笑いヨーガ ②
<笑いヨガの効果>(≡^∇^≡)
効果を知らない時は抵抗がある笑いヨガ、
効果を知ったら、やらないともったいない!と思いますよね・・・
免疫力アップ…ナチュラルキラー細胞活性化
血圧・血糖値・内蔵マッサージ効果
血流・運動効果…肺の空気の入れ替え、酸素取り入れ、心拍数、
カロリー消費、脳トレ、20秒の大笑い=3分のボート漕ぎ
ストレスホルモン低減、幸せホルモン・痛み低減ホルモン(エンドルフィン)分泌
笑いヨーガ ②
<笑いヨガの効果>(≡^∇^≡)
効果を知らない時は抵抗がある笑いヨガ、
効果を知ったら、やらないともったいない!と思いますよね・・・
免疫力アップ…ナチュラルキラー細胞活性化
血圧・血糖値・内蔵マッサージ効果
血流・運動効果…肺の空気の入れ替え、酸素取り入れ、心拍数、
カロリー消費、脳トレ、20秒の大笑い=3分のボート漕ぎ
ストレスホルモン低減、幸せホルモン・痛み低減ホルモン(エンドルフィン)分泌
笑いヨーガ① (*^▽^*)
インド人医師Dr.カタリアが1995年インドのムンバイで始めた
笑う健康法です。ヨーガの腹式呼吸の要素を取り入れて簡単効果満点。
昨年ケアリング・ヨーガの講座受講後に、笑いヨーガ認定リーダー資格を得ました(*v.v)。
教室では、プログラムの前やプログラム終了後に取り入れています。
ちょっと眠気の残った方もばっちり目覚めて、スキップ気分で帰路につけます。
家でも一人笑いヨーガ、サイレント(静かな声なし)笑いヨーガで免疫力アップ!!
1.笑いヨーガは「笑う体操」の健康法です。ヨーガの腹式呼吸を取り入れています。
ユーモア・コメディなど不要。いつでも・どこでもすぐできる!
笑いに意識集中して、ストレスを減らしましょう!
2.運動効果も!
笑いヨーガは「笑う体操」で、笑いヨガ1分=ジョギング10分!
3.. 「作り笑い」も「本物笑い」も、体には同じ効果という゛科学的根拠゛に基づいています。
<暑さ対策 呼吸法>
体の熱や興奮をしずめる呼吸法です。
お試し下さい。('-^*)/
5.シータリー
舌を丸めるか、唇をすぼめて息を吸い、舌を収めて鼻から吐く。冷た
い息が舌、気管、肺に「線状に」入っていくのを感じる。
吐く時は暖かい息が出て行くのを感じる。5~10回行ったあと後
ケヴァラ・クンバカ(自然におとずれた止息状態)を味わう。
6.シートカーリー
舌先を上の歯の内側につけ、口の両側から息を入れ、口の上部面の冷たい感じを意識化する。
7.サザンタ
唇を「イー」の形にして、歯のすき間を少し開け、息を吸う。吐く息
は口を閉じて鼻から。
口の上部と舌の上に冷たい感じがするのを意識化する。