Mental Essence

ストレス対策　１２　男性と女性のストレス解消法（その２）

　そこで彼女たちに自分たちがとっているストレス対策方法について聞いてみると、以外にも単純な答えが返ってきました。それは「おしゃべりをする」「運動をする」「あれこれ考えすぎない」というものです。また彼女らは独自の工夫として、対人関係上のトラブルを回避するために一定期間ごとに「部屋（コンテナ）換え」を行うという方法をとっていました。

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ストレス対策　１２　男性と女性のストレス解消法（その１）

　男性と女性でストレスに対する反応に違いがあるのかでしょうか。性差をつかさどる最も大きな要因は性ステロイドホルモンの影響でしょう。思春期に男児は血中にテストステロンを放出し、女児はエストロゲンと呼ばれる女性ホルモンが産生されます。動物実験の研究で「ストレスに対してオス動物で強い影響が見られ，メスではそれほど強い影響がない」などの研究報告もあります。ストレスと性差に関してはその他にもたくさんの研究がありますが、社会的ストレスに対する感受性の違いもこの性ステロイドの違いから説明されていることが多いようです。

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ストレス対策　１１　けんかの仲裁（その４）

　太郎と一郎の喧嘩は喧嘩をして二人の仲が悪くなったという事実と、その後二人には怒りの感情と後悔の念が入り混じった不全感が残ることになります。しかし先生のような良き仲介者がいると二人は再び以前のように楽しく遊ぶことが出来るでしょう。この仲裁にはある流れがあります。その流れとは次のようなものです。

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ストレス対策　１１　けんかの仲裁（その３）

　太郎と一郎の関係を修復するにはどうしたらよいのでしょうか。本来二人はとても中の良い友達です。ちょっとした行き違いで大切な友人を失ってしまうことはとても残念なことです。昔小学校で喧嘩をすると先生が仲裁に入ってくれたことを思い出します。例えばこんな具合です。

先生　「一郎、太郎ちょっと職員室まで来い」
　　　　「いったい何があったんだ。先生に経過を話してみろ」
太郎　「新しいゲームを買ってもらったので、一郎と一緒に遊びたくて誘ったのに、『お前はどうせ自慢したかっただけだろう』と言われ、その後に一郎から殴られました」
一郎　「ゲームがしたくて太郎の家に行ったのに、太郎は自分ばかりやって僕には遊ばせてくれませんでした。太郎は　　『悔しかったらお前も買ってもらえばいい』と言った上に父親の悪口まで言われました」

先生　「そうか、ところで一郎、お前はどうして『悔しかったらお前も買ってもらえばいい』なんて言ったんだ」
一郎　「だって、太郎が『お前はどうせ自慢したかっただけだろう』なんて言うから悔しくて、腹が立ってつい口にしてしまいました」
先生　「太郎、お前はなぜ一郎のお父さんの悪口まで言ったんだ？それはお前の本心か？」
太郎　「いいえ、『少しくらい親が金持ちだからといっていい気になるなよ』と言われてムカッとして言ってしまいました」

先生　「太郎、一郎に悪口を言ってすっきりしたか？」
太郎　「いいえ、一郎のお父さんのことまで言ったのは言いすぎだと思います。喧嘩の後はずっとモヤモヤしたいやな気分が続いています」
先生　「一郎、太郎を殴ってどんな気分がした」
一郎　「そのときは悔しくてつい殴ってしまいましたが、家に帰ってから申し訳ないと後悔しました」

先生　「太郎、一郎に何か言いたいことはあるか」
太郎　「一郎、ついゲームに夢中になってしまってお前の気持ちを考えられなかった。それから、お父さんの悪口を言ってごめん。」
先生　「一郎はどうだ」
一郎　「僕こそ殴ってごめん。本当はずっと誤りたかったんだけれどなんだか恥ずかしいと言うか、もう太郎に嫌われていると思って言えなかった」

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ストレス対策　１１　けんかの仲裁（その２）

　小学校６年生になる太郎と一郎は家が隣同士であったこともあり幼いころからいつも連れ添って遊ぶ中の良い友達でした。太郎は裕福な家庭に育ち、勉強がとても出来ました。しかしクラスでも一番背丈が低く、運動は苦手です。一方の一郎は、勉強は苦手ですが腕っ節が強くひょうきんな性格からクラスでも人気者です。ところがある日一寸したことから喧嘩になったのです。ことの経緯はこうです。

