグループコーチングが始まって、その変容が次のステージに進みそうな気配です。先日脱皮したと思ったら、いつのまにかまたサナギになってたようで、まもなく脱皮を迎えそうな今日このごろ。

いつになったら落ち着くんでしょうねぇ。たぶん一生落ち着かないんだろうな-。
一生変化しつづけるのかー。。オロローン(´;ω;`) って、いやじゃないんだよね笑

ビジネスも、プライベートも、この秋大きく変わりそうです。

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