松浦直子☆ヨガナビ

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静岡県掛川市、出張専門健康講座の
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GWも終わり、いよいよ初夏ですね。
わたしの家のまわりでは
田んぼに水が入り
カエルの声や降りしきる雨のにおいが
季節感をかもし出しています。


季節変わりの気候の変化や休み明けの生活の変化で
バランスを崩しやすい時でもありますね。

そして

これから気になる、足指の水虫や悪臭、、、。

そんなこんなで、今回の動画のシェア~は
ヨガ教室でほぼ毎回やっている、足の指のヨガです。


足の指先には毛細血管が網の目のように
張り巡らされています。

引力の関係で
心臓から血液がおりて来るのは簡単ですが

心臓へ戻って行くのは

足指は一番下、そこから、上へ。
引力に逆らう流れなので、大変です。

足指は毎日がんばている。^^

その流れを助け、促進する足指の運動です。
ぜひお試しください。

私はこの足指の運動で
続けて1年目に、気づいたら
足の臭いや、長年悩んでいた内反母趾の痛みから
解放されていました。

。。。

ご覧いただいて
ありがとうございました。

。。。

<リンク>

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今月の名言は、ガンジーさんのことば。
「幸せとは、考えること・言うこと・すること
 すべてが調和している状態である」

これは、体・言葉・心の内容が
一致している人は
心が調和しておだやかであり、
幸せに生きられる、というガンジーさんの名言です。


現在私が学んでいる師匠のひとりも
これと一致する
こんな事を言っていました。

☆四つのタイヤを揃えろ☆
 1、思考
 2、感情
 3、発言
 4、行動

この4つが一致していないと
人生がうまく機能しない。と。

ウツとか病気とかは
この4つが不揃いの時に起こりやすいので
「病気かな?」と思ったら
この4つを意識して、
なるべく一致させて行くと治る。

ううん、なんだか、納得です。
自分自身をよく知る、という事にもつながりますね。。。

一番知るべきは、自分自身のこと。
自分を知らなければ、人生に迷い、人を惑わす。
成長のヒントより)



さて、ここから、今月の名言セラピー、
この名言を使ってのセルフセラピーを
やってみたいと思います。

名言をテーマに、自分を掘下げる
自分をよく知るためのセルフセラピー、
ヨガでは「瞑想」と言ったりしています。
「よーーーく考える」「脳トレ」「ボケ防止」
みたいなものなので

気軽にお試しいただけましたら
うれしく思います。^^



【ステップ1】(1週間目の毎朝の3分間瞑想)
自分の「心と言葉と行動」が
一致して調和したから、うまく行った

という成功体験を、
自分の過去の体験の中から思い出し
よく調べてみてください。
それでは、タイマーをかけて3分、
静かに考えてください。

答えは見つからなくてもOKです。
考えること、自分を客観視して調べることが重要です。

毎朝3分、
週末や時間の取れそうな時は
10~20分程度、可能な範囲で無理なく
実践し続けてみてください。

※ 毎日続けることがポイントです^^

【ステップ2】(2週間目の毎朝の3分瞑想)
自分の心と言葉と行動がバラバラで一致せずに
人生が楽しくなかった時の体験、
そして、心と言葉、行動、それぞれ
どの辺が合っていなかったのかも
瞑想の中でよく自分を調べて考えてみてください。

それでは、3分、どうぞ。

こたえは見つかっても見つからなくても
何かヒントが得られればそれでOKです。


【ステップ3】(3週間目の毎朝の3分瞑想)
自分の「心と言葉と行動」を一致させるために
まずは今からできそうなファーストステップは何か?
まずは何から、どのようにして行けば良いかを
よく調べてみてください。

