• 12 Dec
    • 慢性腎臓病予防教室セミナーしました!

      先日、地元山梨県でセミナー講師務めさせていただきました。セミナーは慢性腎臓病予防教室 !!慢性腎臓病とは8人に1人の割合と言われておる新たな国民病とも言われています。怖いのは糖尿病と同じで初期症状がほとんどないんです。人間って症状がないとあまり危機感を感じないから恐ろしいですよねm(_ _)m慢性腎臓病(CKD)が進むと人工透析や血管の病気(心筋梗塞、脳梗塞など)、認知症のリスクが高まるわけです!何事も健康であるべし!!それに尽きます。そのためには正しい知識を身につけ、自ら健康意識を高め日々の行動に移すことですね。さて、今回のセミナーは恥ずかしながら親子コラボセミナーです^ ^笑実は今回が3回目?4回目?何度も行っているんです!まさかね、僕が父親と仕事をするとは。初めはそんなことを思っていましたが、今ではちょっとだけ楽しみだったり。笑90分のセミナーの中ではドクター山根からCKDの話をして、トレーナー山根にバトンタッチして認知症予防エクササイズ!という流れ。原因と予防の流れです。それぞれ違う観点からお話をさせていただきました。まだまだお話ししたいな〜と思いながら、あっという間の時間です。伝えたいことがたくさんありすぎて、、でも伝え方がまだまだ下手くそで、、自分に嫌気がさします。毎回課題がたくさん出てきます。どんどんブラッシュアップして、多くの方の健体康心に貢献できるように頑張らないと!!!でも、やっぱり思った!!セミナー大好き( ^ω^ )主催してくださった皆様、ご参加いただいた皆様、本当にありがとうございました!それではEnjoy!

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  • 06 Dec
    • 変わったる。3ヶ月の変化です!

      さあ、変わったる。自分でみつけた道だから、自分の信念が持てるようになったから、変わったる。仕事もボディメイクも2018年が勝負の年だと思ってます。直感だけど勝負の年!思いっきり変わったる。だから、1日たりとも立ち止まってられません。進みます!ということで(謎の前置きでした。笑)9月から12月までの約3ヶ月間で少しは変われたかなって同じポーズで写真撮れてたので比較してみました(^o^)左が9月Before右がAfter肩と腕!サイズ感だいぶ変わったなー^ ^3ヶ月後はもっと。半年後はもっともっと。半年後、大会じゃん!!早!近!ヤバい。頑張ろう(^^)それでは、良い1日を。Enjoy-------------------------------------------------------------・パーソナルトレーニング情報@千駄ヶ谷の【THE PERSON】http://www.the-person.com/東京都渋谷区千駄ヶ谷2丁目6−9 會田ビル千駄ヶ谷駅 徒歩7分北参道駅 徒歩5分​国立競技場前駅 徒歩6分@調布の【TIPNESS 国領店】http://tip.tipness.co.jp/shop_info/SHP023/東京都 調布市 国領町2-10-1​国領駅 徒歩2分で新規募集を行っております!少しでも気になる方は無料カウンセリングも行っています!随時受け付けています!詳細はHPをご覧くださいませ。https://www.yamane-personal.com/-------------------------------------------------------------

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  • 04 Dec
    • デトックスプログラム1ヶ月を終えて。

      パーソナルトレーナーの山根駿です。ちょうど1ヶ月前。デトックスを開始しまして、約1ヶ月間朝と就寝前にデトックスウォーターを飲むという実にシンプルな方法です。経緯は以前ブログを書いたのでまだの方はこちらを読んでみてください!僕が今回お世話になった製品の良いところはその人のニーズとライフスタイルにぴったりの方法をプロのトレーナーが提案してくれる。オーダーメイドというわけです♪( ´▽`)実際にデトックスとかファスティングとかってのは、既存のプログラム化されたところに自分を当てはめていくというパッケージ製品が多い中こういうオーダーメイドなのは実にありがたいです♪僕の目的は効率よく筋肉をつけ、脂肪を増やしすぎないで増量すること。さらによりタフに動ける疲れにくいカラダで毎日の調子を整える。+増毛!笑です!食事も増量なのでたくさん食べなければならないしどうしても内臓が疲れやすいので内臓を機能的にすることが大事だと考えます。食事をたくさん食べながらデトックスしていくという矛盾な状況ですがそれをプラスの状況に変えていきたい。なかなかワガママの僕の欲求ですσ^_^;では、結果といきましょう。まず血管年齢を測定しました!始める前は血管年齢12歳!若っ!!笑てかこの年齢で十分じゃん。笑なんて思っていました。そして、デトックス後血管年齢…・・・・・・・・・8歳!!若っっ!!!笑年齢−19歳でした。若返ったよ。笑実はこれ0歳までいけるらしい!まだまだ8歳も若返られるのか〜食生活も最初は気にしてたけど、食べることにフォーカスしすぎてだんだんと乱れていたのに4歳若返るとは嬉しいですね^_^精神年齢はいくつかしら。こちらも気になるところ^_^気持ちの持ち用かもしれませんが、カラダの調子は本当に良く1日9セッションして合間に90分ほどハードにトレーニングしてても夜まで疲労感も少なく仕事もできました。もちろんカラダきついなーという時もありましたが、少し仮眠とったり休憩すると回復したりと回復機能も良くなった気がします!これも血管と腸が元気になってきた証拠ですかね!毎日タフに楽しく過ごせました!気になるのはカラダですね。デトックス前はこちら。デトックス後はこちらわかりにくいので比較してみましょう。左がbefore、右がafterいかがでしょう??すこーしわかりにくいかもしれませんが、カラダが大きくなって筋肉のカット(線)がくっきりしているのがわかりますかね?要するに筋肉が以前よりも増えて、脂肪が少し減ってきてるという証拠でもあります!体重はbefore64,7キロafter66,4キロ僕なりの結論:1ヶ月間という短い期間で劇的な変化はあまり感じられませんでした。ただ、確かな変化も実感したしなによりも可能性を改めて感じました!!特に減量中に試すとかなり変わるんだろうな〜って思いましたね。元々の僕の血管年齢や健康を考えるとカラダの変化は確かに少ないかもしれません。しかし、これが血管が老化し内臓がうまく機能してない人が実践すればきっとカラダはすごく変化するプログラムだと感じました。僕の軸はいつだって【健康】です。心身ともに健やかだということです。健康とは…元々は四文字熟語だと皆様はご存知でしたか?【健体康心】健やかな体は安らかな心を作るパーソナルトレーナーとして運動を通して健康を提供する。それが僕の仕事でそこに信念があります。心からケアして体をケアする。健康な心を作って体を作ってもいいんじゃないかって。健康を届ける幅が広がります。僕のトレーナーとしての軸が今までは『運動』『食事』『生活』の3軸でした。そこにさらなる心身ともに健やかになるものが存在するならば、、、僕はそこにデトックスの可能性を確信しました。デトックスというと『大丈夫?』と偏見を持つ方が多いと思いますが(実際に僕がそうでしたから)衰えた血管を改善し、機能しなくなった体中を再生する。それによる効果がカラダを変えていくということです。ただ、それだけです。それ以上でもそれ以下でもない。その効果は人それぞれで絶大でもあります。僕はデトックスを通してさらなる真の健康を届けられると思いました。ただのデトックスではありません。唯一血管と腸にアプローチできるんです。決してひいき目ではなく、本当に可能性を感じたんです。現在、デトックス製品をを皆様にご提供できる準備を行っています。お待ちいただいている皆様、検討中の皆様。お手数をおかけしますがもうしばらくお待ちください。興味がある方はいつでもDMください!本当に良いものを良いと自信をもってお届けするために。それでは、Enjoy!-------------------------------------------------------------・パーソナルトレーニング情報@千駄ヶ谷の【THE PERSON】http://www.the-person.com/東京都渋谷区千駄ヶ谷2丁目6−9 會田ビル千駄ヶ谷駅 徒歩7分北参道駅 徒歩5分​国立競技場前駅 徒歩6分@調布の【TIPNESS 国領店】http://tip.tipness.co.jp/shop_info/SHP023/東京都 調布市 国領町2-10-1​国領駅 徒歩2分で新規募集を行っております!少しでも気になる方は無料カウンセリングも行っています!随時受け付けています!詳細はHPをご覧くださいませ。https://www.yamane-personal.com/-------------------------------------------------------------

