アンニョンハセヨ!薬手名家ですカナヘイうさぎ

 

 

ダイエットで運動は大事にするけど、

効果高い運動ばかりやっていたりしませんか?

 

 

実は、運動をするときは”ストレッチ”をしないといけないようです。

 

 

運動の種類も「筋力運動」「有酸素運動」など色々ありますが、

一つに偏った運動は偏食と同じく

身体不均衡」を起こります。

チューリップオレンジチューリップピンク

バランスの良いボディを作るために!

必ず運動にぬかればいけないもの「ストレッチ

 

運動前のストレッチは

まもなく活発に動くつもりだと身体の筋肉に予告することなので、

激しい運動までできるよう筋肉を準備状態に作ります

 

 

走る人

運動後のストレッチは

血液循環をより円滑にさせて体内疲労物質の排出を手伝います。

なので、運動後の急な筋肉痛なども事前に防げます

 

 

ストレッチの最もいいところは、

寝る前にできる運動ということ。

 

たまにテレビ番組で”寝る前、10~20分くらい運動するのが効果的”

といいつつ、腹筋運動をしたりする場面が流されますが

 

これは思いっきりバツレッド!!!!

 

 

寝る目に激しい運動や短時間でも筋肉を多く・強く使う運動をすると

自律神経の交感神経に刺激を与えて

体がお昼の活動をすることだと錯覚する可能性が高いです。

 

熟眠がダイエットに役に立つとのこと、皆ご存知ですよね。笑w

 

寝る前の運動で眠れない夜なんて、

有り得ませんwwかに座

 

 

なので、睡眠前には軽く軽く

一日お疲れの筋肉をほぐし、血液循環まで円滑にして

楽な体の状態を作ってから眠りましょう!

 

 

晴れ寝る前にすると良いストレッチ①

 

 

-天井向きになってひざを胸まで引っ張ります。

(脚は真っ直ぐな状態を維持してください)

-今度は膝を追ってひざが胸に当たるように引っ張ります。

(他の脚は真っ直ぐにしてください)

>>この動作を5回ずつ両方行います。

総20回

 

 

晴れ寝る前にすると良いストレッチ②

 

 

弓のポーズ(腹部柔軟性増加・血液循環)

-伏せた状態で両手は両足首をつかみ、

脚と上半身を同時に起こす。

 

そのまま20~30秒ほど息を止めたあと、

ゆっくりと脚を離しながら息を吐く。

 

 

腰と脊椎を正しい形にするし、腹筋まで鍛えられるストレッチポーズです。

 

無理やりに激しいヨガポーズをしたり、

間違った姿勢で行うストレッチはむしろ悪影響を与えますので、

ちゃんとした運動法で行ってください!

 

 

寝る前の10分!

より健康なダイエットを始めましょうね

三日月

 

 

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