本日の大阪もかなりの好天です。
気温もかなり上がっていますね。
だんだんと薄着の季節になってきています。
ダイエットを始めるには今からでも遅くありません。
我がジムの勧めるダイエットは月に２キロ減のダイエットです。
１ヶ月で５キロ以上落とすことも可能ですが、あまりお勧めはしていません。
過度の食事規制などを行い、月に５キロ以上を落としたとしても、目標を達成したとたんに元通り。
それよりリバウンドで体重が増えたという話は嫌と言うほどよく聞きます。
それよりも生活習慣や食べ物を見直して、練習で筋肉量を増やして徐々に痩せていくというのが長続きするコツです。
先日病院の先生とダイエットに関する話をしました。
最近１日１食というダイエットの話を聞くことがあり、これはどうなのかと聞いてみました。
先生の話では平均的に１日の摂取カロリーは大人で２４００キロカロリーと言われています。
これを一日１食にして必要カロリーを摂取した場合、インシュリンの分泌量がかなり必要になります。
食べたものを分解するために、すい臓からインシュリンが出ます。
１日３食に分けると、一回の食事で８００キロカロリー分のインシュリンで済みますが、１回で２４００キロカロリーを消費しようとすると、すい臓への負担が大きくなります。
すい臓の負担が大きなり、すい臓が壊れるとインシュリンが分泌できなくなって糖尿病になります。
先生の話では、もちろん人によっては１日１食でも大丈夫な人はいますが、誰もができるというわけではないという事です。
効果が大きいのは食事をして１～２時間後に血糖値が上がるので、１～２時間後に運動をするのが効果的だという事です。
むやみに一日一食にするのは絶対にやめましょう。