ヨガ　ヨガピラティスの効果と種類

美容に興味がある女性なら誰でも聞いたことがあるデトックス。

モデルさんや女優さんのブログなんかで岩盤浴や溶岩浴が取り上げられていたりしますよね。

綺麗な人はきっと代謝にも気をつけているんでしょうね。

そこで今日はデトックスと運動効果を兼ね備えたホットヨガをご紹介したいと思います。

ホットヨガとは、その名の通り暖かい場所で行うのですが、体が柔らかくなる温度ってご存知ですか？

室温を38度から39度にすると、体が柔軟に動くそうですよ。
体が硬いからヨガって抵抗があるのよねとおっしゃる方にも安心のホットヨガです。

主に筋肉を緊張させるポーズの多いホットヨガは、新陳代謝が高まるだけではなく、
体の引き締め効果も期待できます。

このホットヨガができる環境で、ビンヤサヨガに力を入れているスタジオもあります。

ビンヤサヨガ呼吸と動きを連動させる（太陽礼拝など）動きがメインのヨガです。

心地よさを重視するヨガなのですが、そのポーズの中には、リンパを刺激したり、骨盤を矯正したり体にも心にもいいこと尽くしですね。

このように、たっぷりと呼吸する有酸素運動に筋肉トレーニングの効果も加え、ダイエット中の方には一石二鳥なのでは！？

また、ダイエット中には一日2リットルを目標とした水分補給がいいとされていますが、ホットヨガでは大量の汗をかくため、自然と水分補給する事ができます。痩せやすい体作りができそうですね。

ダイエットしてやせたいと思う女性は沢山いると思います。

ただ、成功しない理由は何でしょうか。極端な食事制限・毎日筋肉トレーニング、有酸素運動、これらが毎日できたらきっとダイエットに成功しているでしょうね。

ずばりダイエットが成功しない理由は継続していないからです。

なぜ継続する事ができないのでしょうか。

家事や仕事で忙しい日常に、ジムに行くのも難しい。

ましてや時間の決まったレッスンを受けるのはとても大変。

朝早起きしてマラソンも気持ちがいいけれど、寒い日や雨の日はちょっと外に出にくいものです。

手軽で簡単、おうちでできるパワーヨガがお勧めです。パワーヨガは筋肉運動を中心とする、ヨガです。

体のどの部分に力が入り、またどのように緩めるのかを感じながら行います。

主に立って行うポーズが多く、静止しているときも常に筋肉に緊張感が走ります。

また、体をねじるポーズもあり、内蔵を絞るポーズになりますので、
食後はパワーヨガを行うことは避けたほうがよいでしょう。

楽しい事、自分で簡単にできる事、体にいいことは継続できるはずです。

レッスンに通う事が難しい方は、ＤＶＤが書店にはもちろんインターネットでも購入できますので、おうちで手軽に初めて見てはいかがでしょうか。

おうちの近くにパワーヨガのスタジオがない方でもヨガを取り組めますし、小さな子供さんがいる方も、おうちでテレビを見ながらなら続けられますよね。

楽しいヨガを習慣にしてみてはいかがでしょうか？

おうちで手軽にできるヨガセット

タレントの千葉麗子さんを皆さんご存知ですか？

昔、恐竜戦隊ジュウレンジャーに出演されていた女優さんでもあるのですが・・・。

今ではこの女優さんＩＴ社長さん。

それとともにインテグラルヨガのインストラクターでもあるんですよ。

インテグラルヨガとは、さまざまなヨガを総合的に組み合わせたものです。

インテグラルという言葉の総称は総合という意味なんです。

ポーズはもちろん、呼吸法、瞑想など、色々な種類のヨガを日本人向けにアレンジして親しみやすくなっています。

ヨガを通して、考え方、生き方なども一緒に学ぶ事ができるんです。

千葉麗子さんは産後体を元に戻す事がきっかけでヨガを始められたそうです。

当時バリバリのキャリアウーマンだったにもかかわらず育児休暇で育児ノイローゼ、過激なダイエット、父の病気が重なって、うつ病になってしまったそうなんです。

そんな時であったヨガ、ヨガの考え方によって、生き方や考え方が変り、今とても幸せな生活をつかんでおられます。

ヨガを行うことってある意味とても深いものですね。

インテグラルヨガの様な考え、今あることに感謝して生活できるような生き方をしていきたいですよね。

千葉麗子さんが健全な生活に戻れたのはヨガの力が大きかったようです。

インテグラルヨガによって心もリラックスさせ、自然治癒力や心、からだを健康的にしたいものですね。

ヌードヨガその言葉だけ聞くとドキッとしてしまいそうな言葉ですが・・・。

その名の通り、全裸で行うヨガのことです。

そもそもヨガは集中力を必要としますが、ヨガのポーズの中には逆転系のポーズも沢山あるため、服装が乱れてしまう事もあります。そんな時服装に集中力が乱されないためにも、裸でやってしまおうというのが「ヌードヨガ」なんです。