それでは、タイマーをかけて3分、
静かに考えてみてください。

【ステップ4】(4週間目、月末までの毎朝の瞑想)
ステップ1~3のテーマを1日おきに
繰り返し瞑想してみてください。
時間は、いつも通り3分でもOKですが

今までの総集編として、できればいつもより少しだけ長く
4~5分ほど時間をとって
自分を調べる瞑想をしてみてください。


。。。

ご覧いただいて
ありがとうございました。

。。。

<リンク>

4つを一致させるひとつの道具として
ヨガを自分で実践しつつ、出張レッスンや定期教室では
皆さんにも一緒に行っていただいています。

ヨガレッスンの最後には
記事本文の内容どおり、週代わりで
瞑想タイムを設けますので
ぜひご参加くださいね。^^

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ヨガ_掛川市

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いま、先進国の寿命が
1日5時間というスピードで
延び続けているという話しを
聞いた事はありますか?

昨今の再生医療の劇的な進歩や
若返りの薬の実用化、
老化を送らせる遺伝子の発見などにより

世界の多くの長寿研究者が
30年後の2045年には
世界の平均寿命は100才に到達すると
予測しているそうです。

世界の平均が100才なら、
世界一の長寿国である私たち日本人は
一体いくつまで生きるのでしょう?

十代、二十代はあっという間、
私たちの人生のほとんどが「中高年」。
2015年の日本の平均年齢は
すでに46才(厚労省推計)です。

誰もが
最先端の医療で
痛みや苦しみ、病気から
自由になりたい。

でも、それと同時に
自然の寿命が来たとき
自然に死ねる自由が欲しい。



人間のそんな思惑とは関係なく
五月晴れのきょう
庭のベルフラワーがキレイ♡
アンチエイジング

これから花盛り、エネルギッシュな10代
若返り

いまが花盛り、恋する20代
ヨガ

この花たち、いつも花盛りで
永遠に枯れないとしたら、
今ほどの魅力を感じるかな?
スマートエイジング

。。。

ご覧いただいて
ありがとうございました。

。。。

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エコノミークラス症候群・ムクミ対策 その2☆イスや車中で出来るヨガ【動画】
(その1はこちらをご覧ください^^)

熊本の地震で
車の中で避難生活を送る人が多い中
エコノミークラス症候群で亡くなられた方がいるとの
ニュースを聞き、未だ余震の続く中、
少しでも病気やストレスの解消に役立てばと思い
シェアします。
(動画はシェアフリーです)

。。。

すわったまま、イスや車の中でできる
血液や体液の循環促進法。
エコノミークラス症候群、むくみや冷え
足の疲れの対策にご利用ください。
同時に筋トレ効果と、免疫アップする呼吸法の効果も(^-^)b



こちらは、ちょっと動きは多くなりますが
同じく、座ったまま出来るエクササイズです。



ポイントは、筋肉の緊張(力を入れる)と
弛緩:リラックス(力を抜く)を意識すること。

血液は心臓がバクバクして、自動的にポンプさせ
全身に流してくれています。

そして、血液の倍以上ある「リンパ:その他体液」は
筋肉のポンプによって流れていきます。

エコノミークラス症候群や、各種血栓は
筋肉のポンプがうまく動いていないことによるもの。

この動画の体操を行うことで
意図的に筋肉の緊張と弛緩を繰り返し
筋肉をポンプさせることができます。

車で長時間過ごすときや
なかなか体が動かせないとき、
体調が悪いときでも

少ない動きで、自分で
下半身の血液&リンパ(体液)の流れを促進する方法です。

。。。

ご覧いただいて
ありがとうございました。

。。。

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【運転中の腰痛対策】
ゴールデンウィーク、旅行や仕事で、
長距離運転の機会もあるかと思います。
そんな時の腰痛対策に。腰も気分もほぐれます。


私はこの動きを
運転中、無意識にやっている事が多いです。
渋滞時などのイライラ対策にも
なりますヨ(好きな音楽にのせてユラユラと~♪)

。。。

ご覧いただいて
ありがとうございました。

。。。

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