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  • 02 Dec
    • 【ベストボディチャレンジ】年内の目標決まった!

      ベストボディジャパン日本大会を観に行ってモチベーションが爆発しそうに高まってる。笑あの時の悔しさとこの舞台で輝きたい。シンプルだけど半端なくその想いは強い!この想いのまま年内突っ走りたいと思います^ ^そんで2017年の目標はベンチプレス110キロ1回100キロ6回スクワット150キロ5回ベントオーバーロウ100キロ6回上げます!体重70キロまで増量。昨日はスクワット130キロ4回いけたから、この調子でがんばりマッスル(^o^)今日は仕事後に胸のトレーニングだからベンチプレスで記録更新できるよう頑張ろう^ ^まだまだ弱いけど、減量入るまで伸ばせるところまでとことん伸ばしてみようと思いますー!Enjoy!-------------------------------------------------------------・パーソナルトレーニング情報@千駄ヶ谷の【THE PERSON】http://www.the-person.com/東京都渋谷区千駄ヶ谷2丁目6−9 會田ビル千駄ヶ谷駅 徒歩7分北参道駅 徒歩5分​国立競技場前駅 徒歩6分@調布の【TIPNESS 国領店】http://tip.tipness.co.jp/shop_info/SHP023/東京都 調布市 国領町2-10-1​国領駅 徒歩2分で新規募集を行っております!少しでも気になる方は無料カウンセリングも行っています!随時受け付けています!詳細はHPをご覧くださいませ。https://www.yamane-personal.com/-------------------------------------------------------------

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  • 01 Dec
    • 2017年ラスト1ヶ月

      パーソナルトレーナーの山根駿です!2017年も早くも残り1ヶ月。あっという間のこの時期ですが残りの1ヶ月を全力で走りぬきましょう!終わりよければすべてよし?♪(´ε` )最後が肝心でっせ!僕は仕事もボディメイクも悔いの残らないように最後まで思いっきりやってきますよ。みなさんも忘年会などで忙しいかと思いますが、時間をうまく使ってくださいね。【忙しい】その一言で自分にリミットをかけてしまうのはダメ!忙しい中でもできることはたくさんありますからね♪( ´▽`)と叱咤激励です!笑12月も宜しくお願いしまーす!Enjoy!-------------------------------------------------------------・パーソナルトレーニング情報@千駄ヶ谷の【THE PERSON】http://www.the-person.com/東京都渋谷区千駄ヶ谷2丁目6−9 會田ビル千駄ヶ谷駅 徒歩7分北参道駅 徒歩5分​国立競技場前駅 徒歩6分@調布の【TIPNESS 国領店】http://tip.tipness.co.jp/shop_info/SHP023/東京都 調布市 国領町2-10-1​国領駅 徒歩2分で新規募集を行っております!少しでも気になる方は無料カウンセリングも行っています!随時受け付けています!詳細はHPをご覧くださいませ。https://www.yamane-personal.com/-------------------------------------------------------------

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  • 26 Nov
    • 日本一を決める祭典!ベストボディジャパン日本大会応援に行ってきた

      こんにちは。パーソナルトレーナーの山根駿です。きたる11月26日。ついに日本一を決める祭典がやってきました。ベストボディジャパン日本大会。最高峰の舞台。場所はグランドプリンスホテル新高輪各地方大会で上位2名までの選手が出場権を得られる最高の戦い!もちろん、残念ながら出場できないので選手の応援に行ってきました!まず、何よりも会場に入った時の豪華さ。存在感のあるシャンデリアに圧巻の演出で観てる側もテンション最高潮でなぜか緊張します(*^^*)各選手がこの日のためにどれだけの想いを背負って毎日を過ごしていたかと思うと、なんだかグッとくる想いがありますね。誰も手を抜かない。自分のベストをその瞬間で出せるように。それが、ステージのパフォーマンスに思いっきりでてました!かっこよすぎて、美しすぎて鳥肌すごかったです(*´∀`*)僕の友人や仕事で刺激し合える仲間、尊敬する方は思うような結果はいかなかったかもしれないけど、みんながみんな本当にカッコいい。選手同士が互いの健闘を讃えあう。素晴らしい競技です!刺激をもらいました。絶対この舞台に立ちたいと思いました。よし、更に作り込んでやるー!身長が小さいのは大きなハンデだと感じたけど(笑)身長をカバーできるだけのバルクをつけて。さあ、ワクワクしてきました(*^^*)何かに夢中になれるって改めて良いなーって思った瞬間でした(´∀`)選手のみなさま、本当にお疲れ様でした。Enjoy!

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    • フィットネスプロジェクト2017全8回が終了しました!

