パーソナルトレーニング専門スタジオProgress

マンツーマンの運動指導で美しい姿勢・痛みの無い快適なカラダを手に入れて、活力溢れる人生を!


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プログレス宮交シティ店トレーナーの黒木です

先日、「俺の柔軟修行~見習い編~」を開催しました

今回の参加者もかなり優秀な筋肉ガチガチの持ち主でした



まさに、背中に手が届かない状態です

指先が床に着かないですね~

このままでは、必ず身体に負担がかかります

少しでも快適な状態に戻すために柔軟性を取り戻さなければ・・・

45分間みっちりと修行していただきました



おっ!!少しですが手の距離が近づきましたね

立位体前屈も8cm→2cmの-6cmと柔軟性が向上されました

自己流でストレッチしていて身体が柔らかくならないと言われていましたが、しっかりと筋肉を動かし、正しい方法で継続すれば必ず身体は改善されていきます

身体が硬いと分かっているけどそのままにしている方、自己流でやっている方、正しい身体の使い方を覚えて快適な身体にしていきましょう

また今後も定期開催致します


******5月イベントレッスン情報*******

◎「俺の柔軟修行~入門編~」

日程:5月21日[日]13:00~13:45受付終了
定員:5名[残席2名]
料金:¥2,500(税込)
講師:黒木博幸

◎「はじめてバレエ」

日程:5月12日[木]13:30~14:30受付終了
     5月27日[金]13:30~14:30
定員:5名
料金:¥2,500(税込)
講師:井上祐香


☆☆☆ご予約・お問合せ☆☆☆

℡:0985-71-1214
Mail:info@vigor-life.com
パーソナルトレーニング専門スタジオProgress(プログレス)宮交シティ店



******トライアルレッスン******
[カウンセリング+姿勢・動きのチェック+ふぁんトレ(25分)]
◇料金:3,240円(税込)
◇時間:約55分間

当店を初めてご利用の方はまずトライアルレッスンからご利用いただきます。
以下のチェックに1つでも当てはまる方はトライアルレッスンにお申込みください。

☑運動は苦手だが、何か始めなきゃと思っている方
☑今まで運動をほとんどやっておらず、何をして良いのかわからない方
☑骨盤の歪みが気になる方
☑猫背や反り腰等の崩れた姿勢を改善したい方
☑腰痛、肩こり、膝痛の根本的な改善方法を習得したい方
☑病院などで「腹筋、背筋を鍛えなさい」と言われたが、どう動いていいのか不安な方
☑ゴルフ、野球、ダンスなどのパフォーマンスを向上したい方
☑自己流でトレーニングをしたけど思うような結果が出なかった方

☆☆☆ご予約・お問合せ☆☆☆

℡:0985-71-1214
Mail:info@vigor-life.com
パーソナルトレーニング専門スタジオProgress(プログレス)宮交シティ店

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みなさんこんばんは

昨日のワークアウトの影響で、少しずつ胸や二の腕周辺に心地よい筋肉痛を感じている、パーソナルトレーニング専門スタジオ「Progress宮交シティ店」代表
兼パーソナルトレーナーの滋井です


まだ仕上がりまでは3割程度ですが、少しずつカラダにメリハリが出てきました


減量はまだまだ長いので、焦らず計画的に続けていきたいと思います


さて、話は変わりますが先日15日の日曜日は、昨年に続き伊達バレエ様の第69回バレエコンサートに出演されるメインキャストの方々のフィジカルサポートに行ってきました

伊達バレエ様と言えばこの方ですよね

http://www.hinata-miyazaki.jp/interview/06/

宮崎出身で、全国的に大活躍されている大スターの西島数博さんが指導されているバレエ団ということもあり、今回のコンサートではゲスト出演すべく宮崎に戻って来られていました


西島さんとは昨年、今年の2月に宮崎で公演された「ドラマティック古事記」の舞台に出演されるキャストの皆様のサポートをさせていただいたご縁で、昨年の伊達バレエ様のコンサートでもサポートさせていただいています


今回のコンサートでは西島さんを含め3名のメインキャストの方々のお身体のサポートをさせていただきました


大してお役に立てたわけではありませんが無事にコンサートは大成功に終わり、舞台終了後には入り口にあるホールで西島さんが熊本・大分震災復興募金の呼びかけをされて、たくさんの方々が笑顔で募金をされている姿が印象的でした



毎回舞台のサポートをさせていただく度に感じますが、華やかな舞台の陰では本当に多くの方々の支えがあります。

生徒の保護者の方々やバレエ団のOBの方々、舞台の床のマットや幕、照明に音響の担当者の方々、さらには司会進行のアナウンサーの方、、、

そんな多くの方々に支えられ、舞台で大きな重圧を乗り越えて観客を魅了する生徒やキャストの方々で作り上げられる壮大なエンターテイメントの一部として、自分も微力ながら関わることができることを本当に誇りに感じます。

