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2017-04-29

快適領域を離れるときに起きること☆

テーマ:■コーチング


おはようございます☆
ゆかふぇスタイルの寺石ゆかです。

今朝のお目覚めはいかがでしたか?
今、何に幸せを感じていますか?

バランスボールを使った体幹トレーニングも三日目を迎えました☆
お腹や腰回りがだいぶんひきしまってきたよ♪

昨日は、ベトナムから帰国してセッションを受けてくださっているクライアントのれおなさんと、ゆかふぇでセッション。

セッションも終盤に入った頃、なにげないテーマでワークをしていたら、思いもかけない過去のトラウマが出てきて、ビックリ&嬉しかった~。
やっと会えたねー☆

次回のセッションで、オセロメソッドを使って、見つかったこのビリーフを活用して、新たな創造を行うことになりました。
どんな展開になるかなー、とクライアントさんとワクワクしながらその日を待ちます。

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快適領域を離れる☆

1週間バランスボール体幹トレーニングも三日目を迎えました。

前の日より長く乗っていられるかなーと思ったら、
普段と違う筋肉の使い方を意識しながらバランスをとろうとするので、逆に昨日よりバランスを取るのが難しい!



このあと、「ひゃー」ってなります笑

でもね、大丈夫!

これって、慣れ親しんだ快適領域から離れる時は、よく起きることです。

この、自分にとって居心地の悪い状態をいかに受け入れて、快適に過ごせるように工夫するかが、コーチングの醍醐味です☆

多分、あと1,2日で、新しい体の使い方に慣れて、バランスボールの上に今よりラクに乗れているんじゃないかな。

三日目の動画はこちらから。
けっこう「ひゃー」とか「うわー」とか賑やかにボールから落ちてますので、笑わないでねー。いや、笑ってねー。(どっちだ!)

【太ももほっそり】【お腹ぺたんこ】

1週間バランスボール体幹トレーニングDay3
一時的に体が混乱してるようすが面白いよ♪

<昨日までのチャレンジの様子はこちら>

1週間バランスボール体幹トレーニングDay1
初日でおっかなびっくりな感じ?笑

1週間バランスボール体幹トレーニングDay2
体のゆがみが体幹でわかった!


今日のダイエットダイアリー

■3/18土 61.2kg(ダイエットスタート☆)
 ・
■3/25土 60.6kg(-0.6kg)
 ・
 3/29水 60.4kg(-0.8kg)
 3/30木 60.0kg(-1.2kg)
 3/31金 59.6kg(-1.6kg)
■4/1土 59.5kg(-1.7kg)
 4/2日 59.6kg(-1.6kg)←★お花見
 4/3月 59.9kg(-1.3kg)←★夕食フレンチフルコース
 4/4火 59.9kg(-1.3kg)←★リボーンお祝いスイーツ祭り
 4/5水 60.4kg(-0.8kg)←★まさかのひとりバイキングw お魚メイン
 4/6木 60.3kg(-0.9kg)←☆節制しました☆
 4/7金 59.9kg(-1.3kg)←☆クライアントさんとローチョコ作り☆
■4/8土 59.2kg(-2.0kg)←☆ダンスレッスン。ジャンプが軽くなってきた!
 4/9日 59.0kg(-2.2kg)←☆パクチーサラダ美味しかった!
 4/10月 58.8kg(-2.4kg)←★餃子の王将~
 4/11火 59.4kg(-1.8kg)←★★★ランチ会食と夜のカレー懇親会
 4/12水 59.7kg(-1.5kg)←デトックス養生プログラムスタート
 4/13木 59.0kg(-2.2kg)←リンパケアと体の使い方の意識化
 4/14金 58.5kg(-2.7kg)←朝のスムージーでお腹スッキリ♪
■4/15土 58.4kg(-2.8kg)←ダンス練習で汗びーっしょり
 4/16日 58.7kg(-2.5kg)←それなのに増えちゃったよ??
 4/17月 58.7kg(-2.5kg)←茨城の古民家と神社へ。自然(自分)と対話
 4/18火 59.2kg(-2.0kg)←体に聴いて、胃腸を休ませる食事
□4/19水 58.3kg(-2.9kg)←東京にも緑いっぱい!新宿御苑で桜とお話☆
 4/20木 58.9kg(-2.3kg)←23年間を振り返って感謝の気持ちが泉のように
 4/21金 58.6kg(-2.6kg)←23周年のお祝いの食事会をしていただきました☆
■4/22土 58.9kg(-2.3kg)←朝カレー、昼お弁当、夜大好きないちごワッフル
 4/23日 59.0kg(-2.2kg)←起業講座で白い灰☆ 懇親会で復活ー
 4/24月 59.5kg(-1.7kg)←ボディメイク本格始動☆ デトックス野菜スープで体内浄化
 4/25火 59.0kg(-2.2kg)←ミキサーで作った脂肪燃焼ジュース&カキラで体の歪みを整えたら、眠りが深くなったーーー
 4/26水 58.9kg(-2.3kg)←バランスボール体幹トレーニング公開スタート☆
 4/27木 59.1kg(-2.1kg)←バランスボール体幹トレーニング2日目 体の癖がわかってきた!
 4/28金 58.6kg(-2.6kg)←体幹を鍛える筋トレで脂肪が燃えてる感じ♪
 4/29土 58.3kg(-2.9kg)←現在ここ