      こんにちは。パーソナルトレーナーの山根駿です。昨日11/25をもちまして、フィットネスプロジェクト2017in富士川町全8回が終了いたしました。まずはじめにご参加くださったみなさま。お忙しい中、いつもご参加いただき本当にありがとうございます!また、運営してくださった富士川町職員のみなさま。ありがとうございます。家族のサポートや周りの方のサポートがあってこそ、無事に終了できたこと。たくさんの方に心より御礼いたします。今年で2年目となるこのフィットネスプロジェクト。山梨県にフィットネスを通して関わる仕事がしたい。それが少しずつ形になりつつあります。このフィットネスプロジェクトはまだまだ小さく、影響力も小さいかもしれません。ただ、1人でも多くの方に『今後の人生を見直すきっかけ作り』になっていれば嬉しく思います。僕は【健康は健康を呼ぶ】そう思っています。健康人にはアクティブなパワーがあって、周りの人を元気にしていく。それがどんどん派生してって、健康が広がって行くのではないかと思います。元気な集団は元気を呼び込むということです。特に人付き合いが強い地域性の山梨県では【人とのつながり】が大きく左右します。だからご参加いただいた皆様が健康になればなるほど、地域が活性化していくのではないでしょうか?僕の力はほんの少しかもしれないけど、みなさま一人一人が集まれば大きなパワーとなります!ぜひ、これからいつまでも健康でいるための努力を続けて、皆様が健康を発信してください。それこそが、地域活性化!今回の8回で山ほどの課題がありました。まだまだ未熟さを痛感。まずは課題の改善に努め、今後のブラッシュアップにつなげていきます。僕の友人がこんなことを言ってました。『反省はいいけど、後悔はするな』反省点山ほどですが、感謝しかないですね(^。^)さあ、次につなげよう。P.S:1月の山梨トレーニングサービスについてはこちらのブログをメインに情報発信していきますので、チェックお願いします(´∀`)また、質問やご要望等あればいつでも電話・メールください!yamane.sh.tr@gmail.comそれでは。Enjoy!

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  • 24 Nov
    • 【ベストボディチャレンジ2018】2018年スケジュール発表

      こんにちは。パーソナルトレーナーの山根駿です。寒いです。来週には12月です!早いよ。早すぎるよ〜。時代のスピード感に負けないよう毎日過ごしていきましょうね(´∀`)笑さて、タイトル通り来年もベストボディジャパンに出場するつもりでいるのですが、スケジュールが発表されました!全44大会。ほぼ全都道府県で開催されます!!(ベストボディジャパン協会ブログ引用)すげえ(´∀`)!5年前とかはまだ東京と大阪の2大会のみとかだったのにね。それだけボディメイク人口が増えたってことですよね(^。^)もちろんベストボディジャパン以外に大きな団体はいくつかあって、それぞれの競技人口が増えています!同時にフィットネス人口が増えてるってことだ。でもね。少しだけ覚えて欲しいのは、競技とフィットネスは少し違うんです。競技は競技であって、真のフィットネスとは若干異なります。競技競技用の減量や増量方法があるってこと!さあ、2018年どれを初戦にもっていこうかな。(ほぼ目処はたってけど。笑)早く日程決めて、計画作り直さないとね!さあ、頑張ろう〜(´∀`)それでは、Enjoy!

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  • 22 Nov
    • 【シュントレ会員様の声】体重じゃないんだよ。見た目を変えようよ!よく頑張りました!

      こんにちは。パーソナルトレーナーの山根駿です。僕が常々言っていること。『指標を間違えるな!』見た目を変えたいのに、体重を落とすことにこだわり過ぎていては、満足するカラダは作れない。そう。見た目と体重はまるっきり比例しないんです。もちろんね、体重を落とすことを指標の一つにするのは良いと思います。ただ、あくまでも目安なんです。体重の増減で一喜一憂してはなりません。カラダを変えたいのなら、指標は見た目にするべきだ。それを常々口うるさく言っています。さて、シュントレ会員様が3ヶ月コースを終わり、頑張った結果がカラダに現れました!左がBefore右がAfterね。わかるか(*^^*)体重は実はあまり把握してません。笑それは僕にとってさほど重要ではないから。たぶん10キロくらい減量だったかな?笑運動経験ほぼなしの彼女。真面目に取り組んで頂いた結果がこちらです。もちろん、食事制限はなしです。正しい食事の知識を覚えていただき、僕がこうしたほうがいい!をただ実施していただくだけでなく、なぜこうするのかの『なぜ』を理解しダイエットに取り組んでいただく。そうすることで、僕がいなくても自分1人でダイエットができるようになる。しかも正しい方法で!それこそが真の健康美だと考えています。それを理解した上で真面目に取り組んでいただいた彼女をとても誇りに思います!ありがとう。まだまだ理想には遠いかもしれないけど、この3ヶ月で培ったマインドとスキルは必ず今後のフィットネスライフに役立ちます!これからの彼女がとっても楽しみです。そんな彼女のコメントです。ラインの内容添付させていただきます。①パーソナルトレーニングを始めたきっかけはなんですか?リバウンドのないダイエットをするために、トレーニングをして健康的に痩せたいと思いました。自分の恥ずかしがり屋な性格上、人の多いジムでトレーニングをするのはまだ出来ないと考えたこともあり、自分だけに合ったダイエットをしたかったことから、パーソナルトレーニングを始めることにしました。②山根トレーナーを選んだ理由はなんですか?しゅんトレーナーに相談に行ったきっかけは、しゅんトレーナーにパーソナルトレーニングを受けた経験のある、他のジムのスタッフさんに紹介してもらいました。早速相談に行ったところ、話し始めたときにはもうこの方に指導させてもらおうと思えました。よく見かける広告のように夢のような話をすることもなく、とても現実的にお話していただいて、このトレーナーについて行けば頑張れると思いました。③山根トレーナーの魅力はなんですか?(内容、人間性)とても丁寧に教えてくれますし、細かいところまで考えてくれます。気さくで、話しやすくて、とにかくトレーニングにおいてすごく丁寧なかただと思います。④ダイエットを続けられた理由はなんですか?トレーナーのサポートと、トレーニングの楽しさと、目に見える結果があったからです。最初の頃はやはり初めてトレーニングの内容がほとんどでついていくのに精一杯で、すぐに結果が現れるわけではないので、ただ頑張るしかなかったです。でも、全く無理のない献立や、家で出来るトレーニングなどすべて自分に合ったものをトレーナーが作ってくれて、無理なく続けられました。少しずつ変わる自分の見た目が見れるのももっと頑張ろうというモチベーションに繋がりました。トレーニングはとても楽しかったので、今もトレーニングを頑張っています。ありがとう(´∀`)現在無料カウンセリング受付中です。まずはカラダのお悩みをお気軽にご相談ください。ご希望の方はyamane.sh.tr@gmail.comまでご連絡くださいね(*^^*)それでは、Enjoy!

