「腰痛、肩、膝の痛み改善は目黒で!」プロスポーツ選手をサポートするアスリートトレーナー

F1レーサー・横綱・プロ野球選手のリハビリテーションを手がけた櫻井優司による個別(通所・訪問)アスリートトレーニング。
リハビリ、身体疾患に悩む患者さん、予後の回復が進まず相談できるところをお求めの方。
サポートが必要な方。ご相談ください。

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スポーツ業界発リンパの専門家
目黒のリカバリーストレッチ
リンパアクティベーション指導
健康コメンテーターとして情報発信中

おじさんと呼ばれるようになっても、じじいと言われても、

男たちよ!
死ぬまで生きよう!

世の中の健康志向はとどまることを知らない

加速しているようだし、健康雑誌はかなり女性向けになって来ている。

ドクターXが表紙に!

しかし、おじさんと呼ばれ、新橋のガード下で飲んでいても死ぬまで生きよう!


引退して、屍のように生きていたんではなんのために働いて来たか判らんよ

私の友人には58にしてトライアスロンのために
東海道53次を毎週のように
継ぎ足し継ぎ足し走っているおじさんがいる。


レーシングカートで入賞したおじさんがいる。


カントリーウエスタンで夜な夜なステージに立っているおじさんがいる。



腹が出ても、頭がハゲても、死ぬまで生きよう!



ストレッチの方法がわからないとか、めんど臭いとか、言われてるけど


少しだけ体を動かさないと錆びついてくる。

身体も機械も同じこと!


焼きついて止まるまで動いて前に進もうよ!


いつでも手伝うから
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男たちよ!死ぬまで生きよう!





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『動かない脚が動いた!』プロスポーツ選手も通うリカバリーストレッチ

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【リンパアクティベーションセラピスト養成講座は、全国からご受講いただいています!】
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【講座内容】 
「もしもの時のためのストレッチ~自分と家族の身体を守る術~」

被災地では、車での寝泊まりが原因で、エコノミークラス症候群を発症、死者も出ました。
慣れない避難所生活で、体調不良を訴える方は後を絶ちません。

チャリティストレッチに参加すると、

九州エリアに募金ができます。

いつか居住するエリアが被災した際の、知識として、体調管理のストレッチを学べます。

ストレッチの内容を多くの方に伝えることで、避難されている方にも届く可能性があります。



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1人でも多くの方のご参加をお待ちしています。

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どこで写したか忘れましたが

みなさんの参考にしてください!

自戒の念を込めて!

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成功する人 / 失敗する人の16の違い

1. 変化を楽しむ /  変化を恐れる
2. 人の成功を望む /  人の失敗を願う
3. 喜びを表す /  怒りをまき散らす
4. 失敗した責任を認める /  失敗を人のせいにする
5. 自分のアイデアを話す /  人のアイデアや功績を自分のことのように話す
6.データや情報を共有する /  データや情報を隠す
7. 成功したのはみんなのおかげ /  成功は全て自分の功績
8. 目標とそれを達成するプランを決めている /  目標を決めない
9. 自分の行動を記録する /  人には記録しろと言うが自分は記録しない
10. 毎日本を読む /  毎日テレビを見る
11. 様々な視点に立って動く /  狭い視野でしか動けない
12. 常に学んでいる /  新しい方法を学ぼうとしない
13. 人をほめる /  人を批判する
14. 人を許すことができる /  人を妬み、恨む
15. やりたいことを常に持ち続けている / 何をやりたいのかがわからない
16.常に感謝の心を持っている /  感謝の心を持たない
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昨日古いお財布を見つけました。

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このお札は憧れでした。
子供の頃すごい高額なお金に見えていました。

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中学、高校生の時にはお年玉やお小遣いでこのお札をもらうと嬉しかったです。

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このお札が欲しかったです。

どのお札をご存知ですか?


