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2008年01月28日(月) 22時53分12秒

ハーフマラソンへ向けてのトレーニング!…【キューバリバー】自宅で気軽にカクテルを楽しむ♪

テーマ:ジョギングダイエット!
先週…駅伝1区(4.8km)が終ってしまい、、、今後は10kmやハーフマラソンがメインになってくるので
ジョギング通勤で片道5kmの短い距離がメインなので、長い距離の練習でもしとくか?と思い
 
昨日(1/27)は休日の午前中を利用して、自宅から松山の陸上競技場まで7kmをジョギング移動してから
 


 
↑インターバルとビルドアップ走って練習が効果的らしいので、スピードが出るRT901 を履いてきて
外周600mを利用しての、インターバルとビルドアップ走を行いましたよ!内容は以下の通りで
 
 1周目:2分26秒
 (2周目:3分48秒)
 3周目:2分13秒
 (4周目:4分4秒)
 5周目:2分11秒
 (6周目:5分22秒) ←ウインドブレーカーの下を脱いでタイムロス
 7周目:2分2秒
 (8周目:4分31秒)
 9周目:2分19秒 ←左足首に違和感ありでペースダウン…
 (10周目:4分32秒) 
 
2分26秒が約4分/1kmペースで1周ジョギングをはさんで徐々にペースを上げ2分2秒が約3分20秒/1km
なかなか、充実して練習ができましたよ。んで、もちろん自宅への帰りも7kmジョギング(汗)
距離的には、合計で20kmを走った事になるので、ハーフマラソンへの練習にはなったかな?
 
自宅では筋トレして…腕立て:60回、腹筋:60回、背筋:60回、スクワット:60回、つま先立ち:60回
炭酸系が飲みたく…キューバ・リバー(Cuba Libre)を作って飲んだのでネタに
 
キューバリバーのレシピ
 
ホワイトラム 30~45ml
ライムジュース 10~15ml
コーラ 適量
 
 
まずは、カクテルを作る材料などを準備!
 
カクテルを作る材料など
 
準備したものは、デジカメ画像左から・・・
 
 デュラレックス プリズム(耐熱強化ガラスで丈夫)
 
 ホワイラム(バカルディとハバナクラブを交互に購入してたけど、最近はバカルディが多いかな?)
 
 コカコーラ(小さいサイズを自販機で購入)
 
 レモン(冷蔵庫に生ライムがあったので、1/8カットで準備しました)
 
 メジャーカップ(自宅ではまとめて数杯作る機会がないので…30cc/15cc用を愛用)
 
 バースプーン(大小の2種類をもってます)
 
 
早速、カクテルを作ってみましょう♪
 
カクテルを作る手順は・・・
 
 1.レモンを絞って入れた後に、グラスに氷を7~8割ぐらいまで入れます。
 
 2.レシピ通りに材料を入れます。入れる順番もレシピ通りでOK。
 
 3.軽く混ぜれば、出来上がりです。
 
出来上がり
 

 
バカルディ が無くなったので、予備購入してたハバナ クラブ を出して、冷凍庫に入れておきましたよ
 
いつもは、ライムで作るんですが、、、冷蔵庫にレモンしかなくて、代用しちゃました(汗)
何となく、個人的には…レモンを使うと、ラムコークってカクテルな気がしなくもないですが
まぁ、カクテルの定義ってあいまいだし、簡単に作れて美味しいので、気にせずに飲み干しました♪
はちみつ大好き(プー)
 
…っと、週末に長男(あきと)が風邪っぽいなーとは思ってたんですが、、、
今日(1/28)の午後から熱が40度出たみたいで、嫁はんが病院へ連れて行くと
個人病院から総合病院への紹介状が出て…急遽、嫁はん付き添いで入院する事になりました(汗)
長女(りせ)は、まだ生後2ヶ月なので、、、僕と2人暮らしはかなり不安がいっぱいです。どーしよ???
 
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2008年01月21日(月) 12時53分56秒

某所内駅伝1区(4.8km)を雨の中しっかりと完走!…打ち上げは、アリラン亭で焼肉♪

テーマ:マラソン・駅伝に参戦
昨日(1/20)は、某所内駅伝大会が…雨の中、行われ(汗) 朝8時45分くらいには現地入り!

 
↑雨の中、出陣式で応援団から応援もしてもらって、やる気も上げってきたりで…
3kmほどをゆっくり20分で濡れながらジョギングして少しは体を温め?スタート前にも1kmほどアップ!
 
10時半にスタートで、1区(4.8km)をタスキを持って走りましたよ。。。今年は約250チーム参加で…
スタート直後から、周りのペースがかなり速い(汗) 2.5km通過くらいから、雨で体は重いわ。
レース用の勝負シューズ(RT800F )も靴下もびしょ濡れで、足先の感覚も無くなったりして
 
後半、ペースをなかなか上げれず、、、厳しい展開でなんとか喰らい付いて、、、2区にタスキを渡しました
タスキを渡した後に、Gショックでタイム確認すると、18分40秒だったので、去年と同等タイムみたい
 
 ⇒某所内駅伝で1区を走りきって…暴飲暴食(汗)〔2007年01月22日(月) 18時58分17秒〕
 
ん~、去年の駅伝後に、1年間みっちりとジョギング通勤して準備してたんですけど…結果出ずか(汗)
順位は、去年よりも少し落ちてて…48位くらいだったみたいです。まぁ約250チーム内ならまずまず?
 

