過労に警告を（ランチのあとは）

過労死認定基準によると、
脳・心臓疾患の発症前の１ヶ月の１００時間、または、
発症前の６ヶ月の１ヶ月当たり８０時間を、
超える時間外労働は、過重な労働業務であると明示。

１ヶ月当たり４５時間を超えると、
発症との関連性が強いと認められる。


労働時間が長いということは、
必要な生活時間（通勤・食事・入浴など）を短縮できなければ、
睡眠時間を削るしかありませんよね。

都会では通勤時間が、
片道１時間～１時間半というのが平均的なところだそうで、
その間の騒音と混雑まで含めたら、
通勤だけでどれほど疲れるんだ。。。（イナカモンの感想）



ある冊子に産業医の先生の話が掲載されていました。

睡眠時間が５時間以下になれば、
脳・心臓疾患のリスクは高くなるのは明らか。

１ヶ月あたりの時間外労働を４５時間までに制限し、
平均的な睡眠時間７時間半を確保したい。

職場が多忙な時期には、昼休みの仮眠を習慣にして、
作業効率の低下を防ぐことも有効。

休日も、朝寝をせず平日と同じ時刻に起きて、
疲れていれば仮眠を取り、就寝時刻を早くすること。



あ～、前の記事と同じ内容になってる気がする・・・

代用の効かないのが睡眠。

年末に向かって、忙しくなっていく職種も多いかと思いますが、
体が変調を起こす前に、休養を取ってください。

疲労感はマスクされる、と言うことも念頭において、
生活時間を振り返ることも、時には必要です。


職場の雰囲気が、そんなこと許してくれない？

せめて、昼食のあとの１５～２０分は目を閉じて
目からの情報をシャットアウト！
その間だけでもケータイやモニターを見ないこと。

ほんのちょっと、脳を休めましょう。