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ヨガナビゲーター の松浦直子です。

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「アンチエイジングはもう古い!
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【老けない眠り方☆睡眠の質を高める方法】

残暑厳しき折、いかがお過ごしでしょうか?
立秋を過ぎてからは「書中お見舞い」ではなく
「残暑」になるということを昨日知った松浦です。^^
それにしても毎日暑いですね!

この1週間で人気No.1の動画です
熱帯夜でもグッスリ眠ってスッキリ目覚める方法。
ブラジルオリンピックで寝不足気味になるのを予防する
「分割睡眠法」もご紹介しています。

暑くても涼しい顔で乗り切れたら良いですね!



ご覧いただいてありがとうございました!^^ノ



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(ヨガは厚生労働省の「統合医療」情報発信サイト
未病改善・病気治療効果の症例が多数紹介されています。
様々な症状や病気の症例がありますので是非一度ご覧下さい)

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静岡県掛川市
ヨガナビゲーター、
シンプル・エイジング研究家の松浦直子(naocoyoga)です。

■著書:2016年6月、Amazonより電子書籍出版
☆今すぐ自宅で簡単にできる、自然治癒力を高める究極の生活術☆
「アンチエイジングはもう古い!
ネコから学ぶ究極のエイジングメソッド」

※電子書籍は、PC、スマホ、タブレットにて
Kindle 無料アプリ
インストールすると、ご購読いただけます。

。。。

8月は定期教室は夏休みです(^-^)
(出張教室は通常営業)
皆さま、良いバケーションを!

それでは、新学期、9月の定期教室予定です。

<定期教室の曜日・時間>
【ヨーガ療法】
毎週木曜 10:00~11:30
毎月第2・4日曜 10:15~11:45
※ 9月は都合により第1・4日曜になります
【笑いヨガ】
第2・4日曜 9:30~10:00

※ 9月は都合により第1・4日曜になります
会場はすべて
掛川城 竹の丸(掛川市掛川1200-1 駐車場あり)
JR掛川駅 北口より、掛川城を目指して徒歩8分
(掛川城とは別の敷地、北側の通り沿いです)
☆教室に参加の方は、もれなく
竹の丸入館見学料が無料になります☆

☆ここにお知らせする定期教室以外は
すべて出張レッスンにて各地へ伺っています。
ご希望やお問合せは本文末の連絡先まで
お気軽にどうぞ。



笑いヨガ>
笑いヨガ専門のクラスです。
笑いヨガはこんな感じのエクササイズです。


毎月 第2・4日曜日 朝9時半~10時 30分間(500円)
※ 9月は都合により第1・4日曜になります
2016年9/4、25
笑いヨガの指導資格講座も個別対応で
開催いたします(要・事前申込)。
詳細はこちら

☆笑いヨガは、ヨガマット不要です。靴も不要。
☆笑うとノドがかわきますので、飲み物をお持ちください。
体に優しいミネラルウォーターがおススメです^^

ヨーガ療法
お城の郭として作られた歴史ある有形文化財、
竹の丸の静かなお座敷で、庭園を眺めながら
自分と向き合うひとときを。
■毎週木曜日 朝10~11時半(1,000円)
☆料金は入館料込、館内見学自由です
9/1、8、15、29(14は休み)

■第2・4日曜日 朝10:15~11:45(1,000円)
※ 9月は都合により第1・4日曜になります
☆料金は入館料込、館内見学自由です
9/4、25

<持ち物>
水分補給用のドリンク。
おすすめは、白湯(さゆ)です。
常温のミネラルウォーターか
体を冷やさない
あたたかいものがおすすめです。

ヨガマットなどストレッチ用のマットや、
マットのない方は大判のバスタオル、毛布など、
体の下に敷くものをお持ちください。
☆笑いヨガはマット不要です。^^

寝転んでのリラクゼーションがありますので、
体にかけるタオルケットやアイピローなど
お好みのマイ・グッズがあればなお快適です。

体の締め付けのない、動きやすい服装でお越しください。
※竹の丸には更衣室がありません、
必要な場合はトイレなどで着替えることは可能です。



【ヨーガ療法について】
ヨーガ療法は、病気の予防改善や体力回復等に適した
自分の体力に応じて出来る体操と呼吸・瞑想法です。
体操の部分は、こちらの動画で実際にやってみて下さい。
体力のない人でも安全に筋トレや体力づくりができる内容です。

腹筋・背筋をトレーニングしながら柔軟に。

腰回りも筋トレしながら柔軟に出来ます。

腰痛や肩こりの予防改善に。

ヨーガ療法は、体操と呼吸法、そして、目を閉じて
内側を観ながら行うことで、瞑想法の効果も
同時に得られるメソッドです。
行っているうちに自然と自分を観るようになる
「瞑想的運動療法
(メディテーティブ・エクササイズ・セラピー)」
とも言われます。



レッスンでよく行っている、おすすめの呼吸法はこちら。
季節の変わり目、乱れがちな自律神経や
感情を整える作用があります。


細く長く息を吐くことで
血液中の白血球の総数が増える事が
わかっています。
白血球が増えるということは
全体的な免疫が上がるということに
なりますので、どんな体調の方にも有効です。

