東大阪市の肩こり・腰痛解消No.1　善村鍼灸整骨院.

一人でできる肩こり解消法（ハード編です）




肩こりで悩む人は多いです




首のあたりだとか

肩の盛り上がっているところだとか

肩甲骨のあたりだとか




上記の3つぐらいが多いでしょうね




きっかけは




本を読んでいたら

テレビを見ていたら

パソコン・事務仕事をしていたら

細かい作業をしていたらなどなどあります

解消法（ソフト編）
http://ameblo.jp/yoshimura-seikotsu/entry-10554884997.html



などなどのきっかけがあるでしょうね




関係しているのは頭を支えてるのができないために




筋肉の疲労




その中でも歪みによってそちらの左右どちらかに偏っていたりすると




特に右がだとか左がだとかがコリが強くなったりします




そんな方々のために一人での解消法ハード編を伝えます




ソフト編はhttp://ameblo.jp/yoshimura-seikotsu/entry-10554884997.html



でやってみてください。首をグルグルはよくないですよ




悪化の恐れありです。




それでハード編はというと



物を使わないのなら腕立て伏せをします








5回や10回ではなく




腕がプルプル震えるぐらいやるといいです




一般的には30回ぐらいのセットを3回ぐらいすると




プルプルくるはずです。それでまだ物足りないのなら




50回を1セットにし3セットもしくは5セットをやると




しっかりとプルプルきます




それでも回数が足りない人はもっとやってください




目安は腕や胸がプルプル




画像のような腕立て伏せの場合




上腕三頭筋や大胸筋が鍛えられます




プラスに僧帽筋や前鋸筋三角筋も鍛えられ




肩首周りの筋肉が一様にパンプアップします（筋肉繊維が膨隆します）




きちっとしたフォームでする方がなおよしですが




今はすぐにできてハードに鍛えて肩こりを解消する方法ですから




体育や部活時にやってきた腕立て伏せを起き上がれなくなるぐらい




必死にやるというやり方で結構です




で、効果の程ですが



肩こりが感じにくくなります



筋肉をパンプアップすると



重たい頭を支える筋肉ができて筋肉の疲労が感じにくくなるのです



その結果、肩こりというものも解消するということなんです



時間やお金が掛けれる人は



スポーツクラブに行ってしっかりと器具を使って



もっと負荷（おもり）がかかる方がなおいいです








ただ、おもりが重くなると関節や筋肉への負担が増えるので




肩こりは解消しても、やり方によっては痛めるということに




陥る場合があるので、しっかりとしたフォームを




学んだり、教えてもらったりした方が安全です



肩こりを解消するために重さを重くするのはいい考えですが



フォームが乱れるとケガのもとになるので気をつけてください



もし、本当にフォームをしっかりとみてもらい



ちゃんと筋肉をつけたいのなら



大阪で№1のマッスルトレーナーの宮内さんを紹介します


http://www.miyauchi-gym.com/


ブログはこちら


http://ameblo.jp/miyauchi-gym/



肩こり・腰痛・むちうち（交通事故治療）

ひざ痛・スポーツ障害・骨盤矯正


東大阪市瓢箪山の善村鍼灸整骨院.

　　東大阪市昭和町3-15

　　　℡072-987-4976


　　午前8：30～12：00
　　午後3：00～7：30

休診日は土曜日午後　日曜日・祝日

http://www.yoshimura-seikotsu.com/

http://www.yoshimura-seikotsu.com/mobile/(携帯版)

• 
• 
• ツイート