「腰痛、肩、膝の痛み改善は目黒で!」プロスポーツ選手をサポートするアスリートトレーナー

F1レーサー・横綱・プロ野球選手のリハビリテーションを手がけた櫻井優司による個別(通所・訪問)アスリートトレーニング。
リハビリ、身体疾患に悩む患者さん、予後の回復が進まず相談できるところをお求めの方。
サポートが必要な方。ご相談ください。

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長年トレーニングを継続しているとタイムやスピードに限界が見えてくる。


これは遺伝的限界という事ができる。

しかし、継続していく事で遺伝の限界は伸ばす事ができる。

栄養補給の方法や高地トレーニングなど工夫をする事で限界は越えられる。

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筋力の限界を超えるためにもトレーニングと休憩のタイミングは適切にとってゆきたい。


例えば
サンデーランナーは日曜日に走る!

そして月曜日にはオフにする事がある


これを工夫して欲しい

日曜日に走った疲労は軽い運動すなわち歩行で解消する。

オフではなく1時間から2時間の歩行で筋膜からにじみ出る疲労物質を送り出すようにする。

翌日は足を使わないトレーニングに切り替えるすなわち水泳!

このように使った筋肉の疲労回復は休む事ではなく負荷を減らした筋運動が効果的で積極的な休息と言う。

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#肩こり、#四十肩、#腰痛、#ストレートネック、#骨折、#リカバリー、#シンスプリント、#肉離れ、#股関節症、#捻挫、#脊柱管狭窄、#ヘルニア、#痺れ


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いつか居住するエリアが被災した際の、知識として、体調管理のストレッチを学べます。

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精力減退にも繋がる甲状腺ホルモンの低下は身長の伸びを非常に大きく左右していました。

なんらかの理由で低身長になってしまった人は、病院で成長ホルモンや甲状腺ホルモンの処方、性ホルモンの抑制をしてもらうことで、平均もしくは平均以上まで身長を伸ばすことができます。

成長ホルモンや甲状腺ホルモンは、栄養を取ることで自然に増やすことできます。 

冷え症があるかたは甲状腺ホルモンの分泌が減っている可能性があります。

ただし、弊害を起こす可能性がありますので、あくまでも常識の範囲内で摂取してください。

実際に甲状腺ホルモンを活発化させる中国製のやせ薬で、亡くなった方や副作用で苦しんでいる方もいます。

1ヶ月10キロもやせるぐらい甲状腺ホルモンが活発化するのは完全に異常です。
 
栄養名
伸長効果

食品名/100g中の成分

栄養名
亜鉛

成長ホルモンの分泌を促し、皮膚や骨などの新陳代謝を活発化します。

身長の高い人は体内の亜鉛の量が多いことがわかっています。

一つマイナスな要因として、性ホルモンを促す効果もあります。

それでも、プラスの要因のほうが、遥かに多いので積極的に取ったほうが伸長効果が高まります。

亜鉛が多く含まれている食品がそれ程ないのでサプリメントを利用するのもいいと思います。

1日の所要量15mg

牡蠣(カキ)/13mg
豚レバー/6.9mg
和牛もも肉/4.0mg
アーモンド/4.0mg
鶏レバー/3.3mg
うなぎ蒲焼/2.7mg
ほたて貝(缶)/2.7mg
納豆/1.9mg


