こんにちは。
ブログをご覧いただき
ありがとうございます
藤沢のヨガスタジオ
パドミニの井上ゆう子です。
ゴールデンウィーク
真っ只中ですね〜
うちは、観光で有名な
江ノ島の近くなのですが
普段から人気の江ノ電が
もう大変、物凄いことになってます。
藤沢からの乗車は、
ながーい長蛇の列。。
どのくらいの時間
並べば乗れるんだろう？
なんか、ちょっと反則ワザぽいけど
ちょっとだけ歩いて
お隣りの石上駅から乗車したほうが
絶対早いです。。
石上駅は無人駅で、
乗車制限なんてしてるの
見たことないし。。
どの道、藤沢から乗っても
ギュウギュウ詰めだから
いい方法だと思うのですが
この裏ワザ使ってる人
あんまり見たことないかも。。
さて、本題に入ります。
今日は食べ過ぎたときや
お腹（胃腸）が重たいときに
簡単にできる
ヨーガ的セルフケア法をご紹介します。
食べ過ぎて苦しいとか
あんまり食べてないのに
胃腸が動かない感じで
スッキリしないとか
そんなとき、是非お試しください。
ちなみに、
なんでもないときでも、
太腿の全面の広範囲の筋肉に
アプローチしますので
代謝アップも期待でき
全身スッキリして
リフレッシュ効果もあります。
立って行う方法
仰向けで行う方法
いくつかバリエーションが
ありますが
今日は、なかでも
安全な寝転んで行う方法です。
もう、説明もいらないくらい
横向きに寝転んで
上になってるほう（天井側）の
足を写真のように
手で捕まえ、
太腿の前面にジワッと刺激を
送るだけです。
⚠️注意事項は
① 決して強く行わないこと。
② 反り腰にならないように。
強い刺激が好きな方も
多いようですが、
もう少し強くしてもいいかも、、、
くらいの8割程度のジワリと
くるあたりで止めて
そこから、しばらくジーッと
刺激を味わって下さい。
「ヨーガは行うものではなく
味わうもの」
とは、インドのシバーナンダ
アーシュラムの前総長
スワミ・チダーナンダジの
言葉ですが、
まさに、その通り。
吸う息と吐く息のときの
受ける刺激の違いや
少しずつ深奥に響く心地良さを
味わうように行うことで
効果は何倍もアップします。
これは、いつもレッスンで
お伝えしてることでも
ありますが
ヨーガは気付きと観察。
まあ、ササッと行っても
それなりの効果はありますが
やるからにはせかっくなので
しっかり効くように・・・ネ！
それでは、
太ももの前面
大腿四頭筋伸ばしの
スッキリ感をぜひ味わってみてください。
今日はこの辺で 
お悩み別セルフケア法
ご質問等ありましたら
お気軽にお問い合わせ下さい。
楽しい連休になりますように
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