BODYPUMPのチェストテック

テーマ:





おはようございます晴れ




何時に寝ても星空

6:00過ぎには目が覚めてしまうzzzzzz





でも朝のこの時間が

ゆっくり過ごせる唯一の時間時計

(*´ω`*)










先週からサイコロ

BODYPUMPテッククラスでダンベル筋肉





再度、BODYPUMPはフォームが1番まじかるクラウン

初心に戻ってみよう照れラブラブ





と、ひとつひとつの動きを
細かくしっかりとレクチャーしてます鉛筆

( ̄0 ̄)/








先週はデットリフト!!



今週はおいで

チェストでしたニコニコラブラブ





曲が始まると
なにげなくバーを持って寝転んでセットダンベル



その時点でアウトグッバツブルーバツブルーバツブルー






最初の基本姿勢が出来てないと
チェスト1曲全てが台無しになりますよ注意

ヽ(´o`;







ステップ台に仰向けで寝ても
通常のセットポジションはキープ!!!



・耳と肩を離す
・胸を高く
・肩甲骨を寄せる
・お腹は適度に力を入れる





そして多いのが足足足

足の幅が広い!!

フリーウエイトのベンチプレスではないので
BODYPUMPでは基本、足は腰幅です星







次に腰上差し

腰はステップ台にはつけません!

つけてしまうと...
肩が内側に入るのでNGですバツブルー

胸をしっかり張って
隙間が出来るよう腰にアーチを作ります星







ベンチプレスでいうダンベル


ファイブコネクティング




両肩(左右)
お尻
両足(左右)

この5点のみを地面につける!


これはBODYPUMPのチェストでもそう星








ざっくりですが

これが始まる前の基本姿勢!!

本当はバーの持ち方とか他にもありますよー

( ̄0 ̄)/










実際、テッククラスを受け鉛筆

その後にチェスト曲をやったら...






しっかり意識が出来て

オールドナンバーでも

筋肉痛になりましたとお声ありましたピンクハート

(≧▽≦)







新曲が終わりパー

MIX期に入るとどうしても強度が落ちます下矢印



それは仕方ない注意

そう作られてるのだからおいでえー





でもフォームを意識して修正する事でサイコロ

オールドナンバーも

新曲以上に効果が得られますよ炎グー炎










BODYPUMPだけでなく

似た筋力系グループレッスンでも

レッスンで是非意識してみてくださいハート