55.5kg(マイナス5.7kg)←5/20の舞台に立つまでにこうなる予定☆

晩ごはんの前にバナナを1本食べて、夕食はアボカドと野菜としょうがのサラダ。
それに野菜たっぷりスープ。ヨーグルトに生はちみつをかけてデザートに。
美味しかった~。

カリウムたっぷりのメニューで、朝はスッキリ♪


今日のにゃんこ









我が家の狛犬、ならぬ狛猫☆

私の部屋の出窓は猫の楽園です。。
みんとさん、目つき悪いよ。。笑


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2017-04-28

体幹トレーニングで自己観察・自己修正☆

テーマ:■コーチング
おはようございます☆
ゆかふぇスタイルの寺石ゆかです。

今朝のお目覚めはいかがでしたか?
今、何に幸せを感じていますか?

image
さー、これは何をしているところでしょうか?
答えは、本文で☆

昨日の夜募集開始した、立23周年記念の、潜在能力発掘をする特別セッション。
別名、こころの宝石採掘(^^♪)特別セッションです。

今がどんなに辛くても、未来は変えることができます。
どうしたらそれができるのかを一緒に見つけてゆきましょう。

そのためには、ハートが歌う行動をとれるようになることが大切。
うずくまっていないで、自分の中からエネルギーを受け取ることが必要です。

対面でも、オンラインでも、今こそ変わりたいと思っているあなたと、お会いできるのを楽しみにしています☆

今がどんな状態であるかは関係ありません。
あなたの素晴らしさを発掘し、変化へのエネルギーを生み出す
お宝発掘セッション、ご一緒しましょう。

未来創造へのご案内は、こちらからどうぞ☆

体幹トレーニング始めました☆

今日の冒頭の写真は、昨日から始めた、バランスボールを使った体幹トレーニングチャレンジの様子です。

なぜこのチャレンジを始めようと思ったかというと、定点測定の全身写真を見た時に、左右のバランスが違っているのに気づいたから。

image
これね。
ウエストの一番細いところの場所が、左右で違うでしょ?
これは普段の姿勢や、体の使い方の癖で、徐々にずれてきてこうなってるんだけど、整体やボディワークで矯正してもらうのはもちろん、自分で体と対話しながら自己修正できるようになりたいと思ったから。

これって、心の仕組みと全く同じだと思います。
自分が何を考えているかを観察して(思考の観察)
 ↓
その結果、自分がどんな感情を感じたかを観察して(感情の観察)
 ↓
その感情と向き合って、解放したりゆるめたりする(感情解放・ビリーフチェンジ)