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  • 21 Nov
    • カラダを大きくするために意識していること。

      こんにちは。パーソナルトレーナーの山根駿です。今回はトレーナー的視点ではなく、僕の個人的なボディメイク的視点で書きます。僕のやり方なので、あくまでも参考程度に(^。^)今週末に迫ってきました。ベストボディジャパン日本大会。そう、日本一を決める大会です!僕は観戦に行ってきます。知り合いが何人か出場するので、それの応援と来年のライバルをこの目に焼き付けて来ます(´∀`)日本大会への出場権は各地方大会で上位2名の方のみ。非常に狭き門です。来年こそは、日本大会の舞台に立つんだ!今ではその想いから日々のトレーニングに励んでいます。ベストボディジャパンは年齢別のため、様々な身長の人たちと闘うことになります。やはり身長が高いほどバランスよく綺麗に見えるので、166センチの僕には不利になりやすいのが現実。でも、身長が小さいから勝てない。そんな言い訳は辛すぎるので、やれるだけやってみるつもりです。そのためにはカラダの幅と厚みを増し、カラダの存在感を出さなければならない。要するに大きくならなければ話にならないということ。前回出場した時はこちら体重にして56キロ台。細すぎです。だから大きくしないとなんです。今では66,5キロくらい。大会時に比べるとプラス10キロくらい。↓は2週間ちょっと前のやつこれでもまだまだ話にならないレベル。年内で70キロはいきたいなって思ってるんだけど、ここが難しいところ。闇雲に体重を増やせばいいって問題じゃない。脂肪だけ増えたってトレーニングの質は上がるかもしれないけど、あんまり筋肉は増えない。どうすれば筋肉が効率よく増えて、少しずつ体重が増えていくかを考えなければなりませんね。大事なのは、がむしゃらではなく効率性。効率性を考えた上で、がむしゃらに行う。この順番を間違えると大変なことになる。てことで、僕が一番意識しているのはカラダにとって良いものとされているものを積極的に摂ることです。筋肉が喜ぶことを常に考える(´∀`)例えば、カップラーメンはハイカロリーで食べやすくしかも安いので増量期に重宝している人も多いはず。ただ、カラダは喜びません。むしろ逆効果。内臓にダメージを与えて、将来的にカラダを壊す。そんな食生活で増量したって何も意味がありません。ただ、カロリーをたくさん摂る。ただ、カロリーを減らす。そんな増量も減量もダメです。だから、カラダが喜びそうなものを中心に食べるようにしてます(^_^)もちろん、たまにはカップラーメンも食べたりします(´∀`)好きだからね!食事は自分への投資だと考えてます。その結果、最近ではたくさんの人にカラダ大きくなったねって言われます!嬉しいっす(╹◡╹)カラダが喜ぶもの。ぜひ、みなさまも意識してみましょ(*^^*)Enjoy!

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  • 20 Nov
    • いくつになっても変われるから!

      こんにちは。パーソナルトレーナーの山根駿です。この仕事をしている人と話をしているとよく思うことがあるんです。仕事に対する気持ちがそれぞれ熱いということ。話すと止まらないって。笑まあ、確かに僕もそうです。どんな話をしているよりも、仕事について話をしている時間がたまらなく楽しい(´∀`)こんな仕事に出会えたことが幸せなことで、この仕事を通してたくさんの出会いがあって様々な方の人生のプラスに少しでも貢献できていたらとっても嬉しく思います。パーソナルトレーニングを受ける理由はそれぞれの想いがあります。表面上は痩せたいとか綺麗になりたいとか腹筋割りたいとか健康になりたいとかが僕の周りでは多いですが、もっと奥まで追求してみると真の悩みがでてくるのです。全ては毎日を楽しく快適に過ごせて人生を豊かにしたい。そこにたどり着くんです。僕らの仕事は一人一人の人生を背負っていると言っても過言ではないんじゃないかな。だから、一人一人のカラダにしっかりと向き合っていきたい。表面上の付き合いではなく、もっと深い付き合いをして、一緒にカラダを変えていきたい。お客様とトレーナーの関係ではありますが、僕はパートナーとしてサポートしたいと考えています。だから、気軽になんでも聞いてほしいしどんどん相談してほしい。このスタンスが果たして正解かはわかりません。でも、このスタンスが僕にはちょうどいいんじゃないかなって思っています。でもね、僕がいないと何もできない、そうにはなってほしくないんです。トレーナーがいなくても、自分で管理できるようになる。それこそが、その方の今後の長い人生にとって重要なことだと考えるからです。パーソナルトレーナーとしてはパートナーとして真のフィットネスをご提供したいと思っています。変わりたい!そう強く思う方には二人三脚でサポートします。まずは変わりたい!と思うこと。それが第一歩。一歩が踏み出せたなら、あとはアクションするだけ。どうすればいいかわからないのなら、プロにおまかせ!僕の出番だ!!♪(´ε` )変わりたい。そんな方を募集中♪( ´▽`)まずはお話を聞かせてくださいね。無料カウンセリング承っています。場所は新宿・調布近辺で行います。ご希望の方はyamane.sh.tr@gmail.comまでご連絡ください。パーソナルトレーニングが受けられる場所はこちら・ティップネス国領店・THE PERSON千駄ヶ谷・デサントフィットネスラウンジEnjoy!

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  • 19 Nov
    • 地元山梨を健康に。フィットネスプロジェクト2017も7回目が終わりました。

      こんにちは。パーソナルトレーナーの山根駿です。今日は本当に良い天気です!実家の近くのこの感じが今では好きです(^。^)紅葉で良い感じだな〜!今朝、山梨から東京にカムバックし朝からお仕事タイムです。昨日は地元山梨を健康寿命+5歳をテーマに行っているフィットネスプロジェクトで富士川町へ行ってまりました。実は山梨県、長寿の県で健康年齢が日本一なんです!素晴らしいことですが、そこで満足はしたらあかんのです。1位ならぶっちぎりの健康年齢でいきたいでしょ!そこに携わり、僕が地元で発信し続ける。とても光栄なことで今の環境に感謝です!早いもので7回目。全8回なのでかなり終盤です。今回は動けるカラダをテーマに。動けるカラダとは単純に筋力をつけたり体力をつけたりすることも重要ですが、それ以上に効率よく正しく動かせるカラダを身につけなければならないと考えています。自分が思うように動かせること。脳と筋肉を正しく連動させてあげるということ!すべての根底にあるものです。そんなことを念頭に楽しく90分間ご指導させていただきました。正しい重心移動とは頭もカラダもフル回転(*^^*)こういう時間を楽しんでもらって、フィットネスライフのきっかけになれれば嬉しいです!!来週がラストの8日目になります。皆様のご参加を心よりお待ちしております(´∀`)それでは。Enjoy!

