眠る前にカフェイン、たばこ、アルコールをとると、どの様な症状が出るのでしょうか。


*カフェイン
覚醒効果は3~4時間持続します
夕食後はノンカフェインの麦茶、そば茶、ハーブティーを



たばこ
吸った直後はリラックス
その後、覚醒作用が数時間持続
眠る前の一服は睡眠の質を悪化させます



*アルコール

一時的に眠くなる
その後、利尿作用から睡眠が妨げられる
寝酒が習慣化すると飲酒量が増えてしまうので注意



就寝数時間前からは、カフェイン、たばこ、アルコールは控えた方が快眠に繋がりそうですね。
























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