 
↑寒い、寒い、1区完走後にはテントに戻って、、、温かい物を~(びしょ濡れで流石に缶ビールはスルー

 
↑↓まずは、キムチ鍋をもらい、おでんも食べて、冷えきった体を温めて
 

2区の人が戻ってきてから、一緒にキムチ鍋を食べつつ、やっと体が温まってからは…缶ビール♪
 

 
そうこうしてる内に、もう5区が走ってると聞き、応援しに傘をさしてゴール地点付近へ!
6区後輩にちゃんとタスキが渡ったのを見てからは、ゴール地点に移動し順位を確認しつつ待ち状態で…
結果的には、97位で6区後輩がゴールしましたよ!! 去年145位だったので、順位上がった!!
 
その後、他の参加チームがゴールしてからは、皆で集まっての記念撮影などもあり
 

閉会式の後には、応援に来てた社長が打ち上げをセッティング!(順位が上がってたから?笑)
 
駅伝会場を後にして、、、渋滞の中を移動して、、、打ち上げ場所のアリラン亭へ
 


すでに、先にアリラン亭に来てた社長が色々と注文済で♪ 人数が揃ってから打ち上げ開始!
 


 
↑↓生ビールが多く来たので、2杯もらって生ビール飲みつつ…焼肉!焼肉!!
 

 
シメは、どんぐりで作られた麺類でしたよ。ツルツル~っと生ビールと共に頂きました♪
 

社長、ご馳走様でした! また来年に向けてジョギング通勤がんばってタイム上げたいな~
 
…んで、さっそく今日(1/21)も、全身軽く筋肉痛だったけど、ジョギング通勤してきましたよ。
来年の駅伝1区では、40位内に入って…30位台になれるように、1年間しっかりと走り込むか!!
今日のご馳走
 
 
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2008年01月17日(木) 21時24分48秒

2003年からジョギング通勤&マラソン大会で愛用したニューバランスシューズまとめ

テーマ:ジョギングダイエット!
最近、2008年前半?ジョギング用にニューバランスのM800Vを購入して使いだしたんですが…
2003年より、ダイエットと体作りで、ジョギング通勤をしててニューバランスのシューズを愛用してて
今までの、ジョギングシューズ・マラソンシューズ(ランニングシューズ?レースシューズかな)を紹介!
 
まずは、ジョギング通勤を始めた2003年は、COMP613を愛用してましたよ。…画像は無かったけど(汗)
大型スポーツショップで、色々メーカーのランニングシューズを履き比べましたが、一番フィットし購入
サイズは、4Eタイプの26.5cmなんですが…COMPシリーズは細身の作りだったので、2Eでは窮屈で(汗)
2003年当時には、毎月80kmのジョギング距離くらいで1年:1000kmほどで履き潰した感じでしたよ。
 
ジョギング通勤2年目の2004年は、COMP651を愛用してましたよ。ちょっとメッシュが多く涼しいタイプ
 

冬場はスースーして寒かったくらいですが、夏場には重宝してましたよ。色も青系で好みでした!
サイズはCOMP613と同じく、4Eタイプの26.5cmで僕の両足にベストフィッテングって感じだったなぁ
 
ジョギング通勤3年目の2005年には、COMP614を型落ちモデルで安く購入できて愛用してました
 


 
この頃は、毎月100kmのジョギングをノルマにしてたので、1年間で1200km底が無くなるまで使い倒し?
 

 
ジョギング通勤4年目の2006年も、COMP615を型落ちモデルで安く購入できて愛用するパターン
 


 
前年(2005年)にCOMP614で、同じシリーズのCOMP615なので履き心地も同じ感じで好印象でしたよ!
 

毎月100kmのジョギングノルマで、ハーフマラソンや10kmマラソンにもしっかり使って…お役御免?
 

 
 
ジョギング通勤5年目の2007年は、COMPシリーズが無くなり…フラット走行モデルRT800F を選択
 

2007年は毎月のジョギングノルマを120kmに増やしたのと、軽いモデルだったのでジョギングに合わずに
3ヶ月ほど使って足裏が痛くなってからは、レース専用として使う展開にしてます。。。
以前のCOMPシリーズでは足が痛くなったりしなかったので、僕に合ってないのかもですが(汗)
 
2007年夏くらいからは、RT800Fよりもクッションがしっかりして250g程度のRT901 を追加購入!
 

RT901は、なかなか良いモデルで、ジョギングにもレース(主にハーフマラソン)にも使えて好印象でしたよ。
月間ノルマ120kmに対して、2007年後半は常に余裕を持ってオーバー(170~200km)してましたが…
足が痛くなる事もなく、なかなか僕に合ってたモデルだったのかも?で高印象でした!
 
 
ジョギング通勤6年目の2008年は、型落ちのフラット走行モデル入門モデルのM800V を購入!
 

現在は、様子見しつつ…RT901と交互にジョギング通勤に使って、シューズを慣らしてますよ~



 
↑底がしっかりして、重いタイプ(300gくらい)なので、クッション性は良さそうだけど、ペース上がらず。。。
まぁ、ジョギングペースには合ってそうなので、しばらくはフラット走行を意識してジョグするつもりですよ。
 
レース用に使ってる、RT800Fの底がそろそろ無くなってきてるので、冬場のマラソン参加で使い倒して!
2008年後半には、200~250gくらいの軽いレース用のランニングシューズを購入しようと予定してます。
好印象だったRT900シリーズ を購入するか? フラット走行モデルのRT800シリーズ にするか?悩み所…
今日のご馳走
 
 
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 ↓mimikaki所長が長崎に来て…ちゃんぽん食べつつ2008年シーズン打合せ?〔2008/1/16(水)〕

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