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  • 16 Nov
    • 6パックを作るための腹筋運動はどうすればいいのか。

      こんにちは。パーソナルトレーナーの山根駿です。巷でブームの【腹筋】腹筋女子という言葉が流行るくらい男女ともにほしいのが【美しい腹筋】綺麗な腹筋を作るために様々な情報が存在します。例えば、・6パックを作るのに腹筋運動はいらない。なぜなら、もともと人間の腹筋は割れているから、お腹のお肉を落とさないとどれだけ腹筋をやっていても見えてこない。・毎日100回腹筋をすると良い。なぜなら、腹筋は持久力のある筋力だから回数をやったほうがいい。などいろんな意見があったりします。正解・不正解を解く前にまず原理原則を簡単に押さえてみてください。腹筋→腹直筋のことを指します。筋肉には速筋と遅筋の2種類があって(ピンクも存在するとか)速筋は瞬発的な筋力で肥大可能。高い負荷で運動時間を短くしてトレーニングを行うことが重要。遅筋は持久力に優れた筋力で肥大は難しい。低負荷で長時間のトレーニングが有効。人間のカラダにはこの速筋と遅筋が存在して、もちろん腹直筋にも2種類存在します。この割合は人によって違うのですが(遺伝的、生活環境などから)これによってまず腹筋を鍛えることの重要性がわかりますね。軽い負荷で長時間トレーニングしていてもあまり効果がない!ということです。逆に高負荷で短時間で追い込むような腹筋運動が必要ということ!100回が無意味なことではありませんが、非常に効率が悪い!だったらその時間を別の効果的なエクササイズに変えたほうが良いでしょう!また、トレーニングには3原理5原則が存在します。全部は説明しませんが、その中に過負荷の原則というものがあります。簡単にいうと、筋肉を成長させるには負荷をかけ続けること。要は簡単にできることをやっていても意味がない。少し言い換えると100回できる腹筋はその人にとって、負荷が弱い。ということになります!負荷を高めて、筋肉に刺激を与え続ける。これがもっとも綺麗な腹筋を作りやすいのです。僕のオススメはプレート持ってクランチしてインターバル空けずにロシアンツイスト腹いて〜なります!笑速筋も遅筋もいじめることできます(´∀`)その後はレッグレイズ(足上げ腹筋)で完全に腹をちぎります。笑呼吸できないくらい腹いて〜なります!笑そして、腹筋はみんな持っているもの。お腹の脂肪が多ければ腹筋は見えない。これは合っていますので、脂肪を減らすことをしなければなりません。まずはお腹の脂肪を減らすこと。並行して高い負荷で腹筋運動をすること。そうすれば、綺麗な腹筋は見えてくるでしょう!様々な説や情報が流れていますが、簡単で結構ですので原理を覚えておくと情報に流されずに正しい道を歩んでいけると思います。誰しも楽な情報や新しい情報に飛びついてしまうものですが、自分で知識を持っているとそんなの関係ね〜!メソッドはあるにしても、近道は存在しません。正しい知識で正しい方法で実践してみましょう!ただし!!これだけ覚えておいてください。腹筋割る=お腹を凹ますではないということ!お腹を凹ますのは腹直筋を鍛えることで改善できるものではありませんので。その点はまた後日アップしますね(*´∀`*)Enjoy!

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  • 14 Nov
    • こう見るとよく変わったな〜て思う写真アップしてみた。

      こんにちは。パーソナルトレーナーの山根駿です。写真を久しぶりに見直していたら、本当に自分変わったなーて思いました♪(´ε` )今でこそトレーニングが楽しくなって以前よりもカラダも少しずつ変わって、人生も大きく変わったな〜って感じるようになったけど筋トレがどんなものかを何も知らずに過ごしていた頃。筋トレをしていたけど「していたつもり」の時代。いろんな自分を通過してきて今があるのだと感じました。可愛い時代の写真アップしまーす(´∀`)多分高校2年みんな可愛すぎ(´∀`)実は高校時代サッカーとバンドしてました。多分学祭のライヴん時じゃないかな?(*^^*)本当楽しかったな〜。あ。山根右下ですね。腕が枝だな〜。。。これも結構ヤバ目ですね。筋トレしてたけど、してるつもり時代です。5年前かな?全体的に生意気感が半端ない。笑変わりたい!そんな思いがなく、ただただすぎる毎日を過ごしていたのを覚えています。今も生活水準が高いわけではないけど、「仕事もカラダも上に行ってやる!」そんな向上心全くなかった。自分のカラダと真剣に向き合ってからまだまだ月日は浅いけど、毎日毎日が本当に楽しいです!トレーニングって決して楽なものじゃないけど、自分で努力が自分自身に還元されるから内から自信がつくようになるし、自分を好きになれるんですよね。僕のカラダも理想形の20%くらいしか達してなかったけど、0が20までこれたのも自分の努力だと自信を持って言える。これが50になって80になって100に近づけば近づくほど、内からの自信がどんどんでてくるのかな。そんな楽しみもあります(^。^)トレーニングって最高です!さあ、変えられるトレーニングしよう!DMではボディメイク・ダイエットについての質問パーソナルトレーニングについてなんでもご質問・ご要望を受付けています!ご気軽にご相談ください!yamane.sh.tr@gmail.comEnjoy!