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筋肉痛改善の参考にしてください


運動すると翌日に筋肉痛になります。

簡単に言うと思いっきり使った筋肉が修復するときに痛みが出ます。

ちょっと難しく言うと
筋肉には痛みを感じる機関はありません

じゃどこが痛むのかと言うと筋膜で痛みを感じるのです。

もしも筋肉が痛みを感じるとしたら、バーベルを持ち上げたりランニングをするときに痛くて負荷をかけられなくなります。


筋肉疲労を修復する栄養が筋膜を通過し疲労物質と交換するときに痛みとして感じられるのです。


そこで摂取したいのがクエン酸です。

クエン酸には肝臓から筋肉まで栄養素を運搬し疲労物質を排出する作用があります。

それがこれ
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お近くのドラッグストアで食用のクエン酸を購入し水で溶いて飲むことです。

そうすれば筋肉痛から早く解放されます。

500ccに対して1グラム程度
1日数回に分けて飲んでください。

酸っぱくて飲めない方は
炭酸で割っても可!

梅干しの作り方のレシピで500ccに5グラム入れた方がいましたがあくまでも梅干しの話!


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疲れたときに梅干しを食べなさいとか、レモンを飲みたくなるでしょう

それと同じです。

高濃度のクエン酸が入るとお腹がゴロゴロとかするかもしれませんが、ちょっとの辛抱。

痛みから解放されるならば
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読書や新聞を読んでいる姿勢も首の前傾があります。
長時間の読書も首の疲労を伴います。

頭部の重さはおおよそ4kg~5kgに達しボーリングの玉に匹敵します。

その重さを支えているのですから首の疲労は大変なものがあります。

首を支えている筋肉には、頸板状筋、僧帽筋、胸鎖乳突筋、口頚筋、などがあり後ろ側から回り込むような方向で引き上げています。
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ここにあげた中でストレートネックに関係する筋肉に胸鎖乳突筋が挙げられます。

この筋肉には頸を支えるだけでなく、咀嚼、噛み砕いて飲み込みこと、顎や声帯を包み込み保護すること。頭に血液を送る動脈を支えて栄養を送ることなどがあります。

ですから胸鎖乳突筋は重要な筋肉なのですが、ストレートネックの方々の特徴は、この筋肉が細くて頸を支える力が弱いことがわかってきました。
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柔らかいものをよく噛まずに飲み込むことが多く、唾液の量が少ない。

顎の発達が遅く顎が小さい。

赤ちゃんの頃、はいはいの時間が少なく、伝い歩きが早かった。

視力が悪い。

姿勢の変化を行わない。

過去にあまり運動をして来なかった。


などが解ってきました。

今からでも遅くありません、食べる時にはよく噛んで、唾液を混ぜること。

仕事のお合間や携帯の時間には空を見上げる。

左右へのストレッチを心掛けることなど、普段の生活にチョットトッピングを加えることで、ストレートネックによる不調とサヨナラできます。
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リンパマッサージ類似講習に
ご注意ください。

プロフィールをよくご覧ください。


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早起きは三文の徳

実は高齢者の悩みでもあります。

夜中に必ず目が覚める 朝早く目が覚めて、時間があるにもかかわらず、寝付けない

これらは、体力の低下に伴う睡眠力の低下が原因と言われています。

無理せず身体を休めていれば睡眠不足にはなりませんので、眠れないとイライラしないで、気楽に朝を迎えましょう。

夕飯の後で軽く散歩をしたり、ストレッチなど身体を少し動かすことで、眠気がきます。

血行を良くして、横になるだけで良いといわれています。

また、朝早く目覚めたら、お水を飲む事や空を見上げて新鮮な空気を身体の中に取り込む事で身体の中から、目覚めます。

朝を有効に使うことで、省エネと節電に役立てましょうね。

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静脈とリンパ管には筋肉がポンプの作用をしている。
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だからむくんでいるときに強く揉んでは危険!

こうなってからでは遅い!

