ダイエットをはじめて90日!!
今日でちょうど3カ月たちました。
 
ダイエットを始めた日
2016年 11月15日  85.3キロ
 
1カ月目 78.1キロ(-7.2)
2カ月目 75.2キロ(-2.9)
3カ月目 71.2キロ(-4.0)
 
3カ月合計 -14.1キロ
 
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今日までの3ヶ月を振り返ってみました。
やっているのは食事を変えたことだけです。
 

1 なるべく糖質の少ない食材を選ぶ。

そこからメニューを適当に考えてます。
買い物のときは必ず成分表示で糖質(炭水化物)を見ます。例えば梅干しとかシーチキン缶詰でも種類によって糖質が違う!
カロリーハーフのマヨネーズより普通のマヨネーズのほうが糖質は低い!
 
食品の糖質に興味がわいて、糖質ダイエットの本で果物や根菜が意外と糖質高いことや、小麦粉が入ってるもの、とろみの片栗粉など隠れた糖質があることがだんだんわかってきました。今まではダイエット本を買っても真面目に読んだことがなかったけれど。。。滝汗あせる
 
2 食べる順番を気にする。
友人から「何を食べてもいいから、一番最初にもずく酢を食べて」と勧められ3食のはじめに必ずもずくを食べています。
もずく以外でもよくて食物繊維から食べると血糖値の上昇がゆっくりになるので太りにくくなるのだそうです。
 
あとは大体こんな順番です。
食物繊維(サラダ、きのこ、海藻)右矢印タンパク質、脂質(卵、大豆、肉、魚)右矢印炭水化物(白米もち麦)
ご飯を最後に食べるのが一番大事ですニヤニヤ
 
主食のごはんは1日1回、お昼に80グラムだけ食べてます。
白米1合にもち麦1合をあわせて2合炊くと、80グラムずつでちょうと1週間分になるので冷凍して保存しています。
 
↓真ん中の「スタンダード」の1日糖質70~100グラムくらいが目安。お昼の白米の糖質が25グラムくらいなのであとはアバウトです。
おかずをしっかり食べるので空腹感はないし割と楽に慣れてしまいました爆  笑

 
3 早食いしないように意識して食べる。
(ほとんど実行できていません。。。)ガーン
 
4 3食しっかりいろんな種類を食べる。
(毎日作ってると似たようなものばっかり食べてることに気づく。。。)ガーンガーン
 
5 調味料を変えました。
サラダ油からオリーブオイル。
マーガリンからバター。
ドレッシングから塩・ブラックペッパー・オリーブオイル。
砂糖から人工甘味料(あまり使わなくなった)。
味付けはみりんや砂糖のかわりにめんつゆを使う。
マヨネーズはいいけどケチャップやソースの味付けはなるべく使わない。
 
こうやって書いてみるとかなり適当ですあせるあせる
 
でも一番大きな出来事は。。。!?
 
お菓子(ポテチ、きなこ棒、ふ菓子、ざらめせんべい、アイス箱買い、クッキー、ドーナツなど)
ジュース(コーラ、なっちゃんオレンジ、ファンタ全種)
菓子パン(メロンパン、クリーム入り、ラムレーズンクリームチーズパン、食パンにチョコクリームやピーナツバター、練乳など)
 
こういう大好きだったものの糖質表示を見て青ざめ滝汗
恐ろしくなってやめられました。。。
特に菓子パン!メロンパン1つで糖質60グラムぐらいありました。。。ジュースは炭酸が好きで夏場は1リットルぐらい平気で飲んでいたのですが、今考えたらものすごい量の糖質をガブ飲みしていた。。。ゲローあせる
 
計算は苦手なのであまり深く考えず、体にいいなと思うものを選んで、たぶんバランスがいいであろう物を少しずついろいろ食べています。
 
3カ月で-14キロは自分でもびっくり
無理をしていないのでリバウンドしない、自分に合っているダイエットなんだと思います。
片頭痛や肩こりもどこかへいってしまい体調もいいですニコニコ
 
甘いものを食べたい!!と思うときはあったけど、「もう私は一生分食べたから、だからここまで巨大デブになったんだ!」と自分に言い聞かせました。
 
これが90日間やってきたことですニコニコ
ちなみに運動は苦手なのでやってませんあせる
 
仮目標63キロビックリマーク
最終目標58キロビックリマークビックリマーク
 
目指せLサイズビックリマークビックリマークビックリマーク
 
 
 

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音譜質問に答えます【炭水化物と糖質】

 

音譜質問に答えますコーナー(よくある質問まとめ)

 

音譜-20キロのビフォーアフターは1年の振り返り【全身画像】をお読みください。

 

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リブログ(4)

  • ”3ヶ月の振り返りブログ【糖質と食べ方】”

    おはようございます。初めまして。ダイエット当初の体型や、気持ちも私と殆んど一緒で驚きました。そして、ダイエットされてここまで減量されていることにとても勇気を頂きました。わたしも再ダイエット始めて1ヶ月と10日ほどで、今ようやく-5~6キロなんですが、これからもボチボチゆっくり、焦らず頑張ります!!!

    美麗

    2017-11-25 07:18:29

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