江の島と江ノ電で有名な街、藤沢の鵠沼で“ Padmini ”というヨーガ・スタジオを運営している井上ゆう子と申します。

これからヨーガのことはもちろん、心身にやさしいセルフケアのことを、どんどん発信していきます。


Padmini(パドミニ)は藤沢駅南口・徒歩6分


慌ただしい現代生活のなか、

落ち着いた静かな環境で、自分に向き合うヨーガの時間を、静かに過ごしていただきたいという願いから

この場所にスタジオ(教室)を構えました。



忙しい方、なかなか自分の時間がとれない方

心身ともに深くリラックスしたい方

ノビノビと身体を伸ばしたい方

呼吸を深くして心身を整えたい方


せひ、パドミニにいらしてみてください。きっと気に入っていただけるはずです。
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ブログをご覧いただき

ありがとうございます。

 

藤沢のヨーガ教室パドミニの

井上ゆう子です。

 

湘南、藤沢は今日も快晴~♪

とっても良いお天気です。

 

この記事を書き終えたら

ちょっと海までお散歩に行って

みようかな♪

 

今日は魚座の新月

海辺や川、水辺に行くは

おすすめアクション。

 

海や川が近くにない方は

海や川のイメージをしながら

少しの時間でもいいので

目を閉じて瞑想キラキラ

というのもおすすめです。

 

 

と、ここでいきなり

足の写真が登場・・・

 

お散歩と瞑想のすすめから

足の写真・・・

 

無理やり過ぎの感満載ですって?

 

チッチッチッ・・・

なんにも分かってないですねー

 

 

お散歩の前にも

瞑想の前にも

ちょっと足首クルクル

回してみてください。

 

 

ただクルクル

片足ずつでもいいし

両足同時でもいいです。

 

あなたの知ってる方法で

ただクルクル回すだけでOK!

 

このブログを見ながら

スマホ触りながらでもいい

PCモニター見ながらでいいから

今すぐ足首クルクルやってみてください。

 

もちろん、じっくり集中して

行ったほうが効果はありますが

 

何かをしながらでも

足首回しに関しては

けっこういい効果があります。

 

基本、ヨーガは集中して

行わないと意味がありませんので、

何かをしながらの

ながらヨーガ(ヨガ)なんてダメです。

 

やっても意味ないどころか

むしろマイナスなので

テレビを見ながらのポーズの練習等は

やめたほうがいいです。

 

でも、足首回しだけはベツ。

 

これだけは、

他のことしながらでも

ちょっとクルクル回すだけで

いいのです。

 

足首を動かすことは

氣(プラーナ)を落ち着かせ

下に下げるという効果があります。

 

足首を回すことで

足の血流が良くなる

というのはすぐにイメージして

いただけると思いますが

 

足首のクルクルだけで

骨盤から全身に作用します。

 

これ、もしかしたら

もっとも簡単にできる

セルフケアの運動かも知れません。

 

今日は、午後からの

骨盤調整クラスの後に

足首回しのレッスンを

じっくり丁寧バージョンで行います。

 

自己流でクルクル回すだけでも

かなり良いことがある足首回し。

 

これを丁寧にジックリ

ヨーガ的に行うと

もう滅茶苦茶ホントに

良い効果ありますよ。

 

足首回しについては

また、次回ゆっくりと。

 

それでは、

今日も素敵な一日を~♪

 

Om Shanthi Shanthi Shanthi・・・・・・キラキラキラキラキラキラ

 

 

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ありがとうございます。
 
藤沢のヨーガ教室パドミニの
井上ゆう子です。
 
今日は満月、
そのせいか、眠くて、眠くて・・・
 
わたしだけかと思っていたら
このところ頻繁に連絡を取り合っている
友人のDちゃんもメールで
眠くて、眠くて、眠くて・・・と
「眠くて」の文字連打。
 
Dちゃんと、わたし以外にも
今日、やたらと眠かった方は
ぜひ、ご一報ください。
 
あ、ただの興味本位です・・・なにも出ません(笑)
 
 
さて、眠い話しはこのくらいにしてと、、
 
今日は「痩せる」話しをしたいと思います。
 
 
ヨーガで痩せる話しです。
 
ヨーガをしたら痩せるのか?
 
はい結論から言うと、痩せます!
 
