3ヶ月で心と体が生まれ変わる極上ヨガ&整体リトリート|大阪市

リトリートスタジオHARERAMA(ハレラマ)大阪
日常に巻き込まれがちなあなたに・・・
ハワイの一流ホテルのような特別な空間
体と心が解け合い、生まれ変わる感覚を味わいませんか


テーマ:

おはようございます。

整体ヨガトレーナー Yukako です。


ダウンドックシリーズ、最終話です

第1話 ダウンドックが辛いあなたへ
第2話 辛いダウンドックの理由
第3話 ダウンドックどうして猫背になるの?

ダウンドックの完成型とは?



こちらです。

この手と足の位置だと、股関節の屈曲は90°くらいで一番無理がない状態です。

手と足の位置はまずプランクポーズでチェックしましょう。



手は肩幅で、肩の真下。
足は腰幅
かかとはしっかり後ろに蹴り出す。
内ももを引き締めて
お腹を引き上げて

(なんやようさん気にせなあかんなと思われました?笑)

この状態からお尻を引き上げダウンドックに入ってみましょう。

足周りの突っ張り感は和らいで肩や胸にもスペースができ、とっても心地よい呼吸ができますね~

お腹の力でし~っかりと上半身を引き上げると、

手にはそこまで負担がかかりません。

でも、手に体重が乗りすぎてとってもプルプルするようだったら、

足を一歩前に移動させてみましょう。

この時、手からお尻の状態はキープですよ

難しかったら、膝をほんの少し緩めてキープしましょう。


こんな感じに。

膝を緩めるとついつい内股で太ももをくっつけて休憩しちゃいますが、そこはこらえて腰幅をキープしましょう。

気持ちのいい背中の伸びを感じられればOKです。

呼吸がスムーズであれば、全身の疲労感が変わってきます。

うまく力が分散され手の重みも軽くなるでしょう。


さ、これであなたもダウンドックは怖くない!笑

お家の鏡の前で、是非挑戦してみて下さい。


最後までお読み頂き有難うございました。




【ダウンドックシリーズ】 
第1話 ダウンドックが辛いあなたへ
第2話 辛いダウンドックの理由
第3話 ダウンドックどうして猫背になるの?




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