ビリーフチェンジは、間違って思いこんだ信念であるビリーフを、本来の健やかなビリーフに変えることで、平たく言うと、自然な思考修正を行うということ。

これは、心理カウンセリングやセラピーのセッションで行っていることです。

そうすると、心の苦しみや苦痛が軽減されて解消されてゆきます。

で、昨日からやってるのは、これのカラダ版。
自分がどんな姿勢をとっているかを観察して(姿勢の観察)
 ↓
その結果、自分の体がどういう状態になっているかを観察して(身体感覚の観察)
 ↓
その感覚と向き合って、解放したり緩めたりする(緊張の解放・姿勢修正)

そうしたら、体の使い方が正しくなって、無意識にかけていた負荷が軽減されて、体にもやさしいし、動きやすくなるし、何より現在の大きなゴールである5月のステージでのダンスが踊りやすくなって、観客のみなさんにエネルギーを伝えやすくなる!

ということで、そのために効果的だと思われるエクササイズの中からいろいろと検討して、バランスボールを使った体幹トレーニングを採用しました☆

動画でも公開していますので、動くゆかふぇを見てみてね☆

【太ももほっそり】【お腹ぺたんこ】 
1週間バランスボール体幹トレーニングDay1

1週間バランスボール体幹トレーニングDay2

二日間やってみて、わかったのは、身体がゆがんでいる方向と、バランスボールの上で身体がバランスをとれなくて曲がっちゃう方向が一致しているなぁ。。ということ。

動画も客観的に見てみると、そのことがよくわかって面白いですね。

今日は昨日よりもバランスを取りながら長くバランスボールの上に乗れるといいなぁ☆


今日のダイエットダイアリー
■3/18土 61.2kg(ダイエットスタート☆)
 ・
■3/25土 60.6kg(-0.6kg)
 ・
 3/29水 60.4kg(-0.8kg)
 3/30木 60.0kg(-1.2kg)
 3/31金 59.6kg(-1.6kg)
■4/1土 59.5kg(-1.7kg)
 4/2日 59.6kg(-1.6kg)←★お花見
 4/3月 59.9kg(-1.3kg)←★夕食フレンチフルコース
 4/4火 59.9kg(-1.3kg)←★リボーンお祝いスイーツ祭り
 4/5水 60.4kg(-0.8kg)←★まさかのひとりバイキングw お魚メイン
 4/6木 60.3kg(-0.9kg)←☆節制しました☆
 4/7金 59.9kg(-1.3kg)←☆クライアントさんとローチョコ作り☆
■4/8土 59.2kg(-2.0kg)←☆ダンスレッスン。ジャンプが軽くなってきた!
 4/9日 59.0kg(-2.2kg)←☆パクチーサラダ美味しかった!
 4/10月 58.8kg(-2.4kg)←★餃子の王将~
 4/11火 59.4kg(-1.8kg)←★★★ランチ会食と夜のカレー懇親会
 4/12水 59.7kg(-1.5kg)←デトックス養生プログラムスタート
 4/13木 59.0kg(-2.2kg)←リンパケアと体の使い方の意識化
 4/14金 58.5kg(-2.7kg)←朝のスムージーでお腹スッキリ♪
■4/15土 58.4kg(-2.8kg)←ダンス練習で汗びーっしょり
 4/16日 58.7kg(-2.5kg)←それなのに増えちゃったよ??
 4/17月 58.7kg(-2.5kg)←茨城の古民家と神社へ。自然(自分)と対話
 4/18火 59.2kg(-2.0kg)←体に聴いて、胃腸を休ませる食事
□4/19水 58.3kg(-2.9kg)←東京にも緑いっぱい!新宿御苑で桜とお話☆
 4/20木 58.9kg(-2.3kg)←23年間を振り返って感謝の気持ちが泉のように
 4/21金 58.6kg(-2.6kg)←23周年のお祝いの食事会をしていただきました☆
■4/22土 58.9kg(-2.3kg)←朝カレー、昼お弁当、夜大好きないちごワッフル
 4/23日 59.0kg(-2.2kg)←起業講座で白い灰☆ 懇親会で復活ー
 4/24月 59.5kg(-1.7kg)←ボディメイク本格始動☆ デトックス野菜スープで体内浄化
 4/25火 59.0kg(-2.2kg)←ミキサーで作った脂肪燃焼ジュース&カキラで体の歪みを整えたら、眠りが深くなったーーー
 4/26水 58.9kg(-2.3kg)←バランスボール体幹トレーニング公開スタート☆
 4/27木 59.1kg(-2.1kg)←バランスボール体幹トレーニング2日目 体の癖がわかってきた!
 4/28金 58.6kg(-2.6kg)←現在ここ


