テーマ:睡眠改善インストラクター
2011年06月29日

お昼寝しよう!

夏至が過ぎ、しだいに日が短くなるはず・・
目に見えて感じるようになるのは、まだ先のことですか。


日本語には「短夜」という表現があります。
まさに、睡眠不足になる季節でもあります。


こんな時期にサマータイムと称して
1時間近く早い始業を試みている企業では、
本当に終業時刻も前倒しができているんでしょうかね?


結局、ふだんと変わりない時刻まで仕事をしていたのでは、
残業が増えただけになります。


そのうえ、この時期は熱帯夜も多く、
それでなくとも睡眠不足になるのですから、
生活時間を少しずらすことが、
身体には大変な負担になることを、
ことさらに自覚しておくべきだと思います。



とはいうものの、世間のそういう動きに逆らうこともできず、
しんどい思いで働いている皆さん、
昼食のあとは、昼寝しましょう!


「眠る」と考えず、目を閉じて静かに過ごす。
たとえ出先でも、どこででもできますよね。
15分から20分だけ目を閉じる、
目からの情報を遮断して、脳のクールダウンを図ります。


(睡眠段階2に止めることが大切。
この短時間でぐっすり眠りこむようなら、
慢性的な睡眠不足があるのですよ)


目を開けたときに、すっきりした!という感じがあればいいですね。
朝から活動しっぱなしの大脳皮質、
ちょっと刺激を減らして休めることで、その後の活動効率がよくなります。




政治家の中には、議員席で昼寝してる族もおられる。
率先して実行しているのか?
(ぜったい、ちがうよな!)




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テーマ:睡眠改善インストラクター
2011年06月20日

上げて落とす

政治やお世辞の話ではありませんw



体温は一日のうちにほぼ一定のリズムに則って上下しています。
寝つきをよくする知恵として、これを上手に利用したいものです。


午後に体温が上がって、夕方ピークに達し、
その後緩やかに下がり始めて、9時~10時頃には眠気がくるように、
自然なリズムができています。


ところが、高齢になれば体温の上下の山があまりはっきりしなくなります。


めざせ良質の睡眠 ~老舗ふとん屋が発信する快眠情報~

あまり体を動かすことのない人では、特に夕方のピークが現れにくいと、
寝つきの良し悪しに影響が出てきます。


だから、夕方の散歩や軽い体操が推奨されるのです。


体を動かすことで、いったん体温を上げると、
その後は下がりやすい(メリハリがつきやすい)ので、
ふとんに入ってからの寝つきが良くなることが期待できます。



夕方、そんな時間もないし、どこに出かけるのも面倒だという人は、
もっとシンプルに。


お風呂です。


シャワーでなく、湯船に浸かる入浴。


ゆっくり、気持ちがほぐれるようなお風呂タイムが取れると、
湯上り1時間後くらいが、眠気のピークが来ます。



体温を少しだけ上げて、落差をつけて下げると、
睡眠の質が改善できるかもしれないですよ。


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テーマ:睡眠改善インストラクター
2011年06月13日

梅雨もふとん屋は忙しい

梅雨まっただ中。
農家では、タマネギ収穫に始まり、田植えまで大忙しです。


この時期ならでは、というのが
夏座布団のお仕立てや、夏座布団カバーの注文。
法事ごとをひかえての準備、ということもあるのでしょうか。


「打ち直し」のご相談も続きます。


あいかわらず「枕」相談も多い。


ご相談になると、ふとんのことから始まり、
寝室のこと、押入れ収納のこと、ご家族のこと、
やがて、睡眠の悩み相談にも話が及びます。


商品のことよりもはるかに長い時間をかけて、
睡眠の改善の相談(生活習慣の改善等)になることもあります。



実行するかどうかは、ご本人しだいとはいうものの、
正しい知識をお伝えして、
やり方を知ってもらうだけでも、
「悩み」の軽減になるはずですから。




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テーマ:ふとん(やわらかい話)
2011年06月03日

重ね重ね、重ねすぎやで

以前にも書いたのと同じになりますが、
腰痛持ちの方、冷え性の方の敷ふとんの使い方です。

重ねすぎ!


昨日も、腰が痛くて困っているというご相談がありました。


中高年女性でありがちなのが、
痛いから軟らかくしようと、マットレスを重ねたり、
手持ちの敷ふとんを重ねてしまうことです。


敷ふとんに埋まりこむほど軟らかくしてしまい、
仰臥位では「くの字」なって苦痛、
寝返りも打ちにくい状態に陥っていることに
ご本人は案外と気がついていません。



店頭で「理想的な硬さ」を体験してもらいます。
むやみに硬いわけではなく、わずかに沈み、
繊維の力で支えると、いかに寝返りがラクか、
よい寝姿勢を実感していただくのです。


季節的に冷えの心配もそれほどありませんので、
シンプルに、敷く物の枚数を減らします。




薄くした敷ふとんで寝ると、
当初は、腰が突き上げられるような気がするという方もいます。
でも、寝返りはしやすくなっているので、
筋肉の疲労感はないはずです。

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