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北九州で活動する!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーナー!

今浪勉です!

 

お客様より

「トレーニングをするのは朝と夜

どちらがいいですか?」

というご質問を頂きましたので

お答えします!

 

トレーニングをするタイミングは

朝、夜、どちらでもOKです!

 

その理由は

トレーニングをする時は時間帯よりも

100%全力でトレーニングできるか?が重要だから!

 

トレーニングの効果を出すには基本的に

今持っている力を全て出し切って

そこから、さらに少しだけ

筋肉を刺激する必要があります!

 

つまり

今100の力が有るなら

トレーニングでは101の刺激を

与える必要があるという事です!

 

この為には

全力を出せるタイミングで

トレーニングをする必要があり

 

朝の方がいいからと

寝起きに、眠たいままトレーニングするよりも

起きてから少し時間を空けて

しっかりと目が覚めてからの方がいいですし!

 

夕方の方がいいからと

仕事でくたくたになった後にやるよりも

仕事前に行う事をおススメします!

 

とは言っても

実際は仕事などの都合上

トレーニングの時間帯が限定される方が

ほとんどだと思います。

 

なので

朝、夜というのはあまり気にせず

ご自分がよりフレッシュな状態で

全力で臨めるタイミングで

トレーニングを行いましょう!

 

ちなみに

トレーニングの時間が自由にできるという方で

目的がダイエットの場合は1日の早目の時間帯に

トレーニングすることで1日中代謝を

高める事ができるので

早目のトレーニングをおススメします!

 

というわけで

トレーニングは体がフレッシュな状態で

全力で臨めるタイミングで行いましょう!

というお話でした!

 

※自転車の実験で午前8時よりも午後6時の方が

パワーが高かったというものもあるので

ハードなトレーニングは遅い時間の方がいいかもしれません。

 

ではでは
本日はこの辺で
失礼致しマッスル!\(^o^)/

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今回は

野菜から食べると痩せる?

についてお話します!

 

お客様より

「食事は野菜から食べた方が

痩せるというのは本当ですか?」

というご質問を頂きましたのでお答えします!

 

半分、本当です!

 

なぜ半分かというと

野菜(食物繊維)を食べる事に効果が有って

食べる順番にはそれほど意味はないから!

 

野菜や海藻、きのこなどに含まれる

食物繊維にはGI値を下げ

食物の消化吸収をゆっくりにし

太りにくくする効果があります!

(GI値についてはコチラ→【ダイエットにはうどん?そば?】

またはコチラ→【GI値を下げて太りにくくする方法!】)

 

なので

食事に野菜などを

取り入れた方が太りにくくなりますが

食べた物は胃の中で混ざってしまうので

ほんの数秒~数分程度であれば

どれから食べてもあまり大きな違いはありません!

 

ですが、先に野菜などを食べると

満腹感が得られるので

どうしても食べ過ぎてしまう!という方は

野菜などから先に食べてみるのも

いいかもしれません!

 

というわけで

野菜(食物繊維)を食べると

消化吸収がゆっくりになって太りにくくなる!

同じ食事量なら順番はあまり関係ない!

満腹感を出したい時は野菜を先に食べましょう!

というお話でした!

 

ではでは
本日はこの辺で
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今回は

筋トレすると脂肪の上に筋肉がつく?

についてお話します!

 

お客様より

「エステで太っている女性が痩せたい時は

筋トレをすると皮下脂肪の上に筋肉がついて

さらに太くなるから筋トレはしない方がいいと

言われました本当ですか?」

というご質問を頂きましたのでお答えします。

 

女性でも男性でも筋トレで

皮下脂肪の上に筋肉が付く事はありません!

 

私達の体は基本的に

骨に筋肉がついて

その上に皮下脂肪が乗っています。

 

筋トレを行って筋肉が増える時は

新しい筋肉ができる(筋肉の数が増える)わけではなく

もともと有る筋肉が太くなります。

 

なので

どんなに筋肉がついたとしても

皮下脂肪の上に筋肉がつくことはありません!

 

さらに

ダイエット中は筋肉が減りやすく

筋肉が減ると代謝が落ちるので

これを防ぐ為に女性も男性も

筋トレをする事をおススメします!

(ダイエット中に筋肉が落ちやすい理由はコチラ→【痩せながら筋肉を増やせるか?】)

(ダイエットに筋肉が重要な理由はコチラ→【筋肉が1kg増えると2.5kg痩せる!】)

 

また、太っている方が筋トレをすると

脂肪が筋肉に変わる?という

ご質問もよく頂きますがこれもありません!