　新しいゲームソフトを買ってもらった太郎は、早速一郎を自宅に呼びました。一郎も喜んで、すぐさま太郎の家に駆けつけました。しかし、ゲームを始めること太郎は自分ひとりでゲームを独占し、いくら一郎が「俺にもやらせろよ」といっても「もう少しだから」と言ってかわろうとしません。怒った一郎は「もういいよ。お前はどうせ自慢したかっただけだろう。少しくらい親が金持ちだからといっていい気になるなよ」と文句を言いました。すると、太郎はこう反論しました。」「その言い方はないだろう。せっかく誘ってやったのに。少しくらい待てないのか。悔しかったらお前も買ってもらえばいいじゃないか。どうせおまえのとこの親父の給料じゃ望めないけど」当然のことながら、自分のことはさておき父親のことまでけなされた一浪は我慢できずに太郎の顔面を殴ってしまいました。

　このことがあって二人の仲は最悪です。お互いに相手のことを考えると腹が立って仕方ありません。太郎としてはせっかく親切心で一郎に声をかけたつもりなのですが、「自慢したかっただけ」と急所を疲れ更に一方的に殴られてしまったのです。一郎としてはゲームをしてみたくて喜んで駆けつけたのにさせてもらえないばかりか、親の悪口まで言われ我慢なりません。二人は学校で顔をあわせると喧嘩のことが思い起こされ、腹立たしい感情がわきあがります。しかし、家に帰って部屋で一人でいると、妙に悲しい気持ちがするのです。

　喧嘩とはこうしたものです。一寸した行き違いや言葉尻に怒り感情が発生すると、その怒りの感情に任せて相手にとって触れてほしくない部分に土足で侵入してしまうことになります。ここにはコミュニケーションの形態はありません。まったく相手に対する気配りがかけた状態だからです。「売り言葉に買い言葉」という格言がありますが、まさにそのパターンです。また、太郎と一郎のように喧嘩の後も怒りや悲しみなどの感情が交錯してその感情をうまくコントロールできなくなることもあるでしょう。

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ストレス対策　１１　けんかの仲裁（その１）

　強いストレスが加わると恐怖、不安、怒りなどの様々な思考や感情が沸きあがります。PTSD（post traumatic stress disorder）は心理的に強い衝撃ある体験をした後、長期間にわたり心身のバランスが乱れた状態が持続するという病態です。PTSDは一時的なストレスにより引き起こされる病気ですが、最近は慢性的なストレスの傷害も注目されています。これらストレスによる障害は、自分が抱いている思考や感情がコントロールできず、一人歩きしているために生じる場合があります。

　社員Aの場合を考えてみましょう。彼は3ヶ月前に異動になり、商品の企画開発関連の業務についていますが、彼の上司は口うるさく厳しいことで知られている人物で、毎日のようにその上司から強い圧力を受けてきました。その上司の機嫌の悪いときは決まって気の弱い社員Aは呼びつけられます。そして、一方的に「お前は本当に役に立たない奴だ。もういいから部屋の片付けでもしておけ」などと罵られることがしばしばあるのです。社員Aは慣れない仕事で確かに周りの社員と比べると仕事のペースが遅いため、上司に対して反論することもなく、その都度顔は真っ赤になり、頭の中は真っ白になっています。こうした状態が長く続き、社員Aは「自分は本当に役立たずで、駄目な人間だ」と考えるようになりました。自信をなくし将来を悲観する一方、慢性的な疲労を感じるようになり、家に帰っても理由なくイライラして夜も眠れない日が続くのです。

　読者の皆さんの中には「そんな理不尽な上司の叱責で『自分が駄目な人間だ』と考えることはおかしいのでは」とお考えの方もいると思います。しかしこうした心理的影響はしばしばあります。例えばセクハラにあっている女性が「自分のほうが過敏になっているだけなのでは」と考えてしまい、セクハラ行為に長く苦悩することもあります。

　この社員Aの場合、ストレスの原因は上司からの叱責による恐怖感と反発感情としての怒り、仕事がはかどらない焦りや苛立ち、今後どのように対処してよいかわからない不安などが入り乱れていることにあるのですが、彼の判断としては「自分の能力のなさ」が原因と判断しています。このケースでは、問題点の実情、自分の行動と思考、感情を冷静に客観的に分析することがストレス対策上有効な手段となります。