ストレス社会の現代、心身症と呼ばれる
ストレスが要因となる病気:
高血圧や心臓病・ガン・糖尿病
そして精神疾患など

西洋医学だけでは解決できない様々な症状の
予防・改善のメソッドとして
ヨーガ療法をご提案しています。
定期教室以外は出張講座で伺いますので
ぜひご利用ください。

。。。

定期教室はどのクラスも予約不要。
直接会場へどうぞ。

開始時間の5~10分前ぐらいに
お越しください。
(あまり早いと、講師が未着の場合があります)

会場は、JR駅から徒歩圏内、
お車の方は駐車場完備です。
台数に限りがありますので
満車の場合は近くの駐車場をご利用下さい。

※ 個人サークルや 団体・企業主催の
クラスは上記に掲載していません。

出張レッスンは、ご希望の場所・日時でお伺いします。
詳しくは出張レッスンの項をご参照ください。

。。。

問合せ:松浦 直子
HP:http://www.naoco.biz/
メール:naocoyoga@gmail.com
電 話:090-6618-8049
アメブロ:メッセージを送る
※レッスン中や移動中は電話に出られません。
メールでの問合せにご協力願います。

。。。

■オフィスや自宅で簡単にできるヨガや
美容健康法の無料動画チャンネルはこちら
動画のまとめ、リストはこちら

。。。

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未病改善・病気治療効果の症例が多数紹介されています。
ご自分の気になる症状、病名の症例がありましたら
ぜひご参照ください。
。。。

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☆ ☆ ☆ ☆

【二千年前の人が考えた時代を超えるストレス解消法】

前回の記事で書いた
「ストレスの正体☆二千年前の人が解明した
心が乱れる9コの原因」の、
解決編です。


二千年前から現在まで、世界中で
読まれ続けるロングセラー
ヨガの教科書「ヨガスートラ」に
書かれている内容の抜粋になります。


さてさて、二千年前の教科書に書かれる
現代でも役立つストレス解消法とは?
ビールと海
それは、ビールを飲む事、ではありません。。。




【その①】
何か無心になって出来る、ひとつの事に
集中し、それを繰り返し継続すること。

集中の対象は何であれ
自分に合うものを見つける。
ポイントは、集中し続けること、
夢中になり、我を忘れることです。

たとえば、スポーツ・音楽・読書・
畑仕事・掃除・奉仕活動・仕事、等々。

ひとつ事に集中し、無心になっている状態は
ヨガで言えば「瞑想」をしているような状態です。

そういう時は雑念が消え
ストレスや悩み、病気の事も忘れています。

ただし、集中はどうしても途中で途切れますし、
ココロはフラフラ他の事に気を取られ
不安定になりやすいですが、

自分がフラついているのに気づいたら
繰り返し、何度でも集中の対象に意識を戻し、
集中状態を維持する、その訓練を続けること。

炎
わたしは昔、たき火をする、
火を燃やすのが好きでした。
炎を見ていると無心になれて癒されます。


【その②】
自分の身近にいる、お手本となるような人、
自分もそうありたいと思えるような人を
(それは親でも、師匠や尊敬する人や、ハリウッドスターでも)
見つけて、そこに少しづつでも自分を
近づけるように努力する。

理想的な人(お手本)の言動や生活をよく観察し、
その人のマネをする。

炎のような花


【その③】
他人の喜びや幸福、名誉などを、
たとえ嫉妬心や憎悪が自分の心に起こったとしても、
自分のことのように心から喜び、讃えられるよう
心を訓練する。不健康な感情を律する練習を積む。
荒馬(= 自分のココロ)を調教するように、
根気強く。

そうすれば、喜びは倍に、悲しみは半分に。
この方が嫉妬や憎悪よりカラダに良いし、
自分と相手、双方がより良い状態になる。

ヨガの教科書によると、
わたしたち人類や生物、万物は
すべて大自然の法則のもとに
ひとつらなりにつながっているので

大きな視点から見れば
他人=自分ということになり
自他を区別しないような考え方になって来ます。
(ここに至るのは至難の技ですが)

この考えが身に付いて来ればば
他人と自分を比べて
劣等感や優越感に心を支配されたり
嫌悪や憎悪に悩まされることも
減って来るはず、
心の苦悩が軽減できて来るはずです。

光とホテイアオイ



他にも色々と書かれているのですが、
わかりやすいところで
3つほど上げてみました。

ま、これが全部できたら
苦労はしない、というか、
もはやヨガをする必要も
なくなるのかも知れません。


参考になりましたらうれしく思います(^-^)



最後まで読んでいただきありがとうございました!