詳しくはコチラ→【筋肉が脂肪にかわる!?】

ご覧ください。

 

というわけで

どれだけ筋トレしても

皮下脂肪の上に筋肉が増える事はない!

ダイエットは特に筋肉が減りやすいので

筋トレをして代謝を維持しましょう!

というお話でした!

 

ではでは
本日はこの辺で
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今回はスミスマシンでトレーニングする際の注意点!

特にプレス種目(押すトレーニング)での

肘の位置についてお話します!

 

スミスマシンというのは↓のように

バーベルの左右にレールがついたマシンで

バーベルが傾く事が無いので

トレーニングに不慣れな方でも比較的

簡単にバーベルでのトレーニングが行えるマシンです!

バーベルが安定している事が

スミスマシンの良い所ですが

 

逆に言うと

通常のバーベルではできないような

少々崩れたトレーニングフォームでも

そのままトレーニングができてしまい

これがケガなど繋がる事もあるので

スミスマシンでのトレーニングも

フォームには気を付けたいところ!

(あえて通常のバーベルではできないフォームで行うトレーニングもあります!)

 

特に日頃

指導させて頂く中でよく目にするのが

ベンチプレス(胸のトレーニング)や

ショルダープレス(肩のトレーニング)などの

プレス系種目(押すトレーニング)で

肘がバーベルの真下から

大きくずれたフォームで行っている方!

 

どういうことかというと

スミスマシンでのベンチプレスを行う場合

バーベルを下した時は↓のように

バーベル(黄色〇)の軌道(点線上)に

肘(青〇)が有ると上手く力を出せ

ケガもしにくいのですが

 

↓のように

肘がバーベルの軌道から

大きくずれてしまうと力も出しづらく

ケガの原因になる事もあります。

 

なので

スミスマシンでプレス系のトレーニングを行う際は

バーベルの軌道と肘の位置をしっかりと

確認しながら行いましょう!

 

また、トレーニングを行っている本人が

(特にトレーニングに不慣れなうちは)

自分で確認する事は難しいので

スミスマシンでのトレーニングが上手くできているか

わからないという方は

是非、一度お近くのトレーナーへ

フォームチェックを依頼する事をおススメします!

 

というわけで

スミスマシンでのプレス系種目は

肘の位置に気をつけましょう!

というお話でした!

 

ではでは
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前回のブログ

【リバウンドを防ぐポイントは少しずつ緩めること!】

ダイエット終了(目標達成)後は

 

運動や食事管理を

一気に全部止めずに少しずつ

緩めていく事をおススメしたところ

 

「このやり方だっと

ずっとダイエットを続ける事になりませんか?」

というご質問を頂きましたのでお答えします!

 

その通りです!

ずっと引き締まった体を維持すには

ずっとダイエットをやり続ける必要があります!

 

ありますが!

体重を減らす時ほど

頑張る必要はありません!

 

体型が維持できるだけの

最低限の運動と

最低限の食事管理をすればOKです!

 

イメージとしては

「ダイエット(体型維持)は歯磨きと一緒」

だと思って下さい!

 

皆さんも

毎日歯磨きしますよね?でも

「一生、毎日、歯磨きするの嫌だな~」

って思う事はありますか?

無いですよね!

 

歯磨きしていても

虫歯ができてしまったら

歯医者さんで治療してもらって

 

虫歯が治ったからといって

「今日から歯磨きせずに甘い物食べるぞー!」

とはならないと思います!

 

歯医者さんには行かなくなりますが

また虫歯にならないように

毎日歯磨きしますよね?

 

ダイエットもこれと同じで

気を付けていても

体重が増えてしまったら

トレーナーと一緒にダイエットして目標を達成する!

 

目標を達成したら

「今日から運動やめて甘い物食べるぞー!」

ではなくて

 

体型を維持する為の

最低限のトレーニングや

食事管理は続けた方がいいんです!

 

そして

小さなころから習慣になっている

歯磨きが気にならないように

トレーンングなども続けるうちに

習慣になり面倒でなくなります!

(習慣になるとトレーニングしない方が気持ち悪い!)

 

ちなみに

目標達成後もパーソナルトレーニングを

受講し続けるかはどうかは

人にもよりますが

 

歯医者さんに定期検診に行くように

1ヶ月~数か月に1度は

トレーニングフォームのチェックなどで

受講されることをおススメします!

 

というわけで

ダイエット(体型維持)は歯磨きと一緒ですよ!

というお話でした!

 

ではでは
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