改めてこのような機会を作ってくださった代表の伊達先生、西島さんに感謝します!
ありがとうございました

今回の舞台に限らず私たちトレーナーがこういった舞台に関わるうえで出来ることはただ一つ。

「カラダの不安を感じることなく踊りに集中できる状況を作ること」

こういった舞台に向けてダンサーの皆さんは相当な時間をかけて踊りこみ、本番で最高のパフォーマンスを発揮出来るよう準備されています。

ただ、それだけ超時間カラダに負荷をかけ続けてもいるわけで、本番直前に調子を崩すというケースもよくあります。

そういうことが無いように本番前からダンサーのみなさんと関わり、踊りこむ時間が増えても常に最高の状態でいれるよう、カラダのバランスを整え本番では自信満々で望んでもらえるようにすることが私たちの役割なんだろうな~と改めて感じました。

またこういう機会をいただけるように日々精進していきたいと思います



最後にお知らせですが、今回サポートさせていただいた西島数博さんが出演し、芸術監督・演出・振付をされる「ドラマティック古事記」がいよいよ東京で初上演されることになったそうです

宮崎では過去2回公演され、今度の東京公演では奥様の真矢ミキさんとも舞台初共演されるなどかなり注目されていますので、予定を空けてぜひご覧になってみてくださいね
詳細はコチラ↓↓↓
http://ameblo.jp/nishijima-kazuhiro/




******
5月イベントレッスン情報*******

◎「俺の柔軟修行~入門編~」
j日程:5月21日[日]13:00~13:45
定員:5名[残席2名]
料金:¥2,500(税込)
講師:黒木博幸

◎「はじめてバレエ」

日程:5月12日[木]13:30~14:30
     5月27日[金]13:30~14:30
定員:5名[両日キャンセル待ち]
料金:¥2,500(税込)
講師:井上祐香


☆☆☆ご予約・お問合せ☆☆☆

℡:0985-71-1214
Mail:info@vigor-life.com
パーソナルトレーニング専門スタジオProgress(プログレス)宮交シティ店



******トライアルレッスン******
[カウンセリング+姿勢・動きのチェック+ふぁんトレ(25分)]
◇料金:3,240円(税込)
◇時間:約55分間

当店を初めてご利用の方はまずトライアルレッスンからご利用いただきます。
以下のチェックに1つでも当てはまる方はトライアルレッスンにお申込みください。

☑運動は苦手だが、何か始めなきゃと思っている方
☑今まで運動をほとんどやっておらず、何をして良いのかわからない方
☑骨盤の歪みが気になる方
☑猫背や反り腰等の崩れた姿勢を改善したい方
☑腰痛、肩こり、膝痛の根本的な改善方法を習得したい方
☑病院などで「腹筋、背筋を鍛えなさい」と言われたが、どう動いていいのか不安な方
☑ゴルフ、野球、ダンスなどのパフォーマンスを向上したい方
☑自己流でトレーニングをしたけど思うような結果が出なかった方

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℡:0985-71-1214
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今週土曜日は「俺の柔軟修行~入門編~」が開催されます

そこで、柔軟性についてより理解を深めて頂きたいと思い、柔軟性に関連した内容を書いていきたいと思います


柔軟性とは?
「関節の可動性により、身体運動を円滑にかつ、広範囲に行える体力要素である」と定義されています。さらに柔軟性には静的柔軟性動的柔軟性があります。

柔軟性があることで、日常生活や運動がスムーズに動ける状態になります。

しかし柔軟性が低下していると、身体を動かす範囲が狭くなり、限られた範囲での動作しかできなくなってしまいます。さらに無理して動かそうとすると、他の部位に代償動作が起き、肩こりや腰痛、ケガの原因となることもあるのです。

では、身体を柔らかくする為に実際にどのようなストレッチをしたら良いのでしょうか?

まずはストレッチの種類を知る必要があります。

ストレッチの種類には大きく分けてこの2種類があります。
①静的ストレッチ
②動的ストレッチ


静的ストレッチとは?
静的ストレッチは字のごとく、静かなストレッチです。筋肉が伸ばされた状態を数十秒キープします。無理して伸ばしてしまうと伸張反射が働き、伸ばされた筋肉は緊張して縮む反応が起きます。はじめは適度に気持ち良い程度に伸ばしましょう。副交感神経も働きますので、リラックスしたいときにも効果的です。
しかし運動前には適していませんので、運動後や寝る前などに行うことをおすすめします(^^)

動的ストレッチとは?
動的ストレッチはダイナミックストレッチとも呼ばれ、これも字のごとく動きながら筋肉を伸ばしていくストレッチ法です。筋肉の血流を良くし、筋温を高めながら伸ばしていくので、運動前に適したストレッチといえます。また交感神経も働きやすくなり、身体が活発に動き出しますよ(^^)

目的によってストレッチは使い分けますが、「俺の柔軟修行」ではとくに動的なストレッチを多く取り入れています。ただ伸ばす楽なストレッチではないので、ほんの数分で汗だくになります
まさに修行のように...