55.5kg(マイナス5.7kg)←5/20の舞台に立つまでにこうなる予定☆

少し前に、きつめの運動をした翌日に体重が増えて「あれれー??」だったのですが、不思議に思って調べてみたら、筋トレ後には、一時的に体重が増えることが多いんだそうです。

それは、負荷がかかった筋肉を修復・保護しようとして、筋肉が水分を保持しようとするから。だから、時間が経てば水分が抜けて元に戻ります。

水分を排出するサポートをしてくれるのは、アボカドなどのカリウムが豊富な食材。よし、今日はサラダにアボカドをプラスしようっと。

今日のにゃんこ

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思い思いにくつろぐおふたり笑☆
すずの顔を見てると、こっちも眠くなっちゃう。。。

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2017-04-27

見えないところで進んでいる変化の準備を観る☆

テーマ:■コーチング
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おはようございます☆
ゆかふぇスタイルの寺石ゆかです。

今朝のお目覚めはいかがでしたか?
今、何に幸せを感じていますか?

昨日は、朝のコンディショニングタイム(朝コン)のあと、ゆかふぇで心技体を整えながら仕事。

まもなくメルマガ読者さま先行予約受付を始める、創立23周年記念の、潜在能力発掘をする特別セッション。

これは、別名、こころの宝石採掘(^^♪)特別セッションです。

今がどんなに辛くても、
必ず明けない夜はありません。

そのためには、ハートが歌う行動をとれるように なることが大切。
うずくまっていないで、自分の中からエネルギーを受け取ることが必要です。

23周年なので、限定23名様の特別セッションです。
今こそ変わりたいと思っているなら、どうぞ会いに来てね☆
対面でも、オンラインでもセッションできます。

受付開始は、本日の夜8時にお届けする号外メルマガで行います。
どうぞ楽しみにお待ちくださいね。



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見えないところで進んでいる変化の準備を観る☆

午後からは、体を創るパーソナルトレーニング。
今日もしっかりとボディメイクのリンパマッサージや体の使い方のトレーニングをみっちりと受けてきました。

パーソナルトレーナーの和(あい)さんが、会うなり、
「ゆかさん、顔がちっちゃくなりましたね!」と。

そういえば、あごのラインがスッキリして、二重あごが解消されてる♪
施術後に、前後の写真を撮りました。

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体重の数字だけを見ると、一進一退を繰り返しているように見えるけれど、
実は体脂肪が減って、筋肉量が増えて、基礎代謝も少しずつ増えています。
基礎代謝が増えるということは、同じ運動量でも使うエネルギーが増えて、燃えやすい体になってきているということ。

体は、ちゃんと目に見えないところで、変化の準備を進めてくれています。

これが、見えるところや数字だけに気をとられていちゃダメなんだよーという優しいフィードバックなんですね。


私ね、本来は痛いのすごく苦手で、足裏マッサージなんかでも、ぐりぐり押す台湾式なんかは絶対ムリ!っていうタイプでした。

だけど、今は明確な目標があるので、マッサージを受けながら、
「私は盆栽・・・!」と心に浮かべながら、身体が自分の想いと共鳴して、変わっていく姿をイメージしていました。

痛いところは、リンパの流れが悪くなっていたり、長年の癖で体の使い方によってひずみができているところ。そこが徐々に改善しています。

体の左右のひずみも、少しずつセルフ整体で変えてゆく方法を教わったので、さっそく昨日から実践です♪

image

帰りに駅でこんなポスターを見つけました。まさに盆栽!

