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テーマ:睡眠学(かたい話)
2004年11月30日

睡眠時無呼吸症候群の医学報告

また睡眠時無呼吸症候群に関する調査報告がありました。
いかに、社会的な問題になっているかがわかります。

今回も元記事を、コメント欄にくっつけますので、興味のある方は読んでみてください。

あらましを紹介します。

職業運転手(トラックドライバー)での睡眠時無呼吸を探り当てるための、簡単にできる抽出方法です。(アメリカ・ペンシルベニア大医療センター)

きちんとした診断には、終夜装着するポリグラフ装置が必要ですが、簡単な問診と体重データ(BMI)等で、重度の患者を見つけることができるとしています。
患者の的中率は91%としており、ひとたび事故を起こせば大惨事になることが予測される職業運転手のリスクを、早く発見するのに有用と結論付けています。


重大な事故に結びつくリスクを考えれば、できるだけ簡単なスクリーニング法が確立されることが待たれます。

日本人の場合、問診で正直なこと答える人が、どれくらいいるのか疑問です
トラックドライバーでは、走ってナンボの世界ですもん。他人に知られたくないと、考える人のほうが多いのではないでしょうか



イビキをかかせない枕」が商品化されています。

ぜったい眠れません!!(笑)
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テーマ:アロマ話
2004年11月29日

入眠儀式としてのアロマテラピー

どんな方でも、子供の頃には「睡眠」のことで悩んだりしていなかったはずです。


勉強のためだったり、仕事のためだったり、いつのまにか、生体時計とずれた生活を長く送るうちに、生体時計のリセットができなくなってしまったのです。

また高齢になると、体力的に長く眠ることができなくなります
睡眠があまり深くならないので、レム睡眠とノンレム睡眠の差が、あまり顕著に出なくなります。これは自然なことです。



よく訴えとして聞くのが、入眠障害(寝つきの悪さ)
交感神経が副交感神経と主導権が交代する時間帯になっても、交代できない。



子供の頃、寝る前に必ずしていたことって何ですか?


ぬいぐるみを抱えて、それに話しかけていた?

お気に入りの毛布のはじっこを握りしめていた?

お話を読んでもらった?

好きな歌をうたったり、聞いたりした?

エトセトラ・・・


入眠儀式とひっくるめて呼びますが、大人になっても知らず知らずやっているものです。
ふとんを敷き、パジャマに着替えること。
入浴・歯磨き・肌の手入れ・体操やストレッチなど。


日によってデタラメということもなく、たいていは自分の中で決めた順番にしています。
まさに儀式です


これを毎日やっていることで、交感神経の優位から副交感神経の優位にスイッチの切り替えを、心理的に確かなものにしています

ストレスを抱えてしまっていても、人は入眠儀式を行うことで、気持ちの切り替えがうまくいくことがあります。
アロマテラピーもその儀式に組みこんでしまってください。

ふとんを敷いたら、ランプで部屋に香りを満たし、その間に入浴してから、
香りの中でゆったりストレッチしたり、音楽をきいてみたりする、
ランプを消して、明かりを落として、残り香の中でふとんに入る。

リラックスの助けになるよう、好きな香りを探して楽しみましょう



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テーマ:アロマ話
2004年11月28日

寝室には、どんな香りを使いましょ?

以前使った写真ですが、

今、気に入っている香りがハス

甘さとスパイシーさがミックスされた香り
       
 と、言うてもわかりませんよね~。(・o・)



アロマテラピーの紹介の雑誌記事などには、

「○○の症状には、このアロマオイルがおすすめ!」といった表現がよく出ています。

「不眠にはラベンダー」なんて公式のごとく思い込みがある方もいます。

ところが最近は、トイレにも、玄関にも、自家用車にも、人工的な香りが充満していることが多くなりました。

ラベンダーの香料も、やたら使われているので、はたしてこの香りでリラックスできるのか疑問にも思います。


眠りたい時に使うなら、

ある程度馴染みがあって、よい印象に結びつく香り、
思わず深呼吸したくなる、好きな香り
が、いいですね。


あまり甘い香りは苦手な場合、
いわゆるグリーン系、シトラス系と分類される香りがいいですね。

高齢の方のお部屋にもよく合います

ユーカリやローズマリーは、昔から消毒効果があるとされてきた香りです。
メンソレータムにもユーカリ油入ってますし。
(塗るカゼ薬、貼るカゼ薬にも)

グリーン系といっても、ミントだと鼻詰まりの解消にはいいのですが、
交感神経に作用するので眠りにくいです。(主成分はいわゆるハッカ油です)


サンタルウッドとも呼ばれる白檀、これは寝室に向きます
人によっては、線香のニオイときらう場合もあるのですが。


人工香料を使った芳香剤よりも、できれば植物から得たエッセンシャルオイルを使ってほしいです。
植物の香り成分でないと、アロマテラピー効果は現われません。
(11月26日の記事アロマテラピーとアロマコロジーを見てね)

ローズマリーの枝を1束、ドライフラワーのように部屋につるすのでもいいのです。
葉っぱがバラバラ落ちてくるのが難だけれど。(~ヘ~;)ウーン


【お知らせ】
直接メールをお送りいただけるメールフォームをくっつけました。
自己紹介欄です。
商品名など詳しい情報は、こちらでお答しま~す。
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テーマ:眠くなるまで(思いつくまま)
2004年11月27日

ちょっとひといき

カメラつきケータイで撮った写真なので、
あまりきれいでないですが。

ウチのネコさん初公開


4歳のヒマラヤン♂  男前でしょ
(親バカです(笑))



店で使っているパソコンを、入れ替えしました。
仕事用じゃないので、ぼつぼつやってます。
(お客さんがいない時しかさわれません)

セットアップに意外と時間がかかってしまいました。
(狭い空間に押しこんでいるので、動きにくいんです)

作業が完了したら、また落ち着いて記事を書きます。

以上本日は、いいわけでした。(汗)
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テーマ:アロマ話
2004年11月26日

アロマテラピー&アロマコロジー

アロマテラピーというと、
「ああ、私やってるわよ|と答える方も多いと思いますが、
いい香りを楽しむものには、タイトルに挙げた2つがあります。


アロマテラピーとアロマコロジー


よく混同されます.

①鼻から入った香り分子が、嗅覚神経を介して脳に信号を送る

②鼻から入った香り分子が、肺を介して血流に入る



①がアロマコロジー、つまりアロマ+サイコロジー
    香りの刺激で脳から神経系やホルモン系に作用して身体の調整をする

①+②がアロマテラピー
    ①の作用に加え、香りが鼻から気管支を経て肺胞から血流に溶けこみ、身体全体に直接運ばれる


睡眠に関していえば、①の作用だけで十分眠れるわけです。
例えば、カゼひきでのどに違和感があったり、鼻づまりで眠りにくいときには②の作用もあれば、寝付きやすいし、熟睡できますよね。

実際、アロママッサージを経験した方なら、呼吸が楽になったり、セキが止まったり、思い当たることがありませんか?


アロマテラピーの基本技は、
マッサージ、吸入、部屋に蒸散、入浴など
があります。


部屋に蒸散させるのが、一番簡単ですね。

効果を期待するのはもちろんですが、
安全で、高齢の方にも使いやすいもの
そんな条件に合うランプだと思いました。

  
(追記)
今回初めてフォントタグっちゅうものを使ってみました。ちょっとうれしい!
弁慶さま、わかりやすい記事を、ほんとにありがとうございました。)


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