筋肉がほぐれていくと、身体の隅々まで血流が行き届きますので、もちろん身体もポカポカになりますし老廃物も沢山でていきます


ふだん運動しない方にはもってこいのレッスンとなりそうです


まだ参加枠はありますので、1度チャレンジしてみてくださいね


******
5月イベントレッスン情報*******

◎「俺の柔軟修行~入門編~」
j日程:5月21日[日]13:00~13:45
定員:5名[残席2名]
料金:¥2,500(税込)
講師:黒木博幸

◎「はじめてバレエ」

日程:5月12日[木]13:30~14:30
     5月27日[金]13:30~14:30
定員:5名[両日キャンセル待ち]
料金:¥2,500(税込)
講師:井上祐香


☆☆☆ご予約・お問合せ☆☆☆

℡:0985-71-1214
Mail:info@vigor-life.com
パーソナルトレーニング専門スタジオProgress(プログレス)宮交シティ店



******トライアルレッスン******
[カウンセリング+姿勢・動きのチェック+ふぁんトレ(25分)]
◇料金:3,240円(税込)
◇時間:約55分間

当店を初めてご利用の方はまずトライアルレッスンからご利用いただきます。
以下のチェックに1つでも当てはまる方はトライアルレッスンにお申込みください。

☑運動は苦手だが、何か始めなきゃと思っている方
☑今まで運動をほとんどやっておらず、何をして良いのかわからない方
☑骨盤の歪みが気になる方
☑猫背や反り腰等の崩れた姿勢を改善したい方
☑腰痛、肩こり、膝痛の根本的な改善方法を習得したい方
☑病院などで「腹筋、背筋を鍛えなさい」と言われたが、どう動いていいのか不安な方
☑ゴルフ、野球、ダンスなどのパフォーマンスを向上したい方
☑自己流でトレーニングをしたけど思うような結果が出なかった方

☆☆☆ご予約・お問合せ☆☆☆

℡:0985-71-1214
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みなさんこんばんは

減量を開始して3か月目に入り、いよいよ本格的に食事をコントロールしていく時期になってきた
パーソナルトレーニング専門スタジオプログレス代表
兼パーソナルトレーナーの滋井です

ここまでは93kgからスタートし、現在約87kg6kg減

残りの減量期間が約3か月で減量目標が7kg。

そろそろ気合い入れて落としていかないと後半焦ることになりそうなので、本気を出すことにしました

これからの仕上がりを楽しみにしていてくださいね


さて、今日のブログは先ほどの減量ともつながってきますが、現在定期的に指導をしてもらっている「糖質制限講座」の4回目の講座を先日スタッフ揃って受講しましたので、その内容についてシェア

もちろん講師はこの方

Mrs.GAGAこと長野仁美氏
※プログレスでトレーニングを受講されて以前より少し?姿勢が良くなってきています

糖質制限を愛し、世の中に正しく普及するために熱すぎる程の情熱をお持ちの方です

今回のテーマは「必須栄養素」について

まず「必須栄養素」とは何ぞや

ということからですが、その名の通り

「カラダを作り、維持するために欠かすことのできないもの」

そのまんまですね~笑

詳しく言いますと、以下の栄養素のことを指します

●必須アミノ酸(タンパク質)

●必須脂肪酸(脂質)

●ビタミン

●ミネラル


これらの栄養素は体では合成できないか、足りないから食事から摂取しないといけないもの

とされています


ただ、ここで少し栄養に詳しい方は、あれと思われた方もいるんじゃないでしょうか

昔、学校で学んだり、テレビで栄養士さんが言っていることと少し違いますよね

そうなんです

学校で学んだり、テレビで言っている食生活で欠かすことのできない栄養素である「5大栄養素」では

●タンパク質

●脂質

●炭水化物(糖質)

●ビタミン

●ミネラル


と言っています

ということは炭水化物(※ここではわかりやすく糖質とします)は必須栄養素ではないのか

という疑問が出てきますよね?

それを解明するためには2つのポイントをおさえておく必要があります。

まず1つめは、人間のカラダにおいて糖質はどれくらいの量が必要なのか?

これについては下の図をご覧ください


あれ?
って思いません?