「なんとなくいやらしくないかな」って感じられる方もいらっしゃいますが、どうも全裸になって心に集中を高めると、全裸になっている事を忘れてしまうとか。

より心と体のつながりがはっきりとしてくるのでしょうね。

全裸になってヨガをすると性欲がなくなっていくというような説もあるみたいですよ（笑）

結局裸でヨガを行うことが素晴らしいのではなく、洋服の乱れが気にならないようにすればいいようです。

ヨガに一生懸命な方は、忠実に取り組もうとされるかもしれません。

それはとてもいいことなのですが、近年ヨガのウエアは沢山の種類から選べるようになりました。

スポーツ用品店に行けば、自分の体にフィットしたウエアを選ぶ事ができるでしょう。

集中力を高めることができる格好が大切という事ですね。

アイアンガー師が編み出した、アイアンガーヨガとはどういったものなのでしょうか。

アイアンガー師は昔から、体が弱く、いくつも病気を抱えていたといわれています。

そんな時ヨガに出会い、それらの病気を克服した事から、ヨガを世の中に伝えたいと感じたそうです。

さて、アイアンガーヨガとはどのようなヨガなのでしょうか。

毎日あわただしく生活する私たちは沢山のストレスを抱えています。

ストレスが溜まりすぎるとどうなるでしょうか？

心のサインを感じて頭が痛くなったり、熱がでたりと体の調子が崩れるでしょう。

アイアンガーヨガとは逆に、体のバランスを取る事によって、心をリラックス状態へ導く事ができます。

正しい姿勢をとることでポーズのバランスが生まれますし、バランスが取れると、心に余裕が持てます。

余裕が出てくると、ようやく体の中を観察する事ができるのです。

正しい位置が取れるまでは、自分で確認が必要です。

「体を開いたほうがいいかな」

「ちょっと痛いからゆるめてみようかな」

そうやってポーズととるとより、内観できます。

肉体と精神に呼びかけ、リラックスした状態を生みだします。

その効果は、体のゆがみをなくしたり、筋肉をつけたり、自然治癒力をアップさせられます。

また、ヨガがはじめての方、お年寄り、怪我をされている方など、より正確にポーズが取れるように道具が用いられる事が特徴です。

道具を使って楽しみながらアイアンガーヨガに挑戦したいですね。

マタニティヨガってご存知でしょうか？

妊婦さんなら、その言葉を聴いたことがあるかもしれません。
マタニティヨガとは、妊婦さんが心身安定して過ごせる事を目的としたヨガです。

通常のヨガと行うポーズは一緒ですが、お腹や体に負担になり過ぎないように、ちょっと変化したポーズを行います。

カロリーの消費も少ないので、体力が無い方にも安心しておこなえます。
ゆっくりとした呼吸と簡単なストレッチだと思っていただければ想像できます。

女性は妊娠すると、精神的に不安定になりがちです。特に安定期に入るまでは、今までなんとも無かった匂いが、突然異臭に感じられたり、
立っていることがとても辛く感じられたりと体にとても変化が起こります。

妊婦さんの不快と感じることは、赤ちゃんにも影響を与えます。

また、その反対にリラックス状態を保てると、赤ちゃんにも良い影響を与える事ができるのです。

今後妊娠された時は（また妊娠中の方にも）、ぜひマタニティヨガがお勧めです。

ぜひ、妊婦さんを専門とした詳しい講師を見つける事をお勧めします。
産婦人科でヨガ教室が開催されることもあるとか・・・。

私が知っているヨガの教室では、妊婦さんを対象としたものから、出産後赤ちゃんと一緒にできるヨガ教室も一緒にされています。

また、通常のヨガクラスに妊婦さんが参加しても、一緒に行えるように先生がサポートしてくれるので知識を持った先生がお勧めです。

生涯通して行えますし、体と心にとってもいいので、ヨガを始めてみませんか？

女性特有の冷え性、便秘、特に寒い冬の時期には悩まされますよね。

ヒーターや暖房、体を温める事はできますが、それとともに空気の乾燥も招きます。

空気中の温度を上げるだけでなく、体の中から暖めてくれる岩盤浴ってご存知ですか？

岩盤から遠赤外線が出ており、その熱によって体を温めてくれます。

さらに運動効果も高めてくれるのが岩盤ヨガです。

まずは岩盤浴についてご説明したいと思います。

岩盤浴とは温められた岩の上に寝そべって、大量の汗をかくというもの。大量の汗をかくだけならサウナも有効的なのですが、岩盤からはマイナスイオンと遠赤外線が出ているので、大量に汗をかくことができます。