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一日中仕事で座っていたり、少しの時間しか動かないと押し上げる力が少なく浮腫みになってしまう。


多くの人が筋肉を揉んで対処しようとしているが、傷ついたリンパ管や強い力で圧迫すると静脈瘤になってしまうこともある。


疲れたら散歩をする。

トイレ休憩にストレッチすること。


長時間フライトのエコノミー症候群などのストレッチはこの為。

やった人だけ得をする!





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ある偶然から、不動前の飲み屋さんで知り合った男性は、

私の出身高校の後輩である事がわかり、またまた、スキーを真剣に取り組んでいる事やゴルフなど趣味が一致!

飲みの趣味が一致している事もあり、仲良く渋谷、目黒を飲み歩く事が増えました。

いや、楽しい時間は酔いも早く、
貴重な意見もたくさん頂きました。

これから頑張るエネルギーに繋がりました。
明日も頑張りましょうね!


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手首の骨折
橈骨骨折について!

衝撃や転倒で手をついた瞬間に手首に痛みが走り、手が動かせない状態になります。

手首には太い骨と細い骨があり、主に太い骨(橈骨)が支えていますね。

その橈骨が骨折することはかなりの重症です。

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単純骨折でも手首には掴む、握るなど複雑な運動が出来る筋肉が多いので単純に固定だけではありません。

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多くの場合、金属を使って整復する方法を進めています。

ギブスでの固定は一ヶ月以上になります。

その後のリハビリは言うまでもありません。
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掌屈、背屈などの単純な動きから始め、内旋、外旋、など


何より固定している時でも指のリハビリは絶対に重要です。

ご相談いただければスカイプや動画での指導も可能です。

ご相談には登録が必要です。


1日も早い回復を願っています。





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★こんな症状の方に
腰痛 ギックリ腰 腰椎すべり症 腰椎ヘルニア 頚椎ヘルニア むち打ち ストレートネック スマホ首 首こり 寝違え 四十肩 五十肩 肩こり 野球肩 テニス肘 脊柱管狭窄症 膝痛 ひざ関節症 股関節症 全身疲労 倦怠感 X脚 O脚 肉離れ 偏頭痛 頭痛 眼精疲労 めまい 怪我の後遺症 手足のしびれetc…


不調は、その部位だけが原因ではありません。

痛みを出にくくする、症状を緩和させるリハビリや、運動指導を行います。

★目黒区 品川区 港区 渋谷区 世田谷区 大田区 中央区 千代田区 新宿区 中野区 杉並区 練馬区 豊島区 板橋区 江東区 墨田区 台東区 文京区 北区 荒川区 台東区 足立区 葛飾区 江戸川区
東京都 埼玉県 千葉県 神奈川県
全国各地からお越しいただいています。

アスリートトレーナー櫻井優司のリハビリメニューは、こちらから

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股関節開脚のストレッチについて質問が来ました。

お相撲の四股も同じ意味があるのでしょうか?

外からみると同じような形状ですがか、意味合いは全く違っています。

一番に土俵の硬さがあります。

稽古をご覧になった方はご存知かもしれませんが、あの土俵!

コンクリート並みの硬さがあります。

土俵作りを、見ていると何層にも玄翁で叩かれ、固められてゆき、乾燥させ、また、叩かれて本当にカチカチになっています。

余談ですが「土俵の真ん中には、昆布、米、などが埋められていて、土俵というのは神様への奉納を意味するものと教わりました。」
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さて本題に戻りますが、お相撲の四股は、その硬い土俵での転倒やバランス保持のための怪我の予防に重要な要素を秘めています。

走るためのものではありません。

更に、裸になって蹲踞の姿勢は、
武器は一切持っていません。

自然の神様への尊敬と献上にあります。

神様の目の前でお相撲を取ることで奉納相撲が完成するのです。

奉納相撲であるから、いたいとか、怪我をしたとかを言い訳にしないことが、お相撲を取る力士に課せられた使命になるのですね。
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勝ち誇ってもいけないそうです。

謙虚に奉納!

学びたいですね。


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