明日に向かって走れ!

雑学ネタ、ランニングのこと、健康のこと、そして建築に関する事、思いつくまま気ままに綴ります。

2007年の横浜マラソン(10km)が初レース、

マラソン歴は今年で9年目です。

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PB:フルマラソン 4時間15分02秒 2015年11月3日 

            ぐんま県民マラソン


※参考タイム 

みなとみらい 20kmベスト 1h47m15s (20131113)
         16kmベスト 1h28m01s (20131113)
         10kmベスト   50m52s (20131113)

        森林公園8周(10.3km)ベスト 58分18秒(20100129)


テーマ:

久しぶりの森林公園

お昼時なので園児たちでいっぱい

コースの半分は森林浴ラン

帰りによこはまばし商店街へ

デリカキングで焼き鳥を購入

 

今朝の横浜は20℃、
暑かったり寒かったり、
体調管理が難しい今日この頃。

 

ジョグの記録

 

9月最後のジョグのつもりが、・・・。

昨日だいぶ重いものばかりもったので、
腰に微妙な違和感を感じた。

 

歩様は全くいつもどおりなのだが、
無理して最悪ぎっくりでは洒落にならないので、
自重することにした。

 

確か今月は後13kmでノルマの200km、
先週天候不良もあって、
20kmしか走っていないので、
連チャンで頑張っていたのですが・・・。

 

たかだか13kmのために腰を痛めてはと、
早朝ジョグはキャンセル。

 

とはいえやっぱり気になるノルマ、
腰の様子を見ながら午後からジョグに出かける。

 

この時間だとみなとみらいは人込みで走りにくいはず、
急きょ根岸森林公園へバイクを走らせる。

 

何年振りか?
2、3年は来てない気がする。

 

1周1.3kmで若干のアップダウンがあるコース。

 

みなとみらいでのベスト平均ラップは5分01秒(10km)、
対し根岸森林公園では5分39秒(10.3km)と、
アップダウンのためにキロ30秒ほど余計にかかってしまう。

 

つらいけど脚力はつくので、
週一くらいでここを走りたいのですが、
家から若干遠いのが難点、
自然に足が遠のいていた。

 

今日はノルマ達成のために13km走ればいいので、
ゆっくりとペース走に徹する。

 

1周目1.3kmは8分04秒、
ここは1周を7分49秒で走るとキロ6分ペース。

 

アップダウンで負荷がかかって、
キロ6分12秒ペースになっている。

 

こんなもんだろうと同じペースで11周、
ちょうど14.3kmを走って本日は終了。

 

走った距離    14.35+1.41=15.76km
タイム       1時間27分28秒
平均ペース    6分05秒/km

 

今日の体重    57.4kg
BMI        20.3
体脂肪       11.6
内臓脂肪レベル   6.0

 

またまた57kg台に逆戻り、
残念!

 

 

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