上の図を見てみると、カラダを構成している糖質は全体のうちたったの1%なんです。

1%くらいなら、何も気にしないでも自動的に摂取してしまうくらいの糖質の量でも十分に維持することができそうですよね~

そしてもう1つのポイントが、カラダが持つ「糖新生」という機能にあります

これはどういう機能か簡単にお伝えすると

「糖質が足りなくなった時に、体内にあるタンパク質や脂肪の細胞を分解して新たに糖質を産み出し、血糖を一定に保つシステム」

のことです

めっちゃ便利ですね。笑
車にもこんな便利な機能が欲しいですね。笑

ということは糖質については足りなければ体内で作りだせる訳ですから必須栄養素で定義される

「体では合成できないか、足りないから食事から摂取しないといけないもの」

には当てはまらないことが分かりますね

昔から人間には飢餓状態でもカラダを維持することができる機能が備わっていたというのは、今の豊食の時代にはほとんど気づく機会がないでしょうね

という訳でまとめると、日常生活で最も優先的に食べるように心がける必要がある「必須栄養素」は以下の4つになります。

●必須アミノ酸(タンパク質)

●必須脂肪酸(脂質)

●ビタミン

●ミネラル


言い換えると、上の4つの成分を含む食品を中心に食べていればカラダを維持するためには十分で、それ以外のものをたくさん食べてしまえば余ってカラダに蓄えてしまうことになりますよ~ってことですね

ではその4つの成分を含む食品とは

また次回



******5月イベントレッスン情報*******

◎「俺の柔軟修行~入門編~」

日程:5月21日[日]13:00~13:45
定員:5名[残席2名]
料金:¥2,500(税込)
講師:黒木博幸

◎「はじめてバレエ」

日程:5月12日[木]13:30~14:30
     5月27日[金]13:30~14:30
定員:5名[両日キャンセル待ち]
料金:¥2,500(税込)
講師:井上祐香


☆☆☆ご予約・お問合せ☆☆☆

℡:0985-71-1214
Mail:info@vigor-life.com
パーソナルトレーニング専門スタジオProgress(プログレス)宮交シティ店



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[カウンセリング+姿勢・動きのチェック+ふぁんトレ(25分)]
◇料金:3,240円(税込)
◇時間:約55分間

当店を初めてご利用の方はまずトライアルレッスンからご利用いただきます。
以下のチェックに1つでも当てはまる方はトライアルレッスンにお申込みください。

☑運動は苦手だが、何か始めなきゃと思っている方
☑今まで運動をほとんどやっておらず、何をして良いのかわからない方
☑骨盤の歪みが気になる方
☑猫背や反り腰等の崩れた姿勢を改善したい方
☑腰痛、肩こり、膝痛の根本的な改善方法を習得したい方
☑病院などで「腹筋、背筋を鍛えなさい」と言われたが、どう動いていいのか不安な方
☑ゴルフ、野球、ダンスなどのパフォーマンスを向上したい方
☑自己流でトレーニングをしたけど思うような結果が出なかった方

☆☆☆ご予約・お問合せ☆☆☆

℡:0985-71-1214
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プログレス宮交シティ店の黒木です。

5月のイベントレッスン「俺の柔軟修行~入門編~」に先駆けて、プレ修行を行いました

その名の通り、柔軟修行です

身体の硬い男性を対象に、「見習い」からスタートし「師範」までを目指します。

前屈ができない、背中に手が届かない、しゃがむと転がる、などのテストに合格した者だけが入門を許可されます。

修行は精神統一も必要な為、ぷろぐれす宮交してぃ【修行の間】で行われます。



入門を許可されたI様。

立位体前屈9cm。合格。
(指先~床の距離)



修行の道は険しく、苦悶の表情。


もう一人の入門生はO様。

立位体前屈19cm。トップ合格。

魔の1分間。


身体が硬くなる原因は人それぞれ。アスリート、、デスクワーカー、、運動不足、、、

しかし、人は人である以上、人としての機能は備わっています。


身体に正しい動作を再度学習させる事で改善してきます。

立位体前屈19cm→9cm[-10cm]



人生で一度も指先が付かなかったというI様。1回45分の修行で床についちゃいました◎見事!

見習いでは、床に手が付いた者は卒業とし、次の修行「白帯編」が待ち受けます。

それまで自己鍛錬や、見習い再修行を行います。

立位体前屈9cm→-2cm[-11cm]



肩周りの可動性も必要不可欠。この手の距離は肩の障害リスクを高めます。

修行前は完全にアウトでしたが、何とか正常範囲に近づきました。

ただ、まだまだ修行が必要です。。。


身体の硬さを改善したい男性の皆様!入門をお待ちしています!

******5月イベントレッスン情報*******

◎「俺の柔軟修行~入門編~」

日程:5月21日[日]13:00~13:45
定員:5名[残席2名]
料金:¥2,500(税込)
講師:黒木博幸

◎「はじめてバレエ」

日程:5月12日[木]13:30~14:30
     5月27日[金]13:30~14:30
定員:5名[両日キャンセル待ち]
料金:¥2,500(税込)
講師:井上祐香



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