 
余分な物いっぱいくっつけてる人は
けっこうすぐ痩せます。
 
 
わたしも、40代前半に
ヨーガの練習を再開する前までは
メリハリのないドドーンとした体形でした。
 
それが、練習を再開して2~3カ月ほどの
短期間で、かなり引き締まりました。
 
なかでも、変わった引き締まったと
感じたパーツは腕と背中。
 
もう、肘から上、二の腕は出せないかも・・・
と思うくらいぶっとくなっていましたが
気付いたらスリムになっていました。
 
背中も、かなりオバちゃんっぽく
盛り上がった感じになってましたが
短期間でスッキリしました。
 
体重の変化はそこまででもなく
マイナス2~3キロ程度でしたが
 
周囲からは、それ以上
痩せたように思われていたようです。
 
でも、短期間のうちに
実際以上に痩せたように
変わったおかげで
 
「ヨガってそうとうキツイことするんだね」
 
とか
 
「それだけ痩せるんだから
ハードなんでしょ、えらいねー」
 
などと言われました。
 
 
だけど、実際はそんなハードなレッスンではなく
リラックス系のレッスンにばかり受けていました。
 
キツイことをしないのに
痩せるなんて、あり得ない。
 
と考えている
方も多いようですが、
 
キツイことしなくても
内側の巡りが改善されると
老廃物もしっかり排泄されるようになり
筋肉も活発に動くので
 
すんなり痩せるという現象が起きます。
 
ヨーガの練習をしていると
まず呼吸が自然と深くなってきますし、
余分な身体の緊張もなくなって
どんどん巡りが良くなってきます。
 
巡りが良くなると
筋肉の状態が良くなって
日々の動作における
筋肉運動も活発になり
自然と筋肉量が増えてきます。
 
筋肉量が増えると
消費カロリーも増えますから
食べてもあまり太らない
脂肪もつきにくい体質になっていきます。
 
食事制限だけで痩せると
筋肉がどんどん落ちて
逆に太りやすい体質になってしまいます。
 
ヨーガはきついことせず痩せたい!
 
という方にもピッタリの方法です。
 
春に向けて
ボディラインを整えたい方
もう少し身体を軽くしたい方
 
冬の間のコートで隠せる今が
始めるチャンスです。
 
 
 
・・・・・・・
 
さらに、パドミニでは
一回で効果をしっかり実感していただける
ウエストダウン・スペシャルレッスン
を、月に一回ほどのペースで
開催しています。
 
2月のウエストダウン・レッスン開催予定
 
2月18日(土)
15:45~約90分
 
一回のレッスンで
ウエスト3センチ減は普通
 
大きく変化する方は
5~6センチ以上細くなります!
 
 
■ウエストダウンスペシャルについて
 
 
 

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ありがとうございます。
 
藤沢のヨーガ教室パドミニの
井上ゆう子です。
 
昨日までのポカポカ陽気とは
打って変わって
今日は雪もチラつく寒さの藤沢です。
 
この冷たさ、寒さにやられないよう
暖かくして過ごしましょうねコーヒー。
 
 
さて、先日のレッスンでのこと。
 
2年ほどパドミニのレッスンに
通われている
60代のマダムshizukaさんより
たいへん嬉しいご報告をいただきました。
 
レッスンがはじまる前に
shizukaさんがさりげなく
伝えてくださったことでしたが、
 
わたしも、とても嬉しく
たいへん励みになる内容でしたので
 
shizukaさんにお願いして
再度メールで送っていただきました。
 
 
以下、メール原文のままのご紹介です。
 
--------------------------------
1月に受けた人間ドックで
その1年前に撮った
レントゲン写真と比べて
胸郭が広がり、
脊椎一つ一つがそろってきて
背骨の曲がりも
改善されていました。

