ラン10.0km

テーマ:
ラン10.0km/60分。

現在
 体重:62.2kg 体脂肪:17.5%

目標
 体重:59.5kg 体脂肪:15.1%
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ウエイト

テーマ:
ベンチプレス
55kg x 10回
65kg x 6回
75kg x 3回
67.5kg x 8回

クランチ
62kg x 10回
66kg x 10回
69kg x 10回

バック
62kg x 10回
66kg x 10回
69kg x 10回

ラットプルダウンバックワイド
52kg x 10回
57kg x 10回
62kg x 6回
52kg x 10回

アブダクション
41kg x 10回
47kg x 10回
54kg x 10回

ショルダープレス
47kg x 10回
55kg x 6回
63kg x 1回
55kg x 8回

レッグプレス
108kg x 10回
118kg x 10回
128kg x 10回

カーフレイズ
138kg x 10回
148kg x 10回
158kg x 10回


現在
 体重:未測定 体脂肪:未測定

目標
 体重:59.5kg 体脂肪:15.1%
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ラン8.8km

テーマ:
ラン8.8km/60分。

現在
 体重:未測定 体脂肪:未測定

目標
 体重:59.5kg 体脂肪:15.1%
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