　私たちの日常生活の中で、このような激しい感情が生じる出来事の一つに喧嘩があります。喧嘩はまさにお互いの感情のぶつけ合いで、喧嘩をするとその二人の間には気まずい空気が流れます。また、仲直り出来ないと更に、マイナス感情が遷延することになります。しかし、二人の間に適切な仲裁者がいると案外けろりとその仲は修復するものです。喧嘩はほんの些細なきっかけから発展する場合が大半だからです。

　次回は太郎と一郎の喧嘩の場合を考えて見ましょう。

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ストレス対策　１０　リズムのある生活（その２）

　一方、病気によって生活リズムが大きく乱れることがあります。このリズムの乱れは精神的にも身体的にも一層疲労をもたらすことになります。うつ病やストレス障害では一日の日内リズムが乱れて、起床時間が遅れたり、寝つきが悪くなったりします。仕事ははかどらず帰宅時間も遅れがちになります。計画していたことや家事などが手につかなくなり、一日のタイムスケジュールが立ちません。

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ストレス対策　１０　リズムのある生活（その１）

 リズムのある生活は健康にも良いとよく言われています。一日のリズム、一週間のリズムがきちんと保てていると疲労防止になるからです。連日のように何が起こるかわからず、不測の事態に備えなくてはならない状況は常に緊張感を保持しなくてはならないため精神的なテンションのバランスが悪くなります。日によって勤務時間に大きな開きのある状況は睡眠と覚醒のバランスが乱れることになります。本来は休めるはずの週末も仕事に追われている人は、仕事と休みのバランスが崩れたリズムのない生活を送っていることに他なりません。リズムのある生活とは一定の期間の取るべき行動がある程度予測でき、睡眠と覚醒、仕事と休みのバランスが保たれた生活と言えるでしょう。

 私自身このリズムの大切さは身を持って体験しました。以前防衛庁に勤務していたころ約3年間臨床を離れて行政的な業務に従事したことがあります。当時の勤務時間は朝7時過ぎに家を出て帰宅は遅い日は深夜を回る状況です。また突然の出張が年間100日前後とほとんどタイムスケジュールを立てられない状況でした。昼食はほとんどラーメンばかり食し、帰宅後に夕食をとっていました。すると体重は増えるわ、血圧は上がるわ、挙句の果てに尿糖まで出てしまったのです。当時の私は今から思うと結構いらいらして家族からも敬遠されていたように思います。

 この悲惨な3年間を終えた私はこれではまずいとあることを決意したのです。それは、毎朝5時半から約1時間のジョギングです。朝から走ると疲れてしまうのではとお考えの方も多いと思いますがこれが意外と逆で、私にとってはすこぶる体調が良くなったのです。ランニング中、音楽を聴いたり、色々なことを考えたりしています。体力がついたことも大きな習得でしたが、何より一日のリズムが取れるようになったのです。笑われるかもしれませんがランニング後のストレッチと帰宅途上にコンビニによって62円の「ガリガリ君」を食すときがなんともリラックスできるのです。また、睡眠の時間帯もほぼ一定になりました。

 リズムのある生活のとり方は人によって様々だと思います。自分の仕事や生活環境、年齢、趣味などに合わせたリズムを模索してみては動でしょうか。

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ストレス対策　９　時間の感覚（その２）

　将来に対する時間感覚として長く感じる例を幾つか挙げてみます。「もういくつ寝るとお正月　お正月には凧上げて・・・」という歌がありますが、お正月を待ち焦がれ時間がなかなか進まないもどかしさを歌っているのでしょうか。「ブルー・マンディー」という言葉はよく聞かれていると思いますが、疲れたサラリーマンにとっては迎えるべき１週間が実に長いものに感じられる憂いをあらわしています。

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ストレス対策　９　時間の感覚（その１）

　人にとっての一生とはその人に与えられた時間であり、しばしばその長さはろうそくに喩えられるように、引き返すことが出来ない一方通行のベクトルを持った流れです。時間は１日２４時間、１週間７日、１年３６５日とすべての人に均等に流れます。また、１時間の長さは3,600秒であり時間の流れるスピードは一定したものです。

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