「これはヨガの効果ですね。
ぜひ続けてください」

と医師に言われました。
--------------------------------
 
主治医の先生は
ヨガの先生にも伝えてあげてくださいと
仰っていたいとのこと。
 
shizukaさんは60代
パドミニには週1ペースで
通われています。
 
はじめてお会いしたときから
穏やかな笑顔が印象的で
無理な力みのない方でした。
 
レッスン中も
ご自身のペースを守られ
穏やかに緩やかに
ヨーガの時間を過ごされています。
 
このような効果が得られたのは
人と比べずマイペース
自分のペースで
身体の声を聴くことが
できているからです。
 
パドミニで行っているレッスンは
スポーツ的なヨーガレッスンではありません。
 
しっかり汗をかきたい
筋トレ的なことをしたい
 
というような方には
あまり向かないかも知れません。
 
リラックスしながら
穏やかに緩やかに
でも、しっかりと内側から
身体をきちんと整えたい。
 
余分な力を抜いて
こわばりや力みを解消したい。
 
 
そんな方には
きっと、ピッタリのレッスンです。
 
あくびをしながら伸びをしたり
心身の深奥から
ディープにリラックスしたい方
 
無理せず、とことん
マイペースで心身を整えたい方
 
ぜひ一度いらしてみてください。
 
 
 

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藤沢のヨーガ教室パドミニの井上ゆう子です。

 

一月は「行く」

二月は「逃げる」

三月は「去る」

 

ほんとうに時が経つのは

あっというま・・・

 

今年もすでに一月は行ってしまい、

逃げるように早い二月も

すでにもう五日目・・・

 

こんなことを書きながら

内心、ものすごく焦っている自分がいて

まだまだ「今ここ」にいられない

状態にハタと気付きます。

 

今ここ

 

過去も未来も現実のものではなく

今ここのみが現実なのです。

 

過去は確かに存在しましたが

過ぎてしまった過去を

ここに存在させることは出来ません。

 

未来も然り。

 

わたし達は未来に向けて

いろいろなことを行います。

 

なりたい自分

理想の未来に向けての

今現在だったりもします。

 

でも、その未来のことばかり

考えすぎてしまい

心配になったり

不安になったり

 

それだけならまだしも、

心配や不安の先取りをし過ぎ

胃が痛くなったり

胸が苦しくなったり

 

こういう話しをしていると

どんどん長文になってしまうので

このくらいにしておきますが、、、

 

いつも「今ここ」に居られるようになると

へんな焦りや心配や不安は

無くなってしまうはずです。

 

 

ヨーガのこういったアーサナ(ポーズ)

 

片足で立るバランスのアーサナは

しっかりと集中しないとバランスを壊して

転倒してしまう恐れがあり、

 

そうすると意識はもう

「今ここ」にしか置けない状態になります。

 

 

この状態は一種の

 

プチ危機状態

 

 

それは、まさに「今ここ」状態。

 

マインドフルネスな状態

 

こういったバランスのアーサナを

練習したからといって

すぐに日常いつも「今ここ」状態

不安や心配からすべて解放される。

 

というわけには行きませんが

 

ほんの短い時間でも

バランスをとって集中することで

 

感情がリリースされやくなり

心は安定するものです。

 

ちょっとこのところ忙しくて

なんだか焦り気味・・・

 

また、心配事が頭から離れない・・・

気付くと不安な気持ちになってしまう・・・

 

そんなときは

少しの時間でいいので

片足で立ってみたり

つま先立ちで立ってみたりして

ぜひプチ危機状態

=「今ここ」状態になってみてください。

 

何かしらの解放感や

ラクになった感覚を実感できるはずですよ。

 

 

 

 


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藤沢のヨーガ教室パドミニの井上ゆう子です。

 

まだまだ寒いけど、小さな春の足音が聞こえる二月。


そして、

天界のお正月「節分」

を迎える二月です。

 

寒さでこわばった肩をリリースしたり
冷たくなった足先をポカポカにしたり

全身伸び伸びと気持ち良く伸ばしたり

からだにホッと一息つかせてあげましょう。

 

基礎代謝があがるこの季節に

体内の巡りを整え活性化させておくと

春のデットックスも加速度的に進みます。

 

 

2月のスケジュール・カレンダー
 
 
 
■日曜10:30~ベーシック〇
■日曜13:15~ベーシック(隔週)〇
 
■火曜10:30~ベーシック〇
■火曜15:10~マタニティ〇
■火曜19:15~ベーシック△
 
■水曜12:30~骨盤調整〇
■水曜14:00~リラックス△
■水曜19:00~リセット〇
 
■木曜10:30~リラックス→定員(空席ある場合は受付ます)
■木曜12:40~ママyoga〇
 
■金曜10:30~△
■金曜19:15~△
 
■土曜08:15~〇
■土曜11:00~〇
■土曜13:15~〇
 
〇=空席あり
△=若干空きあり
×=定員キャンセル待ち
 
 
 

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