今まではたまにゴルフやテニスなど動いていたが、最近はなかなか運動をできない環境になってきた。
仕事が忙しくなってきた事もあるけれど、仲間との食事会や、夜のミーティングなど、断れない打ち合わせが増えてきた。
そして休みは家族サービスで、買い物や子供のスポーツ応援など、
自分のために動ける時間が少なくなってきている。
ジョギングするにはチョット勇気がいるし、トレーニングジムは遠いし、費用の負担がきつい！
という方に、
自宅で簡単に心拍数をあげて、リフレッシュ出来る呼吸法を試してください。
頭脳に新鮮に酸素を送るための呼吸法です。
痩せやすい体を作るには、基礎代謝を上げることが奨励されています。
これは根気強く行うことが必要ですから、三日坊主には大変な努力が必要です。
そこで、通勤、仕事中でも出来る、短時間で基礎代謝アップの呼吸方法をご紹介したいと思います。
下記の方法をコピペして、何処か目に付くところに、保存してください。
基礎代謝アップの呼吸方法！
基本
鼻からゆっくり吸い込みます。
肺が一杯になるまでゆっくり吸い込んで下さい。
その状態で10秒止めます。
この時点で心拍数が上がりはじまります。
その後は口から吐き出します。
唇をすぼめゆっくり長く吐き出してください。ゆっくり吐き出すことで、腹筋と横隔膜を長く使うため下腹部ポッコリに効果があります。
吐き出したあと、肺が空っぽになった状態で10秒止めます。これはちょっと苦しいですが、これはすぐに慣れます。この我慢で一気に体温が上昇します。
その状態からまた、鼻からゆっくり吸い込みます。
そして、肺が一杯になるまで吸い込んだら、10秒止めます。
頭の中カウントで十分です。
安静時では、5回程度で基礎代謝アップになってきます。
通勤時では、3回程度で基礎代謝アップになるでしょう。
朝でも、夕方でも、昼でも構いません。思い出した時が体つくりにいい時です。
いつでもどこでも出来る基礎代謝アップの呼吸法！
インターバルブレスで冬を乗り切りましょう。
是非、基礎代謝アップの呼吸方法をマスターして、痩せやすい体つくりを楽しんで下さい。3日で変化が現れ、三日坊主にはなりません。
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