アミノ酸

アミノ酸はたんぱく質を構成している成分のことです。

20種類あるアミノ酸のうちでアルギニン、リジン、オルチニン、グルタミンに成長ホルモンの分泌効果があることがわかっています。

アルギニンを前面に出したサプリが売られていますが、最も不足しやすいのはリジンです。

 リジンは大豆や卵黄、牛乳などに含まれています。

これらのアミノ酸を摂取することによって、成長ホルモンが分泌が倍増することがわかっています。

食品名/アミノ酸スコア

牛乳、卵/100
牛肉、鶏肉、豚肉/100
鮭、いわし、たい/100
白米/68、小麦粉/38

アミノ酸スコアとは含まれているアミノ酸のバランスの良さです。高い程、良質なタンパク質になります。


ヨウ素

甲状腺ホルモンの分泌を促します。1日の必要所要量が少ないので、サプリメントは必要ないと思います。

それでも、今のところサプリメントによる弊害はないので許容上限摂取量を考慮したうえで取るならかまわないでしょう。

1日の所要量150μg
許容上限摂取量3mg

昆布(乾)/150~300mg
ワカメ(乾)/7~24mg
ヒジキ(乾)/20~60mg



コレステロール

性ホルモンの原料となります。

コレストロールが多く、太っている方は早めに身長のスパートがきます。

そのため、最終的に他の人に追い抜かれてしまうこと が結構あります。

卵黄やレバーなどコレステロールの高いものは、
高脂血症の人や、ふとリ気味の人いがいは気にする必要はないです。

それよりも、ポテトチップやケーキなど体内でコレステロールを生成するものの方が良くないです。

ケーキ、ポテトチップ、チョコレート、即席麺などは体内でコレストロールをあげます。

イワシ、サバなどの青魚は下げる効果があります。

上手に取り込んで快適に過ごしてください。
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初夏のこの時期は、体温調節がまだ出来ません。

ですから27度程度でも熱中症になる可能性があります。 
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この時期は、早めに水分補給を心がけ、暑さに慣れるまで無理をしないようにして下さい。 

この時期に体調を崩すと思わぬ健康障害が現れてきます。 

手足の痺れや、頭痛、眩暈、ふらつきなど、暑熱障害です。 

直ぐにも、涼しい場所で体温を下げる努力が必要になります。 

スポーツドリンク、ジュースなどを飲んで発汗を促してください。 

また、カフェインが含まれるものは避けてくださいね。

 節電でも体調を崩さぬようにすることが、大切です。 

貴方が倒れるとサポートする為のエネルギーが必要になりますから、自分の健康管理は自分で行いましょう! 

まだまだ夏本番は先ですからね!身体と相談しながら、頑張りましょう!




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急性心不全の死亡事故を減らす。

前日の前田健さんはまさしく働き盛りの男性に起こった不幸な出来事でした。

男性の40歳から45歳に多く発生する急性心不全!

心臓の脈動が突然に細動してしまう病気。

AEDの装着でかなりの回復が見込めるようです。

そのまま何もしないと10分で死亡してしまう。

いち早く見つけ、胸部圧迫、除細動が望まれます。

だから、一人でも多くの皆さんにAEDの装着体験と胸部マッサージを知って欲しいのです。

とっさのときに、誰に対しても同じことができるようにしておく事。

お客様を大切に思うのだったら応急の心構えと経験は絶対に必要な事。











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客室乗務員の救急講習会

訓練といえどもフライト中は救急車で運ぶ事はできない。

小さなお子様から高齢の方まで全年齢のお客様に対応することが必要になります。


リンパアクティベーション協会のセラピストさんにも必要な教育です。

女性特有の症状や兆候など、気を配らなければならない事はたくさんあります。

女性のセラピストさんはぜひ勉強をしてくださいね

また、施術中に人の噂話や嫌な話をするのも考えもの、お客様は癒されに来ているのに
気配りができる方ばかりではありません。

他のセラピストさんを探しましょうね



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中高年のトライアスリートに向けて。

 

 

タイムを落とさないために必要なスキルとエネルギー効率と筋肉反応継続時間の延長。

 

トレーニングの内容を見直す。

 

解決方法を考えてみる。

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消費カロリーの観点から

 

 

一般的に見ると

水泳800cal/h

上級者はこの半分以下。

400cal/h程度。

 

アイアンマン

3.3キロ

1200cal/h程度。

 

バイク

時速15キロ/ママチャリ

心拍数100以下

180cal/h

 

時速30以上

心拍数120130

300cal/h

170キロ移動

2000cal程度。

 

もうすでに3500cal/h程度

を使用している。

 

 

フルマラソン

6/km

 

300cal/h

1800cal

 

上記のようなエネルギーが必要になる、肝臓や筋肉中におおよそ一般人でも4000calは貯蔵している。

 

トレーニングを継続することでスタミナとして、効率の良い運動と身体エネルギーを持つことになる。

 

主に貯蔵するのは肝臓や筋肉の中にある。

 

しかし5000calもっている人はいないと言われている。

 

体重に換算すると2キロ以上が燃焼されると考えられる。

 

スポーツ選手はこのエネルギーを効率よく使用し、長時間の集中力を維持することができる。

 

単純に水泳、自転車、ランニングを行った場合には、

12時間で7200cal必要になる。 

こんなには蓄えていない

 

スポーツ選手の場合は肝臓や筋肉中に5時間~8時間程度ののエネルギーをかかえている。

 

ゴビマラソンやスパルタスロン選手の場合は8時間から10時間のエネルギーをかかえていると言われている。

 

8時間を過ぎると極端に脳の中のエネルギーまで使おうとするために活力が落ちてくる。

 