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  • 12 Nov
    • パーソナルトレーナーをしていてよかったと心底思った時。

      こんにちは。パーソナルトレーナーの山根駿です。自分のトレーニングは一人で行うのが好きですが、たまに気の許せる仲間でトレーニングするととても楽しく追い込みきれてカラダは良い反応をしてくれます♪先日、ある人とトレーニングを行いました。名前はマイケル。まだまだ若い20代前半。彼と出会ったのは約1年半ほど前のこと。マイケルがダイエットをしたいということでトレーナーとして指導させていただいたのが始まり。ある夢を必死に追いかけながら、必死にダイエットに励み続けた。会った時は糖質制限していたから、すぐに「糖質を入れろ!」と方法を変えて頑張ってもらいました!その結果、3ヶ月で約10キロくらいかな?(あんまり覚えてないや。笑)筋肉をつけながら、脂肪を落とすことを実現し自らのカラダを自ら変え、自らの人生を自ら変えていった。その後、ほとんど会うことはなくなってたけど昨年久しぶりに会った時、彼はこう言いました。『パーソナルトレーナーになりたい。4月からトレーナーの専門学校に通うことになりました』あの3ヶ月が本当に彼の人生の転機になったのだと。フィットネスの素晴らしさを体感し、それをもっと多くの方に広めたいんだって!素敵すぎます!!その後も、必死に自分のカラダと向き合い続けて今年初挑戦だったコンテストで見事に地方大会で2位になる快挙!本当にすごい!(若干嫉妬。笑)心からリスペクトです!常に前進し続け、目標を追う。少しづつ成長することでさらに大きな目標がみつかる。これがフィットネスの可能性であって素晴らしいところ。カラダを変えることが最大の目的ではなく、その後の人生を豊かにすることがフィットネスの存在価値はあると思っています。そんなマイケルは今トレーナーの専門学校で必死に学んでいます。彼のキャラクターとフィットネスへの純粋な想いから、絶対に良いトレーナーになるでしょう。僕も負けないように必死に勉強して少しでも多くの方に体づくりを通して人生に何かしらの影響を与えていけるように頑張ります!!それにしてもマイケルとやったトレーニングは楽しかったなぁ。2回目なんだけどね。その後のご飯も楽しかったな。こうやってトレーニングで追い込み追い込まれ、ご飯も楽しんで。こんな環境に改めて感謝です!さぁ、頑張ろう!Enjoy!

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  • 10 Nov
    • 【2ヶ月ビフォーアフター!】腹筋デザイン。

      こんにちは。パーソナルトレーナー山根駿です。最近良い天気ですね。え?11月ももう2桁じゃないか!明日はポッキーの日。みなさんポッキー食べましょ(*^^*)ということで、僕の腹筋の変化を記録した2ヶ月をご覧ください。少し前のですが(´∀`)6/26 かすかな腹筋。全体的にパッとしない。7/15サイドのカット(線)がでてきて全体的に少しメリハリでてきた。7/19え。4日間でまたメリハリが出てきたぞ。腹筋のボコボコがクッキリと出てきた感じ。シュントレ会員さんや女性陣はこれくらいが好きな方多いようです!(*^^*)7/22さらに3日後。胸トレ後かな?結構張ってますね(´∀`)個人的にはこのくらいが好き!7/28この辺から日焼けで真っ黒。完璧6パックの完成。7/30体内塩分と水分を抜いて、カラカラ。腹筋にメリハリがつきましたね。こん時の趣味はお腹を触ること。笑8/10水分も含んで前よりはメリハリが少なめ。8/19さあ、ラストスパート!塩抜き前。8/20僕の今できる全力ボディ。嫌いじゃないこれ(´∀`)でも全体的に細すぎたという2ヶ月間を振り返ってみました。目標にこだわってやれば、カラダはどんどん変わるってこと。僕の場合、目標達成とはいかなかったけど、次に繋がる一歩を踏み出せました(^_^)カラダが変わるって本当に楽しい。ぜひ、みなさんも体感してみましょう。ご質問やトレーニングご希望の方はこちらからDMください。それでは。Enjoy!

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  • 08 Nov
    • デトックス生活3日が経ちました。

      パーソナルトレーナーの山根駿です。少しずつでかくなってきたぞ(´∀`)デトックスを始めてから3日間がたちました。目的は血管機能をさらに向上させ腸の働きをよくしていくこと。(原理や根拠はまた後日にでもアップしますね)効果としては、・栄養の吸収効率アップ・体脂肪の分解・免疫機能アップ・アンチエイジング・筋肉の生成・運動強度の増加・冷えの改善・抗うつ効果・血圧の改善・糖尿病リスクの軽減などデトックスと言っても僕のやり方は食事に置き換えとか断食とかは一切せず通常通りの食事を摂っています。そこに天然ハーブのサプリメントを・朝・昼・トレーニング中・就寝前に摂取する流れになっています。1回の量はまあまあ多いですよ。400mlの常温の水に粉末を入れる感じです。こんな感じ味はシトラス系でさっぱり飲みやすい!前回のブログでも書いたように、僕の体内は実に健康的で若々しいのでびっくりするほどの効果は今のところあまり感じませんが、カラダは軽く、なんだかとってもタフで元気な気がします!(気がするだけなんかな?笑)トイレの回数も以前より増えてます♪(´ε` )実に快腸♪美味しく楽しく毎日を過ごせています。食事も栄養価の高く、カラダが喜ぶものを意識的に取り入れています。ランプとイチボサーロイン一昨日はこんなの作ってみた(´∀`)ブロッコリーとパプリカとタコのガーリックオイル炒め奥は芋。笑やっぱり健康が一番!そのためには美味しいもの食べながら、時にカラダにも気を配りながら生活しないと。そんな毎日が楽しい。さあ、こっから変化していくかな〜。それでは。Enjoy!

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  • 07 Nov
    • カラダが変わる方程式って、ないようであるのかもしれない。