遠赤外線はリンパも刺激してくれる為、汗と一緒に老廃物も沢山外に出す事ができます。

血行が良くなるだけでなく、体内の毒素を外に出すのですから、体にいいこと間違いなしですよね。

岩盤ヨガとは、この体にいい岩盤浴とヨガを一緒にしたものなんです。

じっとしているだけでも汗がでてくるのに、この環境でヨガをするわけですから、発汗作用抜群ですね。さらにホットヨガ同様、体を温めることによって、柔軟に体を動かす事ができます。

その分水分補給はしっかりと行うことが大切です。体内の水分循環も整えて健康的でしなやかな体作りができますね。

雑誌やテレビで話題になっているヨガご存知ですか？

美容に興味のある女性なら誰でも気になるはず。モデルのshihoさん、管野美穂さん、千葉麗子さんを初め、沢山の方がヨガの魅力にはまっているのが分かるような気がします。

ヨガで体を動かす事によって、ダイエット効果が期待できる事はもちろん、

ストレス社会のなかでリラックスできる時間も得られるんです。

ヨガの発祥の地はインドといわれています。元々は座禅を組んで瞑想する形がヨガでしたが、

なかなか意識を向けて瞑想する事が難しいので、現在のヨガポーズが生まれたそうです。ゆっくりと呼吸しながらポーズをとることで、集中できるんですね。

人はリラックス状態にある時ゆっくりと呼吸をし、興奮状態にあるときは自然に息があらいんです。呼吸を自らゆっくりとコントロールする事によって、自分の気持ちもコントロールしようというのだから、とってもヨガって奥深いですよね。

その呼吸の中で体に生じる刺激を観察する事がとても大切。

体が硬いからヨガはできない！という方も、自分の感覚に正直に取り組む事が重要なので、関係ないんです。自分の感覚に意識を向けるコツは目を閉じる事です。

誰でも自分の心と体のために取り組めるヨガって素敵ですよね。

教室に継続して通う事ができなくても、ヨガができるスペースさえあれば、おうちでも野外でも行う事ができるんです。ハワイでは波の音を聞きながら行うヨガが若い女性の人気を集めているようです。

ヨガの種類は沢山あります。

ハタヨガ、インテグラルヨーガ、アシュタンガヨガ、ホットヨガ、アイアンガーヨガ…。

それらは瞑想を中心とするものや、

ポーズがダイナミックでダイエット効果があるもの、

ヨガを行う室温を高くしてデトックスを図るもの、などさまざまです。

そのどれが自分に合っているのかと言われると決められませんが、

ポーズがシンプルで、初心者の方にもお勧めなのがハタヨガ。太陽と月を意味するハタヨガは呼吸とアーサナ（ポーズ）を相互作用に引き出し、体の変化を感じます。

慣れないうちは、呼吸がぎこちなく感じる事もありますが、

自分の呼吸が意識できるようになると、ポーズをとる時に生じる体の変化に気づく事ができます。痛い、のびているという体の変化を感じ、それらとうまく付き合っていく事で、心と体のバランスが取れていくようです。

苦しいのはちょっと・・・という方にお勧めなのは、リラックスヨガ。座ったポーズが中心で、主に体を伸ばしたり、ねじったりして心地よい刺激を味わう事ができます。

妊婦さんのために不安解消、精神安定、安産の効果があるマタニティヨガもお勧めです。体を気持ちよく動かし、心をリフレッシュする事で、お腹の赤ちゃんも一緒にハッピーになれます！

ヨガは短い時間でも定期的に続けることが大切です。良いスタジオ、先生を見つけて楽しいヨガライフを送りたいですね。

数量限定　人気の自宅ヨガセット

今人気のヨガをご存知ですか？

ヨガがどうしてそんなに人気なのか。

ストレッチとどう違うのか。

ヨガの魅力をご紹介したいと思います！

ヨガの発祥は4000年前インドで始まったといわれています。

心と体を繋ぐ修行方法が、現在の健康ブームの波に乗ったようです。

さらに、現代社会のストレスの多さは女性を苦しめているのではないでしょうか？

ゆったりとした呼吸をしながら、体を動かすヨガは体にはもちろん心にも良い運動といえるようです。

普段何気なくしている呼吸を意識する事で、副交感神経を発達させ、
リラックス効果が得られるんですね。

ヨガが終わった後は、頭や心が妙にすっきりする事も…。

また、目を閉じてからだの刺激に心を傾ける事によって、自分と向き合う時間ができます。

普段目から入る情報が多いあまり自分と向き合う時間なんて、中々取れませんよね。

パワーヨガ、アシュタンガヨガなどの筋肉をたっぷりと使うヨガはダイエットにも効果的です。

普段使わない筋肉を十分に刺激する事ができます。目的に合わせて、
さまざまな種類のヨガを楽しむといいかもしれませんね。

ホットヨガは代謝を浴することができますので、
普段汗をかかない方にお勧めです。

ヨガができるスペースさえあれば、おうちではもちろん、旅行先、会社が終わった後に、スタジオで、どこでもすることができますので、手軽でよいですよね。