ランナーズハイがこの状態。

 

トライアスロンの場合は

バイクで一時的にペダルを止めることで、脳へ酸素が供給されるので思考が停止しない。

 

ホワイトアウトしにくい組み合わせになっている。

 

しかし、12時間を過ぎると肝臓や脳の中のエネルギーも使い果たし、思考がまとまらない状態になる。

 

発汗も停止し、涙や唾液も出なくなる。

 

筋肉がけいれんを起こし、こむら返り、無酸素状態になるため握力や噛み合わせが弱くなる。

 

そうならないためには移動中の補給は不可欠。

 

電解質や糖分のみは逆効果で

発汗が促され体温低下を招いてしまう。

 

筋肉の温度がなくなると意思があっても動きが極端に低下する。

 

基本的に運動中は消化はしにくい為固形物は不可!

 

流動食が活用されていることが研究されている。

 

直接腸へ流しこめるものを補給すること。

 

ATPを効率よく運搬するためにはクエン酸回路が行われる。

 

疲労回復にクエン酸は必須!

 

 

補給方法は考察の余地

 

補給の中身

糖質、果糖、水分、

ベータカロテン、カロテノイド、アデノシン、リシン、ロイシン、イソロイシンなどの肝臓に蓄えず直接筋肉への供給の出来る栄養素が必要

 

濃緑野菜のジュース

水泳からのトランジットで400calは加えて欲しい。

 

バイク走行中にも同じように600calを加えること。

 

バイクからランへのトランジットでも300cal以上を加える。

 

それでも不足しているが、

途中供給のトレーニングが必要不可欠。

 

青汁に不飽和脂肪酸を加えて固まらない油を考える。

 

ココナッツオイル、マヨネーズ、などの油分をサポートする食品群

 

 

 

いかがでしょうか?








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テーマ:

photo:01


救助や救急に必要な
アンビューバック

機内乗務員は80パーセント女性乗務員です。
握力や体力を考える会社ならば救命士が使う男性用の物は選ばないはず、
まして、毎年の訓練をみて、改善策を考える会社ならば、いち早く変更するはずです。

photo:02



上は、デルタ航空の物

下は青いシンボルの日本の会社の物

鶴のマークの会社は
黒い生ゴム製の救命士が使う男性用の物でした。

握力が違うのに
辛いだろうな!


ナビスポーツの救急講習会
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これを使います。

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    人生の敵は

 失敗したときに自分にする言い訳と

 とりあえずの先延ばし



 言い訳を続けている限り、自分が濁っていく



 先延ばしを続けている限り、自分が落ちていく


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 それをやるのに一番いいタイミングは、
    常に今!



 それをやめるのに一番いいタイミングも、
    常に今!


 過去に負けるから、
   言い訳と先延ばしが出てくる




 目の前の人(コト)に


 真剣に一心に向き合えば


 言い訳と先延ばしは一切消滅する



 言い訳と先延ばし、それは、真剣でない証拠



ねぇ
舛添さん
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リンパの哲学は
排出の科学だと思います。

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私がアメリカのリハビリ技術で体験をし、更に指導を受けたひねりストレッチはまさにリンパの流れを改善する手法でした。

そして、その手法をスポーツ選手に行っていましたが、リンパの流れに当てはめると

ドンピシャ
疲労回復や筋肉痛が減少した事実があります。

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リンパに特化して勉強するといろんな事が分かってきた事があります。


血液では運べないものや怪我の回復、風邪の対応、薬が効く効かないは全てリンパの影響を受けていた事がわかってきました。


もちろん食事やトレーニングも体にとって必要なものです。


美味しい食事、様々な栄養素が取り込まれます。
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排出が進まないとどんな素晴らしい栄養素を取り込んでも、活用されません。

リンパの哲学は排出の科学だと言えます。

皮膚を軽くさする程度では排出するとは言えません。
科学的根拠のないものに騙されないようにしてくださいね。




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第一回 櫻井 優司の身体塾
音声の再生です。

約30分あります。

何度も再生可能ですので、お時間のあるときに視聴ください。

今回はリンパのお話をしています。


第一回として
リンパアクティベーション協会の
会長贄 万貴子さんとお送りしています。


{91A2E9F9-3639-4985-9066-23E1ADCE0966}




次回は6月中旬を予定しています。

予定
ゆうじ先生へ質問コーナー
筋肉痛はどうして起きるの?

リンパの流れる仕組み

個人サロンのお話などです。




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