      こんにちは。パーソナルトレーナーの山根駿です。以前書いた別のブログで書いたことをこちらでも更新します。まだの方は、おもしろい内容なのでぜひご覧くださーい。(自分で言うっていうね。笑)今回のブログは現代に生きるほとんどの方にとって重要で興味深い内容だと思います。タイトル通り、僕の中でカラダが変わる方程式がついに繋がったんです。僕が描いている【カラダの変化】これはカラダの変化だけでなくココロも変化し、人生が豊かに。僕はその変化に携われることを誇りに思い、多くの方にそれを体感していただきたい。そう常に願っています。もちろん、これらにはひとりひとりのビジョンが異なります。・誰よりもかっこいい・美しいカラダになること。・自分自身に自信をもてるカラダになること。・いくつになっても健康的で病気のないカラダになること。・何歳になっても旅行を楽しめるカラダを作ること。運動を通してこれらを体感し人生をより豊かになることに携われることを嬉しく思います。そう、フィットネスには無限の可能性があって人間のポテンシャルの高さを感じさせてくれます。だから、この仕事に誇りをもちたくさんの方にフィットネスの素晴らしさを伝えていきたいと純粋に思っております。健康であればあるほど、世界は広がる。そう信じて運動指導や食事指導、生活指導をさせていただいているのです。そして、これにさらなる可能性を感じることができるものがみつかりました。それは腸と血管にアプローチすること。僕はここに人間のさらなる可能性の大きさを感じました。先日ある説明会に行ってきました。知り合いを通じてでないと参加できない説明会なので、知り合いを通して参加することができました。なんの説明会かというと、デトックスです!まさか、僕がデトックスの説明会に行くとは。。自分でもビックリです。。実は、自分のカラダは自分でなんとかしないと意味がないと一点張りの頑固なところがあるんです、、そんな僕がデトックスに興味を持ち始めたきっかけが、今年のベストボディジャパンに出場するために行っていた【減量期】です。みなさんが思う減量って「食べない」「我慢」などといったイメージが多いと思いますが、僕はそれが全くなかった。食べたし我慢しなかったし(カラダに悪い食べたいものは我慢したけど)本当にノンストレスだった。体脂肪を減らすことが一番の目的だったのですが、実はこのときに自分でびっくりするくらいの体験をいくつもしてました。①体脂肪の劇的な減少ビックリするくらいのハイスピードで落ちました。②髪の毛が増えた実は僕、ここ数年の髪の毛の減りが半端なく(笑)笑えないっす。(笑)特にここ1年くらいで『まじでやばい!!』て感じてたのですが、自分で驚き!増えた!!③体臭がなくなった特に足の臭いが無臭になった。体臭がなくなった。④目覚めが良い昔から朝がとにかく苦手だった僕が早朝に起きて仕事前にトレーニングするという自分でも考えられなかったことが全く無理することなくできていた。しかも、日中もタフに活動できていました。⑤心に余裕があった仕事や大会のことに追われていましたが、心にはゆとりがあって仕事も大会もしっかり向き合い全力で取り組めたかなと思います。など、見た目の変化意外に多くの変化を体感しました、これらを通し僕が感じたのは、内側からの変化です。健康的な食事をすることで、内臓が元気になりそれがカラダに大きく影響を与えるということ。どれだけ今までの食事が内臓に悪影響を及ぼしていたかを実感した期間でした。ここで僕に中でひとつ芽生えたのが内側(内臓)をもっと変化させられたらカラダは劇的に変わるんじゃないかってこと。もしこれが実現できるなら大切なシュントレ会員様に伝えていきたい!確かに健康的なクリーンな食事は内臓を活性化させ内臓本来の機能を取り戻すことができるのだと。でも、完全に洗浄されていない状態から綺麗にしようと努力したところで果たしてどこまで綺麗になるのか。だったら、まずは完全に洗浄した後にクリーンな食事をすればもっともっと変わるんじゃないかって。部屋に例えると中途半端な掃除をこまめに行うだけの掃除なのか定期的に大掃除をして部屋をピカピカにするのか後者の方が快適に過ごせますよね。しかも一回大掃除をすれば汚さないようにと意識して片付けをするように「意識改革」が自然とできる。これを体内で行えるならおそらく予測できないくらい劇的にカラダを変わるんじゃないかって。そうすれば人生は間違いなく変わる。では何をすればいいか。減量を通してそんな思いが巡るようになりました。その結論がデトックスにあるのではないかと。デトックスとは簡単にいうと解毒です。体内の毒を体外に出すことでカラダの機能を正常に活性化させていく目的です。これに似ているのが断食とかファスティングが挙げられます。ただ、正直断食やファスティングという言葉に抵抗感がある僕。食事を摂らないとか、置き換えがあまり好きではないし、あくまでも食事からカラダを作るという考えなので。ただ、今回シュントレ会員様もファスティングにご興味があったり僕も知識を深めたいということで説明会に行ってきました。会場内は写真オッケーなのですが、SNSやメディア露出は禁止のようで今回は写真アップしません。内容は・デトックスとは・血管年齢を測る・サプリ(ハーブ)の試飲会という感じまずデトックスとは、先ほども書きましたが簡単に言うと解毒です。人間は食べたものでカラダが構成されるように人工甘味料、添加物、農薬やトランス脂肪などが内臓の機能的低下につながり解毒作用も低下します。デトックスは便、尿、汗、爪、髪によって作用されます、この割合が便(75%)、尿(20%)、汗(3%)らしいです。要は汗をたくさんかいてもさほど意味はないということ。うんちをしっかり出すことが重要です。ちなみに僕は1日に3回〜4回はでます。笑デートに行くと『また?』とよく怒られます。笑うんこまんです♪( ´▽`)だから、便秘気味の人はこれだけで体内に毒素を溜め込み結果的に代謝の悪いカラダになるということですね!納得♪毒素を体外に効率よく排泄できれば健康的なカラダになるというわけですがステップとして1.良い栄養を摂取すること2.腸で吸収すること3.血液で全身に栄養を送ることこの2.3ができているカラダが最も重要とされています。1は意識的にできるのですが2.3が効率よく働かなければ全くもって意味ないということです!ではどうするべきか1.血管と腸のデトックス2.全身の細胞、内臓のデトックス3.マイクロビームの育成ここから少し難しい話になるので僕の見解も含めてシンプルに処理してください!!1を徹底的に行う。血管と腸の機能を取り戻せば、ある程度のレベルまではカラダは蘇る。多くの方は食事や生活習慣から血管はボロボロに、腸は機能低下を起こしています。だったら、まずここを徹底的に回復させて機能を取り戻せばいい!!!そう思いました。腸には免疫機能(体内の免疫細胞の7割が)解毒作用が知られていますが、実はセロトニンやドーパミンの分泌も行っている。セロトニンやドーパミンは昔ブログで紹介した気がしますが幸福感を感じさせてくれてうつ病や精神疾患に大きく影響を与えます。要するに、腸の機能低下がうつ病や精神疾患の元になる可能性があって最新医療のアメリカではうつや精神疾患を改善するためにカウンセリングだけでなく腸を改善し便秘の改善に努める方法もあるみたいです!!!!運動でセロトニンやドーパミンを促進させる!という僕の思考にプラスの知識が加わりました!このように腸や血管にアプローチすることでカラダだけでなくココロまでも前向きなものに変化させていけるという。見た目は血管年齢と比例するカラダの衰えは腸の衰え腸の元気がカラダの元気であり、血管の柔軟性がさらにカラダを健康にしてくれる。僕が今まで感じていたことが確信に変わり、この腸や血管のアプローチへの可能性を感じました。運動、特にパーソナルトレーニングとはカラダの根本(ウィークポイント)にアプローチしカラダそのものを変えていく。それは対処療法ではなくそのものを変えていくので何年先まで効果が出る。ただ、もっと変えなければいけないのはカラダのもっと深部。内から変えることで外も劇的に変わる。カラダの根本を変えていきたい!!!!運動機能だけでなく腸や血管のアプローチで運動機能やココロも変わるなら。だったら腸や血管にアプローチしたいな。そう思えました。嬉しかった。これでもっと多くの方に人生を変えていただける術をお伝えできる。そう思ったから。ただ理論や実績は理解しましたが僕の性格上、自ら体感しないと納得できなくて。まだいまいち信用ならない。その後はまずは血管年齢を測定、、この代謝量(消化、吸収、排泄)どんなものかなって。医療機関で使用されている器具を使用し測定。血管年齢、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、12 歳!!どんなもんじゃい!−15歳です♪( ´▽`)血管はまだ小学生の僕。血管寿命は60歳と言われてます。ここが若くなくては体内で生成された栄養が効率よく運ばれないのです。ということは、どれだけ健康に良いものを食べていても全身に運ばれていないということ。どうりで代謝が高いわけです。僕♪( ´▽`)また、自律神経やストレスレベルなども測れるみたいで自律神経は正常だけど実はストレスレベルは高め。ただ、ストレスを打ち返す精神はあるようです!しかーし。肝臓が少し機能低下しているようで、おそらくプロテイン飲みすぎちゃう?て感じらしいです。おっしゃる通り。やっぱりプロテインは肝臓や腎臓に悪影響を及ぼすんか。代謝を上げるつもりが代謝を司る肝臓に悪影響を及ぼしていたとは、、、難しい。。でも、全体通してかなり優秀?ぽかったのでよかった!そのあともサプリメントの試飲会などでいろーんな人と話できて良い経験でした。多くのスタッフがいてそれぞれの経歴があります。薬剤師さんやドクター、心理カウンセラーの方などたくさんの業種の方が自信をもってこのデトックスのお話をしている。スタッフさんを『トレーナー』と呼び、多くのプロアスリートや著名人を指導しているようで実はベストボディジャパン初の2冠を達成した選手もここのサプリメントを愛用しているようです。対処療法ではなくカラダの根本から変える。それが僕の信念にリンクし、魅力を感じることができた。・今回の説明会で感じたことここの商品は他社とは違い、血管と腸にアプローチすること。(血管にアプローチできるものってあるようでなかったみたい)こういうこうことです。どれだけカラダに良いものを摂ろうとそれを受け入れる腸や血管が機能低下していると意味がないと。どれだけ筋肉をつけようと必死にタンパク質を摂ろうと受け入れる腸が活性化していないと意味がない。100を頑張っても20しか吸収されなけれな20の結界しか出ない。でも、60頑張って50吸収されるようになれば結果は50になる。もちろん後者のほうがいいに決まっている。頑張ったことを讃えるのではなく頑張ったことが結果にあらわれること。これが本質です。努力を効率化させる。これが実現できれば今まで悩んでいたカラダの悩みも解決できるかもしれません。・すぐ太る・お腹だけポッコリ出る・どれだけやっても腹筋が割れない・気持ちがすっきりしない・頑張ってるのに筋肉がつかないこれらを解決するには運動や健康的な食事だけでなく【体内の改善】が大きく関わっているのかもしれません。それを自ら体感してみたいなと思い、今回僕のライフスタイルにあったプログラムを実践してみたいと思います。トレーナーさんが僕の要望やライフスタイルに合わせてプログラムを作ってくれますが僕の目的はあくまでもシュントレ会員様に良いものを提供すること。なので1ヶ月プランで申し込んでみました。内容は毎日今まで通りの食事を摂りながら朝、昼、晩でサプリメントを注入するだけ。効果が出れば自信をもっておすすめできるということで試してみたいと思います!密かに抱いている僕の目的は、・筋肉の増量・脂肪の減少・朝の快適さ・髪増量(笑)です♪( ´▽`)もしよければ、自身のベストボディチャレンジにも使えるなーて思っています!!!!THE・体質改善ですね。今後もカラダやココロの変化を偽りなく発信していきます!それでは、ENJOY!!