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☆ ☆ ☆ ☆

【ストレスの正体:二千年前の人が解明した、心が乱れる9コの原因】

光とホテイアオイ

今から2000年ぐらい前にまとめられたと言われる
ヨガの教科書「ヨガスートラ」には
人間心理の詳細な分析が
とっても理路整然と記されています。

時代が変わっても変わることのない
わたしたち人間の普遍的なココロのパターンを
何千年も前の人たちが
すでに、こんなふうに分析していたんだー!
と、ビックリしつつも、とても勉強になっています。

病気の原因にもなる
日常生活の様々な心理的ストレスを客観視し、
「苦しみ」や「心の乱れ」などと分類、
さらに、各類ごとに何種かに分解されています。

そして、

その解消法はこうですよ、と
ちゃんと対策法まで丁寧に解説、

現代社会にも応用できる
普遍的な知識が淡々と綴られているのです。。。


何となく不安、ただ漠然と恐い、なんかイライラする
これはもしや、夏バテ?(ちょっと違うか)
などなど、心の中でモヤモヤとしているものを

古代からの知識を借りて
「そうか、コレだったんだ!」と
ちょっとスッキリさせられればと思い
シェアさせていただきます。o(^-^)o



ヨガスートラの第1章では、
人が苦悩に陥ったり、病気になるメカニズム、
普遍的なパターンを、次のように記しています。

「5つの心の苦しみから
9つの心の乱れが起こり
4つの 心と体の症状として現れる」


これをステップバイステップに置き換えてみると、

ステップ1:5つの心の苦しみが発生する
ステップ2:それによって9つの心の乱れが起こる
ステップ3:ココロとカラダに4つの症状として現れる

こんな感じになります。



では、今から、各ステップごとの
詳細を書いて行きますので

「今の私は、5つの中の
何番と何番が出て来てるな〜」などと
セルフチェックしながら、
今の自分の心理状態を客観視してみてください (^-^)b



■では、まず、ステップ1:
5種類の心の苦しみです。
(ちょっと暗くなりそうですが?)

① 無知(解決するための知識・智慧がない)
② 強い自我(エゴ)
③ 激しい欲求(欲深い)
④ 憎しみや嫌悪
⑤ 恐れ、死への恐怖


■ステップ2
これによって、9種類の心の乱れ、
あなたのココロの邪魔をする
以下の9コの乱れた症状が発生します。

① 体調が冴えない、病気っぽい
② 心が冴えない、無気力
③ 不信感、疑い
④ 心ここにあらず、上の空(注意散漫)
⑤ 怠慢(ものぐさ、無精、だらだら)
⑥ 物への依存、渇望、色情
⑦ 妄想
⑧ 欲求不満、達成感がない(新境地が見出せない)
⑨ 心が不安定、物事が続かない


■ステップ3
ステップ1と2を経た結果、
ココロとカラダに以下4つの症状が
現れて来ます。

① 苦悩(悩み、苦しみ)
② 落胆(不満、失意)
③ 体のふるえ(手足のふるえ)
④ 乱れた呼吸(荒い息づかい)

。。。

いかがですか?
どれか当てはまるものはありましたか?

苦悩や病気の仕組み、
自分の陥りやすいパターンを知っておくと

敵の正体がわかれば
やみくもに恐れたり振回されることが
軽減されて来るのではないでしょうか?


以前、わたしが病気だった時の事を
振り返ってみると
すべてのステップ、すべての心理状態を
正しく踏んでいる事に気づかされました。

サルビアの花

ヨガの教科書では、
病気というものは
まず心の乱れから来る、と解説されています。
(そう言えば、日本語でも
気が病む、病気、と書きますよね)

すべては「心」が先。
その心の乱れを客観視し、自分で収められるよう、

ヨガなどの適切な運動で肉体を整え
呼吸法で気やエネルギーの流れを良くし
瞑想法で感情や心を自分の手中に収めるようにと。


やり方は色々あると思いますが
次回のブログでは、
同じく、ヨガスートラに記されている
これら不都合な因子たちに対抗する方法、
自分でストレスコントロールする方法を
ご紹介します。

まさかの時?に、
ご活用いただけましたらうれしく思います。



<オマケ> あなたの「ご乱心度」チェックテスト
動画と一緒にやってみてください(^-^)





最後まで読んでいただきありがとうございました!^^ノ



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掛川市 ヨガ 竹の丸

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☆ ☆ ☆ ☆

今週の動画です♪クセになる気持ち良さ♡

【超気持ちいい!足指ヨガ☆疲れ・むくみ・冷えに、3分】

お昼休み、お風呂タイム、ベッドタイムなどに
ご活用ください(^-^)

。。。動画にいただいた感想(コメント)。。。
☆足のマッサージ後は、気分がスッキリしました。
☆凄いです!
たったこれだけの事で、足が軽くなった感じになりました。+゚(´∀`)。+゚
これなら、簡単に取り入れやすいです(○´ー`○)

。。。ご 質 問 。。。
☆あぐらがかけない人は
どうやって指を掴んでやるのがいいでしょうか?( ? _ ? )

A: あぐらがかけない場合は、
横座りして、上になった足を
片ヒザ立てるような姿勢でどうでしょう?
(この説明でわかります?)
その場合、足裏は下向きのまま行ってOKです(^-^)

☆ ☆ ☆

ご質問や、感想、こんな効果があった!
など、動画コメント欄や
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シェアしてくださいね (^-^)/

。。。

読んでいただいてありがとうございました。

。。。

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