今、毎日ダイエットコーチングダイアリーを公開して、これは私が変わってゆくプロセスを、そのままお見せしています。

いつも完璧ではなくても、ちゃんと結果は出るんだよ、しかも、俯瞰してみると(近視眼的な見方ではなくて、一歩引いて遠くから見ると)、結果的に心身にとってよいカタチで成果が出ることを見ていただくためです。

読者のMさんが、こんなメッセージをくださいました

ゆかさんのメルマガのトラッキング報告で、
ぶれないことの大切さ、
目の前の結果にこだわらない、
ジャッジしないことの大切さを感じています。
目標達成した時のゆかさんの笑顔が楽しみです。

昔、成果にこだわり、徹底的にやり抜いて、結果は出したけれど、周りから人がいなくなったり、健康を害したり、体を壊したり、人と自分を責めまくって苦しんでいた自分がいたからこそ、今のほどよく力を抜きつつも、やるときはやる!というメリハリのついたスタイルが見つかりました。

Mさん、私も目標達成した時の笑顔の自分と出会うのがとてもとても楽しみです☆


今日のダイエットダイアリー

■3/18土 61.2kg(ダイエットスタート☆)
 ・
■3/25土 60.6kg(-0.6kg)
 ・
 3/29水 60.4kg(-0.8kg)
 3/30木 60.0kg(-1.2kg)
 3/31金 59.6kg(-1.6kg)
■4/1土 59.5kg(-1.7kg)
 4/2日 59.6kg(-1.6kg)←★お花見
 4/3月 59.9kg(-1.3kg)←★夕食フレンチフルコース
 4/4火 59.9kg(-1.3kg)←★リボーンお祝いスイーツ祭り
 4/5水 60.4kg(-0.8kg)←★まさかのひとりバイキングw お魚メイン
 4/6木 60.3kg(-0.9kg)←☆節制しました☆
 4/7金 59.9kg(-1.3kg)←☆クライアントさんとローチョコ作り☆
■4/8土 59.2kg(-2.0kg)←☆ダンスレッスン。ジャンプが軽くなってきた!
 4/9日 59.0kg(-2.2kg)←☆パクチーサラダ美味しかった!
 4/10月 58.8kg(-2.4kg)←★餃子の王将~
 4/11火 59.4kg(-1.8kg)←★★★ランチ会食と夜のカレー懇親会
 4/12水 59.7kg(-1.5kg)←デトックス養生プログラムスタート
 4/13木 59.0kg(-2.2kg)←リンパケアと体の使い方の意識化
 4/14金 58.5kg(-2.7kg)←朝のスムージーでお腹スッキリ♪
■4/15土 58.4kg(-2.8kg)←ダンス練習で汗びーっしょり
 4/16日 58.7kg(-2.5kg)←それなのに増えちゃったよ??
 4/17月 58.7kg(-2.5kg)←茨城の古民家と神社へ。自然(自分)と対話
 4/18火 59.2kg(-2.0kg)←体に聴いて、胃腸を休ませる食事
 4/19水 58.3kg(-2.9kg)←東京にも緑いっぱい!新宿御苑で桜とお話☆
 4/20木 58.9kg(-2.3kg)←23年間を振り返って感謝の気持ちが泉のように
 4/21金 58.6kg(-2.6kg)←23周年のお祝いの食事会をしていただきました☆
■4/22土 58.9kg(-2.3kg)←朝カレー、昼お弁当、夜大好きないちごワッフル
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今日のにゃんこ

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くつろぎのすずとみんと。
みんとのしっぽと脚でげしげしされて、すずはちょっと困ってます☆

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