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      テーマ:
  • 06 Nov
    • ブログ再開します!!

      こんにちは。パーソナルトレーナーの山根駿です♪(´ε` )アメブロ、実にご無沙汰しております。いろんなブログをスタートし、現在はhttps://www.yamane-personal.com/で自分のドメインを取得してブログで発信していたのですが、、、見ている方から見方が難しい〜という声もいくつかあったり。僕の方もシステム上、更新する手間が少し面倒なところが多かったりと。なにかと不便を感じていましたのです( ;´Д`)ブログ向きではないんだよね〜と思った。ということで、またこちらnおアメブロにお引越ししたいと思います♪上のURLは引き続きHPとして活用しますので。ぜひ、今回からこっちのブログに遊びにきてくださいね!!引き続き宜しくお願いしますー!!Enjoy!

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      テーマ:
  • 07 Aug
    • 筋トレは朝?夜?有効的な時間はいつ?

      こんにちは。パーソナルトレーナーの山根駿です。これらを作り上げていく上で必要不可欠なこと。筋トレ。この筋トレ時間帯によって得られる効果が変わってくるのはご存知でしょうか?というよりも、いつ筋トレをするかによって普段の生活への効果が大きく変わるといったほうがいいかもしれませんね。EPOCこの言葉をご存知でしょうか?Excess Post-Exercise Oxygen Consumption運動後過剰酸素消費量というものです。人間の身体は、激しい運動をすることで酸欠状態になった身体へ再び酸素を取り戻す働きをしますが、一度酸欠状態になった場合は、運動する前よりも運動後の方が酸素を消費する量が増えます。これにより日常生活での消費エネルギーは増え、燃焼効率が高まる状態になるのです。簡単な言葉で言い換えると代謝が高い状態ということになります。継続時間は個体差や運動強度によるのですが、15分〜48時間という研究データが出ています。ということ観点から見てタイトルの筋トレは朝と夜どっちがいいか。というのは朝に行う。ことが良いということになります。朝トレをして代謝を高める。しかも、その後1日の時間の使い方が有意義にできる。できる人は朝の時間の使い方が上手と言いますが、朝の筋トレはボディメイクにも大きなメリットがあるんですね!ぜひ、朝トレを取り入れてみませんか?ご希望の方はこちらをご覧ください。

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プロフィール

千駄ヶ谷・調布、山梨県で活動するパーソナルトレーナー山根駿

自己紹介:
山梨県南アルプス市出身 1990年7月1日(27歳) 《保有資格》 NESTA(全米エクサ...

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